Harrastan liikuntaa 4 - 5 kertaa viikossa. Pari kertaa aerobista (spinning) ja toiset pari lihaskuntoharjoittelua (podypump/sali). Haluaisin tiputtaa painoani n. 5 kg tämän hetkisestä painostani...(64 kg) olen 165 cm pitkä. Kuinka paljon kaloreita per päivä?..välillä syön liian vähän että treeneissä ei jaksa täysillä ja toisin välillä tulee syötyä liikaa. Kiitos vinkeistä jo etukäteen=)
Päivän kalorimäärä
Nainen -81
152117
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Laihduttajan päivittäinen kalorimäärä on yleisesti noin 1200-1500. Täytyy ottaa huomioon myös oma henkilökohtainen peruskulutus, jonka laskemista varten löytyy taulukko mm. sivulta www.kutri.net. Tsemppiä laihduttamiseen!
Moi!
Liikut tosi paljon joten elimistösi tarvitsee riittävästi ravintoa normaalitoimintojen ylläpitämiseen, lihasten kasvattamiseen, ravinnosta palautumiseen jne. Liikkuva ihminen tarvitsee myös enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin muut, joten siitäkään syystä ruokailua ei saisi unohtaa!
Lisäksi lihakset painavat enemmän kuin rasva, joten jos liikut paljon, painosi nousee. Katso siis vaan sijasta peiliin ja vaatteiden kokoon, se kertoo sinulle paljon enemmän kuin vaaka.
Kalorien sijasta keskittyisin ennemminkin ruoan laatuun. Syö useita kertoja päivässä pieniä annoksia. Vähärasvaista ruokaa, paljon kasviksia ja täysjyvätuotteita. Jätä kokonaan pois vaalea leipä ja makkarat leivän päältä. Käytä punaisen lihan sijasta kanaa ja kalkkunaa. Monipuolinen säännöllinen ruoka pitää aineenvaihduntasi käynnissä, jolloin myös kulutat enemmän koko ajan. Jos et syö tarpeeksi, elimistösi alkaa käymään säästöliekillä ja itseasissa energiakulutuksesi pienenee ja laihtuminen loppuu.
Voisin "saarnata" tästä kokonaisen kirjan verran koska kokemuksesta tiedän että jos haluat kauniin terveen kiinteän vartalon, suuntasi on väärä. Keskity siis ruokavalion muutokseen ja syömistapojen muutokseen laihdutuksen sijaan, niin alkaa tuloksetkin näkyä. Liikun itse saman kaavan mukaan kuin sinäkin. Syön esim aamiaiseksi mysliä tai täysjyvämuroja ja rasvatonta jugurttia. Syön kaksi lämmintä ateriaa, toisen lounaaksi toisen treenin jälkeen. ja välipalaksi rahkaa, hedelmiä ja ennen treeniä pari täysjyväleipää tuorejuustolla. Eikä ylikiloja ole yhtään.
Toivottavasti tämä auttaa miettimään asioita uudelta kantilta!
Hyviä treenejä! :)
t.Jumppari
Oon lähes sun kans saman kokoinen, ihan vähän pienempi. Aloitin dieettini n. 2000kcal:lla ja vähentelin siitä kun tahti hidastui. Dieetti ei ole vieläkään lopussa mutta tällä hetkellä menee 1600kcal suurimmaks osaks. Parin viikon välein syön vähän enemmän yhtenä päivänä, tankatakseni vähän energiavarastoja.
Eli liikut kohtuu paljon ja rankkoja lajeja. Älä missään nimessä aloita dieettiä liian matalilla kaloreilla. Siistit ensin ruokavalion niinkun tossa mainittiinkin ja sit alat pudotteleen kaloreita ku paino ei enää tipu.
Hei,
Itselläni hieman samantyylinen tilanne,
olen 160/56 ja haluaisin saada nuo 5-6kg pois ja turhat löysät vatsasta, kyljistä ja takamuksen kiinteämmäksi. Siirtyä vaatekoosta 38 kokoon 36.
Liikun mielestäni niin paljon kuin mahdollista, olen melkein koko ikäni liikkunut todella paljon, silti makkaroiden kertyminen vatsan seudulle on välillä suorastaan itkun paikka, eivät tunnu katoavan millään.
En ole lähes 5v syönyt karkkia, sokeria,pullia,kakkuja jne, päivittäinen kalorimääräni on 1000kcal/vrk, sisältäen kasviksia,hedelmiä,rasvattomia maitotuotteita,täysjyväleipää.Välillä syön myös kalaa. Lihaa,kanaa tai lyhyitä hiilihydraatteja en syö.
Treenaan päivittäin: työmatkat kävellen tai pyörällä, illalla lenkki tunti-kaksi,kevyttä hölkkää tai juosten. Lisäksi 3x vko sali, kerran viikossa uinti ja nyt kun lumet alkavat olla poissa, rullaluistelua.
Vatsalihaksia teen lisäksi iltaisin.
Monet tuttavani ihmettelevät miten voin silti omata ikävän näköisen löysän vatsan kaikesta treenistä ja tiukasta ruokavaliosta huolimatta,mutta näköjään me ihmiset olemme todella yksilöitä.
Yritän kuitenkin jaksaa uskoa, että muutaman vuoden päästä tästä ongelmasta olisin päässyt,nyt tiukkaa elämää on jo jatkunut pari vuotta ja tuloksia syntyy todella hitaasti (2kg vuodessa/pois).
Kunto-ohjelmani ja ruokavalioni olen tarkistuttanu parilla treenarillakin, ja heillä ei ollut mitään lisättävää, totesivat vaan että kaikilla ei tuloksia synny yhtä helpolla,jos on selvää ylipainoa tai täysin rapakunnossa, muutokset ovat helposti havaittavia. Hidas perusaineenvaihduntani on osa onglemaa.
Jos tuolla energiansaanti määrällä(vähän)näytät löysältä treenaamisesta huolimatta.Sinähän poltat itsestäsi lihakset pois treenatessasi.Eli jotta treenaus antaisi tuloksia pitää kroppaan olla ladattuna polttoainetta.
Jos haluat välttämättä pitää kalorit noin alhaalla niin harrasta korkeintaan kävelyä.
Jatkoa... kuten mainitsin,
ohjelma ja ruokalista on tarkistettu
useampaan kertaan, ja siihen lisättiin muutama vuosi sitten kaloreita 1500/vrk. Seurauksena lihosin 12kg kuukaudessa ja niiden poistamiseen meni yli vuosi samalla tiukalla ohjelmalla.
Ruokavalioni sisältää siis useamman asiantuntijan mielestä täysin oikein proteiinia jne, aineenvaihdunnan hitaus on ongelman avain.
Se sun ravintosi on makroravinteiden jaon osalta?Ja minkä verran prodea tulee/painokilo?
Olen saanut liikunnanohjaajan koulutuksen ja opiskellut siten myös ravintoa.Eli tiedän kyllä että hyvin hidas aineenvaihdunta on mahdollinen mutta sitä on mahdollista myös nostaa.Aineenvaihduntahan ei suinkaan ole sellainen joka pysyy samana koko ajan.
Samoilla linjoilla Flexin kanssa.
Taitaa kävelykin olla liikaa. Varmaan jollekkin potilaallakin joka vaan makaa sairaalassa on korkeammat kalorit :D
Perusaineenvaihdunta ehkä pyörii noilla kaloreilla.
Kroppa tekee kaikkensa että sais pidettyä varsinkin naisille tärkeää rasvaa kropassa hidastaen aineenvaihduntaa, salilla vaikka annat ärsykkeen lihaksille niin energiaa ei vaan riitä ja kropan tietokonekkin tajuaa että lihasmassaa ei voi kasvattaa koska kalorit eivät riitäisi sen ylläpitoon puhumattakaan sen käyttämisestä.
Tuplaa kalorit mutta pidä aktiivisuus samalla tasolla, mutta rytmitä se paremmin. Sama homma ravinnossa, vaikka sä tuplaat kalorit niin todennäköisyys mennä läskiksi on häviävän pieni kunhan eri ravintoaineiden syöminen tehdään oikeaan aikaan jne jne.
Sun asiantuntijat on kyllä luokkaa "naistenlehtien-palstat ja ravitsemustietoa 70-luvulta tms" :D
Kerro keitä nämä asiantuntijat ovat?
Sana on toki vapaa, ja kaikki saavat kommentoida. Kyse kuitenkin siitä, että kohdallani nämä "yleisesti toimivat ja hyväksytyt" ohjelmat eivät tunnu toimivan.
Voisin tietty kuihduttaa itseni luurangoksi kun lakkaan kokonaan syömästä, mutta kyse on siitä että vaikka liikun runsaasti ja syön todella niukasti, tulokset eivät synny samassa tahdissa kuin kaikki oppikirjat olettavat.
Erityisesti tuo makkaroiden kertyminen vyötärölle, vaikka esim käsivarret jne ovat hyvin kehittyneet tässä viimeisen 5v aikana (proteiinia 2g/painokiloa kohti).
Ohjelman ovat laatineet ravitsemusterapeutti, liikunnanohjaaja ja lääkäri, olen jopa mukana eräässä yliopiston alaisessa tutkimuksessa, koska olen kuulemma "erittäin mielenkiintoinen" tapaus.
Omalta ammatiltani olen biokemisti, joten tuo metabolia jne on kiinnostuksen kohteena muutenkin.
Kiitos kuitenkin kommenteista ja mukavaa kevättä kaikille.
"Sana on toki vapaa, ja kaikki saavat kommentoida."
-jep ja järjen käyttö on myös vapaata...
"Kyse kuitenkin siitä, että kohdallani nämä "yleisesti toimivat ja hyväksytyt" ohjelmat eivät tunnu toimivan."
-sitten sulla on joku sairaus.
", mutta kyse on siitä että vaikka liikun runsaasti ja syön todella niukasti, tulokset eivät synny samassa tahdissa kuin kaikki oppikirjat olettavat."
-???? Mikään oppikirja tai yhtään mikään tai kukaan muukaan ei oleta että liikkumamma runsaasti ja syömällä niukasti tuloksia syntyisi. Ei dieetaamisesa, ei lihasmassan lisäämisessä, ei aerobisen kunnon kohottamisessa tms. Syömällä noin niukasti mitä sä teet yhdistettynä liikkumiseesi sun kroppas vain purkaa siitä energiaa, eli lihaksia samalla ykkösprioroteettina on rasvamäärän säilyttäminen, koska se on tärkeää.
"Ohjelman ovat laatineet ravitsemusterapeutti, liikunnanohjaaja ja lääkäri,"
-puhut paskaa. Kukaan noista en neuvo syömään 1000kcal. Jokainne noista tietää että sun liikkumsella kaloreita menee parisen tuhatta jotta kroppa pysyy terveenä. Jos sä noilla kaloreilla lihot johtuu se todennäköisemmin väärin ajoitetuista ja vääristä ruoka-aineista.Vaikka päivän kokonaiskalorit jäisi miinuksella niin väärään aikaan ja väärillä ruoka-aineiksilla pystyy hankkimaan läskiä lisää painon samalla pudotessa. Jos et usko niin katso vaikka missikisoja. Oikein tyyppiesimerkki tästä. Lopetataan syöminen ->lihakset häipyy paino tippii, mutta selluliisit ennallaan mutta koska lihaksien tuoma pyöreys häviää näyttää selliliitit vieläkin pahemmilta.
Mutta älä vaan usko tätä vaan jatka ihmeessä kuten olet tähänkin asti tehnyt ja odota ihmettä tapahtuvaksi...
"olen jopa mukana eräässä yliopiston alaisessa tutkimuksessa, koska olen kuulemma "erittäin mielenkiintoinen" tapaus."
-juu juu ja NASAn koehenkilönä kanssa ja mitä vielä :D lol
"Omalta ammatiltani olen biokemisti, joten tuo metabolia jne on kiinnostuksen kohteena muutenkin."
-rajoitas nyt vähän tuon tuuban heittämistä :D Pieni vale menee mutta noin isot nyt ei enää uppoa :D
Sä olet tavallinen parikymppine tyttö joka on elämänsä aikana lukenut enemmän naistelehtiä kuin mitään muuta. Sulla on inho ruokaan. Sä et ymmärrä edes perusteita miten kroppa oikeasti toimii. Sä et ole mitenkään poikkeuksellien, yksi satojen joukossa. Ihan perusjuttua tämäkin...
No, kommentoimatta asiattomiin juttuihisi.... en ole ennen kirjoitellut tälläisiin keskustelupalstoihin, ja jäänee myös viimeiseksi kerraksi....
ikää on kyllä 42 ja teini-ikä jo kaukana ja jotkut käy muutakin kun peruskoulun. Tervetuloa mukaan TYKS:n kuntoprojektiin, lisäinfoa saat TYKS:n sivuilta. Hauskaa kevättä silti edelleen.
Eikun vastaa nyrt esittämiini kommetteihin jos ymmärsit lukemaasi!!! Kuka lääkäri + ne kaksi muuta tyyppiä sanoo sulle että 1000kcal/vrk on ihan jees? Ei varmasti kukaan. Jos sanoo niin anna mulle sen tyypin meiliossu niin kysyn perusteita! Ja tosiaan, kommentoi nyt vaan jos pystyt. Uskon tosin että et mitään järkevää pysty "selittämään". Syy tähän koska tosiasiat mitkä sulle selitin ovat ns mun puolella.
Ja mitä vihjailusi/ylpeilysi(=keksimästäsi asiasta) tulee niin kyllä täälläkin on kouluja käytä pidemmälle mitä peruskoulu. Merkittävämpänä pidän kuitenkin urheiluun liittyvän ravitsemuksen itseopiskelia niin oman kokemuksen kuin muidenkin kautta. Monet oppikirjat(?) sanoo sitä sun tätä, mutta tilanne "kentällä" on vaan toinen. Useimmat oppikirjat laahaa perässä pahimmillaan kymmenen vuotta ja enemmän. Älä sinä ajatuksiltasi ole samalla tasolla niiden kanssa...
Hyvää kevättä sinnekkin vastauksia odotellessa, jos etä täällä viitsi menettää "kasvojasi" (haa haa netissä mahdollista??) niin meilaa pkle mun meiliin......nimimerkki at suomi24.fi
Tähän astisen perusteella sä edelleen olet joko täysteini -100%, tai sitten joku vittuilija vaan :D
miten ilmenee nopea tai hidas aineenvaihdunta, eli oireet kummallekin kiitos!
Saan sitten vähän ajatella kumpaan kastiin minä kuulun. Mistä sen ylipäätään tietää onko aineenvaihdunta nopea vai hidastunut. Ei kilpirauhasessa vikaa!
kiitos asiallisista vastauksista!
aineenvaihduntahan heikkenee ihmisen vanhetessa,eli nuorella on parempi.Hidastunut aineenvaihduntasaa yleensä saa aikaan helppoa painon nousua.Lihasmassan ylläpito ja harjoittelu taas pitävät yllä hyvää aineenvaihduntaa ja painokin pysyy kurissa,lihaskudoksessa tapahtuva aineenvaihduntahan on moninkertainen rasvakudoksessa tapahtuvaan.
Koska en ole lääkäri tai edes opiskellut mitään terveydenhoito alaa en osaa tyhjentävästi selittää.Mutta jos painosi pyrkii helposti kasvamaan rasvan lisääntymisen muodossa, aineenvaihduntasi lienee enemmän hitaan kuin nopean puolella.