Pikkulapsi arki ja raskauskilot ovat päässeet liikaa vartalolle...
Päätin ryhtyä laihdutukselle mutta miten ihmeessä perhe sopii mukaan?
Kun jos kaikki ei ole mukana pelkään lipsuvani mutta kun kaikilla ei todellakaan ole laihdutustarvetta niin ei ole reilua laittaa heitä ''kitumaan''
Mitä tehdä?
Päätin ryhtyä laihdutukselle mutta miten ihmeessä perhe sopii mukaan?
Kun jos kaikki ei ole mukana pelkään lipsuvani mutta kun kaikilla ei todellakaan ole laihdutustarvetta niin ei ole reilua laittaa heitä ''kitumaan''
Mitä tehdä?
Vastaukset 78
Vanhimmat
Laadit itsellesi säännöllisen ruokarytmin. Viisi kertaa päivässä, tai kuusi.
Ateriaväli enintään kuusi tuntia. Syöt terveellisesti, pudotat hiilihydraattipitoisia tuotteita vähemmäksi ja nostat proteiinin määrää.
Käy joskus jaksamisen mukaan, raittiissa ilmassa teputtelemassa. Tämä ei niinkään vaikuta painoon vaan mielialaan.
Väsymys on se, mikä ajaa syömään hiilihydraatteja, koita saada väsymys pienemmäksi ja uni hyväksi.
Onko mulla huono matikka mutta miten kerkee syömään 6 kertaa jos aterioiden välissä on kuusi tuntia.Voitko antaa esimerkin aterioista niin että ne mahtuu 24 tuntiin.
Sori, kirjotusvirhe vaan.
Ateriaväli maksimissaan kolme tuntia piti sanomani.
Käsitteen 'ateria' merkitys laajenee suuresti kun aloittaa laihdutusprojektin. Minä laihdutin 42kg@18kk, alkukankeuksien jälkeen säännöllä ei yli 800 kCal/vrk. Tuolloin aterioiden koko oli enintään 200 kCal ja niiden lukumäärä oli 4 … 6 kpl per vrk. Sellaisten valmistamisen ei paljoa aikaa kulu. Ateria jossa on enentään 200 kCal on vaikkapa:
kananmunan valkuainen, keitetty: 160g (keltuaiset lemmikille tai rokeen)
lehtikaali: 30g
paprika, keskiarvo: 40g (10g kutakin väriä)
Parsa, raaka, puhdistettu: 50g
Parsakaali, brokkoli: 50g
Sipuli, keltasipuli: 30g
Valkosipuli: 3g
Kukkakaali: 50g
Tomaattimurska: 50 … 100g
Tai:
Hapankorppu: 16.5g
Sinihomejuusto : 35g
Tai:
Hapankorppu: 22g
Sardiinit vedessä: 45g
Sipuli, keltasipuli: 30g
Tomaattimurska: 50g
Tai:
Raejuusto, rasvaton: 125g (sörssäimellä sileäksi dipiksi, tilkka nestettä auttaa)
Parsa, raaka, puhdistettu: 50g
paprika: 50g (eri värejä, yhteensä)
Kukkakaali: 50g
herne, sokeriherne, tuore: 75g
Laihduttajan täytyy varmistaa että saa mahdollisimman oikeamääräisesti ja energiataloudellisesti:
1) Proteiinit. Vähintään 0.83 g/kehonpainokilo/vrk joka on määrä jota suositellaan aikuiselle joka ei ole energiarajoitetulla laihduttajan ruokavaliolla. Oma mielipiteeni on että henkilön joka on energiarajoitetulla laihduttajan ruokavaliolla tulee saada 1.5 … 2 kertaa suositusmäärä. Proteiineja tulee saada pienissä, alle 25 g erissä päivän mittaan, isommista kerta-eristä menee osa suoraan energiaksi eikä päätarkoitukseensa, elimistön korjailuun ja ylläpitoon. Energiataloudellisia proteiinien läheitä ovat m.m.:
Kalkkunan rintafilee, uunissa
Kananmunan valkuainen, keitetty
Katkarapu, keitetty, suolaton
Kuha
Lohifilee, uunissa
Mäti, keskiarvo, suolattu
Naudanfilee, ulkofilee
Raejuusto, rasvaton
Rahka, maitorahka, maustamaton, rasvaton
Siika, savustettu
Silakka, etikkasilakka, suutarinlohi
Tonnikala, vedessä, säilyke
2) Suojaravintoaineet. Niitä saa monista mutta ei kaikista maanpäällisistä vihanneksista ja kasviksista. Ei marjoista eikä hedelmistä jotka ovat vain energiaravintoaineita, monissa niistä tosin on c-vitamiinia mutta se on täysin epäoleellista koska c-vitamiinia saadaan ylenmäärin monista mutta ei kaikista maanpäällisistä vihanneksista ja kasviksista.
Kannattaa ehdottomasti opiskella ja ottaa käyttöön ilmainen HTL:n tuottama palvelu: https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja sitä tukee tietokanta https://fineli.fi/fineli/fi/index jota kannattaa selailla.
Ajankäyttö puolestaan riippuu niin paljon siitä millaiset arkirutiinit ovat. Mutta se on aivan varma että kun laihduttaja on samalla myös perheen kotikokki niin kannattaa ensin valmistaa ja nauttia oma ateria ja sitten vasta kokata perheelle.
Laadit itsellesi säännöllisen ruokarytmin. Viisi kertaa päivässä, tai kuusi.
_minä en voi syödä kuin 3-4 kertaa, aina pitää olla varmasti tyhjä vatsa kun syö, pienellä välillä alan ahmimaan.
Jotta painonpudotus olisi pysyvä niin elintapamuutoskin pitää olla pysyvä. Kannattaa analysoida mistä ylipaino on tullut ja vähentää sitä. Esimerkiksi jos joka päivä syö kahvileipää niin jättää sen pois.
"Jotta painonpudotus olisi pysyvä niin elintapamuutoskin pitää olla pysyvä."
Ajatteletko niin, että tuota itsestäänsevyyttä tarvitsee tuoda esiin, sitä vähän väliä toistellen, kehäperustelun avulla vakuutellen?
Jotta velkaantumisenpudotus olisi pysyvä niin velkaantumisentapamuutoskin pitää olla pysyvä."
Jotta alkoholinkäytönpudotus olisi pysyvä niin alkoholinkäytöntapamuutoskin pitää olla pysyvä."
Jotta röökinkäytönpudotus olisi pysyvä niin röökinkäytöntapamuutoskin pitää olla pysyvä."
Taustalla lienee havainto, että saavutetun painon ylläpitäminen laihdutuksen jälkeen on vaikeata.
Itse suosittelen, että lihava ihminen alkaa syödä puolen vuoden ajan kuin hänen ihannepainoisen alter egonsa energian kulutus olisi. Jos hän ei siihen kykene, ei hän kykene laihduttamaankaan. Sitten puolen vuoden jälkeen kun laihtuminen on hidastunut. kalorimäärää voi pienentää enemmän.
VAIN lihoneen pitää syödä laihdutusruokia.Voithan sinä tietenkin varoittaa niitä muita niistä herkuista etteivät he liho niistä mistä sinä olet lihonut.
Veijo En halua tietää
Taas kysyveijolta -helppoheikin e-mail saalistalistusviesti joka on S24 sääntöjen vastainen. Kyseessä lienee maksettu (piilo)mainos koska sitä ei poisteta.
Nopean verkkohaun perusteella kysyveijolta on diettipuoskarin helppoheikki, linkki hänen plokiinsa on ilmestynyt diettipuoskarin sivulle: https://www.dietdoctor.com/se/nytt/finland otsikoituna: Turpeana ja kylläisenä.
Diettipuoskarin halvin peruskuukausiveloitus on yli 10 €/kk ja oletan että kunhan sitoutuu peruskuukausimaksuun niin siten saa nähdäkseen muut vaihtoehdot joiden takana on enemmälti k.o. ruokavaliokultin höpötyksiä.
"Veijo En halua tietää"
Ymmärrän, tieto lisää tuskaa kun vuosikaudet on ainoastaan kuvitellut asioita.
Minä aloin lihomaa 55v, mitään syytä ei ollut, ei lääkkeitä ja edelleen samoissa töissä ja harrastuksissa. Alkoa en ole koskaan käyttänyt enkä kaljaa.
nyt on 15kg ylipainoa ja suurin osa vatsassa ja vyötärössä. Vaatii 36" / 34", ennen 32 "/32" housut oli väljiä
sitä ennen oli luiseva ja melkein sopi rippipuku ja 24v ostettu hääpuku sopi hyvin.
Tarkoitan lihominen on elämänikäinen riski.
Viinamiesviikonlopuppu on vasta alussaan....
Koko perheelle terveellistä kotiruokaa jossa on runsaasti kuitupitoisia hiilihydraatteja, kohtuullisesti proteiineja ja kasvisrasvoja ja vain vähän tyydyttynyttä rasvaa.
Sokeria, suolaa ja puhdistetusta vehnästä valmistettuja leivonnaisia kannattaa välttää ja suosia täysjyväviljatuotteita ja kasviksia.
Hyviä ohjeita löytyy esim. diabetesliiton tai sydänliiton sivuilta. Sama ruoka sopii koko perheelle, jokainen voi syödä oman tarpeensa mukaan.
"Hyviä ohjeita löytyy esim. diabetesliiton tai sydänliiton sivuilta. "
Ja ne luulot perustuvat mihin??
Tutkittuun tietoon tietysti! Mihinkäs muuhun.
"Tutkittuun tietoon tietysti! Mihinkäs muuhun."
haeppa esille yksi tutkimusraportti joka osoittaa että tyydytetty rasva (myös eläinrasva) on haitallista terveydelle. Siihen väitteeseen perustuu THL:n täysin umpimetsässä oleva ravintosuositus koska rasvan tilalle on otettu sokeri.
Väite tarkastettiin Ruotsissa jo 15 vuotta sitten ja mitään tieteellistä perustetta THL:n sadulle ei löytynyt.
"Väite tarkastettiin Ruotsissa jo 15 vuotta sitten ja mitään tieteellistä perustetta THL:n sadulle ei löytynyt."
Miksi Ruotsissa tarkastetaan THL:n väittämiä? Aika erikoinen juttu.
Haeppa esille yksi tutkimusraportti joka osoittaa että tyydytetty rasva eläinrasva on hyödyllistä tai välttämätöntä terveydelle.
Ravintosuosituksissa tyydyttyneen rasvan tilalle suositellaan tyydyttymätönttä rasvaa, ei sokeria.
"Miksi Ruotsissa tarkastetaan THL:n väittämiä? Aika erikoinen juttu."
vaivaako sinua muukin kuin tyhmyys?
Ruotsalaiset saivat sen tiedon että tyydyttynyt rasva ei ole terveydelle haitallinen.
Jatka sinä kaikessa rauhassa ihmettelyäsi.
Voi Veijo, Veijo.
FHM kehottaa vaihtamaan terveellisiin rasvoihin eli pitää valita esimerkiksi rypsiöljy tai nestemäiset rasvat. Näin siis ruotsalainen FHM.
https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/fysisk-aktivitet-och-matvanor/mat--rekommendationer/
Elintarvikkeita, jotka tarjoavat paljon ravinteita ja jotka auttavat vähentämään terveysriskejä, ovat esimerkiksi vihannekset, palkokasvit, hedelmät, pähkinät, kala, kasviöljyt ja täysjyvätuotteet. Kansanterveyden parantamiseksi ko. tuotteita on syötävä enemmän! Eli tällä tavalla Ruotsissa.
Mitä tuohon on lisättävää, Veijo?
"Ruotsalaiset saivat sen tiedon että tyydyttynyt rasva ei ole terveydelle haitallinen."
Ruotsalaisten kuolleisuus on kuitenkin paljon suurempi kuin suomalaisten. Olisiko sittenkin korrelaatiota tyydytytytyneen rasvan ja kuolleisuuden välillä.
Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio voi lisätä muistihäiriöiden ja Alzheimerin taudin riskiä, kun taas runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi suojata muistisairaudelta. Henkilöillä, jotka syövät kalaa 2–3 kertaa viikossa, on todettu pienentynyt muistihäiriöiden ja muistisairauden vaara.
Miksi mun isä kuoli alzheimerintautiin vaikka koko perhe söi samaa ruokaa kuin isä?
Kovasti yritän ihmetellä rauhassa mutta eihän se onnistu kun aina tulee joku uusi juttu itseäni fisummalta.
Hänellä oli kenties ollut muita(kin) altistavia asioita elämässä kuin pelkkä ruokavalio. Liikunta, alkoholi, stressi, uni jne jne
Lisäksi jos isä ja poika syö samaa ravintoa niin todennäköisemmin se alz iskee siihen isään kuin poikaan, ikä on yksi altistava tekijä.
"Väitteelle tyydyttyneen rasvan haitoista ja yhteydestä alzheimeiin ei löydy mitää perusteita."
Nyt alkaa haperolla viiraamaan pahasti. Eihän kukaan edes väittänyt tuollaista.
Silloin kun isä eli niin hän ei ollut ikinä juonut alkoholia.Kaikki ihmiset ei juo alkoholia elämänsä aikana.
Ruoka, joka laihduttaa ylipainoisen on normaalia, terveellistä kotiruokaa. Tokihan sitä voi koko ihan perhe syödä!
Avaaja voi lisätä liikuntaa ja jättää sokerin sekä pastan, riisin, perunan ja bataatin pois omalta lautaseltaan ja katsoa, ettei ruisleipää kulu 3 viipaletta enempää päivässä. Lautaseltasi puuttuvat hiilarit korvaat kasviksilla, joita myös pitää löytyä muiden perheenjäsenien lautasilta, jotta heidän ateriansa olisivat oikein muodostettuja.
Teet pihtimittauksen joka päivä ja ajat 5 tuntia fillarilla niin homma hoituu.
"Teet pihtimittauksen joka päivä ja ajat 5 tuntia fillarilla niin homma hoituu."
Riittääkö avustukset kun ei ole aikaa käydä töissä?
Ei tuo ole sen pyöräilijän kommentti.
Veijo - mitä sitten Ruotsissa suositellaankaan (FHM)?
Seuraavia lyhyitä neuvoja terveellisistä ruokailutottumuksista tai terveellisestä kulutuksesta suositellaan terveille aikuisille, suora lainaus ja käännös:
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia - mieluiten vähintään 500 grammaa päivässä.
- Syö kalaa ja äyriäisiä - mieluiten 2-3 kertaa viikossa.
- Vaihda täysjyvätuotteisiin, kun syöt leipää, muroja, rouheita, pastaa ja riisiä.
- Vaihda terveellisiin rasvoihin - valitse esimerkiksi rypsiöljy tai nestemäiset rasvat.
- Vaihda vähärasvaisiin maitotuotteisiin - mieluiten makeuttamattomiin ja D-vitamiinilla lisättynä.
- Syö vähemmän punaista lihaa ja leivonnaisia - mieluiten alle 500 grammaa viikossa.
- Syö vähemmän suolaa - mutta käytä suolaa jodin kanssa.
- Syö vähemmän sokeria - etenkin makeissa juomissa.
EI EROA LAINKAAN SUOMEN SUOSITUKSISTA!
Ravitsemussuositukset ovat käytännöllisesti katsoen samat kaikkialla ja ne eroavat vain paikallisten tottumusten ja saatavilla olevien elintarvikkeiden osalta.
Mä en ole ikinä ostanut jodia ja elossa olen.
Kroonisesta riittämättömästä saannista johtuva jodin puutos on eräs maailmanlaajuisista ravitsemusongelmista. Se ilmenee monina kehityksen, kasvun ja toiminnan häiriöinä, joista käytetään ryhmänimeä IDD (iodine deficiency disorders).
Jodin puutosta pidetään tärkeimpänä ehkäistävissä olevista aivovaurioiden aiheuttajista. Pahimmillaan varhainen jodin puutos johtaa kretinismiin, johon liittyy kasvuhäiriö ja henkinen jälkeenjääneisyys. Lievempänä jodin puutos voi heikentää älykkyysosamäärää ja koulussa tai työssä suoriutumista.
Tämä oli mielenkiintoinen juttu.
Minä kun yritin ostaa jodia apteekista niin eivät myyneet kun sanoin että pistelen sen poskeen samantien.
Mutta onhan suolaan lisätty jodia niin pitääkö sitä jodia syödä vielä lisää?
Kysytäänpäs asiaa Veijolta.
Minä en ole ainakaan kuullut pohjoismaisista ravintosuosituksista.
Pohjoismaiset ravitsemussuositukset kuulostaa kyllä tutulta.
Parahin Veijo. Mitä yrität tuossa edellä sanoa?
Veijo yritti sanoa, että ruotsalaiset saivat sen tiedon, että tyydyttynyt rasva ei ole terveydelle haitallinen. Siitä huolimatta pohjoismaiset ml. ruotsalaiset ravitsemussuositukset kehottavat vaihtamaan terveellisiin rasvoihin. Vai mitä, Veijo?
Veijo tarkoitti, että ruotsalaiset tietävät voin ja kovien eläinrasvojen olevan terveellisiä, mutta siitä huolimatta ne viranomainen kertoo, että ne pitää korvata vielä terveellisimmillä, kuten rypsiöljyllä. Vai mitä, Veijo?
Veijo antaa teille satikutia ja sanoo että olette yksiä gävlen mopopojkarnoita.
"Veijo tarkoitti, että ruotsalaiset tietävät voin ja kovien eläinrasvojen olevan terveellisiä, mutta siitä huolimatta ne viranomainen kertoo, että ne pitää korvata vielä terveellisimmillä, kuten rypsiöljyllä. Vai mitä, Veijo?"
Onneksi eses yksi lukutaitoinen !
Kiitos
Eli ainakin suomalaiset ja ruotsalaiset ruokapuolen viranomaiset ovat lautasmalleineen samassa salajuonessa ihmisten terveyttä vastaan. Viranomaiset panevat kansalaiset kärsimään asiassa.
Herää kysymys siitä, miksi yhteiskunta ja sen edustajat haluavat oman kansansa kuolevan ennenaikaisesti ja onnettomana?
haeppa esille yksi tutkimusraportti joka osoittaa että tyydytetty rasva (myös eläinrasva) on haitallista terveydelle. Siihen väitteeseen perustuu THL:n täysin umpimetsässä oleva ravintosuositus koska rasvan tilalle on otettu sokeri.
Väite tarkastettiin Ruotsissa jo 15 vuotta sitten ja mitään tieteellistä perustetta THL:n sadulle ei löytynyt.
THL ja FHM ovat pojoismaisesti samasta muotista. Jos asia on tiedetty Ruotsissa jo 15 vuotta sitten, miksi FHM ei tee asialla mitään? Jos FHM tekee, niin varmuudella myös THL tekee perässä.
Suomessakin on tiedossa, että kovan rasvan korvaaminen sokerilla tai höttöhiilihydraateilla ei hidasta sairastumista tai kuolemaa. Kovien rasvojen korvaaminen pehmeillä rasvoilla sekä kuitupitoisilla kokojyväviljoilla, kasviksilla, hedelmillä, marjoilla, siemenillä, pähkinöillä ja palkokasveilla on on terveyttä edistävä teko.
Ei siis kannata korvata surkeaa kelvottomalla, vaan huono hyvällä. Älä korvaa voita ja kovia eläinrasvoja sokerilla, eikö niin?
"Ravitsemussuositukset ovat käytännöllisesti katsoen samat kaikkialla"
Lautasmällit ja ruokapyramidit y.m.s. eivät ole alkuunkaan ole millään tavalla katsoen samoja kaikkialla. Myöskin suojaravintoainesuositukset eroavat eri valtioden välillä mutta ovat lähempänä toisiaan.
"ja ne eroavat vain paikallisten tottumusten ja saatavilla olevien elintarvikkeiden osalta."
Kaikkea on saatavilla kaikkialla lännessä.
Okei.Eli jodin puutoksen takia olen työkyvyttömyyseläkkeellä.Kiitos tästä tiedosta.Mä luulin että pääsin eläkkeelle ahdistuneisuushäiriön takia mutta syy olikin jodin puutos.Ihme ettei psykiatrian erikoislääkäri kysynyt multa nautinko jodia.
Esiintymistapasi vahvasti viittaa tuohon diagnoosiin: https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ravintoaineet/jodi/ ilmeisesti sikiöaikana tai varhaislapsuudessa olet kärsinyt ankararasta jodinpuutteesta.
Sinulla esiintymistapasi viittaa psykomussutukseen, ja kaikki me tiedämme, kuka sitä harrastaa.
"Kovien rasvojen korvaaminen pehmeillä rasvoilla sekä kuitupitoisilla kokojyväviljoilla, kasviksilla, hedelmillä, marjoilla, siemenillä, pähkinöillä ja palkokasveilla on on terveyttä edistävä teko."
Pehmeät rasvat?
kokojyvävilja?
kasvikset?
hedelmät?
marjat?
Ja sokeria piisaa.
Kuinka kauan THL:N kansan kusettaminen saaa jatkua Suomessa.
Liittyykö kommenttisi jotenkin keskustelun aihealueeseen? Ei liity.
Joten ole hiljaa ja mene muualle.
No nyt on myöhäistä kun mä olen jo syntynyt niin en voi vaikuttaa oman sikiön kehitykseen.Kun mä en muista sikiöajasta mitään.Että olenko saanut jodia riittävästi.
Lasket siis kaikki hiilihydraatit sokeriksi? Kyllähän niistä ainakin useimmista voi sokeria valmistaa.
Toisaalta kaikki ravintorasvat ovat loppujen lopuksi biodieseliä, sitähän niistä loppujen lopuksi tulee. Jos olet vaihtanut kaurapuuron ja ruisleivän biodieseliin niin omahan on valintasi.
Kyllä liittyy juuri aiheeseen sekä sinuun eli Kananahmamieheen. Esiintymistapasi viittaa vahvasti joko sikiöaikana tai varhaislapsuudessa kärsimääsi ankararaan jodinpuutteeseen. MOT.
Sekotat nyt minut johonkin jota vihaat.
Jos kohdistat mentaaliongelmasi suoraan johonkin persoonaan, kannattaa varmistaa että kohde on oikea.
Sinulla on paha jodinpuute, josta seuraa pelkkää psykomussutusta.
Tarkoitit viestisi varmasti sille, joka kirjoitti tämän: "Esiintymistapasi vahvasti viittaa tuohon diagnoosiin: https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ravintoaineet/jodi/ ilmeisesti sikiöaikana tai varhaislapsuudessa olet kärsinyt ankararasta jodinpuutteesta."
Minä en kirjoittanut tuota, vaan joku, joka halusi tietoisesti loukata toista kirjoittajaa. Tuossa edellä oli sitä kuvaamaasi psykomussutusta.
Noniin, nyt meitä on tässä jo kaksi ihmistä, joista kumpikaan ei ole oikea kohde tuolle mentaaliagressiolle.
Miten tämä liittyy painonhallintaan tai muutenkaan aihealueeseen? Ei mitenkään.
Voisiko siis tuo psykomussutuksesta jauhava fruitcake poistua pilaamasta tätä palstaa sekoilullaan.
Kiitos.
Sinulle, joka kirjoitit tämän: "Esiintymistapasi vahvasti viittaa tuohon diagnoosiin: https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ravintoaineet/jodi/ ilmeisesti sikiöaikana tai varhaislapsuudessa olet kärsinyt ankararasta jodinpuutteesta."
Kuten tuossa jo edellä sanottua, lopeta psykomussutuksesi, senkin hedelmäkakku, äläkä pilaa enää sekoilullasi tätä palstaa. Lopeta samalla muiden kirjoittajien loukkaaminen ja ilmaisten ja huonojen analyysiesi jakaminen.
Leikkaa reisivaltimo auki niin laihdut
Omien heikkouksien tajuaminen/oivaltaminen on ensiarvoista, ja jos ne sen lisäksi hyväksyy niin siten ja vasta sitten on mahdollista kehittyä. Keskity (vain) siihen/niihin asioihin jo(i)ssa sinulla on mahdollisuus vaikuttaa.
Ryhdy käyttämään ruokapäiväkirjaa, siitä on erittäin suuri apu niin laihduttajalle kuin painonhallitsijalle: https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja joka on THL:n ylläpitämä ilmainen palvelu. Tee Fineliin oma tili, se tarvitaan että tiedot säilyät. Fineli kertoo suojaravintoaineiden saantisi reaali-aikaisesti, hyvin yksityiskohtaisesti prossenttiosuutena VRN2014 suosituksiin verrattuna.
Sinua jo pyydettiin usean eri henkilön toiveesta lopettamaan psykomussutuksesi. Et silti lopeta, miksi et?
Aina on mahdollisuus sille että onnistun auttamaan tervellisen ruokavalion puolelle joitakin ihmisiä joiden ruokavalio on päivästä ja vuodesta toiseen: Roiskelppä-einespitsa olut. Se edellyttää hieman ravistelemista, mutta on vaivan arvoista.
Aloittajalle. Simppeli homma.
Syöt jatkossa vain ruoka-aikoina.
Syöt samaa ruokaa kuin muutkin, mutta pienennät perunan, pastan, riisin määrän 1-2 desiin ja otat kanaa, kalaa, lihaa puolet vähemmän kuin ennen.
Tuoreita kasviksia voit syödä mielin määrin ruokailun aikana.
Leipää syöt vain 4 viipaletta päivässä. Leivän päälle laitat pelkästään sipaisun margariinia, et muuta.
Et syö karkkia, sipsejä etkä juo makeutettuja juomia.
Kerran viikossa voit syödä jotain hyvää, mutta vähän.
Liikut aktiivisesti lasten kanssa päivittäin vähintään 2h, mieluummin enemmän.
Siitä se lähtee paino putoamaan.
Kenenkään ei kannata ruokailla silloin kun ei ole selviä nälän tuntemuksia. Siis, kaikille ihmisille on täydellisesti tyhmää ruokailla silloin kun ei ole nälän tuntemuksia.
Terveeellinen laihdutus edellyttää ruokavalion rakentamisen siten että proteiinien ja muiden suojaravintoaineiden oikeamääräinen ja oikea-aikainen saanti toteutuu. Se tarkoittaa että on poistettava laihdutusruokavaliosta lähestulkoon kaikki pelkän energian lähteet kuten peruna, pasta, riisi, leipä, lisätyt öljyt, lisätyt rasvat, lisätyt sokerit, ja valittava niiden tilalle maanpäällisiä kasviksia ja vihanneksia.
Liiikunta ei laihduta ketään eikä liikkumattomus lihota ketään. Hikimurheilun vaikutus laihdutuksessa on järkyttävän mitätön, verrattuna siihen mikä energiarajoitetulla laihdutusruokavaliolla saavutetaan.
Vaikka hänen ulosantinsa on erittäin vastenmielistä tasoa niin pakko myöntää että hän on ainakin osittain oikeassa.
>+Terveeellinen+laihdutus+edellyttää+ruokavalion+rakentamisen+siten+että+proteiinien+ja+muiden+suojaravintoaineiden+oikeamääräinen+ja+oikea-aikainen+saanti+toteutuu.+
"Vai että ihan jopa oikea-aikaisesti."
Kyllä, aineenvaihdunnassa ei ole mitään puskuria proteiineille, niitä on saatava pienissä erissä tasaiseen rauhallisen tahtiin. Vesiliukoiset vitamiinit ja eräät kivennäisaineet samoin.
"Peruna, täysjyväpasta, -riisi sekä -leipä ovat laihduttajalle ja painonhallinnoijalle ihan OK tuotteita, kun laskettu energiataso on kohdallaan"
Ne eivät ole myrkkyä, mutta laihduttajan energiarajoitetussa ruokavaliossa ei ole tilaa aineksille jotka käytännöllisesti katsoen ovat pelkkää energiaa ilman suojaravintoaineita. Laihduttajan terveellinen ruokavalio koostuu niin että siitä saa niin proteiinit kuin muutkin suojaravintoaineet oikeamääräisinä ja oikea-aikaisesti, niin vähäiseen energiaan sidottuna että laihtuu.
"Kasvikset ja vihannekset maan päältä ja alta, palkokasvit, hedelmät, marjat ja sienet ovat aina hyvä asia kaikelle kansalle, samoin kuin pähkinät ja siemenet kohtuudella nautittuina."
Laiduttajalle kaikki hedelmät, marjat, pähkinät ja siemenet ovat täydellisesti turhia esteitä tavoitteen edessä, käytännöllisesti katsoen pelkkää energiaa. Samoin kaikki lisätyt öljyt, kaikki lisätyt rasvat ja kaikki lisätyt sokerit.
Huolestuttavaa, alan olla tämän miehen kanssa ihan samaa mieltä.
"suojaravintoaineet oikeamääräisinä ja oikea-aikaisesti"
Hiihaa, nyt naurattaa tuollaiset helppoheikin myynninedistämispuheet. Paljon tärkeämpää kuin kytätä tunnin jaksoissa suojapelleilyaineita on se, että tarkastelee energimääriään päivä- ja viikkotasolla. Ei kai nyt kukaan jaksa sekuntikellon kanssa pyöriä, siinä on jo ihan tarpeeksi, jos ja kun käyttää vaakaa ja syö silloin kun nälkä alkaa vaivata.
Keskimääräinen dieetti kestää muutaman kuukauden, ehkä 3 - 4 kuukautta, eikä siinä kerkeä tulemaan mitään suojapelleilyainepuutoksia, ei ajassa eikä paikassa. Monipuolisesti syömällä puutoksia ei vain tule. Jos silti epäilee puutoksia, ne voi ottaa varmuuden vuoksi purkista.
Jos dieetti kestää pidempään kuin 6 - 8 kuukautta, kyse on paremminkin jo elämäntapamuutoksesta. Silloin pitää jo ymmärtää paremmin, jossa oleellisia asioita on vain kaksi: syödä monipuolisesti kaikista ruoka-aineryhmistä eikä ylittää viikkotasolla sovittua energian saantiaan. Kaksi ainoaa ravintoainetta, joiden saantia pitää rajoittaa on sokeri missä tahansa muodossaan sekä valkoinen höttöjauho kaikissa muodoissaan.
Ei kannata tehdä asioista niin valtavan vaikeita.
Jos sitä ylipainoa on merkittävästi niin ei se korjaannu siinä 3 - 4 kuukaudessa vaan projekti voi viedä 3 - 4 vuotta.
Jos ja kun ylipainoinen on syönyt jo valmiiksi epäterveellisesti se suojaravinnepuutos on voinut alkaa kehittymään jo ennenkuin painonalennus alkaakaan.
Jos asia on sinulle helppo, toisille se voi olla vaikeampaa, ihan siitä syystä että olemme yksilöitä ja toisilla on isompi projekti kuin kenties sinulla.
Jos laihdutetaan vuosi tai kaksi, alkaa niillä kellonajoilla olemaan oikeasti merkitystä. Se ei ole enää siinä vaiheessa sama että syötkö kahden tunnin vai kuuden tunnin välein kun energiamäärä vedetään alas pitäaikaisesti.
Erityisesti se proteiinin määrä on ratkeisevaa nälänhallinnassa, sitä tulee saada rittävän paljon, riittävän usein.
Jos siis mielestäsi on oikein hihitellä ihmisten ongelmille ja vähätellä niitä, koska et itse kenties ole samassa tilanteessa, niin minun mielestäni sen tason toiminta ei kuulu tälle palstalle.
Olipa kummallista höpinää, turhaan.
Meillä tuo ei ollut mikään ongelma. Ensimmäisen penskan jälkeen vaimoni ei ottanut murhetta koska ryhdyimme hankkimaan toista mahdollisimman pienellä ikäerolla.
Toisen jälkeen vaimoni omaksui normaalin elämäntavan.
Ei mitään dieettiä, ei punnitsemisia, ei kaloreiden laskemisia vaan kaikkien tiedossa olevien "tyhjien" kalorilähteiden niukkuus.
Parissa vuodessa paino oli tasolla pari kiloa yli ennen penskojen hankkimista.
Pysyi siinä vuosikymmenet.
Syö sitä suolatonta ja mautonta lapsesi ruokaa.
Jo vähäinen suola laihduttaa, ite olen syönyt kotosalla joka päivä max 3-4 g suolaa.
ja ota se ruoka johonkin jälkiruokakippoon, näet ruoan määrän paremmin, ja pienillä annoksilla vatsani kutistuu.
älä edes juo paljoa ruokaillessa, tietty maitoa vähän jos sitä juot.
ruokailujen välillä 2 dl puhdasta vettä, jotta keho puhdistuu, ei edes kalorittomia limpsoja.
ja mulle ei sovi laihdutusaikaan yhtään herkkupäivää.
nim. 4-5 v välein 8 kg laihduttanut ehkä jo 16 kertaa.