Mitä laihduttajan ja painonhallitsijan ei kannata tehdä,ja kannattaa tehdä

Anonyymi

Laihduttajan ei kannata ostaa kokonaisia sämpylä ja leipäpusseja pakasteeseen.

Sämpylät ja karjalanpiirakat yms kannattaa ostaa vain yksi kerrallaan esim VAIN kerran viikossa paistopisteestä koska jos niitä on esim pakasteessa niin niitä syö sieltä kuitenkin pikkuhiljaa,ja niiden suuren energiamäärän takia ei laihdu.Yleensä niistä vain lihoo.
Yleensä olen itse kieltänyt nämä kokonaan,mutta se on turhaa koska rajoitetusti näitäkin pystyy syömään ja laihtumaan.

Suunnitella ohjelma jossa 2200 kaloria ja herkutteluohjelma rehellisesti kaloreineen mitä herkuttelet ja kuinka monesti viikossa.
Keskimääräiset kalorit päivässä saa olla VAIN n 2700

Pysyvä laihtuminen tapahtuu VAIN pysyvillä elämäntapamuutoksilla.Kuurilaihdutuksissa jossa noudatetaan jonkin aikaa tiukkaa diettiä vaakapaino laskee nopeasti,mutta kaikki tulee lyhyessä ajassa takaisin.
Itse en mittaa ollenkaan laihtumista painosta,vaan rasvaprosentista mittaamalla rasvaprosenttimittarilla ylä ja alavatsasta rasvapoimun paksuuden.
Nyt alavatsa on 7 mm ja ylävatsa 9 mm

Vaakapaino ei kerro kaikkea.
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000005151099.html

3

57

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Pieni margariinirasia PITÄÄ KESTÄÄ normaalisti jääkaapissa noin 2 kuukautta,eikä niin että viikossa menee täysi rasia.Pieniki ylimääräin 50 kal lihottaa kuukaudessa salakavalasti ainakin kilon kuukaudessa.Lihominen on niin pientä ettei sitä edes huomaa vaikka seuraa tarkasi syötyjä kaloreita.

      Jos haluat laihtua tai pysyä samassa painossa seuraa sitä kuinka paljon käytät rasvaa.
      Itselläni menee viikossa ruokaöljyä vain 2 rkl .Piilorasvoista tulee riittävästi n 30g
      Kovia eläinperäisiä rasvoja ei kannata käyttää ollenkaan,koska ne aiheuttavat tutkitusti sydän ja verisuonisairauksia.Itse en käytä nykyään edes kananmunia koska ne nostaa kolestroolia.

      • Anonyymi

        Käytät kyllä rasvaa turhankin vähän.

        Ravitsemusneuvottelukunnan ateriasuositusten rasvan laskennallinen suositus on 32,5 % energiasta, mikä vastaa 2700 kcal:n energiatasolla 97,5:tä grammaa rasvaa (1 gramma rasvaa tuottaa 9 kcal). Eivät he turhaan rasvaa suosittele. Saatat saa n-3-rasvahappoja liian vähän. Tyydyttynyttä rasvaa ihminen ei tarvitse välttämättä ollenkaan.

        (2700 * 0,325) / 9 = 97,5.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Käytät kyllä rasvaa turhankin vähän.

        Ravitsemusneuvottelukunnan ateriasuositusten rasvan laskennallinen suositus on 32,5 % energiasta, mikä vastaa 2700 kcal:n energiatasolla 97,5:tä grammaa rasvaa (1 gramma rasvaa tuottaa 9 kcal). Eivät he turhaan rasvaa suosittele. Saatat saa n-3-rasvahappoja liian vähän. Tyydyttynyttä rasvaa ihminen ei tarvitse välttämättä ollenkaan.

        (2700 * 0,325) / 9 = 97,5.

        2700 kcal:n energiatasolla suositeltavat makrot ovat:

        – rasva 32,5 E% = 98 grammaa = 882 kcal
        – proteiinit 15–20 E% = 101–135 g = 404 – 540 kcal

        Hiilihydraateille jää täten enintään (2700 kcal - 882 kcal - 404 kcal) jaettuna neljällä = 354 g ja vähintään (2700-882-540/4) = 320 g


    Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Huhhuh! Antonio Flores oikoo huhuja: "Että Pekka Haavisto on pelastanut mut jostain bungalowista..."

      Aikamoisia juttuja sitä kiertää julkkiksista. Huhhuh tosiaan… Onneksi Antonio Flores osaa ottaa asiat huumorilla: https://www.suomi24.fi/viihde/huhhuh
      Kotimaiset julkkisjuorut
      57
      6628
    2. Erika ja Danny jälleen yhdessä

      rakastavaisina. https://www.seiska.fi/Kotimaa/Hellaa-halailua-Danny-ja-Erika-Vikman-viihtyivat-yhdessa-laivalla-kuvat-Seiskassa/1166199
      Kotimaiset julkkisjuorut
      57
      3180
    3. Koneyrittjä ja tilitoimisto syytteessä

      Aikamoisia summia veivanneet arvioi erikoissyyttäjä. Tarjolla nyt ehdotonta vankeutta ja isoja korvauksia. Ilmeisen luotettava tilitoimisto kun tälla
      Kajaani
      21
      1993
    4. Onpa sinulla nainen hyvä piilo?

      En saa mitenkään yhteytä.
      Ikävä
      76
      1084
    5. Suloisen Sofian tämä päivä menee Hangossa

      Siellä Martinan heppatilalla mitä rakasti hulluna. Voi voi kun siellä ulkoilee nyt kauniissa maisemissa Sofia ja kehrää Stefun kainalossa❤️ En varmaan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      1074
    6. Martinan stoori

      Ei toi ole nyt tervettä huudella voi v…, Todellinen hyvinvointi valmentaja!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      112
      946
    7. PS:n kannatus romahti

      YLE:n gallupissa puolueen kannatus vain 14,3% kun Keskustalla 17,7%. Kokoomus porskuttaa omissa yli 22% luvuissa. Keskusta puolustaa uskottavimmin maa
      Maailman menoa
      408
      911
    8. Marinin kannattaa pitää nyt turpa kiinni!

      Eikä sotkeutua ulkopolitiikkaan, kun se ei hänelle kuulu. Kassatytön järjellä hän järjestää Suomen sotaan, kun puuttuu aikuisten asioihin.
      Maailman menoa
      293
      886
    9. Miten ja missä

      Asennossa haluat rakastella kaivattuasi?
      Ikävä
      50
      816
    10. Ilta Sanomien ylimielistä kolumnistia pelottaa jo vääristellyn koronauutisoinnin jälkipyykki

      Reijo Ruokanen ilmoittautuu ensimmäiseksi katuvaiseksi yksipuolisen koronainformaation jakajaksi. Ylpeys ja ylimielisyys vielä paistaa läpi mutta ju
      Maailman menoa
      240
      812
    Aihe