Laihduttajan ei kannata ostaa kokonaisia sämpylä ja leipäpusseja pakasteeseen.
Sämpylät ja karjalanpiirakat yms kannattaa ostaa vain yksi kerrallaan esim VAIN kerran viikossa paistopisteestä koska jos niitä on esim pakasteessa niin niitä syö sieltä kuitenkin pikkuhiljaa,ja niiden suuren energiamäärän takia ei laihdu.Yleensä niistä vain lihoo.
Yleensä olen itse kieltänyt nämä kokonaan,mutta se on turhaa koska rajoitetusti näitäkin pystyy syömään ja laihtumaan.
Suunnitella ohjelma jossa 2200 kaloria ja herkutteluohjelma rehellisesti kaloreineen mitä herkuttelet ja kuinka monesti viikossa.
Keskimääräiset kalorit päivässä saa olla VAIN n 2700
Pysyvä laihtuminen tapahtuu VAIN pysyvillä elämäntapamuutoksilla.Kuurilaihdutuksissa jossa noudatetaan jonkin aikaa tiukkaa diettiä vaakapaino laskee nopeasti,mutta kaikki tulee lyhyessä ajassa takaisin.
Itse en mittaa ollenkaan laihtumista painosta,vaan rasvaprosentista mittaamalla rasvaprosenttimittarilla ylä ja alavatsasta rasvapoimun paksuuden.
Nyt alavatsa on 7 mm ja ylävatsa 9 mm
Vaakapaino ei kerro kaikkea.
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000005151099.html
Mitä laihduttajan ja painonhallitsijan ei kannata tehdä,ja kannattaa tehdä
3
<50
Vastaukset
- Anonyymi
Pieni margariinirasia PITÄÄ KESTÄÄ normaalisti jääkaapissa noin 2 kuukautta,eikä niin että viikossa menee täysi rasia.Pieniki ylimääräin 50 kal lihottaa kuukaudessa salakavalasti ainakin kilon kuukaudessa.Lihominen on niin pientä ettei sitä edes huomaa vaikka seuraa tarkasi syötyjä kaloreita.
Jos haluat laihtua tai pysyä samassa painossa seuraa sitä kuinka paljon käytät rasvaa.
Itselläni menee viikossa ruokaöljyä vain 2 rkl .Piilorasvoista tulee riittävästi n 30g
Kovia eläinperäisiä rasvoja ei kannata käyttää ollenkaan,koska ne aiheuttavat tutkitusti sydän ja verisuonisairauksia.Itse en käytä nykyään edes kananmunia koska ne nostaa kolestroolia.- Anonyymi
Käytät kyllä rasvaa turhankin vähän.
Ravitsemusneuvottelukunnan ateriasuositusten rasvan laskennallinen suositus on 32,5 % energiasta, mikä vastaa 2700 kcal:n energiatasolla 97,5:tä grammaa rasvaa (1 gramma rasvaa tuottaa 9 kcal). Eivät he turhaan rasvaa suosittele. Saatat saa n-3-rasvahappoja liian vähän. Tyydyttynyttä rasvaa ihminen ei tarvitse välttämättä ollenkaan.
(2700 * 0,325) / 9 = 97,5. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Käytät kyllä rasvaa turhankin vähän.
Ravitsemusneuvottelukunnan ateriasuositusten rasvan laskennallinen suositus on 32,5 % energiasta, mikä vastaa 2700 kcal:n energiatasolla 97,5:tä grammaa rasvaa (1 gramma rasvaa tuottaa 9 kcal). Eivät he turhaan rasvaa suosittele. Saatat saa n-3-rasvahappoja liian vähän. Tyydyttynyttä rasvaa ihminen ei tarvitse välttämättä ollenkaan.
(2700 * 0,325) / 9 = 97,5.2700 kcal:n energiatasolla suositeltavat makrot ovat:
– rasva 32,5 E% = 98 grammaa = 882 kcal
– proteiinit 15–20 E% = 101–135 g = 404 – 540 kcal
Hiilihydraateille jää täten enintään (2700 kcal - 882 kcal - 404 kcal) jaettuna neljällä = 354 g ja vähintään (2700-882-540/4) = 320 g
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän381620Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61341Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11285- 91279
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p421267Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,41253Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis01234Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11210Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21170Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta11146