Ilmoitettu satsin "Määrä (g)" sisältää 20 g proteiinia joka osapuilleen se proteiinimäärä jonka elimistö kykenenee hyödyntämään yhdestä ateriasta päätarkoitukseensa, ylläpitoon. Google haku 'optimal dose of protein per meal; ncbi' tuo esin useita dukumentteja.
pE% == Proteiinien prosenttiosuus satsin kokonaisenergiasta.
Määrä (g) == Satsin kokonaismäärä joka sisältää 20 g proteiinia.
Energia (kCal) == Satsin kokonaisenergia.
Lista on alenevassa järjestyksessä, energiataloudellisin ylinnä. Lähde Fineli- 74. Listalla on satsit joissa on pE% on 80 tai suurempi.
Satsi » pE% » Määrä (g) » Energia (kCal)
kananmunan valkuainen, keitetty » 96 » 156 » 85 (huom: ketuainen rokeen)
hauki » 95 » 105 » 85
kuha » 95 » 107 » 85
hoki, hokikala, tuontikala » 94 » 120 » 87
hoki, hokikala, uunissa » 94 » 102 » 87
ahven » 92 » 106 » 88
veri » 92 » 169 » 88
tonnikala, vedessä, säilyke » 92 » 89 » 88
hummeri » 92 » 106 » 89
hummeri, keitetty » 92 » 85 » 89
lipeäkala » 91 » 104 » 89
turska, uunissa » 91 » 100 » 89
turska » 91 » 116 » 89
turska, keitetty, suolaton » 91 » 102 » 89
rapu » 91 » 137 » 90
rapu, keitetty » 91 » 109 » 90
made » 90 » 127 » 91
katkarapu » 89 » 139 » 91
katkarapu, keitetty, suolaton » 89 » 125 » 91
seiti, uunissa » 89 » 98 » 91
seiti, pakaste » 89 » 114 » 91
seiti, keitetty, suolaton » 89 » 100 » 91
raejuusto, rasvaton, vl » 88 » 111 » 92
kalalevite » 87 » 108 » 93
mustekala » 86 » 112 » 94
kalkkunan rintafilee » 85 » 78 » 95
kalkkuna, keitetty, suolaton » 85 » 67 » 95
kalkkunan rintafilee, uunissa » 85 » 55 » 95
tilapia, tuontikala » 84 » 100 » 96
vasikanpaisti » 84 » 88 » 96
vasikanpaisti, uunissa » 84 » 62 » 96
pangasius, haimonni, filee, uunissa » 84 » 129 » 96
pangasius, haimonni, filee, tuontikala » 84 » 152 » 96
broileri, rintafilee, nahaton, suikale, leike » 84 » 89 » 97
broilerifilee, uunissa » 84 » 67 » 97
kokolihaleikkele, kinkkuleikkele, vähärasvainen, rasvaa 2 % » 83 » 91 » 98
naudanliha e-lajitelma, naudan kastikeliha, raaka » 82 » 90 » 99
naudanliha e-lajitelma, naudan kastikeliha, keitetty, suolaton » 82 » 72 » 99
tilapia, uunissa » 82 » 76 » 99
kokolihaleikkele, ohut broilerinfilee, rasvaa 2.2 % » 81 » 93 » 100
kalaliemi, laimennettu » 81 » 1099 » 101
siika » 80 » 99 » 101
pE% == Proteiinien prosenttiosuus satsin kokonaisenergiasta.
Määrä (g) == Satsin kokonaismäärä joka sisältää 20 g proteiinia.
Energia (kCal) == Satsin kokonaisenergia.
Lista on alenevassa järjestyksessä, energiataloudellisin ylinnä. Lähde Fineli- 74. Listalla on satsit joissa on pE% on 80 tai suurempi.
Satsi » pE% » Määrä (g) » Energia (kCal)
kananmunan valkuainen, keitetty » 96 » 156 » 85 (huom: ketuainen rokeen)
hauki » 95 » 105 » 85
kuha » 95 » 107 » 85
hoki, hokikala, tuontikala » 94 » 120 » 87
hoki, hokikala, uunissa » 94 » 102 » 87
ahven » 92 » 106 » 88
veri » 92 » 169 » 88
tonnikala, vedessä, säilyke » 92 » 89 » 88
hummeri » 92 » 106 » 89
hummeri, keitetty » 92 » 85 » 89
lipeäkala » 91 » 104 » 89
turska, uunissa » 91 » 100 » 89
turska » 91 » 116 » 89
turska, keitetty, suolaton » 91 » 102 » 89
rapu » 91 » 137 » 90
rapu, keitetty » 91 » 109 » 90
made » 90 » 127 » 91
katkarapu » 89 » 139 » 91
katkarapu, keitetty, suolaton » 89 » 125 » 91
seiti, uunissa » 89 » 98 » 91
seiti, pakaste » 89 » 114 » 91
seiti, keitetty, suolaton » 89 » 100 » 91
raejuusto, rasvaton, vl » 88 » 111 » 92
kalalevite » 87 » 108 » 93
mustekala » 86 » 112 » 94
kalkkunan rintafilee » 85 » 78 » 95
kalkkuna, keitetty, suolaton » 85 » 67 » 95
kalkkunan rintafilee, uunissa » 85 » 55 » 95
tilapia, tuontikala » 84 » 100 » 96
vasikanpaisti » 84 » 88 » 96
vasikanpaisti, uunissa » 84 » 62 » 96
pangasius, haimonni, filee, uunissa » 84 » 129 » 96
pangasius, haimonni, filee, tuontikala » 84 » 152 » 96
broileri, rintafilee, nahaton, suikale, leike » 84 » 89 » 97
broilerifilee, uunissa » 84 » 67 » 97
kokolihaleikkele, kinkkuleikkele, vähärasvainen, rasvaa 2 % » 83 » 91 » 98
naudanliha e-lajitelma, naudan kastikeliha, raaka » 82 » 90 » 99
naudanliha e-lajitelma, naudan kastikeliha, keitetty, suolaton » 82 » 72 » 99
tilapia, uunissa » 82 » 76 » 99
kokolihaleikkele, ohut broilerinfilee, rasvaa 2.2 % » 81 » 93 » 100
kalaliemi, laimennettu » 81 » 1099 » 101
siika » 80 » 99 » 101
Vastaukset 73
Vanhimmat
Esimerkiksi tämän dokumentin 'Protein intake for athletes and active adults: Current concepts and controversies' https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12215 (joka keskittyy ammattimurheilijoiden ja muiden hikimurheilijoiden muskelinkasvattamiseen, muscle protein synthesis, MPS) perusteella tavalliselle laihduttajalle 20 g proteiinia/ateria olisi optimaalinen. Murheilijoille jopa 0.40 g/kehonpainokilo/ateria.
Proteiinien saanti tulee kuitenkin toisaalta olla WHO:n mukaan aikuisilla vähntään 0.83 g/kehonpainokilo/vrk ja 2x määrä WHO:n mukaan ei vielä ole riski. Lähde: 'Protein and amino acid requirements in human nutrition, WHO Technical Report Series 935'.
Huomautan lukijoita siitä, että kyse on energiataloudellisista lähteistä. Listauksen luonut kirjoittaja on onnistuneesta laihduttanut 40 kiloa lyhyessä ajassa minimikaloreilla ja jäänyt ikävä kyllä säästöliekki-ilmiön uhriksi. Sen vuoksi hän joutuu laskemaan kaiken laskimella, optimoimaan jopa omenansyöntinsä.
Paras taloudellinen proteiinin lähde on tutkimusteni mukaan kuitenkin kaurahiutale. 100 grammaa proteiinia otettuna kaurahiutaleista maksaa vain 54 snt.
Toiseksi paras proteiininlähde on soijarouhe. 100 g proteiinia otettuna soijarouheista maksaa 1,43 euroa. Soijajauho on hieman kalliimpaa (1,43 €/100 g proteiinia).
EU:n tukema rasvaton maito on kaurahiutaleiden ja soijan jälkeen taloudellisin proteiininlähteemme.
Seuraavaksi paras on HK:n halvat lihapyörykät (1,82 €/100 g proteiinia). Kai niissä lihaakin on?
Muita hyviä proteiininlähteitä ovat vehnänalkiot ja härkäpavut.
Viljassa on liian vähän lysiiniä (= eräs aminohappo), mutta onneksi listan muissa tuotteissa sitä on enemmän. Päivän proteiini on aina syytä ottaa parista–kolmesta päälähteestä.
Aloittajan suosima tapa käyttää kananmunia on valtavan epäystävällistä ympäristöä kohtaan. Toisaalta hän on pakkoraossa, sillä hänen täytyy optimoida joka ainoa suupalansa.
Tuohon tuli kirjoitusvirhe soijarouheiden kohdalle. Oikea proteiinin hinta on 1,16 euroa per 100 g proteiinia. Sen sijaan soijajauholle tuli oikea luku.
Kaurahiutaleessa https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/153 on energiaa massiiviset 382 kCal/100g ja proteiinia ainoastaan 13.6 g/100g. Jotta saisi esim 100 g/vrk proteiinia kaurahiutaleesta niin sitä olisi rouskuteltava järkyttävät 2809 kcal/vrk. Täysin päätön ehdotus samoin kuin muutkin ehdotuksesi. Kananmunanvalkuaisesta saman 100 g/vrk proteiinia saa energialla 425 kCal/vrk.
Mainitsin kyllä että kysessä on proteiinien energiataloudellisuus. Mikä olisi ymmärrettävämpi käsite? Proteiinipuhtaus? Haittaenergian taso/määrä?
Keltuaiset voi tietenkin syöttää lemmikille, naapurille t.m.s. Tämä keltuaisongelma on aina mainittava, taanoin opastin vanhempiani laihduttelussa ja siten kerran havaitsin että jäkessään oli lasipurkissa säilöntäöljyssä läjä keltuaisia. Kysyin että mitäs tämä tarkoittaa, johon äitee että me syödään ne sitten jokin muun kuin salaatin kanssa. Voih.
AP on nyt ollut jo pitempään painonhallinnassa, tavoite BMI on haarukassa 17.25 … 17.75 mutta kesän alkaminen aiheutti nyt pienen repsahduksen, korjailen tilannetta parhaani mukaan.
Ap on siis näännyttänyt itsensä alle 17.250000000000 ja on nyt vakvasti repsahtanut ja odottaa että joku alkaisi hänelle mussuttamaan että läski läski jotta hän voisi kertoa näännyttäneensä itsensä kalkamkelmeäksi luurangoksi sohvalla maatessaan 12.8374483 tuntia päivässä liikuttamattaa evää, raajaa tai aivosoluakaan. Hengittäminen on pakollista mutta kun senkin taiten tekee niin ei senkään kanssa tule hikimurheiltua.
Sorsa soffan äärellä takaa sen ettei nestetasapainon hoidolliset operaziuuuunitkaan aiheuta ylimääräistä higimurheilua.
Taiteenlaji tuo laihdutuksen repsahtamisen murheilun välttäminen.
Liekö puhetunnistin atk-laitteessa ettei näpsyttelyssä tule higimurheilua.
"Aloittajan suosima tapa käyttää kananmunia on valtavan epäystävällistä ympäristöä kohtaan"
Laihduttaminen on riittävän rankkaa puuhaa ilman mitään ekologiakotkotuksiakin. Kanamunanvalkuainen on laihtuvalle laihduttajalle kaikein paras proteiininen lähde.
Jotta+saisimme+100+g+proteiinia+kananmunanvalkuaisesta,+meidän+pitäisi+joka+päivä+käyttää+26–27+kananmunaa.+On+selvää,+että+tämä+ei+ole+energiataloudellista.
ennemminhän+sitä+hakee+sitten+jo+100%+proteiinijauhetta+kaupasta+ja+vetelee+vaan+sitä+päivät+pitkät
"Jotta+saisimme+100+g+proteiinia+kananmunanvalkuaisesta+…"
"Aloittajan suosima tapa käyttää kananmunia on valtavan epäystävällistä ympäristöä kohtaan"
Keitetyn kananmunan valkuainen on erittäin humaani ja eläinystävällinen keino laihduttajalle eläinperäisen proteiinin saamiseksi erittäin energiataloudellisesti. Eivät joudu tiput kärsimään tehotuotantolaitoksiin kunnes loppu koittaa grillivartaassa.
Keitettu keltuainen puolestaan on varmasti korkealaatuista ravintoa monelle eläimelle, mutta olisikohan se yhtälailla korkealaatuista yrttimaan mullan parantamiseksi?
"Samalla+naisen+logiikalla+ihmisten+tulisi+nauttia+kaikki+teuraseläimet+100%:sti"+
"Sinua tuossa aivojen ylirasitustilassa vain kiukuttaa kun tajusit että muut on fiksumpia kuin sinä. Jos pidät naisia fiksumpina se on pelkkää kehua. Johtuuko ärtyisyys karkkien vai naisenpuutteesta?"
No nythän sinuakin kiukuttaa kun menet henkilökohtaisuuksiin ihan aiheen vierestä.
Oikeasti minua kyllä suunnattomasti ärsyttää nähdä kun vajakki on ylemmyydentuntoinen vaikkei ole siihen mitään kompetenssia. On niin käsittämättömiä älyttömyyksiä nämä energiataloudellisketjut.
Ensin pitää heittää kananmunasta puolet veks ja sen jälkeen hankitaan jostain muusta tuotteesta ne aineet mitä juuri heitti menemään. Sitä on aika äimän käkenä moisen idiotismin edessä. :-O
T kn
Olen+kyllä+selvästi+alipainoinen.+Jos+painoindeksisi+on+alle+18,5,+sinun+kannattaisi+ehdottomasti+käydä+asian+vuoksi+lääkärissä.
Ei kannata ärsyyntyä jokaisesta provoamisesta, siinä vain provoaja saa tyydytystä.
Voihan sitä sanoa että kananmunasta pitäisi heittää puolet veks, mutta voihan sitä sanoa paljon muutakin. Tämä on anonyymi palsta jossa kuka vaan voi sanoa mitä vaan, kaikesta ei todellakaan kannata hermostua.
Kiteytettynä, kaikki mitä sanotaan, ei ole totta.
Mielenkiintoista muuten, että ketonoviisi sanoi minulle kerran talvella kun poltin päreeni, ettei alennu henkilökohtaisuuksiin.
Kai ihminen saa mieltään muuttaa?
Jos elämässä on enemmän ahdistusta ja stressiä, huolta ja murhetta niin helpommin se hermonmenetys aina tapahtuu.
Oikeastaan hän sanoikin https://keskustelu.suomi24.fi/t/16732990/parhaat-vhh-tuotteet-lidl-k-ja-s#comment-106917060 , että ”Jätän nuo halventamiset ja henkilöön käyvät provot ihan sinun harrastukseksi, jos se sinua jotenkin helpottaa. ”
Eli ehkä kn:n vuoro oli nyt helpottaa omia paineitaan halventamisella ja henkilöönkäyvällä provoilulla.
"Jos+kerran+pelkkää+proteiinia+pitää+saada"
"Höpö+höpö,+jauhelihoissa+on+vaatimaton+määrä+proteiinia,+esim+satsissa:+"jauheliha,+sika-nauta"+pE%+on+vaatimattomat+26.9%"
Ihminen laihtuu varmasti kun saa energiaa vähemmän kuin kuluttaa, en ole koskaan kiistänyt tai kyseenalaistanut sitä, se on universaali fakta.
Okei.
Jos pyrit maksimaaliseen laihdutustehokkuutteen, siten että saat proteiinit ja kaikki tarvitsemasi ravinteet, on energiatasosi luokkaa 1000 kcal päivässä. Tuolla laihtuu, ilman liikuntaakin noin 4kg kuukaudessa.
Muistelen, että kun kerroit omasta painonpudotuksestasi, että et päässyt missään vaiheessa tuollaiseen painonpudotukseen.
Kysymys kuuluukin että miksi saarnaat maksimaalisen tehokkaasta suorittamisesta laihduttamisessa, kun et itsekään siihen pystynyt?
Eikö se riitä, että laihtuu, vaikka sen pari kiloa / kk, kuten taisi sinunkin kohdallasi olla. Siihen riittää tuollainen jauhliha, aivan loistavasti, ilman että pitää syödä vain puolikkaita kananmunia.
"miksi saarnaat"
En saarnaa, en ole uskonnollinen.
"Minkä logiikan mukaista on verrata kananmunaa ja teuraseläintä toisiinsa? Muna ei ole eläin"
Jos munaa ei kuluteta munana, niin siitä kuoriutuu teuraseläin joka päätyy vartaalle.
Mielestäsi siis suihinotto on sama asia kuin kannibalismi?
Onnea rikosilmoituksen tekemiseen.
"ennemminhän+sitä+hakee+sitten+jo+100%+proteiinijauhetta+kaupasta+ja+vetelee+vaan+sitä+päivät+pitkät"
Koko ihmiskunnalle ja yksilölle paras mahdollinen proteiini- ja ravintolähde on kokojyväkaura ja varsinkin -hiutaleet.
Siis jos uskonto ja vatsa sen sallivat.
"paras mahdollinen proteiini- ja ravintolähde on kokojyväkaura ja varsinkin -hiutaleet"
Höpö höpö, kaurahiutaletta olisi syötävä massiviset 2810 kCal (73 g) jotta saa 100 g kasvisproteiinia (joka on paljon heikkolaatuisempaa kuin eläinproteiinit). Ja proteiinien lisäksi on saatava kaikkia muitakin suojaravintoaineita joiden mukana lisäksi tulee vielä paljon lisää energiaa. Kaurahiutale on siis lihottava proteiiinien lähde kaikille ihmisille, olivatpa vapaasti ahmivia tai laihtuvia laihduttajia.
Minä+kun+katselen+syömisiäni+ruokapäiväkirjan+kautta,+näkyy+sieltä+että+tarvitsen+noin+80g+proteiinia+päivässä.+Ihan+sama+millä+metodilla+olen+syönyt,+hiilarivoittoisesti+tai+rasvapainotteisesti+niin+proteiininmäärä+on+aina+hakeutunut+tuohon+80g+paikkeille+per+päivä.
"Minä kun katselen syömisiäni ruokapäiväkirjan kautta, näkyy sieltä että tarvitsen noin 80g proteiinia päivässä"
Fineli ei lainkaan kerro paljonko proteiinia tarvitsee laihtuva laihduttaja, joka on energiarajoitetulla ruokavaliolla.
WHO:n suositus on että aikuisten, joiden ruokavaliostaan saama energia on tasapainossa heidän energiankulutukseensa, eli ovat vapaasti ahmivia, tulee saada proteiineja 0.83 g/kehonpainokilo/vrk, ja 2x määrä WHO:n mukaan ei vielä ole riski. Lähde: 'Protein and amino acid requirements in human nutrition, WHO Technical Report Series 935'.
Proteiinien ensisijainen tehtävä on elimistön//solujen valmistaminen/korjailu/ylläpito, mutta elimistö voi käyttää proteiineja suoraan energiaksikin. Niin tapahtuu kun laihtuva laihduttaja on energiarajoitetulla ruokavaliolla. Joten laihduttaakseen terveellisesti laihduttajan tulee saada enemmän proteiineja kuin vapaasti ahmiva, ehkä luokkaa 1.5x … 2.0x.
Miten oi suuri guru pitäisi suhtautua ns. säästöliekki-ilmiöön? Et ole tätä asiaa koskaan kommentoinut.
Että semmosta.
Kuten sanoin tuossa, oma elimistöni tuntuu olevan tyytyväinen aina kun se saa 80 proteiinia / vrk. Ihan sama painanko 95 vai 65 kg. Ainakin proteiinimäärä hakeutuu tuohon lukemaan, syön sitten ihan miten vaan, missä painossa vaan.
En koe ainakaan itse että tarvisin laihduttamisen aikaan enempää proteiinia. Voihan se olla että jokin elimistössäni hajoaa samantien jos en syö kaksinkertaista määrää ja kuolema minut korjaa viikon sisällä.
"Fineli ei lainkaan kerro paljonko proteiinia tarvitsee laihtuva laihduttaja, joka on energiarajoitetulla ruokavaliolla."
Et sinäkään sitä tiedä, btw. Jokainen tietää sen ihan itse omalla kohdallaan.
T kn
" Jokainen tietää sen ihan itse omalla kohdallaan."
Meillä ei ole sellaista aistia/hermoa/hormoonia jonka antaman signaalin perusteella tietäisimme saammeko proteiineja oikeamääräisesti, tai liikaa, tai liian vähän. Tai, sellaista ei vielä ole löydetty.
Ketonoviisin keskeinen tiedonlähde on oma intuitio. Luonnontieteilijöitä hän halveksii.
itse en laske mitään. Liikun ja pidän ateriarytmin kunnossa eli viisi ateriaa päivässä. 3 kk:ssa olen laihtunut yli 12 kg.
Liikun minäkin ja pidän ateriarytmit kohdallaan, painoni on noussut viidessä kuukaudessa 5kg.
Kohtuullisesti+energiataloudellisia+proteiinien+lähteitä,+per+ateria
"asalaatti,+äyriäis-herkkusieni,+ei+kastiketta+»+70+»+300+»+116
Huomasin että ratkaiseva sana oli pudonnut jostakin syystä pois tuosta tekstistä. Piti siis olla näin:
Eikö olisi helpompi sanoa että mikä tahansa liha tai kala on hyvä. Ei tarvisi noin pitkää listaa ja selittelyä.
"Eikö olisi helpompi sanoa että mikä tahansa liha tai kala on hyvä."
Mikä tahansa liha tai kala ei ole lähelläkään energiataloudellista proteiinien lähdettä.
"Mikä+tahansa+liha+tai+kala+ei+ole+lähelläkään+energiataloudellista+proteiinien+lähdettä."
Excel-ukko. Proteiinille riittää absoluuttisella tasolla 35 grammaa vuorokaudessa.
Ei mulla muuta.
Autswitsissä pärjäsivät alle tuon.
Ois mulla muutaki mutta en sano.
Pärjäsivät huonosti. Keskitysleirit tai haaksirikot tai vastaavat ovat huonoja esimerkkejä,
Alle 35 g/vrk proteiinia jatkuvasti saatuna alkaa vaikeuttaa typpiaineenvaihduntaa, josta taas seuraa pahoja ongelmia. Sen päälle saatuna hyöty on kyseenalaista, yhteiskunnallisesti ja ympäristösyistä arveluttavaa. Varsinkin lihan käyttö ylimääräisen proteiinin saantiin on aivan turhaa.
En sano muuta.
Jäin kaipaamaan kanannahkoja. Voisiko kanamies ottaa kantaa, miten nahat sijoittuvat listalla?
Sinun pitäisi olla kiinnostunut pojista, mutta hormonituotantosi & parodia- ym. horisonttisi on sekaisin.
Äläpäs nyt, rouva hyvä, sotke kirjoittajia toisiinsa.
Kysypäs asiaa Veijolta.
Aina hierominen mielessä... Siitä puhe mistä puute.
Mukava Veijoa on verbaalihieroa, sieltä tulee takuuvarmaa tavaraa aina.
Miksi+et+tee+listaa+missä+on+"tavallisia"+ruokatarvikkeita+jotka+on+proteiinitehokkaita.+Auttaisi+matti+meikäläistä+varmaan+enemmän+kuin+se,+että+pitäisi+alkaa+kananmunaa+separoimaan.+Esimerkinä+vaikka+leivät:
Päivän proteiini kannattaa ottaa noin kolmesta eri päälähteestä:
1) viljatuotteet
2) maitotuotteet
3) liha, kala tai palkokasvit
Vegaanit joutuvat perehtymään aiheeseen tarkemmin.
Niinhän tuo kannattaa tehdä, mutta noissakin tuoteryhmissä on isoja eroja. Kyllä sieltä pystyy tuotteita valitsemaan muutenkin kuin että alaa separoimaan kananmunaa.
"Miksi+et+tee+listaa+missä+on+"tavallisia"+ruokatarvikkeita+jotka+on+proteiinitehokkaita"
"Esimerkiksi,+120+kg+painoinen+laihduttaja+tarvitsee+100+g/vrk+proteiinia,+se+on+Maailman+Terveysjärjestön+(WHO)+suositus+_vapaasti+ahmivalle_.+Jos+laihduttaja+saa+tuon+määrän+aineksista+joilla+pE%+=+20+niin+hän+saa+silloin:+100g+*+4.06kCal/g+*+100+/+20+=+2030+kCal+energiaa+vain+saadakseen+proteiinitarpeensa+tyydytettyä.+"
Mitään separaattoria ei tarvita kovaksi keitetyn kananmunan keltuaisen poistamiseen, se onnistuu helposti pelkin sormin kuorien separoimisen jälkeen, tai voi leikata työkalulla kovaksi keitetyn ja sitten kuoristaa separoidun munan halki ja lopulta pudottaa keltuaisenpuolikkaat rokeen.
"hedelmät ja pähkinät"
Hedelmiä, marjoja ja pähkinöitä, ei tarvitse kukaan, mistään syytä, kunhan ruokavalio on laadittu monipuolisesti siten että siitä saa kaikki suojaravintoaineet oikeamääräisesti. Hedelmät ja marjat ovat pääasiassa sokeria, siis laihduttajalle täysin turhaa energiaa. Monissa niissä toki on c-vitamiinia mutta sitä saadaan yllinkyllin monipuolisesta ruuasta. Pähkinät ovat pääasiassa öljyä/rasvaa, eli laihduttajalle täysin turhaa sekä erittäin salakavalaa ja valtavan koukuttavaa energiaa. Muille kuin laihduttajille ne ovat energiapitoista karkkia/mussutusherkkua.
"proteiinintarpeeni on noin 80g/vrk"
Niin, mitä vähemmän painaa sen vähemmän tarvitsee proteiineja.
Laihduttelussa tavoitteeni on säätää prosessi siten että se on nopea mutta kuitenkin terveellinen. Siis optimoida laihdutusprosessi terveelliseksi ja tuloksekkaaksi. Kertomasi perusteella sinä optimoit laihduttelusi siten että juuri ja juuri laihdut.
Laihdutusprosessi kannattaa toteuttaa niin lyhyessä ajassa kuin on mahdollista toteuttaa terveellisesti. Mitä nopemmin laihtuu sen lyhyemmän ajan on alttina, äärimisen otollisena saaliina, erilaisille helppoheikeille.
”Laihdutusprosessi kannattaa toteuttaa niin lyhyessä ajassa kuin on mahdollista toteuttaa terveellisesti. Mitä nopemmin laihtuu sen lyhyemmän ajan on alttina, äärimisen otollisena saaliina, erilaisille helppoheikeille.”
Tuo ei pidä paikkaansa. Dieetti on lopunikäinen, sillä laihtumisen myötä energiankulutus pienenee. Nopeasti laihtuessa on vaarana säästöliekki.
Tässä yksi kirjoitus https://www.haataja.eu/saastoliekki/
"Hedelmiä, marjoja ja pähkinöitä, ei tarvitse kukaan, mistään syytä, kunhan ruokavalio on laadittu monipuolisesti siten että siitä saa kaikki suojaravintoaineet oikeamääräisesti."
Jaa, kovasti noita suositellaan sydänterveellisyyden vuoksi. Näin jonkun tutkimuksen jossa todettiin että pähkinänsyöjät elävät pidempään. Ja saahan noista kuitujakin, ilmeisesti niillä ei ole mitään merkitystä sinun laskelmissasi. Entä mistä saat C-vitamiinin? Ja sekin juttu vielä että hedelmät maistuu kivalta suussa, ja niitä on mukava rouskuttaa, niistä tulee hyvälle tuulelle. Mielenterveys kunniaan.
Mikä suojaravinne jää vajaaksi jos syö maitotuotteita, kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä, lihaa, kalaa, leipää ym ym ?
"Laihduttelussa tavoitteeni on säätää prosessi siten että se on nopea mutta kuitenkin terveellinen. Siis optimoida laihdutusprosessi terveelliseksi ja tuloksekkaaksi. Kertomasi perusteella sinä optimoit laihduttelusi siten että juuri ja juuri laihdut."
Ahaa, eli kun tuolla laskelmalla jonka tein, että rajoittaa noita vähäproteiinisia tuotteita, ja saavuttaa tuloksen 3-4 kg / kk, niin se ei ole nopea tahti vaan laihdun juuri ja juuri. Ilmeisesti sinulla on sitten painoa lähtenyt 7 tai 8 kg/ kk?
"Mitä nopemmin laihtuu sen lyhyemmän ajan on alttina, äärimisen otollisena saaliina, erilaisille helppoheikeille."
Tällä palstalla on joku helppoheikki selittänyt että on ehdottoman välttämätöntä jättää kananmunasta puolet syömättä, ja muutenkin ruokavalion tulisi olla pilkuntarkkuudella laadittua, josta tulisi jättää tervelliset ja hyvänmakuiset hedelmät pois ja hyljätä sydänterveelliset pähkinät. Pitäisi syödä vain ehdottomasti parhaita proteiinitehokkaita tuotteita, lihassa ja kalassakaan kaikki eivät ole kelvollisia valintoja. Tuosta oli maininta toisessa ketjussa ja en nähnyt siellä koskaan vastausta että mikä on sitten sellainen liha tai kala jolla ei laihdu.
Kun kyseinen asioiden vääristelijä ei ottanut mitään kantaa tekemääni laskelmiin, että vähän (aika paljonkin) rennommin ottamalla saa huikean hyviä laihdutustuloksia, pidän asiaa todistettuna: helppoheikeiksi muita väittävä onkin helppoheikki itse, pahimmasta päästä.
Outoa toimintaa kaikenkaikkiaan, mutta kaikillahan meillä on omat ongelmamme. Toisilla ne ongelmat vaan näkyy ulospäin helpommin kuin muilla.
Tuosta laskelmastani vielä, yleisesti, ehdin asiaa miettimään. Niin tuohan on periaatteessa hiilihydraatteja rajaava menetelmä. Kun syödään proteiinipitoista ruokaa, on hiilihydraattia ja proteiinia sisältävät tuotteet aika vähissä. Rasvaa ja proteiinia sisältäviä tuotteita on paljon enemmän tarjolla. Hiilihydraattia sisältäviä proteiinivalmisteita taitaa löytyä vähän viljatuotteissa ja maitotuotteissa, sen vuoksi esim. pizza menee yli 20 energiaprosentin proteiinin määrässä, pizzassa on juustoa, viljaa on pohjassa ja päällisissä on usein jonkunlaista lihavalmistetta.
"Esimerkiksi,+120+kg+painoinen+laihduttaja+tarvitsee+100+g/vrk+proteiinia,+se+on+Maailman+Terveysjärjestön+(WHO)+suositus+_vapaasti+ahmivalle_.+Jos+laihduttaja+saa+tuon+määrän+aineksista+joilla+pE%+=+20+niin+hän+saa+silloin:+100g+*+4.06kCal/g+*+100+/+20+=+2030+kCal+energiaa+vain+saadakseen+proteiinitarpeensa+tyydytettyä."
"Minullahan on kuukausitilastot jo vuosien varrelta, joten on helppo tarkistaa"
Ei helvetti....😂
Ketä varten???
Tälle pellelle en periaatteesta vastaa mitään. Sori.
Ketjun aloittajalta on unohtunut yksi todella tärkeä seikka mainitsematta, myös proteiinin laadulla on todella iso merkitys. Esimerkiksi lisäravinnepuolella todella laadukasta proteiinia harvoin löytää kauppojen hyllyltä.
Sinulta itseltäsi taas unohtui, että kaikkia aminohappoja ei tarvitse saada joka aterialla. Riittää kun minimimäärät saa päivän aikana.
Esim. viljassa on lysiiniä liian vähän, mutta palkokasveissa, lihassa, kalassa, munassa ja maitotuotteissa vastaavasti enemmän.
Ei tarvi, mutta sillä tuotteen laadullakin on edelleen iso merkitys.
Jos laatuasia kiinnostaa niin tuossa hyvää luettavaa.
https://www.bodylab.fi/shop/onko-bcaa-si-1349c1.html
https://www.pispalanwoima.info/40850
https://thefeed.com/blogs/news/what-does-pharmaceutical-grade-mean
Olen+ulkopuolinen+väittelyynne,+enkä+edes+jaksa+avata+noita+linkkejä,+sori.+Sanon+silti+tähän+väliin+kuitenkin+sen,+että+proteiinien+välillä+on+isoja+eroja,+ihan+jo+eläin/kasvi/maito+proteiinien+välillä.+Heikoimmillaan+taitaa+vehnäproteiinin+teho+olla+25%+siitä+mitä+se+on+maitoproteiinilla.
Eivät+erot+sentään+noin+isoja+ole+eli+maitoproteiinin+NPU+on+82%+ja+vehnällä+67%.+Ei+tuolla+ole+käytännön+merkitystä+koska+ihmiset+syövät+ruokaa+eivätkä+ravintovalmisteita.
PDCAAS on maitoproteiinilla 1,0 ja venhällä 0,25
Olen aina ihmetellyt kun jos syö broileria niin voi mennä koko loppupäivä syömättä, ei vaan ole tarvetta. Mutta jos vedät pullaa, niin sitä voisi syödä loputtomasti. No, selitys on siinä että pullassa on puolet broilerin proteiinimäärästä ja sekin on teholtaan vain neljännes.
100g broileria = 800g pullaa tehokkuudessa
Ei PDcaas viittaa millään tavalla ruuan täyttävyyteen vaan proteiinin biologiseen arvoon. Yhdistämällä papuja ja viljaa proteiinin laatu nousee eikä elimistö todellakaan huomaa yksittäisen aminohapon puutetta.
Vehnäleipä sulaa tavattoman nopeasti. Lisäksi siinä on paljon hiilihydraattia eli glykeeminen kuorma on kova. Hyvääkin se on.
Broileri on kyllä edullinen proteiinin lähde, pavut ovat toki vielä edullisempia. Itse syön molempia.
"Esim. viljassa on lyssiiniä liian vähän, mutta höpö höpö höpö"
Lyssiini-helppoheikki taas kerran toitottelee piilomainontaansa, lyssiini on yksi terveydenedistelykauppojen helppoheikkien terveyspelottelutuotteista: https://www.google.com/search?q=lysiini
Proteiinit koostuvat aminohapoista. Ihmiselle tärkeitä aminohappoja on yhteensä 20 … 22 kpl (riippuen lähteestä), ihminen tarvitsee ruokavaliosta yhdeksää aminohappoa, niitä kutsutaan välttämättömiksi aminohapoiksi. Loput aminohapoista elimistö kykenee syntetisoimaan tarvittaessa. Lyssiini on vain yksi yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta. Lyssiinä saadaan yllin kyllin hyvin erittäin monistä eläinperäisestä proteiinien lähteistä.
Äijä helppoheikittää jengiä uskomaan että proteiineja ja aminohappoja saa muka riittävästi ihan tosta vaan.
Hyi, paheksun.
Tuossa yllä ja useissa muissakin avauksissa omiaan höpöttelevä helppoheikki on kirjoittanut taviksille aivan höperöitä ja turhia väitteitä, kuten että "suojaravintoaineet pitää saada oikeaikaisesti ja oikeamääräisesti." Taviksen ei tarvitse analyysivaakan ja sekuntikellon avulla mittailla mitään suojaravintoaineita, kanannahkoja ja maanpäällisiä kaaleja. Tavis ei ole mikään kone tai huippu-urheilija, vaan tavikselle riittää, että hän saa kaiken tarvittavan viikko- ja kuukausitasolla.
Tavikselle, jonka oletuspaino on sata kiloa, proteiinin tarve on 35 - 200 g/vrk eli valtava sallittu marginaali.
Kuitua ja resistenttiä tärkkelystä 20 - 40 g/vrk sopiviksi katsotuista kasvikunnan tuotteista.
Vettä ja muita nesteitä tarpeen mukaan 2 - 3 l/vrk, mutta ilman mitään aivan tarkkoja rajoja.
Vitamiineja, tarpeellisiä öljyjä, kivennäis- ja hivenaineita suositusten mukaisesti viikko- ja kuukausitasolla. Näiden osalta ei kenekään tarvitse luoda mitään erityistä Excel-taulukkoa, puhumattakaan että pitäisi hankkia laboratoriovaakaa tai sekuntikelloa.