Salilla ei oo varaa käydä jatkuvasti, joten se pitää sulkea pois mahdollisuuksista. Lisäks kaikki ohjatut jumppatunnit ja tällaset, niihinkään ei oo varaa mennä jatkuvasti.
Eli kuntoa kohottava ja kiinteyttävä treeniohjelma pitäs muodostaa kotikonstein, onnistuuko? Käytössä on hyppynaru, jumppapallo, kaks kpl 2 kg:n käsipainoja, Method Putkisto -kirja, jossa on niitä liikeohjeita (sis. aloittelijan, keskivertolaisen ja kokeneen treenaajan syvävenyttelyohjelman) ja stepperi. Noi on ne 'apuvälineet'. Lisäks teen 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, johon menee aina kerrallaan n. 35-40 min. Siihen kuuluu aina vatsat, selät, punnerrukset, hoover-rutistus, dippipunnerrukset, askelkyykyt, kyykyt, pohkeet, keskivartalon kierrot yms. yms. Lisäks tanssin n. 3 kertaa viikossa kotona, tykkään siitä :)
Käsipunttitreeniä teen myös, 3 kertaa viikossa, siihen kuuluu 9 liikettä, jokaista 3 sarjaa ja aina 10 toistoa.
Lisäks käyn lenkillä 3 kertaa viikossa, hölkkään. Matkat aina n. 4 km koska kunto on todellakin aivan älyttömän huono, ja syke nousee taivaisiin jo pienestä liikkumisesta.
Näistä pitäis nyt muodostaa treeniohjelma kesäksi. Neuvoja?
Itse on vaikee alkaa muodostamaan tästä mitään, kun tulee liian ykspuolinen. Ajattelin, jos täällä olis jotain ammattilaisia, jotka osais auttaa. Kiitos jos neuvotte :)
Eli kuntoa kohottava ja kiinteyttävä treeniohjelma pitäs muodostaa kotikonstein, onnistuuko? Käytössä on hyppynaru, jumppapallo, kaks kpl 2 kg:n käsipainoja, Method Putkisto -kirja, jossa on niitä liikeohjeita (sis. aloittelijan, keskivertolaisen ja kokeneen treenaajan syvävenyttelyohjelman) ja stepperi. Noi on ne 'apuvälineet'. Lisäks teen 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, johon menee aina kerrallaan n. 35-40 min. Siihen kuuluu aina vatsat, selät, punnerrukset, hoover-rutistus, dippipunnerrukset, askelkyykyt, kyykyt, pohkeet, keskivartalon kierrot yms. yms. Lisäks tanssin n. 3 kertaa viikossa kotona, tykkään siitä :)
Käsipunttitreeniä teen myös, 3 kertaa viikossa, siihen kuuluu 9 liikettä, jokaista 3 sarjaa ja aina 10 toistoa.
Lisäks käyn lenkillä 3 kertaa viikossa, hölkkään. Matkat aina n. 4 km koska kunto on todellakin aivan älyttömän huono, ja syke nousee taivaisiin jo pienestä liikkumisesta.
Näistä pitäis nyt muodostaa treeniohjelma kesäksi. Neuvoja?
Itse on vaikee alkaa muodostamaan tästä mitään, kun tulee liian ykspuolinen. Ajattelin, jos täällä olis jotain ammattilaisia, jotka osais auttaa. Kiitos jos neuvotte :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
No, sullahan tuntuu olevan jo kaikkea mahdollista tilpehööriä apunasi ja intoakin aloittaa se treeni. Ei siinä muuta ku menoksi vaan. Lenkki ja stepperi eri päiville ja hapenottokyky enste kuntoon, sitten jaksat muutakin treeniä paremmin.
Vuorottele palloa ja muuta lihastreeniä niin säilyy mielenkiinto. Tähtää siihen, että liikunnasta tulee osa sun arkipäivääsi niin hyvin menee. :o)
Tsemppiä!
www.kuntoverkko.netin ohjelmaa, joka tulee maksamaan n.40-88e...en siis ole vielä sitä saanut, mutta toiveikkaana odotan
Käyppä tsiikaamassa!
Tossahan on kaikkea jo, en osaa muuta sanoa kun että tee niistä treeneistä tarpeeksi pitkiä, yli 30 minuutti avähintään, ja sitten sykkeen pitäisi olla riittäävä muttei liian suuri. Täytyis tietää
sun ikä ainakin niin vois kertoa minkälaisella sykkeellä pitää harjoitella, mutta vähintään 120 pitää olla, ja kerta viikossa ainakin sitten vähän kovempaa , vaikka silleen ettei pysty enää hyvin puhumaan kaverille huohotukseltaan. Mutta aluksi enmmän tuota matalaa sykettä vaan. Ei tarvi mennä kovaa, mittaa sitä pulssia vaan.