Millaisella sykkeellä täytyisi juosta jotta rasva alkaisi palamaan?Juoksen pitkiä matkoja mutta luulen että vauhtini on liian kova, koska painoni ei putoa. Olisi tarkoitus lähteä Helsinki city maratoonia juoksemaan, olisiko muita lähdössä täältä Haapajärvi-Ylivieska lähistöltä.Olisi myös mukava tutustua muihin maratoonareihin ja saada opastusta ja vinkkejä ekaan maratooniin.Puolikkaita olen juossut jo useita.Kertokaa kokemuksia ekasta maratonista.
Rasvanpolttosyke
asics
86436
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Rasva palaa kaikilla sykealueilla mutta parhaiten silloin kun rääkki on mahdollisimman kova. Etkö tiennyt että rasvapolttosyke on huuhaajuttua?
on kyse siitä, että tekee riittävän alhaisella sykkeellä pitkää suoritusta ajatellen, kyllä se avikuttaa kropassa ja kunnon kehittymisessä eri tavalla. Ripeän suorituksen jälkeen aineenvaihdunta on nopeampaa pidempään, mutta ei siitä kestävyysharjoittelijalle mitään iloa ole. Tosin vetolenkitkin kuuluu ohjelmaan.
"Ripeän suorituksen jälkeen aineenvaihdunta on nopeampaa pidempään, mutta ei siitä kestävyysharjoittelijalle mitään iloa ole. "
Ai että kestävyysjuoksijalle ei ole kovista lyhyistä lenkeistä hyötyä?
"Tosin vetolenkitkin kuuluu ohjelmaan."
Noniin :)
Rasva ei pala jos syke on korkealla.Korkealla sykkeen tasolla hapenotokyky kasvaa ja kunto nousee, mutta välttämättä ei pistä rasvoja palamaan. Tähän kaikkeen vaikuttaa tietysti pituus paino ja kehon rakenne, mutta verenmaku suussa ei kannata juosta, siitä ei mitään hyötyä ole painonpudotusta ajatellen.Taisit itse keksiä tämän huuhaajutun rasvanpolttosykkeestä.
Olet oikeassa mutta tavallaan myös väärässä...
Se on totta että mitä kovemmin liikkuu sen enemmän tarvitaan energiaa. Kun hiilarit on loppu/loppumassa mennään rasvoille, mutta rasvoista ei pystytytä välttämättä ottamaan kaikkea sitä energiaa joten kroppa irrottaa energiaa sitten purkamalla lihaksia. Useimmat eivät tätä halua tapahtuvan ;-)
Eli idea rasvanpolttosykkeessä on se että se polttaa rasvaa mutta lihaksia säästäen.
Usein kun selitetään tuon "rasvanpolttosykkeen" olevan huuhaata unohdetaan tämä seikka mainita.
Jos jossain on kunnon tutkimus/teksti jossa tämä seikka kumotaan niin linkkiä peliin ;-) Tosin, tosielämässä tuhannet kuntsaliharrastajat osoittavat asian esittämälläni tavalla olevan...
Perinteisesti ajatellaan, että paras syke rasvanpolttto olisi peruskuntosyke, eli suurimmalla osalla ihmisistä siinä 120-150. Asia ei kuitenkaan ole näin yksinkertainen. Käyppä tsiikaamassa seuraava artikkeli: http://www.fillari-lehti.fi/perus/jutut/2004/ilander2_04.pdf
Fillari-lehden sivuilta löytyy myös muita mielenkiintoisia artikkeleja, jotka varmasti kiinnostavat myös maratonille treenaavia.
Kiitos hyvästä vinkistä. Kävin tsekkaamassa sivustoja ja sain paljon tietoa syketasosta.
ukk instituutin tekemän kuntotestin mukaan 35v kaverille.