Hei! Laitan tähän yhden päivän ruokavalion.Olisi kiva kuulla syönkö teidän mielstä liikaa,liian vähän vai pitääkö jotain lisätä tai vähentää.
aamupala:kaksi ruisleipäpalaa,juustosiivu,kaksi makkarasiivua,puoli litraa vettä
lounas:kolme perunaa,tl margariinia, kolme lihapullaa,puoli litraa vettä
kahviaika:hedelmä,puoli litraa vettä
päivällinen:kanasalaatti,mukana kurkkua, kananmuna,tonnikalaa,puoli litraa vettä
iltapala:hedelmä
aamupala:kaksi ruisleipäpalaa,juustosiivu,kaksi makkarasiivua,puoli litraa vettä
lounas:kolme perunaa,tl margariinia, kolme lihapullaa,puoli litraa vettä
kahviaika:hedelmä,puoli litraa vettä
päivällinen:kanasalaatti,mukana kurkkua, kananmuna,tonnikalaa,puoli litraa vettä
iltapala:hedelmä
Vastaukset 11
Vanhimmat
Hiilareita oikein hemmetisti liikaa. Mä en laihtuis tolla ruokavaliolla pätkääkään.
Kiinnostaisi - mitä muuttaisit tuosta ruokavaliosta? Itse olen nyt päättänyt vähentää hiilareita omasta ruokavaliostani ja olisin kiitollinen vihjeistä. Mikä siis on liikaa, mikä sopivasti hiilareita?
ei saa tulla laihdutusvaiheessa kun 20g hiilareita/päivä. Leipä, peruna, riisi, makaroni yms. pois vaan. Kyllä laihtuu.
Viitsisitkö vielä kertoa, mitä tuohon 20grammaan mahtuu? Noin suunnilleen. Kiitos.
Ota kansanterveyslaitoksen nettisivuilta ravintoarvotaulukot ulos. Sieltä sä voit laskea tarkkaan, paljonko sulla menee hiilihydraattia ravinnon mukana. Se on www.ktl.fi/fineli. Et sä rautalankaa tarvi. Tervettä tietoa vaan! Kysy vaan jos vielä joku asia askarruttaa!
Lisää maitotuotteita: rahkaa, raejuustoa, rasvatonta jugurttia, rasvatonta viiliä...
Jos ei maistu/sovi, pitäisi syödä kalkkitabletteja.
Oletko tarkistanut kuinka paljon eroa on viilillä ja "rasvattomalla" kevyt viilillä? viilissä on 85 kcal ja rasvattomassa on 75 kcal! Rasvaton viili on vaan pirusti paljon pahemman makuista!
Jo lapsena kuorin viilistä sen karmean rasvakuoren pois, ja olin onnellinen kun kätevä valmiiksi rasvaton ja ihanan raikas viili tuli markkinoille.
Yritän myös lääkärin neuvosta karsia kaiken turhan eläinrasvan pois ruokavaliostani, kolesteroliongelmia nääs. Eli kyse on muustakin kuin pelkistä kaloreista.
Nauti kaikin mokomin viilistäsi rasvakuorella! Itse päällystän viilini marjoilla.
Jos joka päivä syö TURHAAN tuon 10 kcal enemmän, saa vuodessa 365 x 10 kcal eli 3650 kcal TURHAA energiaa jo PELKÄSTÄ viilistä.
Kevyt ruokavalio koostuu pienistä puroista, pienistä rasvamäärien vähenyksistä, joka päivä.
Kukaan ei syö joka päivä viiliä!
Aamupala: mitä makkarasiivut ovat? Suosittelen, että syöt keittokinkkua, broileri- tai kalkkunaleikettä. Entä juusto? Juustoja on rasvaisia ja vähemmän rasvaisia, kannattaa kokeilla kevytjuustoja, joissa on rasvaa 5-17% kun juustossa voi hyvin rasvaprosentti liikkua 40-60% alueella. Leivän sijasta voisit kokeilla myös puuroa -saisit vähän vaihtelua ruokavalioosi. Ehkäpä olet kokeillutkin:-) Itse lisäisin aamupalaan vielä esim. 2 dl rasvatonta maitoa ja kasviksia (tomaattia, kurkkua).
Lounas: Missä salaatti? Suosittelen perinteistä lautasmallia eli puolet lautasesta salaattia, 1/4 perunaa, riisiä tai pastaa ja 1/4 lihaa, kalaa tai kanaa. Lihapullat voivat olla usein melkoisia rasvapommeja -kana ja kala ovat ravintoarvoiltaan parempia tuotteita. Proteiinia saat lisää maitotuotteiden avulla: lisää ateriaasi esim. raejuustoa ja juo lasi rasvatonta maitoa tai piimää.
Kahviaika: Hedelmä on ok, pitää verensokerin tasaisena.
Päivällinen: Kanasalaatti on tosi jes! Huomioi myös mitä salaatinkastiketta käytät. Vältä majoneesia, mutta käytä öljyisiä kastikkeita kohtuudella (niistä saat hyviä rasvoja).
Iltapala: Suosittelen proteiinipitoista iltapalaa: rahkaa, viiliä, leipää jonka päällä kananmunaa ja vaikkapa kalkkunaleikettä.
Eli yhteenvetona. Syöt melko vähän. Et syö mielestäni LIIKAA hiilareita, mutta proteiinien määrää voisit lisätä.
Itselläni on toiminut (- 7 kg).