Kuinka paljon on hyvä aloituspaino jalkakyykyissä? Siis kun minulle on juuri tehty ohjelma kuntosalille, mutta unohdin kysyä että kuinka paljon painoa pitää pistää jalkakyykkyihin? Teen niitä sellaisen tangon kanssa (20 kg) joka on kiinni telineessä ja sitten kun seison tanko hartioilla niin se tanko liukuu ylös ja ales kun minä kyykkään.
Minulle riittää kyllä ihan peruspainot, mutta en ole uskaltanut oikein lisätä kun en tiedä miten paljon minä mahdan jaksaa. Pelkkä tanko ei riitä, jalat ei väsy yhtään 3*12 toistoista. Sitten lisäsin 7,5 kg molemmille puolille, mutta sekään ei tunnu mielestäni tarpeeksi.
Olen nähnyt kun jotkut naiset tekee pelkällä tangolla, niin mitä minä sitten teen väärin kun ei tunnu jaloissa?
Ja mikä on suositeltu paino aloittelijalle? Ottakaa huomioon että tanko painaa 20 kg, eli kuinka paljon minun pitää lisätä molemmille puolille tankoa?
Olikohan nyt tarpeeksi sekava kysymys... vastatkoon ken saa selvää :)
Olen nainen 24v.
Minulle riittää kyllä ihan peruspainot, mutta en ole uskaltanut oikein lisätä kun en tiedä miten paljon minä mahdan jaksaa. Pelkkä tanko ei riitä, jalat ei väsy yhtään 3*12 toistoista. Sitten lisäsin 7,5 kg molemmille puolille, mutta sekään ei tunnu mielestäni tarpeeksi.
Olen nähnyt kun jotkut naiset tekee pelkällä tangolla, niin mitä minä sitten teen väärin kun ei tunnu jaloissa?
Ja mikä on suositeltu paino aloittelijalle? Ottakaa huomioon että tanko painaa 20 kg, eli kuinka paljon minun pitää lisätä molemmille puolille tankoa?
Olikohan nyt tarpeeksi sekava kysymys... vastatkoon ken saa selvää :)
Olen nainen 24v.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kukaan ihminen joka elää maapallolla EI pysty sanomaan sulle kuinka paljon sun pitää laittaa painoa.
Jokainen laittaa itse omat painonsa. Aloittelija löytää omat painonsa muutaman sali kerran jälkeen.
Jos tuntuu kevyeltä -> lisätään painoja, yksinkertaista. Sarjojen viimeiset pari toistoa pitää tuntua ERITTÄIN raskailta, jotta saataisiin aikaan kehitystä
Eli jos saat tangolla 7,5kg helposti sarjoja, niin seuraavalla kerralla laitat 10 kg, jos tuntuu vielä helpolta niin vielä lisää.
Ja jos joku tekee salilla pienillä painoilla, niin ei sun tartte tehdä, jos jaksat tehdä isommilla. En mäkään mieti jos joku tekee 200kg penkkiä, että pitäskö mun tehdä kanssa ja miksi mäen nosta niin paljon. Jokainen treenaa ITSENÄISESTI.
Kyllä mä tiedän ettei kukaan voi sanoa tasan kuinka paljon painoa pitää laittaa. Ajattelin lähinnä että jotain sinnepäin voisi joku sanoa.
Millaisilla painoilla aloittelijat yleensä aloittaa? Noin suunnilleen? Pakko olla jotain keskiarvopainoa. Ainakin penkiipunnerruksessa niin useimmat kai aloittaa pelkällä 20 kg:n tangolla. Tai ainakin minä ja kaikki joiden kanssa olen jutellut, ei ole aluksi jaksanut nostaa enempää kuin tankoa.
keskiarvot kuuluvat koulumaailmaan eikä punttisalille.vittu mitään keskiarvoja ole.satakiloinen kirsi norsu kyykkää ja nostaa penkiltä tuhatneljäsataa kertaa enemmän kuin 34 kiloinen vihreä kansanedustaja joka syö luomu juuria ja vittuilee hallitukselle pilvi pökkyrässä.ei ole mitään vitun keskiarvoja.on vain erilaisia ihmisiä,jotka myös aloittelevat erilaisilla painoilla.lisää niitä vitun painoja niin paljon että esim. 3*12 sarjat juuri menee läpi...
...ei ole pakko suuttua. Kunhan kyselen. millaisilla painoilla ite aloititte?
ja kyllä voi ihan hyvin sanoa suunnilleen-painoja eli keskiarvoja. Kyllä muissakin asioissa voi niitä sanoa, niin miksei tässäkin. Voin esim sanoa että ihminen tarttee suunnilleen 8h unta vuorokaudessa jos joku joka ei tiedä sitä kysyy. Voin sanoa että ihminen syö suunnilleen yhden lautasellisen ruokaa aterialla. Ei sitä tartte sanoa mitään absoluuttisisa totuuksia; joku tarttee 5 tuntia unta, toinen 10, mutta suunnilleen. Toinen syö puoli lautasellista ruokaa, toinen kolme, mutta suunnilleen.
Joo tosiaan ihan rohkeasti kokeilemaan miten paljon kestää lisätä painoa.
en minäkään aikanaan ensin tehny ku pelkällä tangolla että löytyi oikea tekniikka. Sama homma oli penkkipunnerruksessa.. Pelkällä tangolla aloittelin. Jokainen on ollut joskus aloittelija ja ensimmäisiä kertoja salilla. Kyllä se homma siitä lähtee, kun vaan keskityt siihen omaan suoritukseen :) Hyviä Treenejä!
"Minulle riittää kyllä ihan peruspainot, mutta en ole uskaltanut oikein lisätä kun en tiedä miten paljon minä mahdan jaksaa."
Sinun on kyllä nyt ihan itse selvitettävä ne painot. Eihän kukaan muu voi tietää miten paljon jaksat. Ei sellaista olekaan kuin peruspainot. Ei salille kannata mennä asenteella "minä en uskalla", onhan sulla siinä teline mihin lasket tangon jos hyytyy. Onhan siellä varmaan myös muitakin ketkä voi auttaa sinua jos olet pulassa :). Se on niin yksilöllistä mitä kukin jaksaa. Jos teet nyt sen 12 toistoa 7,5kg päissä, niin testaa vaikka 10kg (tai enemmän) päissä seuraavan kerran. Teet kyykyn siis smithissä. Ole tarkkana polviesi ja selkäsi kanssa. Muista pitää vatsa tiukkana. Tärkeämpää on alussa oikean tekniikan löytäminen kuin paljonko laitat painoja tankoon.
Suosittelisin opettelemaan kyykyn vapaalla tangolla, se on paljon monipuolisempi liike kuin smithissä tehtynä.
Niin ja aloittelijoiden painoa ei voi määritellä. Jokaisella on omat painonsa. Muita ei kannta lähteä tuijottamaan. Keskity omaan treeniisi.
Koska itse käyn kohtalaisen harvoin enää salilla (1 krt/viikko) - treenaan muuten kyllä kaikenlaista - joudun itsekin aina "aloittamaan alusta" kyykyttelyn. Teen ensin 50 kilolla, sitten 60:lla ja etenen ehkä 70 kiloon. Teen siis pitkähköjä sarjoja, reippaasti ja koko ajan tangon halliten. kyykky kun on vain osa harjoittelua, saatan tehdä viikolla mm. kyykkyhyppyjä ja loikkia. Tarinan opetus on, että kaikessa rauhassa salilla kokeilet eri painoilla, miltä tuntuu. Mutta joku fiksu opastaja mukaan!!! Ehdottomasti! Kyykky on hieno liike, paras, mutta vain oikein tehtynä. Lämmittele ensin, sitten tangolla, 30, 40, 50 kiloa.. Ehkä viiden kilon välein. Keskity kerran pelkästään tähän. Etsi sopivat painot ja sillä selvä! Mutta jäitä hattuun - se pitää tehdä oikein!