Riittääkö 2 kertaa salia viikossa - 1 krt kädet ja yläkroppa ja 1 krt jalat. Lisäksi teen aerobista 2-3 krt viikko. Tavoitteena saada lisää voimaa erityisesti jalkoihin ja tietysti kiinteyttää koko kroppaa kesäkuntoon! En juuri haluaisi ajankäyttösyistä lisätä salikertoja jos 2 krt viikossa on riittävä. Kokeneet kommentoikaa!
Kertaa per viikko?
Uusi harrastaja
61091
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kaksi kovaa salitreeniä viikossa riittää. Älä hinkkaa kaikkia laitteita vaan keskity koviin perusliikkeisiin.
olisi harjoitella kevyemmin ja useammin...vs. kaksi kovaa salitreeniä viikossa -> neljä kevyempää viikossa on parempi!
Salitreeni on aina ns. kova treeni ja siitä palautumiseen menee oma aikansa. Palautuminen on tietysti henkilökohtaista, mutta siihen menee joka tapauksessa usita päiviä. Tämän takia jo mr. Muurin mainitsema kaksi kovaa treeniä viikossa on riittävä ja parempi kuin neljä treeniä viikossa, jolloin palatuminen ei ole riittävää. Tämä siis jos on kaksijakoinen ohjelma (yläkroppa / jalat).
Pitkään on ollut vallitseva käsite, että jotakin lihasta / lihasryhmää pitäisi treenata 2 krt/viikko, mutta nykyään aletaan olla sitä mieltä, että 1 krt/viikko on riittävä. Tosin kerta viikkoon mentelmällä on treenattava täysillä.
Itse treenaan ketjun aloittajan kanssa samalla tavalla l. 1 krt/viikko yläkroppa ja 1 krt/viikko jalat. Lisäksi 2 -3 krt/viikko lenkkiä /rullistelua /pyöräilyä.
no ei todellakaan ole....paikat tulee vain kipeeksi ei mitään kehitystä ole nähtävissä!
mistäköhän käsityksesi ovat oikein peräisin? lueppa esim. nämä:
http://www.harjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Useintoistuva-harjoittelu-ja-palautuminen/newsdesk_id/8
http://www.bodyforlife.fi/showpage.asp?id=3259
SIELLÄ LUKEE ESIMERKIKSI TÄMÄ:
Jos harjoitteluohjelma laaditaan oikein, tavallinen kuntoilijakin voi noudattaa ohjelmaa, jossa kaikkia lihaksia harjoitetaan 3-6 kertaa viikossa. Ajatus usein toistuvasta harjoittelusta saattaa ensialkuun tuntua oudolta, mutta jos asiaa katsoo voimistelijan, painijan tai vaikka painonnostajan silmin, näyttää se jo huomattavasti luonnollisemmalta
Kiitos vastauksista. Taidan jatkaa näin ainakin aluksi!