Kotikuntoilu on toimiva tapa harrastaa liikuntaa silloin kun on ajanpuute tai huonot ilmat.
Se MIKSI EN ole sitä koskaan harrastanut johtuu vain huonosta ilmastoinnista liikuntasuorituksen aikana.
Laitoin parvekkeen oven auki ja siihen ison puhaltimen puhaltamaan raitista ilmaa sisään kuntoilun ajaksi.Heti kun tein tämän niin pystyin kuntoilemaan puolet suuremmalla teholla ja aika alkoi kulumaan nopeasti.(tunkkaisesa huoneilmassa jo 15 minuttia tuntuu ikuisuudelta)
Kuntoiluohjelmani nyt
Hiihtolaite 20 min voimistelurenkaat ja riekkuminen tangolla 20 min 4 jän kilon käsipainojen nosto 20 min
-sama sarja uudestaan yht n 2 tunnin ajan.Samalla kuntoillessa voi katsoa you tube filmejä tai tv ohjelmia.Laitoin hiihtolaitteen lepotuolin tilalle ja siirsin lepotuolin nurkkaan.
Hiihtolaite oli ensin 7 vuotta pesuhuoneessa käyttämättömänä, nyt se on kovassa käytössä.
Voimistelurenkailla pystyy tekemään kaikki liikkeet säätämällä renkaitten korkeutta mitä 20 eri kuntosalilaitteella ylätaljat yms
Tässä joitakin liikkeitä
https://www.youtube.com/watch?v=63qJcGqXrBE
Kanavalla erittäin hyviä kotikuntoilufideoita,joista ei tule urheiluvammoja.
https://www.youtube.com/watch?v=tERDwz58UuM
Se MIKSI EN ole sitä koskaan harrastanut johtuu vain huonosta ilmastoinnista liikuntasuorituksen aikana.
Laitoin parvekkeen oven auki ja siihen ison puhaltimen puhaltamaan raitista ilmaa sisään kuntoilun ajaksi.Heti kun tein tämän niin pystyin kuntoilemaan puolet suuremmalla teholla ja aika alkoi kulumaan nopeasti.(tunkkaisesa huoneilmassa jo 15 minuttia tuntuu ikuisuudelta)
Kuntoiluohjelmani nyt
Hiihtolaite 20 min voimistelurenkaat ja riekkuminen tangolla 20 min 4 jän kilon käsipainojen nosto 20 min
-sama sarja uudestaan yht n 2 tunnin ajan.Samalla kuntoillessa voi katsoa you tube filmejä tai tv ohjelmia.Laitoin hiihtolaitteen lepotuolin tilalle ja siirsin lepotuolin nurkkaan.
Hiihtolaite oli ensin 7 vuotta pesuhuoneessa käyttämättömänä, nyt se on kovassa käytössä.
Voimistelurenkailla pystyy tekemään kaikki liikkeet säätämällä renkaitten korkeutta mitä 20 eri kuntosalilaitteella ylätaljat yms
Tässä joitakin liikkeitä
https://www.youtube.com/watch?v=63qJcGqXrBE
Kanavalla erittäin hyviä kotikuntoilufideoita,joista ei tule urheiluvammoja.
https://www.youtube.com/watch?v=tERDwz58UuM
Vastaukset 9
Vanhimmat
Varmasti hyvää liikuntaa, mutta laihtuuko tuolla kuinka paljon?
Oma arvioni on luokkaa 10 grammaa päivässä.
Laihtuu sillä hyvin nopeastikkin JOS pitää samaan aikaan kalorit alhaalla.Noin 1600-2000 kal päivässä Kannattaa kuitenkin liikkua ulkona mahdollisimman paljon.Tämä toimii hyvänä lisäliikuntana tai jos on vähän aikaa.
Minulla on nyt hiihtolaite siis lepotuolin tilalla parhaalla paikalla.
"Laihtuu sillä hyvin nopeastikkin JOS pitää samaan aikaan kalorit alhaalla."
Aivan aivan.
Teoriasi mukaan siis liikunnalla laihtuu jos syö vain todella vähän.
Keksin muuten just, että telkkariakin katsomalla laihtuu tehokkaasti, pitää vaan olla syömättä.
Laitoin umpirautaputken n 2,5 pituus noin metriä 2,5 metriä korkean kaapin yläpuolelle ja tangon toisen pään pystypilariin johon laitoin huoneen korkuisen lankun ja porasin lankkuun tagon kohdalle sopivan väljän reijän jonne työnsin tangon pään.
Tangon voi laittaa myös huoneen kulmaan vaikka ei olisi kaappeja.Pulttaa seinään kiinni molemmille sivuille 2 lankkua ja rautatanko väliin noin 2,5 metrin korkeuteen.
Voimistelurenkaita ei voi käyttää oven karmissa koska niissä pitää pystyä tekemään väljästi liikeitä vapaasti koko pituudelta roikkuen.
Esim ylätaljakin on renkailla tehtynä huomattavasti parempi kuin kuntosalissa tehtynä koska siinä pystyy vetämään kapealla otteella leveällä otteella ja vaikka millä muulla otteella ja siinä tulee samanaikaisesti liikuntaa myös jaloille ja keskiruumiille kun taas jos istuu tavallisessa ylätaljassa VAIN kädet saa liikettä.
Kalorinkulutus ON aina suurempi kokovartaloliikkeissä.
Nyt sataa tällä hetkellä räntää ja pyörätiet on auraamatta joten teen nyt kotireenin mukavasti kotona.
Kotireenin etu on sekin että siinä säästyy paljon aikaa.Jos vertaa sitä kuntosaliin niin pelkästään matkoissa ja pukeutumisessa menee melkein yhtä paljon aikaa kuin itse reeniin.Kun reenin tekee kotona nämä kaikki jää kokonaan pois JA myös rahaa säästyy kun ei tarvitse maksaa kuntosalimaksuja.
Käytän reenissä myös erillaisia vastuskuminauhoja.Niillä pystyy sitten tekemään soutu yms muut liikkeet mitä renkailla ja käsipainoilla ei pysty tekemään.
Käytettyjä uudenveroisia grossrainereita saa tori.fi hintaan 30-60 euroa vaikka kuinka paljon
https://www.tori.fi/pohjois-pohjanmaa/Grosstrainer_Raleigh_G900i_90067073.htm?ca=2&w=1
Henkilö joka vetää videoiden rengastreenit puhtaalla tekniikalla läpi, ei ole ylipainoinen!
Ne kaikki pystyy tekemään helpommalla tavalla.Pääasia että lihaksia rasitetaan monipuolisesti.
Itsekkin reenaan tangolla niin että käytän leuanvedossa avustamassa vastuskuminauhoja ja käsissä on aina vetoremmit.Vetoremmejä voi käyttää renkailla ja tangolla.
Nämä vetoremmit on erittäin tärkeät.
https://www.fitnesstukku.fi/weight-lifting-hooks-black/9912990000.html
Sen jäkeen kun toisen kämmeni nahka repeytyi valmistin remmit saappaan nahkavarresta.
Kiinteät silmukat. Kiinni sisarniiteillä ja aralditilla.
Kun varret loppuivat alennuin ostamaan valmiit kapeat mutta säädettävällä silmukalla olevat. Olin tottunut kapeisiin, kiinteisiin jotka ovat käytössä kätevämmät.
En ole edes harkinnut tuollaisten "koukkulastojen" hankkimista.
Käytän remmejä maastavedoissa, normitangon hack kyykyissä ja myös leuanvedoissa joissa varsinkin kulmariipunnassa tehdyt leuat antavat paremman tehon. Muuten vedän leuat rekissä jossa on hyvän kitkan antava huokoinen kumipäällyste.
Lisäpainoilla en ole vetänyt leukoja uudelleen heräämiseni jälkeen. Rappioelämää 36 vuotta.
Maven voisi periaatteessa tehdä ristiotteella mutta koipeni ovat eri paria ja ristiote alkaa kiertämään selkääni jota vältän.
Hauraan 80:tä lähestyvän vanhuksen kyynärvarret ovat niin heikot, että vetäessäni ylätaljaa yli oman painon pakalla niin käytän remmejä.
Aikanaan treenasimme suuurimman osan ilman remmejä peukalolukoilla mutta tuon kämmenen repeämisen jälkeen vedin osan sarjoista remmeillä. Niihin ei passannut tottua koska niitä ei saanut käyttää kisoissa.
Tässä myös hyvä video ylipainoisille, näillä liikkeillä rasva palaa tehokkaasti:
https://www.youtube.com/watch?v=lxinzpI8F3A
Ihan kiva.
Minulla on ollut vuodenvaihteesta lähtien käytössä tällainen tanssityyli: https://youtu.be/UKlsfDSdB5A .
Yli 30 kiloa lähtenyt, vaikka lihasmassaa on tullut lisää.
Kokeilkaa ihmeessä.