Jouko Juntusen alkeiskurssi kaikille nuorille aloitteleville porrasjuoksun harrastajille.

En tunne ketään mollea, mutta Kekkonen loikki Seurasaaren portaat 7 askelmaa kerrallaan. Sitä ei ole kukaan koskaan parantanut eikä varmasti tule ikinä parantamaan.

Anonyymi kirjoitti:

En tunne ketään mollea, mutta Kekkonen loikki Seurasaaren portaat 7 askelmaa kerrallaan. Sitä ei ole kukaan koskaan parantanut eikä varmasti tule ikinä parantamaan.

Kekkonen veti ennen aamiaista 2 * 14 toistoa leukaa ja lähti aamulenkille. Mollbergille tuli hiki jo dokumenttia ohjatessaan. Tosin Rauno nautti seksualisuudesta ja toi sen mukaan jokaiseen asiaan. Sekä hetero että homo.

Anonyymi kirjoitti:

Kekkonen veti ennen aamiaista 2 * 14 toistoa leukaa ja lähti aamulenkille. Mollbergille tuli hiki jo dokumenttia ohjatessaan. Tosin Rauno nautti seksualisuudesta ja toi sen mukaan jokaiseen asiaan. Sekä hetero että homo.

Lue lisää

Rauni Molle Mollberg näytti senverran muunsukupuoliselta, ettei sukupuolineutraliuus toteutunut hänen kohdalla ollenkaan. Kekkosen aikaan miehet olivat vielä miehiä ja naiset naisia, nykyisin kaikki ovat vain Kaster Siemenojia.

Katso video ja lue teksti. Hyvää kurssimateriaalia aloittelijoille. Pelkkää asiaa. Keväällä luvassa jatkokurssi ammattilaisille.

Ja jos vaivaudut katsomaan myös ne muut sarjan uudet ja vanhojen portaiden videot, opit ehkä jotain. Esim. ihan portaiden lähellä asuva luistelija Mika Poutala treenasi vanhossa portaissa satoja kertoja.

https://www.is.fi/muutlajit/art-2000001229835.html

Tärkeä loppukiri loivalla loppuosuudella ei tuolla kertaa jostain syystä onnistunut!

Anonyymi kirjoitti:

Katso video ja lue teksti. Hyvää kurssimateriaalia aloittelijoille. Pelkkää asiaa. Keväällä luvassa jatkokurssi ammattilaisille.

Ja jos vaivaudut katsomaan myös ne muut sarjan uudet ja vanhojen portaiden videot, opit ehkä jotain. Esim. ihan portaiden lähellä asuva luistelija Mika Poutala treenasi vanhossa portaissa satoja kertoja.

https://www.is.fi/muutlajit/art-2000001229835.html

Tärkeä loppukiri loivalla loppuosuudella ei tuolla kertaa jostain syystä onnistunut!

Lue lisää

Luultavasti ei yksikään jonkun muun lajin huippu-urheilija lähde kilpailu-uransa aikana juoksemaan treeneissään noin pitkiä portaita ylös asti. Pelkkää harmia omalle lajille.

Riittänee juosta ensimmäistä (ja ehkä joskus toistakin osuutta) useita kertoja peräkkäin eri tavoin valmentajan ohjeiden mukaan. Turha rikkoa jalkojaan liian rankalla ja yksipuolisella treenillä. Omaa lajia pitää pystyä harjoittelemaan terveenä.

Naiset ovat pehmeämpää tekoa, ei liikahda niin kovaa yli maksimihapenoton. Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta kun treenaavat persettä.

Anonyymi kirjoitti:

Naiset ovat pehmeämpää tekoa, ei liikahda niin kovaa yli maksimihapenoton. Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta kun treenaavat persettä.

Therese Jouhaug pitäisi kutsua antamaan näyte, kuin portaita kiivetään laktaatin sen kummemmin haittaamatta.

Tuskin edes ehtii hengästyä moisessa mätämäessä.

Anonyymi kirjoitti:

Therese Jouhaug pitäisi kutsua antamaan näyte, kuin portaita kiivetään laktaatin sen kummemmin haittaamatta.

Tuskin edes ehtii hengästyä moisessa mätämäessä.

Olisiko matka hänelle ja monille muille kestävyysurheiljoille aivan liian lyhyt? Ylös pääse helposti ajan kanssa ilman mitään ongelmia. Ongelmathan syntyvät nopeudesta. Alle minuutin suorituksessa kaikki tarvittava energia on saatava jostain sen minuutin aikana. Ja mitä nopeammin juoksee, sitä enemmän kuluu energiaa. Vaikea yhtälö.

Ja kovaan vauhtiin tarvitaan palon raakaa lihasvoimaa ja lihasmassaa.

Anonyymi kirjoitti:

Olisiko matka hänelle ja monille muille kestävyysurheiljoille aivan liian lyhyt? Ylös pääse helposti ajan kanssa ilman mitään ongelmia. Ongelmathan syntyvät nopeudesta. Alle minuutin suorituksessa kaikki tarvittava energia on saatava jostain sen minuutin aikana. Ja mitä nopeammin juoksee, sitä enemmän kuluu energiaa. Vaikea yhtälö.

Ja kovaan vauhtiin tarvitaan palon raakaa lihasvoimaa ja lihasmassaa.

Lue lisää

Terese pisteli kesällä 10 km hiukka päälle 31 min ja kun katselee, miten se nousee Alpe Cermisin eli Tourin loppunousun, niin kyllä ominaisuuksia riittää.

Teresen aika taisi olla noin 10 s alle Kiekaran Suomen Ennätyksen.

Anonyymi kirjoitti:

Terese pisteli kesällä 10 km hiukka päälle 31 min ja kun katselee, miten se nousee Alpe Cermisin eli Tourin loppunousun, niin kyllä ominaisuuksia riittää.

Teresen aika taisi olla noin 10 s alle Kiekaran Suomen Ennätyksen.

Lue lisää

Et taida nyt ymmärtää yhtikäs mitään pelkästään jaloilla tehtävistä n. minuutiin suorituksista. Maastohiihdossa tulee kyllä usein montakin n. minuutin kestävää pitkää ja rankkaa ylämäkiosuutta. Niissä on mukana myös käsien ja olkapäiden isot lihakset.

On ihan eri juttu juosta (loikkia) pelkillä jaloilla koko ajan ylöspäin. Lihakset toimivat ihan eri tavalla. Ja vain yksi suorituskerta. Painavista ylävartalon ja käsien lihaksista on vain haittaa. Jokainen kilo lisää sekunnin.

Muutaman kuukauden harjoittelulla saisi tietysti ajasta useita sekunteja pois. Ja sitten sekunti pari pois joka vuosi. Harva terve menestynyt urheilija lähtee pilaamaan hyvin tuottavaa uraansa "typerällä" porrasjuoksulla. Vaarana myös kehittyä liian hyväksi ja rikkoa lihaksensa tai nivelensä tai hampaansa.

Anonyymi kirjoitti:

Therese Jouhaug pitäisi kutsua antamaan näyte, kuin portaita kiivetään laktaatin sen kummemmin haittaamatta.

Tuskin edes ehtii hengästyä moisessa mätämäessä.

Tuskin menisi Therese Malminkartanon portaita alle minuutin. Kympin juoksijana Aki Nummelan tasoa. Pidemmissä aerobisissa nousuissa Therese voisi olla kova luu.

Anonyymi kirjoitti:

Tuskin menisi Therese Malminkartanon portaita alle minuutin. Kympin juoksijana Aki Nummelan tasoa. Pidemmissä aerobisissa nousuissa Therese voisi olla kova luu.

Ulkomailla harrastetaan paljon pitkä matkan ja usean sadan metrin nousun kilpailuja. Varsinkin pilvenpiirtäjien portaissa. Ihan eri laji.

Hakemallakaan ei löydy yhtään Malminkartanon portaiden kaltaista pikajuoksua. Kaikki mitä löytyy on Iltasanomien vanhoista videoista kopsattuja pätkiä.

Google: stair running tai stair climbing

Ulkomaiset maastoon rakennetut portaat ovat usein usein mutkittelvia ja niissä on paljon lyhyitä tasaosuuksia. Ja porrasaskelmien korkeus vaihtelee varsinkin vanhoissa kiviportaissa. Hankala juosta lujaa kaatumatta. Ja jos korkeutta on satoja metrejä ja matkaa yli kilometri, niin laji muuttu kestävyysjuoksuksi tai pikakävelyksi tai kuntoiluksi reppu selässä.

Anonyymi kirjoitti:

Naiset ovat pehmeämpää tekoa, ei liikahda niin kovaa yli maksimihapenoton. Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta kun treenaavat persettä.

Rauhallinen porraskävely hyvää aerobista treeniä. Syke nousee riittävästi hitaassakin menossa.

Anonyymi kirjoitti:

Tuskin menisi Therese Malminkartanon portaita alle minuutin. Kympin juoksijana Aki Nummelan tasoa. Pidemmissä aerobisissa nousuissa Therese voisi olla kova luu.

Nummela vetänyt kympin yli minuutin kovempaa kuin Therese joten ei ole samaa tasoa jos jää ratakierroksen.

Anonyymi kirjoitti:

Nummela vetänyt kympin yli minuutin kovempaa kuin Therese joten ei ole samaa tasoa jos jää ratakierroksen.

Therese kilpaillut harvemmin. Ennätys voisi vielä parantua juoksuspecifillä harjoittelulla. Potentiaalia myös sub 2.18 maratoonariksi.

Ei niissä olepa viäteriä.
Ukot heittää lekendaa.

Anonyymi kirjoitti:

Ei niissä olepa viäteriä.
Ukot heittää lekendaa.

Kyllä niissä on "vieteriä". Ei tosin teräksistä. Kumipallossakin on "vieteriä".

Kuule juomareppu missä 3 litraa Tailwindia tämän päivän metodi

Lähden kokeilemaan miesten minuutin tai naisten 47 sekunnin rajaa piakkoin.

Myös kilpapyöräilyssä jalkaa nostetaan lonkan koukistajalihaksilla ja samalla autetaan hiukan jalkalihaksia polkimien pyörittämisessä. Ja voihan sitä ajaa joskus hetken ilman väsyneitä jalkalihaksia.

Liikerata ja sen suuruus on aika lailla sama kuin porrasjuoksussa.

Ehkä seuraavat Ilta-Sanomien porrasjuoksijat ja ennätysten rikkojat ovatkin ovat (entisiä) kilpapyöräilijöitä. Tuleeko yhtään nimeä mieleen? Sarja jatkuu vielä pitkään. Naisten melko vaatimattomia (?) tuloksia on helppo parantaa.

Anonyymi kirjoitti:

Lähden kokeilemaan miesten minuutin tai naisten 47 sekunnin rajaa piakkoin.

Kyllä miehetkin saa yrittää alittaa naisten aikoja. Ei ole erikseen naisten ja miesten sarjoja.

Ja saa ihan vapaasti tehdä ennätyksen porrasjuoksussa, jossa on astuttava jokaiselle portaalle. Kuka ehtii ensimmäisenä? Olisi varmasti hauskan näköistä. Viisi tai kuusi kilpailijaa mahtuu hyvin lähtemään samaan aikaan. Eroa syntyisi varmasti jo ekalla osuudella eikä lopussa syntyisi ruuhkaa.

Juntunen ei välttämättä olisi ylivoimainen tässä jokaportaan lajissa. Lyhyitä supernopeita askelia olisi otettava yli kaksinkertainen määrä loikkimiseen verrattuna. Erittäin puuduttavaa ja aikaa kuluisi paljon enemmän. Ehtii väsyä!

Tavis saattaisi hyytyä portaiden loppupuoliskolla totaalisesti, jos on harjoitellut vain tasamaajuoksua. Jos tavis on harjoitellut monipuolisesti montaa eri urheilulajia, saattaa pääsä alle kahden minuutin. Loppuosa kävellen. Siis ekalla kertaa. Jatkossa on helppo parantaa, kun tietää miten pitää harjoitella ja valmistautua suoritukseen.

IS:n kisaan ovat osallistunut vain ne huiput, jotka ovat harjoitelleet myös ylämäkijuoksua ja tehneet reisiä vahvistavia oheisharjoitteita satoja kertoja ja tietävät olevan hyvässä kunnossa myös porrasjuoksussa.

Jotkut lahjakkaat 400 ja/tai 800 m:n juoksijat pärjäävät Suomessa ihan hyvin vaan juoksemalla pelkkää tasamaata. Ensimmäinen osuus portaissa sujuisi tietysti ihan helposti ja ehkä toisenkin osuuden pystyisi juoksemaan porras kerrallaan, mutta sitten tulisi stoppi. IS:n videoilla ei ole (vielä) näytetty keskeyttäneitä. Portaissa kaatuu helposti, jos jalan nosto jää vauhdissa väsyneenä pari milliä liian matalaksi.

Samuel Purolalla on selvästi vähemmän tehoa, vaikka painaa 102 kg. Pelkkää lihasta.

Anonyymi kirjoitti:

Samuel Purolalla on selvästi vähemmän tehoa, vaikka painaa 102 kg. Pelkkää lihasta.

Samuel Purola sammui loppuosalla. Pudotti keskitehoa. Jaksoi juosta kaksi ekaa osuuttaa (paljon yli puolivälin) kevyempää Juntusta huomattavasti isommalla teholla.

Joskus pitäisi järjestää kilpailu, jossa juostaan Malminkartanon huipulle ihan alhaalta asti parkkipaikan reunasta. Korkeuseroa tulee 12 m ja pituutta n. 130 m lisää. Kestävyysurheiljat pärjäisivät paljon paremmin ja Juntunekin hengästyisi ja hyytyisi varmasti lopussa.

Voisi olla yhteislähtö isollekin porukalle. Saisi juosta myös jyrkkiä polkuja pitkin.

Anonyymi kirjoitti:

Joskus pitäisi järjestää kilpailu, jossa juostaan Malminkartanon huipulle ihan alhaalta asti parkkipaikan reunasta. Korkeuseroa tulee 12 m ja pituutta n. 130 m lisää. Kestävyysurheiljat pärjäisivät paljon paremmin ja Juntunekin hengästyisi ja hyytyisi varmasti lopussa.

Voisi olla yhteislähtö isollekin porukalle. Saisi juosta myös jyrkkiä polkuja pitkin.

Lue lisää

Silti alle 1.30 vetäisi kovimmat, joten ei siellä mitkään kympin
/vitosen juoksijat juhlisi.

Anonyymi kirjoitti:

Joskus pitäisi järjestää kilpailu, jossa juostaan Malminkartanon huipulle ihan alhaalta asti parkkipaikan reunasta. Korkeuseroa tulee 12 m ja pituutta n. 130 m lisää. Kestävyysurheiljat pärjäisivät paljon paremmin ja Juntunekin hengästyisi ja hyytyisi varmasti lopussa.

Voisi olla yhteislähtö isollekin porukalle. Saisi juosta myös jyrkkiä polkuja pitkin.

Lue lisää

Ei porrasjuoksijat lähde mihinkään maksullisiin kisoihin katselemaan muiden suorituksia. Vimpelin Lakeaharjun SM-kisoihin ei tullut yhtään huippua ja Klaukkalan Tornimäen SM-kisat peruutettiin koska osallistujia ei ollut tarpeeksi.

https://porrasjamit.fi/

Huippukuntoilijat juoksevat silloin kuin heille itselleen sopii ja ottavat itse aikoja. Jokainen ajan parannus eri tavoin juosten tai nopeasti kävellen on aina voitto. Ilmaisia portaita ja mäkijä riittää eri puolilla Suomea. Satoja voittoja, jos aloittaa huonokuntoisena.

Anonyymi kirjoitti:

Joskus pitäisi järjestää kilpailu, jossa juostaan Malminkartanon huipulle ihan alhaalta asti parkkipaikan reunasta. Korkeuseroa tulee 12 m ja pituutta n. 130 m lisää. Kestävyysurheiljat pärjäisivät paljon paremmin ja Juntunekin hengästyisi ja hyytyisi varmasti lopussa.

Voisi olla yhteislähtö isollekin porukalle. Saisi juosta myös jyrkkiä polkuja pitkin.

Lue lisää

Portaiden oikealla puolella on kaksi rinnakkaista jyrkkää polkua tervejalkaisille kuntoilijoille. Portaathan tehtiin lähinnä huonojalkaisia eläkeläisiä ja turisteja varten.

Lähtö hiukan syrjässä alamakipyöräilijöiden aitauksen portin vieressä. Nousua on n. 10 m enemmän (66 m) kuin portaissa (56 m).

Kukaan ei ole päässyt (eikä pääse) alle minuutin alhaalta huipulle. Kannattaa kokeilla, jos portaat tuntuvat joskus liian kevyiltä nousta. Jalat rasittuvat monipuolisesti. Joutuu ottamaan lyhyttä ja pitkää askelta ja välillä jalka hiukan lipsuu irtohiekassa.

Anonyymi kirjoitti:

Silti alle 1.30 vetäisi kovimmat, joten ei siellä mitkään kympin
/vitosen juoksijat juhlisi.

Vahvarakenteiset 100 m ja 200 m juoksijat karsiutuisivat pois.

Kisat peruutettiin, koska ei ollut riittävästi osanottajia. Nähtävästi ei vaivauduttu kertomaan kisoista missään tiedotusvälineissä.

Ilma oli loistava. Mitkähän muut tapahtumat veivät kaikki kovakuntoiset harrastelijat jonnekin muualle?

Olisiko pitänyt järjestää vasta iltapäivällä? Vaikkapa klo 17.00.

Pitkää porrasjuoksua ei harrasteta missään ulkomailla. Tähän on varmasti joku syy.

Enkä ole koskaan nähnyt kenekään juoksijan harjoittelevan juoksemista Malminkartanon portaissakaan alhaalta ylös asti. Kuntoilijoita kyllä riittää joka lähtöön. Joskus harvoin näkee jonkun (kilpa)juoksijan juoksevan portaat yhden kerran alhaalta ylös hitaasti hymyillen kaksi porrasta kerrallaan. Eli ei ole kiinni pystymisestä vaan valmentajan kiellosta. Loukkaantumisriski ja väärien lihasten turha kasvu.

Ylämäkijuoksu on paljon tehokkaampaa. Ylämäen pitää olla sopivan loiva (tai jyrkkä) ja tasapintainen, jotta askelpituuden saa aina halutuksi. Sauvajuoksijat (hiihtäjiä?) menevät tietysti missä vain ja kymmeneen kertaa peräkkäin.

Anonyymi kirjoitti:

Pitkää porrasjuoksua ei harrasteta missään ulkomailla. Tähän on varmasti joku syy.

Enkä ole koskaan nähnyt kenekään juoksijan harjoittelevan juoksemista Malminkartanon portaissakaan alhaalta ylös asti. Kuntoilijoita kyllä riittää joka lähtöön. Joskus harvoin näkee jonkun (kilpa)juoksijan juoksevan portaat yhden kerran alhaalta ylös hitaasti hymyillen kaksi porrasta kerrallaan. Eli ei ole kiinni pystymisestä vaan valmentajan kiellosta. Loukkaantumisriski ja väärien lihasten turha kasvu.

Ylämäkijuoksu on paljon tehokkaampaa. Ylämäen pitää olla sopivan loiva (tai jyrkkä) ja tasapintainen, jotta askelpituuden saa aina halutuksi. Sauvajuoksijat (hiihtäjiä?) menevät tietysti missä vain ja kymmeneen kertaa peräkkäin.

Lue lisää

All-out porrasjuoksussa suuri kompuroinnin ja loukkaantumisen riski. Viimeisen välin jälkeen jalat niin kankeat, että pahaa tekee kuin 800m loppukirissä. Ei järkeä.

Anonyymi kirjoitti:

All-out porrasjuoksussa suuri kompuroinnin ja loukkaantumisen riski. Viimeisen välin jälkeen jalat niin kankeat, että pahaa tekee kuin 800m loppukirissä. Ei järkeä.

Huipulle on parempi juosta hiekkatietä pitkin lähtien parkkipaikan tuloväylän kohdalta. Saa n. 12 m lisää nousukorkeutta.

Jyrkässä loppunousussa jalat nousevat automaattisesti sen minkä nousevat. Ei pelkoa kompuroinnista.

Mikä on ennätys? Olisiko 1.30? Matkaa on n. 570 m.

Onko jossakin laskettelukeskuksessa järjestetty ylämäkijuoksukilpailuja?