Olen 36-vuotias mies 179cm pitkä ja painoa kertynyt 105kg ,tavoitteena pudottaa painoa -25kg alkukesään 2022 mennessä.
Laihdutanko mielestänne väärin tai liian suurilla miinuskaloreilla? Tällä hetkellä syön päivittäin n. 1500-1600 kcal eli päivittäin tulee n. 1000 kalorin vaje päivittäiseen enrgiatarpeeseen.
Paino tippuu n. 1kg viikko tahtia. Syön normaali kotiruokaa. Syöminen tapahtuu yleensä 10:00-18:00 välillä ja yleensä ilta kuuden jälkeen tulee juotua vain vettä jota menee päivässä n. 4 litraa. En käy kuntosalilla tai harrasta ylipäätänsäkään mitään liikuntaa. Ainoa hyötyliikunta tulee siitä kun pyöräilen/kävelen kauppaan suunnilleen kilometrin päähän 2-3x viikossa. Ruuminrakenne roteva. Voinnissa ei valittamista nukun normaali yöunet n. 7-8 tuntia yössä. Olen tällä hetkellä työtön joten senkään puolesta ei ole aktiivisuutta.
Tarkoitus päästä alkukesään 2022 mennessä suunnilleen 80kg painoon ja tämän jälkeen aloittaa kuntosalilla käyminen, nostaa kaloreita ja yrittää kasvattaa lihasta tilalle. Proteiinia syön liian vähän , siitä olen tietoinen joten tästä syystä osa painosta lähtee varmastikkin lihaksista mutta se on mulle ok. En koe että sinänsä mitään menetän koska ei niiden eteen oo tullu koskaan mitään tehtykkään.
esimerkki päivän syömisistä jotka syön 3 osassa 10:00-18:00 välissä
3kpl keitetty kanamuna
70g ylikypsä palvikinkku
300g lihapulla
285g kasvispaistos (porkkana,kesäkurpitsa,sipuli,paprika)
210g salaattia (tomaatti, kurkku, jäävuorisalaatti)
150g rasvaton raejuusto
90g kermaviilikastike joka maustettu omaan makuun ihan perus mausteilla
Mitä itse muuttaisit/tekisit eri tavalla?
Kesäksi 2022 normaali painoon?
13
224
Vastaukset
Peruna unohtu tuosta listalta sitä 250 grammaa. Katoaan löytyykö täältä muokkaus nappula jostain :D
- Anonyymi
Laskin aika hyvällä laskurilla https://www.niddk.nih.gov/bwp , että pääsisit tavoitteeseesi 1800 kilokalorin dieetillä (1. kesäkuuta 105:stä 80:een kiloon).
Ravintoarvoja voit laskea THL:n ylläpitämässä Fineli-ruokalaskentapalvelussa.
Sinun kannattaa luoda sinne käyttäjätili, niin ateriamuistiinpanosi säilyvät muistissa.
Voit esim. tehdä yhden mallipäivän ruokapäiväkirjan ja katsoa sen ravintoarvot.- Anonyymi
Jatkan vielä. C-vitamiinia näyttäisit ainakin päällisin puolin katsottuna saavan liian vähän, samoin kuitua tulee liian vähän.
Suolaa tuleee liikaa, onko verenpaineitasi mitattu viime aikoina? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Jatkan vielä. C-vitamiinia näyttäisit ainakin päällisin puolin katsottuna saavan liian vähän, samoin kuitua tulee liian vähän.
Suolaa tuleee liikaa, onko verenpaineitasi mitattu viime aikoina?Joo ehkä pitäisi ostaa jotain vitamiinilisää ruokavalion kylkeen. Oliskohan joku c-vitamiini ja monivitamiini jossa mukana d-vitamiiniä hyvä? Verenpaineet oli 134/89 eli kait lievästi koholla mutta ei kuitenkaan mitään hälyttävää kait..
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Joo ehkä pitäisi ostaa jotain vitamiinilisää ruokavalion kylkeen. Oliskohan joku c-vitamiini ja monivitamiini jossa mukana d-vitamiiniä hyvä? Verenpaineet oli 134/89 eli kait lievästi koholla mutta ei kuitenkaan mitään hälyttävää kait..
Monivitamiini riittää sinulle hyvin.
Kohta on alkamassa espanjalaisten Navel-appelsiinien sesonki, niissä on runsaasti C-vitamiinia ja ovat sesonkiaikana maukkaita.
- Anonyymi
Mun mielestä se proteiinimäärä ei paljon jää tavoitteesta, tuosta tulee äkkiseltään arvioiden ehkä 70g. Heitän ihan mutulla että sun kokoinen kaveri tarvii proteiinia noin 85 - 90 g / vrk.
Sen sanoisin ohjenuorana että jos alkaa heikottamaan tai tulee nälkä, missään vaiheessa, niin teet jotakin väärin. Useimmiten syynä on liian pitkä(t) ateriaväli(t) ja/tai liian pieni proteiinimäärä.- Anonyymi
Kiva kun valmennat täällä meitä.👍💙
Minä en jaksanut sitä fineliä opetella mutta yritän taas uudestaan.
Hanne - Anonyymi
Käytin tuota finelin ruokapäiväkirjaa apuna ja tuo proteiinin määrä yllättikin positiivisesti.. Toki on päiviä milloin liha ei ole pääosassa niin silloin voi tulla pientä vajetta.
Missään vaiheessa ei ole tullut minkäänlaista heikotusta tai kovaa nälän tunnetta ainoastaan mielitekoja joka varmaan ihan normaalia miinuskaloreilla :)
- Anonyymi
Olet tosi tuhti, kun käytät työttömyysaikasi kuntosi ja hyvinvointisi parantamiseen.
Jos minulla olisi lihaksia, niin en antaisi niiden huveta.
On vaikeaa kasvattaa niitä lihasvoimistelua.
Sinähän et kuntosaleista ja vomailusta pidä.
You Tubessa on monia hyviä miesten kuntoilu juttuja.
Kuten naantalilainen "Yksikipinä" Tomi Kokko, joku ristiretki mies.
Kyllä ne sieltä esiin tupsahtaa.
Kokeile, mikä sinulle sopii.
Itse ostin uusia, eri vahvuisia kumiletkuja Lidelistä.
Köyhä eläkeläinenkin saa siten ruista ranteisiin ja selän suoraksi.
Pää pystyyn ja hyvällä mielellä oman kehon rakentamiseen🏋️♂️🚴♂️🤾♂️🧘♂️
Hanne - Anonyymi
En muuttaisi mitään muuta kuin veden määrää. Koska et liiku, vedentarpeesi - muun nesteen lisäksi - on 1 - 1,5 litraa päivässä. Loppuosa vain pyrkii laimentamaan kropan nesteitä ja kuormittaa elimistöä ja munuaisia.
Parasta on tuo ruokasi monipuolisuus sekä rajoitetut kalorit. Kun rajoitat energian saantia -1000 kaloria päivässä, painosi tulisi laskea noin kilon viikossa. Tahti hidastuu jatkossa, kun painosi laskee.
Jos haluat, aloita ulkoilu, siis lähinnä kävely. Ajatuksesi ovat hyvät eli onnea matkaan.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Joensuun kaupunki levittelee tonttitietoja Keskisuomalaiselle
Sähköposteja ja tonttitietoja levitellään mm. Pasi Koivumaalle172353Oletko nainen alkanut kammoamaan minua
Sinua ei näy eikä kuulu, ja ilmeisesti kiertelet tilanteita. Oletko huomannut, että olet vieläkin ajatuksissani luvattom671559Saako 60 v vielä töitä? Arto Nyberg puhuu suoraan elämästä ilman töitä
Arto Nyberg täyttää tänään 60 v. Onnea! Nyberg totuttiin näkemään suoran haastatteluohjelman kapteenina vuodesta toise1031489Tiesitkö tätä ex-miehistä? Noriko Salo jysäytti yllätyspaljastuksen
Noriko Salo ja ex-F1 kuski Mika Salo olivat naimisissa v. 1999-2022. Kirsi Salon ex-mies puolestaan on muusikko Sammy A61432Toivoisitko Rakas vielä?
Haluaisitko vielä? Uskoisin osaavani näyttää sinulle, kuinka ainutlaatuinen nainen olet.681305Huh, huh! Sofia Belorf ei ole itse pessyt hiuksiaan kolmeen vuoteen
Sofia Belorf elää ökyelämää Dubaissa. Sofian arjessa kulta, raha ja luksus ovat vahvasti läsnä. Luksuselämään tottuneell801250Kuka? Riehui valtuuston kokouksessa tänään ?
Onko puolangan puolesta porukkaa. Vaikuttaa siltä. Sairasta.401231Keskustelua kasteesta
You tubessa kaksi pappia keskustelivat kasteesta ja kritisoivat raamatullista uskovien kastetta. Toinen heistä yritti4001194Ihan pieni näkeminen vaan
👋 ja minä olisin valmis jo vaikka mihin sun kanssa. Nämä on näitä.. 🤫🫣😘💥311087En haluaisi kaiken kuihtuvan pois
ilman, että olemme voineet jutella rauhassa kasvotusten... Mutta mistä ihmeestä löydän sinut?521056