eli onko säännöllinen esim.2-3kertaa viikossa uiminen hyvä urheilulaji jos haluaa polttaa rasvaa tasaisesti kehosta?mihin kehonosiin uinti eniten vaikuttaa?oon ihan sopusuhtainen 20-vuotias nuori nainen mutta haluaisin kiinteämmän vartalon-erityisesti sisäreidet ovat mun ongelma-alue..
uinti ja rasvanpoltto
help me!!
88018
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kyllä uiminen on hyvä laji rasvanpolttoon siinä missä mikä tahansa muukin aerobinen laji. Ongelmana on usein se, että yhdellä kertaa ei välttämättä tule uitua kovinkaan pitkään.
Laji tekee hyvää koko kropalle (esim lihaskestävyys), mutta ymmärrät varmaan, että paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassa.
Kun syö vähemmän kuin kuluttaa, laihtuu. Jos ruokavaliosi ei ole kunnossa, uinnin tuoma kalorivaje ei riitä polttamaan rasvaa kehostasi. Tällöin ensimmäinen asia on korjata ravinto vastaamaan kulutustasi ja sitten tehdä pientä kalorivajetta (esim. -300kcal) liikunnalla ja ravinnon kaloreita karsimalla. Kalorivaje kannattaa pitää melko pienenä, jotta elimistö ei ala käyttää lihaksia energiaksi.
www.kutri.net on todella hyvä sivusto, jonka lukemiseen kannattaa käyttää aikaa. Sieltä löydät hyviä neuvoja terveelliseen kiinteytykseen.
uinti on ihan ok laji kunnon kohottamiseen ja miksi ei myös rasvan polttamiseenkin, mutta siinä pitää vain tekniikan olla kunnossa ja harjoituksen kestonkin olisi oltava riittävän pitkä, ainakin 90minuuttia.
Kehoittaisin harkitsemaan pitkiä rauhallisia pyörälenkkejä, varsinkin jos haluat kiinteyttää jalkojasi. Kohtuullinen pyörä ja ennenkaikkea lukkopolkimet, jotta polkemiseen saa tehoa, niin muutamassa viikossa huomaat omistavasi "uudet" ja kiinteät jalat!
no kuinka usein mun siinä tapaukses kannattais viikossa polkea ja kuinka pitkiä matkoja?en halua että reiteni paksunevat miksikään kehonrakentajan reisiksi vaan haluan niistä hoikemmat..
reitesi eivät todellakaan paksune, eli pelkosi on turha. reidet hoikistuvat ja kiinteytyvät, eli ne muuttuvat jänteviksi, joissa lihakset näkyvät, eivät siis paksune.
kuinka pitkä muuten mahdat olla? ruumiinrakenteesi vaikuttaa tietenkin hiukan asiaan.
idea on siis se, että sinulla on pyörässäsi ns. lukkopolkimet ja et käytä raskaita vaihteita, vaan poljet kohtuullisilla kierroksilla. suositeltava kammen kierrosluku / minuutti on siinä 85 - 100, tai jopa hiukan ylikin. idea on se, että teet työtä keuhkoillasi, etkä reisilihaksillasi, jotka isoilla välityksillä polkiessasi menevät maitohapoille jo muutaman kilometrin jälkeen ja homma muuttuu epämukavaksi.
sopiva viikkoannos on ainakin neljä lenkkiä / vko ja kerta-annos vähintään 90min!! ei muuta kuin iloisesti ulos ja lenkille......
oon 158cm eli varsin lyhyt..
öö..siis tarkoitat lukkopolkimilla ihan semmosta "perusmummonpyöräntapasta" jossa on takajarrut mutta kuitenkin vaihteet..vai?mun pyörä on semmonen maastocitypyörä jos on kuitenkin jalkajarrut ja 4 vaihdetta..
niin, tuolla pituusutelulla tarkoitin, että oletko, anteeksi nyt vaan, tyypillinen suomalainen lyhytjalkainen nainen ns. "persjalkainen", koska silloin jalkojen hoikistaminen ja jäntevöittäminen on paljon hankalampaa, kuin sellaisilla pitkäjalkaisilla naisilla. en tuon pituutesi perusteella todellakaan lähde arvailemaan jalkojesi paksuutta tai hoikkuutta, mutta sinähän tosiaankin valitit vain niiden lievää löysyyttä ja sen kyllä saa pyöräilyllä helpohkosti korjattua.
niin, ne lukkopolkimet ovat sellaiset kunto ja kilpapyöräilyyn tarkoitetut erikoispolkimet, joissa käytetään pyöräilyyn tarkoitettuja kenkiä, jotka tulevat niihin polkimiin kiinni vähän niinkuin monot laskettelusuksiin ja lähtevät helposti irti jalkaa sivusuuntaan kääntämällä, mutta pysyvät itse pyöräilytilanteessa erittäin hyvin kiinni ja mahdollistavat polkemisen joka suuntaan, sis kammen pyörittämisen ei pelkästään sitä ylös alas liikettä, jonka tuo sinun nykyinen pyräsi tai siis poljinmallisi mahdollistaa. lukkopolkimilla pyöräily muuttu paljon mukavammaksi ja ennenkaikkea tehokkaammaksi liikunnaksi niin fyysisen-, kuin lihaskunnonkin kehittämiseen.....
Oon lukenut sellasesta tutkimuksesta että uinnissa kuluu energiaa varsinaisen liikunnan lisäksi ruumiinlämmön ylläpitämiseen,eli hyvä laji laardin polttoon.
ei tiiä kyllä mutta mielestäni tuo pyörittävä liike onnistuu ihan ilman lukkopolkimiakin... tosin eihän varmastikkaan ole yhtä tehokasta.