Hyvä olo ja sopivat ravintoainemäärät

Anonyymi

Se minkälaista ravintoa ihminen tarvitsee saavuttaakseen hyvän olon riippuu monestakin asiasta.Ne eivät ole läheskään samat kaikilla.

Esim urheilija saavuttaa hyvää oloa kun hiilihydraatit on 400-800g päivässä ja täysin liikuntaa harrastamattomalle jo 400g-500g aiheuttaa kovaa väsymystä ja päänsärkyä sekä lihomista.(tämän asian olen todennut itse RUNSAASTI roskaruokaa syöneenä monet kerrat)
JOS oikein kova urheilija syö niin vähän niin se heikentää huomattavasti urheilusuoritusta.Tulee heikotusta ja väsymystä.

Jos et osaa syödä oikein oikeita määriä kaikkia ravintoaineita tulee väsymystä ja huonoa oloa.

Proteenin saannissakin on huomattavan suuria eroja eri ihmisten välillä.Proteenia on aivan turha syödä liikaa jos sitä ei tarvitse.Jo 50-60 g riittää normaalisti pitämään yllä lihasmassa.
Suuri proteenin tarve on vain lihasten kasvattajilla 140-200g päivässä.Jotta lihakset kasvaisivat pitää tehdä voimaharjoittelua 3 kertaa viikossa mahdollisimman suurilla painoilla.JOS voimaa ei ole ei proteeniakaan tarvitse syödä niin paljon.(lihas ei kasva pelkästään syömällä proteenia)
Lihaksen kasvattajan pitää syödä puhdasta ruokaa isoja ruokaannoksia jossa on paljon proteenia.

Jos haluaa herkutella PALJON hiilihydraatilla esim karkit ja leipä niin laji pitää olla hiihto pyöräily yms.Laihdutusaikainen hiilihydraattimääräni on tällä hetkellä noin 350 g päivässä.Silloin kun laihdutusruoka sisältää puoleksi roskaruokaa rasvaa saa aivan tarpeeksi pitämään yllä hormoonitoimintaa.

Jos on ylipainoinen ei kannata bulkata.
https://www.youtube.com/watch?v=PupTNjZYOTs

41

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Olipas tuossa harvinaisen turha avaus.

    • Anonyymi

      Se minkälainen olo on ei ole pikkuasia.

      • Anonyymi

        Huono väsynyt olo on yksi suurin syy MIKSI laihdutuskuuri menee pilalle.Sen takia ei jaksa eikä huvita lähtä lenkille ja tilalle tulee syöntiä ja se lihottaa.
        Huonon ravitsemuksen takia huono olo saattaa olla jatkuvaa.Kestää vuosikausia.
        Minulla itselläni on ollut nuorempana jatkuva päänsärky ja vasta nyt viimevuosina olen tajunnut että se on johtunut liiasta hiilihydraatin käytöstä eikä niskasta tai selästä niinkuin olen luullut.Olen syönyt silloin liikaa viljatuotteita leipää,pullaa yms ja sokeria eri muodoissa.

        Toinen asia millä voi estää lihomista on valita illalla ja yöllä kevyempää syömistä.Esim makkarajuustoleipien tai keksejen tilalle hedelmiä.Näistä viljatuotteista tulee hetkessä 1000 ylimääräistä kaloria ja hedelmästä vain 50
        Itselläni on 2 pakastinta täynnä omenasosetta ja puolukkaa joten syön nyt niitä.

        Välilevyn pullistuma niskassa,suosittelen VAIN terveysliikuntaa eli hiihtoa ja pyöräilyä.Ammattipobari Kille kujalallakin on nyt käsivarsi paskana.Voi olla että lihakset lähtee mieheltä pois.
        https://www.youtube.com/watch?v=rOgRxka_SYs&t=903s

    • Anonyymi

      Proteiinia olisi hyvä saada noin 1,1 grammaa per ihannepainokilo.

      Jos ihannepainosi on 80 kg, niin sopiva proteiinimäärä on silloin noin 88 grammaa.

      • Anonyymi

        Tuo määrä vaan tuppaa vaihtelemaan erittäin voimakkaasti sen mukaan, miten paljon lihaksia kuormitetaan.

        Ja mikä on ihannepaino? BMI = ?? vaiko vyötärönympärys 90cm tai 88 cm tai jotakin muuta?

        No jokatapauksessa, oma proteiinintarpeeni on noin 80g / vrk. Tuon määrän kehoni "vaatii" keskimäärin kun syön ihan suunnittelematta ja laskematta mitään.

        Määrä vaihtelee vuodenaikojen ja lihaskuormituksen mukaan, ollen kesällä alimmillaan ja talvella korkeimmillaan, nousten jopa 90g / vrk tasolle.

    • Anonyymi

      Syötkö paljon roteenia? Saatat kuormittaa tarpeettomasti Itämerta, eikä lihaskaan välttämättä kasva niin kuin kuvittelit. Aikuisen sopiva roteenintarve on noin 1–1,4 g painokiloa kohden. Sen saa ilman roteenilisiä, lautasmallin mukaisella ruokavaliolla.

      Ihmisen elimistö ei pysty hyödyntämään roteenia määräänsä enempää. Ylimääräinen roteeni ei varastoidu kehoon tai muutu lihakseksi. Osa osa siitä muuttuu rasvaksi ja loput poistuu elimistöstä muun muassa typpenä virtsan mukana.

      https://www.helsinginuutiset.fi/paikalliset/4390016

      Ihminen pärjää hienosti, kun roteenin määrä ylittää tason 35 g/vrk. Itsestään selvyyksien lisäksi roteenin paras puoli laihduttajalle on sen tuoma kylläisyyden tunne.

      Karkit eivät tuo hyvää oloa kuin makuaistille. Karkit, limut ja pullat aiheuttavat oksetustautia.

    • Anonyymi

      Jopa on sattunut kehonrakennuksen, tai ainakin lihasmassan hankinnan "asiantuntija(t)" palstalle.
      Voimailuosastolla on joskus asiaa käsitteleviä asiallisiakin kommentteja mutta teinipojat filosovoivat sielläkin.
      Sieltä tuskin monikaan on kiinnostunut tämän palstan laihduttamisista.

      Vain eräs yksityiskohta. "Lihaksen kasvattamiseen on tehtävä harjoitteet MAHDOLLISIMMAN SUURILLA PAINOILLA"?! Höpö, höpö.
      Hyvällä tahdolla tuon voisi ymmärtää, että pitkien sarjojen, lyhyin palautusten tehtyjen sarjojen viimeisten toistojen on tunnuttava "suurilta".
      Suoritustavalla on merkitystä.

      Mahdollisimman suurilla painoilla treenataan maksimivoimaa vähillä toistoilla ja pitkillä palautuksilla. Ei muuten lisää lihasmassaa eli ei "kasvata" lihasta.

      • Anonyymi

        Itse treenaan aina tasoilla, joilla pulssi ei alita lukemaa 220. Se parantaa erityisesti hapenottokykyä ja verenkiertoa. Lihakset eivät itselleni ole itsetarkoitus.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Itse treenaan aina tasoilla, joilla pulssi ei alita lukemaa 220. Se parantaa erityisesti hapenottokykyä ja verenkiertoa. Lihakset eivät itselleni ole itsetarkoitus.

        Täällä on Käyvän hoidon artikkeli Proteiinin painonhallinnassa https://www.kaypahoito.fi/nix01665

        Sitaatti:

        Roteenin tarvearvio on vähintään 80 krammaa/vrk (1–1,5 krammaa/kg), mutta tarve on yksilöllinen potilaan kehon koko (paino) huomioiden. Onkin tarpeellista laskea roteenin tarve yksilöllisesti potilaan paino huomioiden. Roteenin tarvetta ei kuitenkaan arvioida sen hetkisen painon eikä ihannepainon mukaan, vaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.

        Mukautettu paino = Ihannepaino kiloina (kg) vastaten painoindeksiä 23 0,25 x ylipainokilo
        Mukautetun painon laskemisen jälkeen lasketaan roteenin tarve 1–1,5 krammaa/kg
        Roteenin tarve = Mukautettu paino kiloina x 1–1,5 krammaa/vrk.
        ---
        Esim. jos pituutesi on 180 sm, niin ihannepainosi tässä kaavassa on 23 * 1,8 * 1,8 kilokrammaa. Sitten lisäät siihen vielä 25 prosenttia ihannepainon ylittävästä kilomäärästä, niin saat ns. mukautetun painon. Ja roteenin määrä on vähintään 1 kramma ja enintään 1,5 krammaa mukautetun painon kilokrammaa kohden.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Itse treenaan aina tasoilla, joilla pulssi ei alita lukemaa 220. Se parantaa erityisesti hapenottokykyä ja verenkiertoa. Lihakset eivät itselleni ole itsetarkoitus.

        Yrityksesi olla hauska on surkea!

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Täällä on Käyvän hoidon artikkeli Proteiinin painonhallinnassa https://www.kaypahoito.fi/nix01665

        Sitaatti:

        Roteenin tarvearvio on vähintään 80 krammaa/vrk (1–1,5 krammaa/kg), mutta tarve on yksilöllinen potilaan kehon koko (paino) huomioiden. Onkin tarpeellista laskea roteenin tarve yksilöllisesti potilaan paino huomioiden. Roteenin tarvetta ei kuitenkaan arvioida sen hetkisen painon eikä ihannepainon mukaan, vaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.

        Mukautettu paino = Ihannepaino kiloina (kg) vastaten painoindeksiä 23 0,25 x ylipainokilo
        Mukautetun painon laskemisen jälkeen lasketaan roteenin tarve 1–1,5 krammaa/kg
        Roteenin tarve = Mukautettu paino kiloina x 1–1,5 krammaa/vrk.
        ---
        Esim. jos pituutesi on 180 sm, niin ihannepainosi tässä kaavassa on 23 * 1,8 * 1,8 kilokrammaa. Sitten lisäät siihen vielä 25 prosenttia ihannepainon ylittävästä kilomäärästä, niin saat ns. mukautetun painon. Ja roteenin määrä on vähintään 1 kramma ja enintään 1,5 krammaa mukautetun painon kilokrammaa kohden.

        Ilman sen kummempaa tieteellistä taustaa ja kaloreja laskematta olen vaaksonut oman roteiinitarpeeni olevan noin 1,5 - 2 grammaa / rasvaton painokilo.
        Koskee tietenkin treenikautta.
        Minulle riittää takapuolituntuma ilman grammalaskelmia saati punnituksia.
        Nyt em. painolaatu on varmaan laskenut hieman alle 70kg:n joten 100- 140 grammalla pitäisi selvitä. Kyse ei ole 78 vuotisen ukon lihasmassan hankinnasta joka ei olisi edes mahdollista, vaan lihasmassan menettämisen hidastamisesta.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Ilman sen kummempaa tieteellistä taustaa ja kaloreja laskematta olen vaaksonut oman roteiinitarpeeni olevan noin 1,5 - 2 grammaa / rasvaton painokilo.
        Koskee tietenkin treenikautta.
        Minulle riittää takapuolituntuma ilman grammalaskelmia saati punnituksia.
        Nyt em. painolaatu on varmaan laskenut hieman alle 70kg:n joten 100- 140 grammalla pitäisi selvitä. Kyse ei ole 78 vuotisen ukon lihasmassan hankinnasta joka ei olisi edes mahdollista, vaan lihasmassan menettämisen hidastamisesta.

        Pakko arvostaa tuota lihasjumppaa tuossa iässä. Nuoremmillakin olisi kirittävää paljon.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Itse treenaan aina tasoilla, joilla pulssi ei alita lukemaa 220. Se parantaa erityisesti hapenottokykyä ja verenkiertoa. Lihakset eivät itselleni ole itsetarkoitus.

        Kappas, väärät numerot. Piti olla "alita lukemaa 210".

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Pakko arvostaa tuota lihasjumppaa tuossa iässä. Nuoremmillakin olisi kirittävää paljon.

        Riittävä kannustin! 18 salivuoden aikana vähintäänkin tuttavaksi muodostunut saliyrittäjä M.V. lupasi tarjota kahvit jos 80v ikäisenä vedän maasta 160kg.
        Jo nyt tuo alkaa vaikuttamaan hyvin haasteelliselta.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Ilman sen kummempaa tieteellistä taustaa ja kaloreja laskematta olen vaaksonut oman roteiinitarpeeni olevan noin 1,5 - 2 grammaa / rasvaton painokilo.
        Koskee tietenkin treenikautta.
        Minulle riittää takapuolituntuma ilman grammalaskelmia saati punnituksia.
        Nyt em. painolaatu on varmaan laskenut hieman alle 70kg:n joten 100- 140 grammalla pitäisi selvitä. Kyse ei ole 78 vuotisen ukon lihasmassan hankinnasta joka ei olisi edes mahdollista, vaan lihasmassan menettämisen hidastamisesta.

        Ylimääräinen proteiini ei hidasta lihasmassan menetystä vaan muuttuu rasvaksi vaan kuten tuolla ylempänä todettiin, osa siitä muuttuu rasvaksi ja loput poistuu elimistöstä muun muassa typpenä virtsan mukana.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Ylimääräinen proteiini ei hidasta lihasmassan menetystä vaan muuttuu rasvaksi vaan kuten tuolla ylempänä todettiin, osa siitä muuttuu rasvaksi ja loput poistuu elimistöstä muun muassa typpenä virtsan mukana.

        Proteiinia tarvitaan sitten muuhunkin kuin lihasmassan ylläpitoon. Juu, ei se ylimäärä silti auta asiaa.

    • Anonyymi

      Rava on ihmiselle elintärkeää
      Proteiini on ihmiselle elintärkeää

      hiilihydraatti/sokeri EI ole ihmiselle elintärkeää.

      • Anonyymi

        Se, että joku asia on elintärkeä tai ei ole, ei vielä sinänsä kerro kyseisen asian terveysvaikutuksista...

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Se, että joku asia on elintärkeä tai ei ole, ei vielä sinänsä kerro kyseisen asian terveysvaikutuksista...

        "Se, että joku asia on elintärkeä tai ei ole, ei vielä sinänsä kerro kyseisen asian terveysvaikutuksista..."

        Vaatii tietenkin edes hieman asian ymmärtämistä.

      • hvp27
        Anonyymi kirjoitti:

        Se, että joku asia on elintärkeä tai ei ole, ei vielä sinänsä kerro kyseisen asian terveysvaikutuksista...

        Kun ihmisen verensokeri laskee alle 4 mmol/l alkaa heikottas ja kun se laskee alle 2 mmol/l niin menee henki. Ravinnosta hiilihydraattia ei tarvitse saada koska tarvittaessa glukoosia tehdään lihaksista ja lopulta sisäelimistä. Ihminen sen sijaan tarvitsee päivässä 4 g välttämättömiä rasvahappoja. Ne eivät kylläkään ole välttämättä jatkuvasti juovuksissa olevia rasvausta harrastavia vanhempia alkoholisteja vaan kasvirasvoissa olevia monityydyttymättömiä rasvoja.

      • Anonyymi

        Tyydyttynyttä "ravaa" ihmisen EI tarvitse saada ruoasta, vaan elimistö pystyy valmistamaan sitä aivan riittävästi ilmankin.

    • Anonyymi

      Nyt siirryn painonhallinnasta oikeaan laihduttamiseen.Jätän pois karkit 4-5 päivän ajaksi ja vähennän iltasyöntiä 80%

      Liikunta hiihto 1,5-2 tuntia pyöräilyä.Välillä hiihtoa illallakin.

      • Anonyymi

        "Nyt siirryn painonhallinnasta oikeaan laihduttamiseen."

        Onnea matkaan. Ravinto ratkaisee eikä luuloilla pitkälle pötkitä edes pyörällä tai suksilla.

      • Anonyymi

        Miten aiot syödä jouluna? Siihen ei ole enää kuin kaksi viikkoa. Hiihtämistä 5 tuntia päivässä ja neljä hapankorppua? Ei yhtään graavilohta eikä rosollia? Ei suklaata, ei konvehteja? Ei joulutorttuja? Ei karkkia? Ei herkullista suussa sulavaa joulukinkkua? Ei täyteläistä perunalaatikkoa? Sinä olet kyllä lujatahtoinen!

    • Anonyymi
      • Anonyymi
      • Anonyymi

        "Muutama kirjoitus lisäravinteiden laadusta."

        Lisäravinteita???

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Möhnäkauppiaiden mainosten ohella voi lukea myös Mikael Fogelholmin kirjoitusta ”Härästä haaraketjuisiin aminohappoihin: Urheiluravitsemus antiikin Kreikasta nykypäivään”: https://www.lts.fi/liikunta-tiede/artikkelit/harasta-haaraketjuisiin-aminohappoihin-urheiluravitsemus-antiikin-kreikasta-nykypaivaan .

        2Mikael Fogelholmin kirjoitusta ”Härästä haaraketjuisiin aminohappoihin: Urheiluravitsemus"

        Ja mitä hän urheiluravitsemuksesta ja sen historiasta ymmärtää?? mEi paljoakaan.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        2Mikael Fogelholmin kirjoitusta ”Härästä haaraketjuisiin aminohappoihin: Urheiluravitsemus"

        Ja mitä hän urheiluravitsemuksesta ja sen historiasta ymmärtää?? mEi paljoakaan.

        Fogelholm harrastaa kestävyysurheilua, ja urheilijan ravitsemus oli hänen väitöskirjansa aihe.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Fogelholm harrastaa kestävyysurheilua, ja urheilijan ravitsemus oli hänen väitöskirjansa aihe.

        Myös Laatikainen on äskettäin kirjoittanut urheilijan ravitsemuksesta https://www.pronutritionist.net/2021/11/vitamiinit-ja-kivennaisaineet-urheilijalla-kappale-uudesta-kirjastani/

      • Anonyymi

        Asiaa pitäisi kysyä Veijolta.

      • Anonyymi

        Onko veijo lukenut yliopistossa ravitsemustiedettä? Olisi mielenkiintoista myös lukea hänen elämäkertansa, hänellä on runsaasti sydämensivistystä ja hän on nähnyt paljon maailmaa ja erilaisia elämänkohtaloita.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Onko veijo lukenut yliopistossa ravitsemustiedettä? Olisi mielenkiintoista myös lukea hänen elämäkertansa, hänellä on runsaasti sydämensivistystä ja hän on nähnyt paljon maailmaa ja erilaisia elämänkohtaloita.

        Ironia on vaikea laji.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Fogelholm harrastaa kestävyysurheilua, ja urheilijan ravitsemus oli hänen väitöskirjansa aihe.

        Onko arvokisoissa käynyt?

      • hvp27
        Anonyymi kirjoitti:

        Onko arvokisoissa käynyt?

        SM-kultaa viestissä.

      • Anonyymi
        hvp27 kirjoitti:

        SM-kultaa viestissä.

        Viestiä on monenlaista. Tarkoitatko jotain ravitsemusneuvottelukunnan viestiä?

      • hvp27
        Anonyymi kirjoitti:

        Viestiä on monenlaista. Tarkoitatko jotain ravitsemusneuvottelukunnan viestiä?

        4*1500 m ja siis SM-kultaa.

      • Anonyymi
        hvp27 kirjoitti:

        4*1500 m ja siis SM-kultaa.

        ...ja nyt kuusikymppisenä on kovakuntoinen kestävyysurheilija, joka ei taida lisäravinteita käyttää, ellei sitten D-vitamiinia korkeintaan.

      • hvp27
        Anonyymi kirjoitti:

        ...ja nyt kuusikymppisenä on kovakuntoinen kestävyysurheilija, joka ei taida lisäravinteita käyttää, ellei sitten D-vitamiinia korkeintaan.

        Mahdollisesti. On kyllä kovan tason kestävyysurheilija näin eläkeiän kynnykselläkin. Kukakonan korvaa hänet professorina?

      • Anonyymi
        hvp27 kirjoitti:

        Mahdollisesti. On kyllä kovan tason kestävyysurheilija näin eläkeiän kynnykselläkin. Kukakonan korvaa hänet professorina?

        Varmaankin nimi, joka ei ole julkisuudessa kovinkaan tunnettu. Onhan siellä laitoksella apulaisprofessoreitakin, joiden nimi ei tule nyt edes mieleen. Anne-Maria Pajari on kyllä nimi jonka olen kuullut aiemmin. Tällä hetkellä hän on määräaikaisena apulaisprofessorina. On tehnyt kasviproteiineihin liittyvää tutkimustyötä. https://www2.helsinki.fi/fi/ihmiset/henkilohaku/anne-maria-pajari-9010901

    • Anonyymi

    Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mielessäni vieläkin T

      Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän
      Ikävä
      38
      1843

    2. Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita

      Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p
      Jyväskylä
      43
      1406

    3. Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa

      Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k
      Isovanhempien jutut
      6
      1401

    4. Ei luottoa lakko maahan

      Patria menetti sovitun ksupan.
      Suomen Keskusta
      14
      1372

    5. Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?

      Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.
      Ikävä
      1
      1355

    6. Persut petti kannattajansa, totaalisesti !

      Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,
      Maailman menoa
      7
      1334

    7. Sinäkö se olit...

      Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis
      Ikävä
      2
      1307

    8. Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat

      Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin
      Vaipat
      1
      1260

    9. Hyvää yötä ja kauniita unia!

      Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä
      Tunteet
      2
      1210

    10. Lepakot ja lepakkopönttö

      Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta
      Hämähäkit, kotilot ja hyönteiset
      2
      1183
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt