Se minkälaista ravintoa ihminen tarvitsee saavuttaakseen hyvän olon riippuu monestakin asiasta.Ne eivät ole läheskään samat kaikilla.
Esim urheilija saavuttaa hyvää oloa kun hiilihydraatit on 400-800g päivässä ja täysin liikuntaa harrastamattomalle jo 400g-500g aiheuttaa kovaa väsymystä ja päänsärkyä sekä lihomista.(tämän asian olen todennut itse RUNSAASTI roskaruokaa syöneenä monet kerrat)
JOS oikein kova urheilija syö niin vähän niin se heikentää huomattavasti urheilusuoritusta.Tulee heikotusta ja väsymystä.
Jos et osaa syödä oikein oikeita määriä kaikkia ravintoaineita tulee väsymystä ja huonoa oloa.
Proteenin saannissakin on huomattavan suuria eroja eri ihmisten välillä.Proteenia on aivan turha syödä liikaa jos sitä ei tarvitse.Jo 50-60 g riittää normaalisti pitämään yllä lihasmassa.
Suuri proteenin tarve on vain lihasten kasvattajilla 140-200g päivässä.Jotta lihakset kasvaisivat pitää tehdä voimaharjoittelua 3 kertaa viikossa mahdollisimman suurilla painoilla.JOS voimaa ei ole ei proteeniakaan tarvitse syödä niin paljon.(lihas ei kasva pelkästään syömällä proteenia)
Lihaksen kasvattajan pitää syödä puhdasta ruokaa isoja ruokaannoksia jossa on paljon proteenia.
Jos haluaa herkutella PALJON hiilihydraatilla esim karkit ja leipä niin laji pitää olla hiihto pyöräily yms.Laihdutusaikainen hiilihydraattimääräni on tällä hetkellä noin 350 g päivässä.Silloin kun laihdutusruoka sisältää puoleksi roskaruokaa rasvaa saa aivan tarpeeksi pitämään yllä hormoonitoimintaa.
Jos on ylipainoinen ei kannata bulkata.
https://www.youtube.com/watch?v=PupTNjZYOTs
Esim urheilija saavuttaa hyvää oloa kun hiilihydraatit on 400-800g päivässä ja täysin liikuntaa harrastamattomalle jo 400g-500g aiheuttaa kovaa väsymystä ja päänsärkyä sekä lihomista.(tämän asian olen todennut itse RUNSAASTI roskaruokaa syöneenä monet kerrat)
JOS oikein kova urheilija syö niin vähän niin se heikentää huomattavasti urheilusuoritusta.Tulee heikotusta ja väsymystä.
Jos et osaa syödä oikein oikeita määriä kaikkia ravintoaineita tulee väsymystä ja huonoa oloa.
Proteenin saannissakin on huomattavan suuria eroja eri ihmisten välillä.Proteenia on aivan turha syödä liikaa jos sitä ei tarvitse.Jo 50-60 g riittää normaalisti pitämään yllä lihasmassa.
Suuri proteenin tarve on vain lihasten kasvattajilla 140-200g päivässä.Jotta lihakset kasvaisivat pitää tehdä voimaharjoittelua 3 kertaa viikossa mahdollisimman suurilla painoilla.JOS voimaa ei ole ei proteeniakaan tarvitse syödä niin paljon.(lihas ei kasva pelkästään syömällä proteenia)
Lihaksen kasvattajan pitää syödä puhdasta ruokaa isoja ruokaannoksia jossa on paljon proteenia.
Jos haluaa herkutella PALJON hiilihydraatilla esim karkit ja leipä niin laji pitää olla hiihto pyöräily yms.Laihdutusaikainen hiilihydraattimääräni on tällä hetkellä noin 350 g päivässä.Silloin kun laihdutusruoka sisältää puoleksi roskaruokaa rasvaa saa aivan tarpeeksi pitämään yllä hormoonitoimintaa.
Jos on ylipainoinen ei kannata bulkata.
https://www.youtube.com/watch?v=PupTNjZYOTs
Vastaukset 41
Vanhimmat
Olipas tuossa harvinaisen turha avaus.
Se minkälainen olo on ei ole pikkuasia.
Huono väsynyt olo on yksi suurin syy MIKSI laihdutuskuuri menee pilalle.Sen takia ei jaksa eikä huvita lähtä lenkille ja tilalle tulee syöntiä ja se lihottaa.
Huonon ravitsemuksen takia huono olo saattaa olla jatkuvaa.Kestää vuosikausia.
Minulla itselläni on ollut nuorempana jatkuva päänsärky ja vasta nyt viimevuosina olen tajunnut että se on johtunut liiasta hiilihydraatin käytöstä eikä niskasta tai selästä niinkuin olen luullut.Olen syönyt silloin liikaa viljatuotteita leipää,pullaa yms ja sokeria eri muodoissa.
Toinen asia millä voi estää lihomista on valita illalla ja yöllä kevyempää syömistä.Esim makkarajuustoleipien tai keksejen tilalle hedelmiä.Näistä viljatuotteista tulee hetkessä 1000 ylimääräistä kaloria ja hedelmästä vain 50
Itselläni on 2 pakastinta täynnä omenasosetta ja puolukkaa joten syön nyt niitä.
Välilevyn pullistuma niskassa,suosittelen VAIN terveysliikuntaa eli hiihtoa ja pyöräilyä.Ammattipobari Kille kujalallakin on nyt käsivarsi paskana.Voi olla että lihakset lähtee mieheltä pois.
https://www.youtube.com/watch?v=rOgRxka_SYs&t=903s
Proteiinia olisi hyvä saada noin 1,1 grammaa per ihannepainokilo.
Jos ihannepainosi on 80 kg, niin sopiva proteiinimäärä on silloin noin 88 grammaa.
Tuo määrä vaan tuppaa vaihtelemaan erittäin voimakkaasti sen mukaan, miten paljon lihaksia kuormitetaan.
Ja mikä on ihannepaino? BMI = ?? vaiko vyötärönympärys 90cm tai 88 cm tai jotakin muuta?
No jokatapauksessa, oma proteiinintarpeeni on noin 80g / vrk. Tuon määrän kehoni "vaatii" keskimäärin kun syön ihan suunnittelematta ja laskematta mitään.
Määrä vaihtelee vuodenaikojen ja lihaskuormituksen mukaan, ollen kesällä alimmillaan ja talvella korkeimmillaan, nousten jopa 90g / vrk tasolle.
Syötkö paljon roteenia? Saatat kuormittaa tarpeettomasti Itämerta, eikä lihaskaan välttämättä kasva niin kuin kuvittelit. Aikuisen sopiva roteenintarve on noin 1–1,4 g painokiloa kohden. Sen saa ilman roteenilisiä, lautasmallin mukaisella ruokavaliolla.
Ihmisen elimistö ei pysty hyödyntämään roteenia määräänsä enempää. Ylimääräinen roteeni ei varastoidu kehoon tai muutu lihakseksi. Osa osa siitä muuttuu rasvaksi ja loput poistuu elimistöstä muun muassa typpenä virtsan mukana.
https://www.helsinginuutiset.fi/paikalliset/4390016
Ihminen pärjää hienosti, kun roteenin määrä ylittää tason 35 g/vrk. Itsestään selvyyksien lisäksi roteenin paras puoli laihduttajalle on sen tuoma kylläisyyden tunne.
Karkit eivät tuo hyvää oloa kuin makuaistille. Karkit, limut ja pullat aiheuttavat oksetustautia.
Jopa on sattunut kehonrakennuksen, tai ainakin lihasmassan hankinnan "asiantuntija(t)" palstalle.
Voimailuosastolla on joskus asiaa käsitteleviä asiallisiakin kommentteja mutta teinipojat filosovoivat sielläkin.
Sieltä tuskin monikaan on kiinnostunut tämän palstan laihduttamisista.
Vain eräs yksityiskohta. "Lihaksen kasvattamiseen on tehtävä harjoitteet MAHDOLLISIMMAN SUURILLA PAINOILLA"?! Höpö, höpö.
Hyvällä tahdolla tuon voisi ymmärtää, että pitkien sarjojen, lyhyin palautusten tehtyjen sarjojen viimeisten toistojen on tunnuttava "suurilta".
Suoritustavalla on merkitystä.
Mahdollisimman suurilla painoilla treenataan maksimivoimaa vähillä toistoilla ja pitkillä palautuksilla. Ei muuten lisää lihasmassaa eli ei "kasvata" lihasta.
Itse treenaan aina tasoilla, joilla pulssi ei alita lukemaa 220. Se parantaa erityisesti hapenottokykyä ja verenkiertoa. Lihakset eivät itselleni ole itsetarkoitus.
Täällä on Käyvän hoidon artikkeli Proteiinin painonhallinnassa https://www.kaypahoito.fi/nix01665
Sitaatti:
Roteenin tarvearvio on vähintään 80 krammaa/vrk (1–1,5 krammaa/kg), mutta tarve on yksilöllinen potilaan kehon koko (paino) huomioiden. Onkin tarpeellista laskea roteenin tarve yksilöllisesti potilaan paino huomioiden. Roteenin tarvetta ei kuitenkaan arvioida sen hetkisen painon eikä ihannepainon mukaan, vaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.
Mukautettu paino = Ihannepaino kiloina (kg) vastaten painoindeksiä 23 0,25 x ylipainokilo
Mukautetun painon laskemisen jälkeen lasketaan roteenin tarve 1–1,5 krammaa/kg
Roteenin tarve = Mukautettu paino kiloina x 1–1,5 krammaa/vrk.
---
Esim. jos pituutesi on 180 sm, niin ihannepainosi tässä kaavassa on 23 * 1,8 * 1,8 kilokrammaa. Sitten lisäät siihen vielä 25 prosenttia ihannepainon ylittävästä kilomäärästä, niin saat ns. mukautetun painon. Ja roteenin määrä on vähintään 1 kramma ja enintään 1,5 krammaa mukautetun painon kilokrammaa kohden.
Yrityksesi olla hauska on surkea!
Ilman sen kummempaa tieteellistä taustaa ja kaloreja laskematta olen vaaksonut oman roteiinitarpeeni olevan noin 1,5 - 2 grammaa / rasvaton painokilo.
Koskee tietenkin treenikautta.
Minulle riittää takapuolituntuma ilman grammalaskelmia saati punnituksia.
Nyt em. painolaatu on varmaan laskenut hieman alle 70kg:n joten 100- 140 grammalla pitäisi selvitä. Kyse ei ole 78 vuotisen ukon lihasmassan hankinnasta joka ei olisi edes mahdollista, vaan lihasmassan menettämisen hidastamisesta.
Pakko arvostaa tuota lihasjumppaa tuossa iässä. Nuoremmillakin olisi kirittävää paljon.
Kappas, väärät numerot. Piti olla "alita lukemaa 210".
Riittävä kannustin! 18 salivuoden aikana vähintäänkin tuttavaksi muodostunut saliyrittäjä M.V. lupasi tarjota kahvit jos 80v ikäisenä vedän maasta 160kg.
Jo nyt tuo alkaa vaikuttamaan hyvin haasteelliselta.
Ylimääräinen proteiini ei hidasta lihasmassan menetystä vaan muuttuu rasvaksi vaan kuten tuolla ylempänä todettiin, osa siitä muuttuu rasvaksi ja loput poistuu elimistöstä muun muassa typpenä virtsan mukana.
Proteiinia tarvitaan sitten muuhunkin kuin lihasmassan ylläpitoon. Juu, ei se ylimäärä silti auta asiaa.
Rava on ihmiselle elintärkeää
Proteiini on ihmiselle elintärkeää
hiilihydraatti/sokeri EI ole ihmiselle elintärkeää.
Se, että joku asia on elintärkeä tai ei ole, ei vielä sinänsä kerro kyseisen asian terveysvaikutuksista...
"Se, että joku asia on elintärkeä tai ei ole, ei vielä sinänsä kerro kyseisen asian terveysvaikutuksista..."
Vaatii tietenkin edes hieman asian ymmärtämistä.
Kun ihmisen verensokeri laskee alle 4 mmol/l alkaa heikottas ja kun se laskee alle 2 mmol/l niin menee henki. Ravinnosta hiilihydraattia ei tarvitse saada koska tarvittaessa glukoosia tehdään lihaksista ja lopulta sisäelimistä. Ihminen sen sijaan tarvitsee päivässä 4 g välttämättömiä rasvahappoja. Ne eivät kylläkään ole välttämättä jatkuvasti juovuksissa olevia rasvausta harrastavia vanhempia alkoholisteja vaan kasvirasvoissa olevia monityydyttymättömiä rasvoja.
Tyydyttynyttä "ravaa" ihmisen EI tarvitse saada ruoasta, vaan elimistö pystyy valmistamaan sitä aivan riittävästi ilmankin.
Nyt+siirryn+painonhallinnasta+oikeaan+laihduttamiseen.Jätän++pois+karkit+4-5+päivän+ajaksi+ja+vähennän+iltasyöntiä+80%
"Nyt siirryn painonhallinnasta oikeaan laihduttamiseen."
Onnea matkaan. Ravinto ratkaisee eikä luuloilla pitkälle pötkitä edes pyörällä tai suksilla.
Miten aiot syödä jouluna? Siihen ei ole enää kuin kaksi viikkoa. Hiihtämistä 5 tuntia päivässä ja neljä hapankorppua? Ei yhtään graavilohta eikä rosollia? Ei suklaata, ei konvehteja? Ei joulutorttuja? Ei karkkia? Ei herkullista suussa sulavaa joulukinkkua? Ei täyteläistä perunalaatikkoa? Sinä olet kyllä lujatahtoinen!
Myös proteiinien ym. laadulla on merkitystä. Määrä ei aina korvaa laatua.
Muutama kirjoitus lisäravinteiden laadusta.
https://www.bodylab.fi/shop/onko-bcaa-si-1349c1.html
https://www.pispalanwoima.info/40850
https://thefeed.com/blogs/news/what-does-pharmaceutical-grade-mean
Möhnäkauppiaiden mainosten ohella voi lukea myös Mikael Fogelholmin kirjoitusta ”Härästä haaraketjuisiin aminohappoihin: Urheiluravitsemus antiikin Kreikasta nykypäivään”: https://www.lts.fi/liikunta-tiede/artikkelit/harasta-haaraketjuisiin-aminohappoihin-urheiluravitsemus-antiikin-kreikasta-nykypaivaan .
"Muutama kirjoitus lisäravinteiden laadusta."
Lisäravinteita???
2Mikael Fogelholmin kirjoitusta ”Härästä haaraketjuisiin aminohappoihin: Urheiluravitsemus"
Ja mitä hän urheiluravitsemuksesta ja sen historiasta ymmärtää?? mEi paljoakaan.
Fogelholm harrastaa kestävyysurheilua, ja urheilijan ravitsemus oli hänen väitöskirjansa aihe.
Myös Laatikainen on äskettäin kirjoittanut urheilijan ravitsemuksesta https://www.pronutritionist.net/2021/11/vitamiinit-ja-kivennaisaineet-urheilijalla-kappale-uudesta-kirjastani/
Asiaa pitäisi kysyä Veijolta.
Onko veijo lukenut yliopistossa ravitsemustiedettä? Olisi mielenkiintoista myös lukea hänen elämäkertansa, hänellä on runsaasti sydämensivistystä ja hän on nähnyt paljon maailmaa ja erilaisia elämänkohtaloita.
Ironia on vaikea laji.
Onko arvokisoissa käynyt?
SM-kultaa viestissä.
Viestiä on monenlaista. Tarkoitatko jotain ravitsemusneuvottelukunnan viestiä?
4*1500 m ja siis SM-kultaa.
...ja nyt kuusikymppisenä on kovakuntoinen kestävyysurheilija, joka ei taida lisäravinteita käyttää, ellei sitten D-vitamiinia korkeintaan.
Mahdollisesti. On kyllä kovan tason kestävyysurheilija näin eläkeiän kynnykselläkin. Kukakonan korvaa hänet professorina?
Varmaankin nimi, joka ei ole julkisuudessa kovinkaan tunnettu. Onhan siellä laitoksella apulaisprofessoreitakin, joiden nimi ei tule nyt edes mieleen. Anne-Maria Pajari on kyllä nimi jonka olen kuullut aiemmin. Tällä hetkellä hän on määräaikaisena apulaisprofessorina. On tehnyt kasviproteiineihin liittyvää tutkimustyötä. https://www2.helsinki.fi/fi/ihmiset/henkilohaku/anne-maria-pajari-9010901
Poskethan voi hehkua ouluna oikeastakin onnesta https://www.is.fi/ruokala/ajankohtaista/art-2000008491144.html
Syökää jotta jaksatte ensvuoteen.