Yleensä väitetään että liikunnalla ei pysty laihtumaan,mikä EI ole totta.Itse olen ollut vuosikausia siinä käsityksessä että vain liikunnan ja vähäkalorisen ruokavalion yhdistämisellä pystyy laihtumaan.Asian oikea laita onkin niin että pelkällä liikunnalla pystyy laihtumaan vaikka syö paljon ja monta kertaa päivässä.
Laihtumisen salaisuus ON siinä että syöty ruoka pitää olla terveellistä ja vähäkalorista tavallista kotiruokaa.Roskaruokaa ja karkkia ei saa syödä yhtään.
Roskaruokaa on esim pitsat,hampurilaiset,jäätelö,leipä,pulla,maitotuotteet esim jugurtti.YMS
Jos olet plus kaloreilla ja syöty ruoka on puoleksi roskaruokaa rasvaa ja sokeria ylimääräinen paino tulee silloin läskin muodossa(näissä ei ole mitään ravintoainetta mikä voisi kasvattaa lihasta)
ja jos plus kalorit on terveellisestä lihasta kasvattavasta ravinnosta paino tulee enimmäkseen lihaksen muodossa.
Tällä hetkellä laihdun pelkällä liikunnalla.Syön päivän aikana 2 isokokoista RUNSAASTI HIILIHYDRAATTEJA sisältävää ateriaa aterian paino 650 g kaksi 2 kertaa päivässä pullakahvit,välipaloja Kalorit päivässä noin 2500
Tarkkaa kilomäärää en vielä tarkasti tiedä.Voi olla että se pysyy vain samassa.Muutamia kiloja on ainakin nesteitä poistunut kun viikkoja on nyt takana 2 Läskikerros vatsassani ohentuu ainakin koko ajan.
Liikunta hiihtoa joka päivä 2 tuntia ja illalla kävelyä 2,5-3 tuntia.Nyt myös kävelyä umpihangessa 2-3 kertaa noin 30 minuttia.
Valokuvat otan kerran viikossa.Kamera pitää olla tarkasti samassa kohdassa.Etäisyys seinästä pitää mitata millin tarkasti ja kameran korkeus jotta kuvia pystyy vertaamaan hyvin toisiinsa.Tällä tavalla tehtynä myös valaistus pysyy myös samana.Muutoksesta pystyy tekemään myöhemmin muistoksi filmin.
Paino saattaa jopa noustakkin ja olet silti laihtunut.
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000005151099.html
Laihtumisen salaisuus ON siinä että syöty ruoka pitää olla terveellistä ja vähäkalorista tavallista kotiruokaa.Roskaruokaa ja karkkia ei saa syödä yhtään.
Roskaruokaa on esim pitsat,hampurilaiset,jäätelö,leipä,pulla,maitotuotteet esim jugurtti.YMS
Jos olet plus kaloreilla ja syöty ruoka on puoleksi roskaruokaa rasvaa ja sokeria ylimääräinen paino tulee silloin läskin muodossa(näissä ei ole mitään ravintoainetta mikä voisi kasvattaa lihasta)
ja jos plus kalorit on terveellisestä lihasta kasvattavasta ravinnosta paino tulee enimmäkseen lihaksen muodossa.
Tällä hetkellä laihdun pelkällä liikunnalla.Syön päivän aikana 2 isokokoista RUNSAASTI HIILIHYDRAATTEJA sisältävää ateriaa aterian paino 650 g kaksi 2 kertaa päivässä pullakahvit,välipaloja Kalorit päivässä noin 2500
Tarkkaa kilomäärää en vielä tarkasti tiedä.Voi olla että se pysyy vain samassa.Muutamia kiloja on ainakin nesteitä poistunut kun viikkoja on nyt takana 2 Läskikerros vatsassani ohentuu ainakin koko ajan.
Liikunta hiihtoa joka päivä 2 tuntia ja illalla kävelyä 2,5-3 tuntia.Nyt myös kävelyä umpihangessa 2-3 kertaa noin 30 minuttia.
Valokuvat otan kerran viikossa.Kamera pitää olla tarkasti samassa kohdassa.Etäisyys seinästä pitää mitata millin tarkasti ja kameran korkeus jotta kuvia pystyy vertaamaan hyvin toisiinsa.Tällä tavalla tehtynä myös valaistus pysyy myös samana.Muutoksesta pystyy tekemään myöhemmin muistoksi filmin.
Paino saattaa jopa noustakkin ja olet silti laihtunut.
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000005151099.html
Vastaukset 26
Vanhimmat
Näin pystyy laihduttamaan JOS on hyväkuntoinen urheilullinen ihminen.
Laihduttaminen on näin yksinkertaista.Pitää vain vaihtaa ruokalajit erillaisiksi esim ranskalaisten perunoiden tilalle kalakeittoa yms JA käyttää aikansa järkevämmällä tavalla kuin sohvalla makaaminen tai tv katselu eli mahdollisimman paljon liikuntaa.
Tämänhetkisten mittauksien mukaan painoni laskee noin 1 kg viikossa ja vyötärönympärysmitta 1 cm.(Se on ennenkin ollut 1 kg ja 1 cm)
Pihtimittauslukema 2 mm
Syön siis aivan normaalisti ISOJA ruokaannoksia ja juon vähäkalorisia oikealla sokerilla makeutettuja kivennäisvesijuomia ja laihdun.
Laihdutuskuuri ON väärin suunniteltu jos siinä pitää syödä pieniä ruokaannoksia tai tehdä pitkiä paastoja että laihtuu.
Olen monesti ajatellut sitäkin kumpi siinä laihduttaa vähä syönti vai liikunta.Sitä monesti väitetään että liikunta ei laihduta tai sillä on vain vähäistä merkitystä.
Jos alkaa uskomaan niin että liikunnasta ei ole mitään hyötyä niin se menee sitten siihen että alkaa syömään vähemmän mikä on suurin virhe.
Kyllä se asia on niin että pelkällä liikunnallakin pystyy laihtumaan.
Painonpudotus laskuri antaa aivan väärät tiedot liikunnalla laihdutukseen.(sen olen todennut ennenki)Sen mukaan saisin syödä vain 1500 kaloria päivässä suurella liikuntamäärällä että laihtuisin 3 kiloa kuukaudessa.Kun tämä todellisuudessa saa syödä 2500 että laihtuu 4 kiloa kuukaudessa.
Vain ilman liikuntaa laihduttajat saa laskurista oikeat kalorimäärät.
Laskurin mukaan saisin syödä vain 2200 kaloria tällä suurella määrä määrällä liikuntaa päivässä kun se on todellisuudessa 3200 jopa enemmänkin.
Kannattaa nauttia elämästä , myös herkkujen kera , liiaksi tuojottamalla vain painoa ahdistuu , kilot ovat vain numeroita , kunhan pysyy terveenä ja jaksaa liikkua niin kaikki ok .
Kyllä minä sitten herkuttelen kun olen laihtunut.Herkuttelin viime kuussa vähän liikaakin,mutta nyt olen jo korjannut tilanteen.
Luulin ensin että en enään laihdu ollenkaan.Tulokset pysyivä samassa5 päivää,ja vasta sitten alkoi tulla tulosta.
Tuo pihtiukko on aivan sairas, mentaaliongelma.
Mitä sairasta siinäkin on jos haluaa pitää huolta omasta terveydestään ja ulkonäöstään Minusta itsensä lihottaminen on paljon sairaampi teko.
Mitä nyt olen laihtunut elämäni laatu on parantunut huomattavan paljon monellakin eri tavalla.
Laihtuminen myös ennaltaehkäisee erillaisia sairauksia kuten diadetes,sydäntauti yms.
keskitysleireillä olivat hyvin laihtuneita ja aivan parhaassa kunnossa, ainakin teoriasi mukaan
Pelkällä ruokavaliomuutoksella eli kalorit pienemmäksi-taktiikalla paino putoaa. Pelkällä liikkumisella taas ei. Mitä vanhempi, sitä pätevämpi tämä sääntö on, koska ensyymejä ei samalla tavalla ole vanhemmalla varastossa kuin nuoremmalla ja ravinnosta niitä entsyymejä saadaan. Mitä enemmän raakaravintoa eli kypsentämätöntä kasvisruokaa on ruokavaliossa, sitä paremmin laihtuu, koska kasviksisita saadaan entsyymeitä, joita tarvitaan rasvanpoltoon. Kypsä porkkana on siis sen takia huonompi kuin tuore porkkana jne.
Joillakin auttaa myös laihtumista, kun erittelee proteiinipitoiset ja hiilihydraatit eri aterialle. Pihvi, kana tai kala monipuolinen salaattiannos erilaisia kasviksia ja vihanneksia, on hyvää laihdutusruokaa.
Liikkuva elämäntyyli myös kuluttaa enemmän, minkä takia moni hotkaisee jotain sopimatonta nälkäänsä. Siihenkin auttaa, kun ruokavalio muuttuu ja ne pikaruoat tehdään terveellisistä aineksista.
Kehon rakenne, paino, laihtuminen?
Kun uudelleen heräsin rappioelämää vietettyjen vuosikymmenten jälkeen niin tavoitteeni oli vain terveyteni parantaminen.
60v ikäisenä punttisalilla 5 krt/vko. Voimakestävyyttä, perusvoimaa ja hiljalleen myös maksimien kokeilua.
Puolen vuoden kuluttua olin lääkevapaa.
En ollut muuttanut syömisiäni.
Pituus 176cm ja pano -91kg.
Paino ei ollut muuttunut yhtään mutta vyötäröni oli ohentunut 6 - 7cm.
Vaakavahtien mukaan en ollut laihtunut mutta laardini oli vähentynyt.
Itse en käy vaa'alla lainkaan. Minulle on ihan yhdentekevää, mitä vaakalukema näyttää. En tiedä nytkään, mikä mahtaa olla painoni. Punnitsen vain matkalaukkuja ennen lentoreissuja.
Painoni "puntaroin" muulla tavoin, kuten sillä, miltä olo tuntuu (onko punkero olo), kuinka vaatteet istuvat päälläni tai miltä peilissä näytän, erityisesti niissä vaatteissa, joista eniten nyt pidän.
Esimerkiksi pari viime kuukautta on mennyt keksejä, suklaata, makeaa glögiä ym. lihottavaa, ja tammikuussa sitten huomasin, että vaatteet eivät ole enää ihan yhtä väljät ja mukavat päällä kuin ennen. Syy on helppo jäjittää ja jättää sellaiset herkut jatkossa ostamatta ja syömättä. Paino lähtee alenemaan.
Koska en pidä myöskään vaatekaapin jatkuvasta uusimisesta, koska se on kallista, aikaavievää ja hikistäkin sovitella sovituskopissa, niin on mahduttava entisiin vaatteisiin, ettei tarvitse ostella uutta sellaisen asian takia kuin lihominen. Se on minulla auttanut. ja parempi on muutenkin olla, jos ei vatsa pullota pahasti. Mikään kuikelo en halua ollakaan, normaalipaino riittää.
Voi myös ottaa itsestään valokuvan. Jos kuva ei miellytä, niin sitten kannattaa tehdä jotain asialle.
Itse jätän yleensä myös herkut ostamatta, jotta niitä ei tule syötyä. Joulunaika ja juhannusaika on herkutteluaikaa minulle. Muuten ei oikein ole kuin ehkä joskus viikonloppuna herkkuja kotona. Ja sitten jos jotain vähäistä herkkua ostan, ostan esim. keksejä, jotka eivät ole lempikeksejäni. Silloin niitä ei himoitsekaan niin paljon. Leipoa kun en osaa itse, niin itselläni auttaa se, että jätän ostoslistalta pois makeita ja lempiherkkujani.
Siihen voi luottaa 100 prosenttisesti että pelkällä liikunnalla laihtuu.Salaisuus on juuri siinä mitä aloituksessa sanoin.Kaikki rasva ja sokeri ,vilja pitää jättää pois ja maitotuotteista saa syödä vain raejuustoa.KOSKA rasva ja sokeri lisää läskipainoa ja terveellinen ruoka lihaspainoa.kasvikset marjat,hedelmät,juurekset liha,kala yms.
Missään nimessä leipää EI SAA syödä koska se on samaa ravintoa kuin pullat mutta eri muodossa.Leipä sisältää paljon rasvaa ja sen päälle laitetaan rasvaa ja juustoa.Juusto on sisältää myös paljon rasvaa ja on siksi lihottavaa ruokaa.Vilja sisältää paljon kaloreita sellaisenaankin.
Teen siis päivällä 2 den tunnin hiihtolenkin ja illalla ennen nukkumaan menoa 2,5-3 tunnin kävelylenkin,kaksi 30 minutin pätkää kävelen umpihangessa.Lisään sitä vielä jonkin verran.Siihen pitää olla tasainen alusta ja pehmeä lumi.Päällimmäiset housut väljät tuulipuvun housut jotka menee saappaan päälle ja nilkkoihin remmit jotta lumi ei mene kenkään.
Kuntosalilaitteissa istuminen on VAIN ajan tuhlausta.Siitäkään ei ole mitään hyötyä,jos käyt kuntosalissa ja poljet siellä kuntopyörää 15 min tai porrasnousulaitetta.
Syön siis ISOJA kiinteää ruokaa 650g ruokaannoksia päivässä 2 kertaa päivässä.Niissä saa olla reilusti perunaa,riisiä,pastaa lihaa ja kasviksia.Lisäksi syön hedelmiä,pullakahvit 2 kertaa päivässä.Viimeisen aterian syön heti kävelylenkin jälkeen klo 24.00 tai yöllä
HIILIHYDRAATTINI ON 320-350g proteeni 70g rasva 60g kalorit 2400
(300g hiilihydraattia päivässä ON kevyttä työtä tekevän naisen hiilihydraatin tarve)
Syön siis paljon JA laihdun.PELKÄLLÄ LIIKUNNALLA
Laillistettu ravitemusterapeutti annette palsa
https://keventajat.fi/ruoka/paljonko-hiilihydraatteja/
Leivän ja pullan ero on rasvassa ja sokerissa. Pullassa on niitä mutta leivässä ei. Jos leivän päälle pitää laittaa paljon rasvaa ja sen päälle rasvaisia päällysteitä niin tuollainen leipä ei paljoa poikkea pitsasta. Jos leivän päällä on kevytmajoneesia ja kasviksia niin se on ok.
Nämä vähäkaloriset ja vähähiilihydraattiset dietit ON vain nesteenpoistodiettejä.
Vuoron perään poistetaan kehosta nesepainoa ja sitten paino TULEE AINA takaisin läskinä.
Mikä on aivan hölmöläisen hommaa.
Oikea läski POISTUU paljolla liikunnalla eikä millään nälkädieteillä.KUN liikut paljon ja syöt terveellistä lihasmassaa kasvattavaa ruokaa läskipaino MUUTTUU lihaspainoksi.
ELI sinä et laihduttamisessa edes tarvitse välttämättä vaakaa VAAN mittanauhan jolla VOIT MITATA vyötärönympärysmitan.
Yhdessä voileivässä on päällysineen yleensä 350 kaloria joten niitä ei kannata käyttää ollenkaan JOS haluaa syödä suuria ruokaannoksia.
Leipä on siitäkin huono valinta että sitä syö helposti lisääkin koska se on niin hyvää ja pienistä määristä EI tule kylläiseksi.
Koko ajan läski lähtee vaikka syön paljon ja hyvää ruokaa .SIIS laihdun PELKÄLLÄ liikunnalla.
Pihtimitta pienentyy tasaisesti 2,5 mm viikossa.Se ON tällä hetkellä ylävatsasta otettuna 15 mm.Se tarkoitaa sitä että se on kuukauden kuluttua tästä VAIN 7 mm JA se ON jo niin pieni mitta että vatsalihakseni tulevat NÄKYVIIN läskin alta.
Syön siis aivan normaalia ruokaa SUURIA annoksia jossa ON PALJON HIILIHYDRAATTIA
Laihtumiseen ei tarvitse syödä mitään kanin ruokia eikä olla syömättä illalla ja yöllä,eikä missään nimessä tarvitse syödä getogeenistä ruokaa.
Yksikin PÖLJÄ söi vain rasvaisen pihvin päivässä ja aamulla kahvin jossa puolet rasvaa.
Seurasin tuota diettiä.Mies laihtui vain alussa ja paino pysyi sitten samassa puoli vuotta.
Lopullinen laihtuminen tuli vasta sitten kun mies alkoi juosta pitkiä matkoja päivittäin.
Eli tässäkin tapauksessa laihdutus on tapahtunut liikunnalla.
Tässä se sanoo että RASVA on se kapellimestari.Mies ON nyt lihomassa takaisin.Maha näytti jo nyt aika isolta yhdessä filmissä.
https://www.youtube.com/watch?v=K0PAuVsSvK0&t=165s
Pitäähän ne todisteet tietenkin olla JOS jos jotakin sanoo.
Pottukoira ja 3 miljoonaa askelta
https://www.youtube.com/watch?v=BEW1yeMM2DM
Kioskitiedettä jaj pelkkiä höpinöitä
Liikunta voi tehdä sinut vahvemmaksi, notkeammaksi ja jopa saada sinut voimaan paremmin. Sen lisäksi kuluu kehon varastoimat sokerit (glukoosi) jolloin verensokeri ei nouse yhtä paljon ravintosi hiilihydraateista jonkun aikaa etenpäin. Diabeetikolle oiva homma tietenkin. On hyvin paljon mahdollista että heidän jotka eivät harrasta liikuntaa on syytä olla varovaisempi hiilihydraattien suhteen kuin heidän jotka harrastaa liikuntaa. He voivat saada jyrkemmän insuliinin kohoamisen, seurauksena painon nousu.
Niin ajatellen on liikunnalla todennäköisesti vaikutusta painoon. Pelkkä liikunta, muuttamatta ruokavaliota, antaa todennäköisesti hyvin rajoitetun vaikutuksen. Yhdistettynä esim. LCHF-ruokavalioon saadaan liikunnalla nopeasti tuloksia-esimerkkinä 87kg vuodessa
Tässä onkin nyt muutettu täysin ruokavaliota.KAIKKI HERKUT POIS
"Tässä onkin nyt muutettu täysin ruokavaliota.KAIKKI HERKUT POIS"
Ja mikä on ongelmasi??
Kumoamaton ja yksiselitteinen, kokemusperäinen havainto.
Liikunta lihottaa!
Aloitin 18v ikäisenä punttitreenit. Ei mitään nykynuorten pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla lihasten hakemista vaan tehohakuista olympianosto treenejä apuharjoitteineen. Silloin oli lajina myös pystypunnerrus. Pisimmät toistot vitosia.
Kolme kertaa viikossa. Noin 1,5h / kerta verryttelyineen.
Toisena talvena uskalsin ensimmäisiin kisoihin.
Nostin sarjassa 75kg.
Vuoden kuluttua olin lihonut sarjaan 82,5kg.
Vaakafanaatikot parkukaa! Vältä liikuntaa! Se lihottaa!
Jostakin syystä vyötärö oli pysynyt ennallaan, 78cm. Mutta sehän on toinen juttu.
Liikunnan ja painon välillä ei ole yksiselitteistä yhtälöä!
Liikunnalla hankittu hyvä kunto ja treenitavasta riippuen myös lihasmassa vaikuttavat perusaineenvaihduntaan ja halutessa mahdollistavat myös niin rankan liikunnan, että sillä on vaikutusta laardikerrosten hitaaseen hupenemiseen.
Liikunta on siis kasvattanut sinun lihaspainoa,ja rasvaa ei ole tullut yhtään koska vyötärö on 78 cm.
Jos on vähän jo iäkäs ja painaa 62 kilogrammaa eli on tikkulaiha, miten saa 3:lme kiloa painosta vielä pois? Tikkulaihan piirre on veitsenterävät vatsalihakset eli sellaiset lihakset, joilla voi leikata pehmeää ranskalaista juustoa siivuiksi mansikkakakun päälle. Tikkulaihuuteen kuuluvat myös herkut.
Vastaan itse. Pihdeillä. Pihdeillä mitataan ylhäältä ja alhaalta, ja jos ylää tai alaa on liikaa, pihdeissä on akkukäyttöinen sähkötoiminto. Ne pihdit antavat sähköiskuja, jos ylää tai alaa on 1:sikin milli liikaa. Keskipitkillä hiihto- ja pyöräretkillä (yli 110:mmenen kimoletriä) akkua kuljetetaan selkärepussa.
Onko täällä muita tikkulaihoja, jotka haluavat veitseterävät vatsalihakset leikattavaa juustoa varten? Voin toimittaa piirustukset tuohon pihti-, akku- ja reppuhässäkkään.
Ei mitään rakettitiedettä, ei edes polkupyörän uudelleen keksimistä.
Kun syö normaalia terveellistä ruokaa ("kotiruokaa") ja lisää liikuntaa, laihtuu. Mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän energiaa kuluu.
Tuo nyt on vaan jo mummojemmekin tietänyt terve elämäntapa.