Olen ajatellut monesti tätäkin kannattaako laihduttajan syödä pastaa.
Pastan syönti passaa hyvin painonhallintaan ja lihasmassan kasvattamiseen.
Se nostaa erittäin paljon energiatasoja ja se avulla jaksaa hyvin tehdä kovempiakin reenejä.
Siinä on paljon hiilihydraatteja ja suhteellisen vähän energiaa verrattuna muihin viljatuotteisiin.Sitä voi syödä suuriakin annoksia aika pienillä kaloreilla.
Hiihtokuntoni oli huomattavasti huonompi kun en ollut syönyt pastaa,mutta kalorit jäivät 500 kaloria pienemmäksi toisella kasvisliharuualla jolla korvasin tämän pastaruuan.
Tämä väsähtäminen kertoo kuitenkin sen että laihtuu nopeammin.
Eli pastan korvaaminen kevyemmällä ruualla vähentää kaloreita ja laihtuminen nopeutuu jopa puolella.
Hiilihydraatti on ainoa ravinto jolla saa energiaa liikuntasuorituksiin.Jos ylimääräinen ravinto tulee vaikka rasvasta tai lihasta siitä ei ole siihen mitään hyötyä.
Toisin sanoen.Jos söisin sen lihakasvisruuan lisäksi lihaa ja rasvaa kalorit nousisivat niin että en laihtuisi ja siitä ei olisi mitään hyötyä liikuntasuorituksessa eli en jaksaisi kuluttaa yhtään enemmän energiaa.Hiilihydraateista otetulla ravinnolla sensijaan jaksaa kuluttaa enemmän energiaa ja se laihduttaa.
Pastan syönti passaa hyvin painonhallintaan ja lihasmassan kasvattamiseen.
Se nostaa erittäin paljon energiatasoja ja se avulla jaksaa hyvin tehdä kovempiakin reenejä.
Siinä on paljon hiilihydraatteja ja suhteellisen vähän energiaa verrattuna muihin viljatuotteisiin.Sitä voi syödä suuriakin annoksia aika pienillä kaloreilla.
Hiihtokuntoni oli huomattavasti huonompi kun en ollut syönyt pastaa,mutta kalorit jäivät 500 kaloria pienemmäksi toisella kasvisliharuualla jolla korvasin tämän pastaruuan.
Tämä väsähtäminen kertoo kuitenkin sen että laihtuu nopeammin.
Eli pastan korvaaminen kevyemmällä ruualla vähentää kaloreita ja laihtuminen nopeutuu jopa puolella.
Hiilihydraatti on ainoa ravinto jolla saa energiaa liikuntasuorituksiin.Jos ylimääräinen ravinto tulee vaikka rasvasta tai lihasta siitä ei ole siihen mitään hyötyä.
Toisin sanoen.Jos söisin sen lihakasvisruuan lisäksi lihaa ja rasvaa kalorit nousisivat niin että en laihtuisi ja siitä ei olisi mitään hyötyä liikuntasuorituksessa eli en jaksaisi kuluttaa yhtään enemmän energiaa.Hiilihydraateista otetulla ravinnolla sensijaan jaksaa kuluttaa enemmän energiaa ja se laihduttaa.
Vastaukset 37
Vanhimmat
Minä tykkään kahvista.
Kahvi on laihduttajan juoma jos ei ole altis vatsahaavalle.
Kalorini pienentyivät nyt 500 kaloria.Kyllä kasviksistakin ja lihasta pystyy valmistamaan hyvää ruokaa.
Päivällä on nyt edelleen hyvin hiilihydraattipitoista ruokaa ja illalla vähähiilihydraattista.Pakko niistä hiilihydraattejakin on pienentää jos haluaa laihtua,koska hiilihydraatteja sisältävä ruoka on isokalorista.
Nyt hiilihydraattini on vain 230g ja kalorit 2000 ja ennen ne oli 350g ja 2500 kal
Pasta on vähäkalorista ja sen glykeeminen indeksi on pieni eli se ei aiheuta kovin suuria verensokerin vaihteluita. 100 g keitettyä pastaa sisältää vain 99 kcal eli pasta-aterian saa koostettua noin 500 kcal energialla kun ei lutraa rasvalla. Kevyt bolognesekastike (paista jauheliha uunissa ja erottele rasva, kuullota sipuli pienessä määrässä oliiviöljyä ja hauduta nuo tomaattimurskan kanssa kypsäksi. Soijarouheella saa lisää proteiinia.) ja höyrytetyt kasvikset niin syntyy oikein hyvä ateria eikä energiaa ole paljon.
Pasta ja riisi ovat sekä urheilijan että nautiskelijan hyvää ruokaa, ja täysjyvänä vieläpä terveellisiä aineksia suurimmalle osalle kansaa.
Ei riitä pastaateriaksi 500 kaloria.Minullakin tuli aina vähintään 900 kaloria enkä laittanut siihen yhtään edes kermaa enkä rasvaa. Nyt erillaisella ruualla se on vain 500 kal
Sen laihduttava vaikutus kuukaudessa voi olla jopa 2 kiloa enemmän ja se ON paljon.
Tämmöisestä tulee 700 kcal:
200 g keitettyä pastaa
100 g paistijauhelihaa
100 g keltasipulia
100 g tomaattimurskaa
30 g juustoa
15 g oliiviöljyä
300 g sekavihannesta
Tuo on vieläpä minulle aika suuri annos eli 835 g. Riittää minulle kahdeksi kertaa. Sekavihannekset voi korvata haluamallaan kasviksella eikä isompaa eroa tule. Bolognesekastiketta teen kerralla 3-3.6 kg eli 3 kpl 400 g pakettia jauhelihaa ja 3 kpl 400 g tölkkiä tomaattimurskaa. Rasvan määrä vähenee hiukan kun osa paistijauhelihan rasvasta eroaa ja kuorin sen pois. Juusto valmiin annoksen päälle ja oliiviöljy sipulin kuullottamiseen. Italialaisittain ei hauduteta pitkään mutta minä tykkään pidempään haudutetusta versiosta.
Hiukan voi vielä keventää kun korvaa puolet pastasta kesäkurpitsasuikaleilla, lopputuloksesta / mausta ei edes huomaa moista...
Pitäähän siihen nyt lisätä vielä reilusti tomattiketsuppiakin ja siitäkin tulee kaloreita.
Bolognesissa on sisäänrakennettuna tomaattiketsuppi enkä sitä kyllä lisäisi tähän. Ketsupin lykopeeni imeytyy kyllä hyvin ja sitä tai tomaattipuretta voi lisätä varovasti kastikkeen joukkoon jos tykkää tomaartisemmasta mausta.
Pastassa on 100 kcal per 100 g. Kesäkurpitsassa 18 mutta rakenne eri eikä kwsäkurpitsa ime kastiketta. Pastahan keitetään runsaasti suolatussa vedessä al denteksi ja kastike sekoitetaan sekaan ja pasta jatkaa kypsymistä sen kastikkeen mukana. Noita kesäkurpitsasuikaleita täytyy kyllä joskus kokeilla wokissa.
Pasta ON vain vehnäjauhoja johon on lisätty kananmunia.
https://www.k-ruoka.fi/reseptit/pastataikina
Kasvislihapataruuat laihduttaa ehdottomasti huomattavasti paremmin.Hiihtokunto huonontuu huomattavan paljon,mutta laihtuu nopeammin koska kalorit pienentyy.
Siinä joutuu tekemään hienosäätöä.Jos on mennyt syömään juuri sen verran kuin on kulutus ei laihdu ollenkaan.
Aloitin muutama päivä sitten.Tulokset tietää vasta kahden viikon kuluttua.Kyllä niillä nälkä lähtee aivan samalla tavalla kuin pastaruualla,mutta kaloreita tulee puolet vähemmän.
Harvassa+pastassa+on+kananmunaa.+Toki+vähärasvainen+liha/kala+ja+kasvikset+on+kevyempää+mutta+liikunnassa+kuluu+paljon+hiilihydraattia+jos+meno+on+kovaa+eikä+pastassa+ole+mahdottomasti+energiaa.+Kun+keitetyssä+pastassa+on+100+kcal+per+100+g+ja+läskikilossa+on+7000+kcal+niin+laihtuakseen+kilon+joutuu+siis+poistamaan+ruokavaliostaan+7+kg+pastaa.+Kasviksilla+korvaamalla+säästyy+noin+75%+kaloreista+mutta+kun+energia+ruuassa+tulee+ihan+muualta+kuin+pastasta+(esimerkissäni+pastasta+tuli+aterian+energiasta+vain+25%,+-75%+tuosta+on+on+noin+20%+vähennys+energiassa.).
Ja uskotko edelleen että sokerilla laihtuu vaii näännytätkö tunnetulla lopputuloksella??
"Pasta on vähäkalorista ja sen glykeeminen indeksi on pieni eli se ei aiheuta kovin suuria verensokerin vaihteluita. "
Mikä pasta??
Siinä sivussa voit yrittää vastata kumpiko pidempi aikajakso.: 3kk vai 11 vuotta.
Kysynyt asiaa sinulta jo kuukausia mutta vaikeaa tuntuu olevan.
"Pasta ja riisi ovat sekä urheilijan että nautiskelijan hyvää ruokaa, ja täysjyvänä vieläpä terveellisiä aineksia suurimmalle osalle kansaa."
Siis sokeria urheilijalle ja muullekkin kansalle???
Pasta ei missään nimessä ole laihdutusruokaa.Sen kalorimäärä kuivapainon mukaan 100g 330 kal.Pelkästään jo siitä tulee 500 kaloria kun syö sitä 140g päälle lihakasviskastike tomattiketsuppi yht 900 kal
Liian huono laihdutustulokseni edellisellä kuurilla oli pastan syönti.Paino ei laskenut yhtään kiloa 3 men viikon aikana vaikka harrastin paljon liikuntaa.Ainoastaan vatsassani oleva rasvakerros pienentyi 5 mm.Jos pääruoka olisi ollut vaikka kaali tulos olisi ollut 2 kiloa ja rasvakerros olisi pienentynyt puolet enemmän.
Käytän pastaa jatkossa vain hiilihydraattitankkauksiin.500 kaloria vähemmän päivän aikana tekee 10 nessä päivässä 5000 kaloria ja 30 päivässä 15.000 kaloria eli 2 kiloa rasvaa.Koska rasvakilo on 7000 kaloria.
Laihduttavassa ruuassa kalorit pitää pääasiassa 15-40 kal.Laihtumisen salaisuus ON siinä että KAIKKI syöty ruoka pitää olla vähäkalorista.Jos yksikin ruokalaji sisältää liikaa kaloreita ei laihdu.Kiellettyjen ruokien lista on erittäin pitkä silloin kun laihduttaa.Viljatuotteet,rasva,sokeri,maitotuotteet yms
Hiilihydraatteja ei kuitenkaan tarvitse jättää pois.Se riittää että vähentää ne johonkin 230g päivässä.Kalorit noin 1800-2300
50 kcal per 100 g ja 1800 kcal per päivä tekee sitten 3.6 kg ruokaa per päivä. Parempi raja on suosia ruokaa alle 100 kcal per 100 g ja pasta kyllä sopii tuohon. Keittämättömän pastan energiapitoisuudella ei ole väliä.
Jos annoskoko on kilo ruokaa kerralla niin olisi parasta vähentää ruuan määrää. Sitä pastaa on keitettynä lautasmallin mukaan noin 150-200 g per annos (ts. 150-200 kcal) eikä reilua puolta kiloa. Kastike myöskin 200 g eli suunilleen 200 kcal. kasviksia sitten loput. Varsin kevyttä tavaraa.
50 kcal/100 g pääsee keitoilla tai vähärasvaisella kastikkeella ja kasviksilla. Naudanpaistijauhelihakastikkeessa on tuollaiset 80 kcal per 100 g ja kasviksissa 20 kcal per 100 g. Itse syön kyllä mieluummin kasviksia ja pastaa kuin pelkkiä kasviksia.
900 kcal annos syntyy kun ottaa 500 g keitettyä pastaa, 100 g ketsuppia ja 350 g vähärasvaista jauhelihakastiketta. Annos on suunilleen kaksinkertainen järkevään annokseen suhteutettuna. Vielä järkevämpi on syödä ensiksi salaattia, pari desiä keittoa ja kolmasosa tuosta annoksesta. Tuollaiset 500 kcal.
500 kcal on tosissaan puoli kiloa pastaa per päivä eli tuollaiset 200 kg per vuosi. Harva syö moista määrää pastaa, riisiä tai perunaa edes yhteensä.
Asiaa pitäisi kysyä Veijolta.
Ei se pastan vaihtaminen kaaliin tosiaan minulla toiminut.Hiihtokunto meni erittäin huonoksi.Silloin kun söin pastaa jaksoin hiihtää kevyesti aina sen 20 kilometriä ja olisin jaksanut paljon enemmänkin.
Heti kun vaihdoin pastan kaaliin jaksoi hiihtää vain 9 km ja sekin huonoilla voimilla.Eli EI toimi minulla joten pitää nyt alkaa syömään paremmin jotta jaksaa kuluttaa energiaa.
Pitää nyt vain jatkaa sillä entisellä toimivalla ohjelmalla.
Hiilihydraattien vähentäminen ei näytä toimivan ollenkaan liikuntaa harrastavalla laihduttajalla.Hiilihydraattia pitää saada päivässä vähintään se 320-350g
Vähästä syönnistä ei ole silloin mitään hyötyä jos ei jaksa liikkua ja kuluttaa energiaa.
Onhan se mukavampi syödäkkin kun saa syödä enemmän ja herkullista ruokaa.Laihtuminen on silloin erittäin hidasta,mutta laihtuu kuitenkin.
Se voi olla kaikkein tehokkain tapa laihduttaa että syö hyvin pieniä ruokaannoksia ja käy vain kevyesti kävelemässä niille joiden pitää laihtua paljon.
"Ei se pastan vaihtaminen kaaliin tosiaan minulla toiminut.Hiihtokunto meni erittäin huonoksi."
Ja kuinka kauan kokeilit ja mitä siinä oli sen kaalin lisäksi.
Elimistön muuttaminen rasvapolttoiseksi vie joillakin jopa pari kuukautt. Mutta on todisteusti sen arvoista. Varsinkin jos olet ylipainoinen tai diabeetikko.
Hiilihydraatin+tarpeen+voi+arvioida+laskemalla+hermoston+tarpeen+eli+noin+150+g+ja+70%+liikuntaan+menevästä+energiasta.+Tunti+hiihtoa+on+noin+500+kcal+eli+tässä+tapauksessa+tuollaiset+100+g+hiilihydraattia+eli+yhteensä+250+g.+Energiankulutus+on+keskikokoisella+miehellä+joka+liikkuu+noin+3000+kcal+päivässä+eli+hiilihydraatista+tulee+jotain+1/3+päivän+energiasta+eli+maltillisella+karppauksellakin+voi+liikkua+tuloksellisesti.
Hiihtokunto meni huonoksi jo heti seuraavana päivänä kaalin syömisen jälkeen.Kokeilua oli 3 päivää.Kaalin lisäksi söin myös lihaa.Ruokalaji kaalipata.Ei kannata siis syödä liian huonosti jos ei kerran pysty sitten liikkumaan.
Voi olla että kokeilen aina välillä pitää 2 vähempikalorista päivää,mutta hiilihydraatteja ei ainakaan kannata laskea yhtään.
Olen laihtunut nyt vähän peilikuvan mukaan,mutta muut mitat pysyneet lähes samassa.
Se näyttää olevan tarkkaa.Jos ravintoarvot on vähäkään pielessä ei onnistu.Hiihtokuntoni oli aikaisemmin niin hyvä että olisin voinut hiihtää vaikka koko päivä,mutta hiihdin vain sen 2 tuntia 20 kilometriä.
Kuinka kauan olet taistellut verisesti oman painosi kanssa?
Hakusanat: hiihto, pyöräily, pihtimittaus, hyvä ruoka, hiilihydraatti, mansikkakakku.
Nyt eilen tankkasin oikein kunnolla kalorit 4700 hiilihydraatit 750grammaa
Ei ollut minkäänlaisia väsymyksen merkkejä vaikka latu oli auraamaton ja raskas hiihdettävä.Hiilihydraatit ei näköjään kestä mennä missään nimessä alle 320-350g päivässä.
Täällä on yksi pöljä ukko joka kehoittaa laihduttajia lopettamaan kokonaan hiilihydraattien syömisen.Elkää uskoko näitä valheita.
Suuret syödyt kalorimäärät pystyy helposti kuluttamaan syömällä runsaasti hiilihydraattipitoista ruokaa.
Se on aivan hölmöläisen hommaa syödä liian huonosti ja pahaa ruokaa ilman hiilihydraatteja.Ne on juuri ne hiilihydraatit jotka tekee ruokaan makua.
Jokaisella aterialla pitää olla vähintään yksi tai kaksi hiilihydraatin lähdettä,jos ne puuttuu ruoka on aivan paskaa ja se ei ravitse tarpeeksi.
Hiilihydraatti ei lihota eikä väsytä jos sitä käyttää sopivasti.Se on vain se liikakäyttö mikä lihottaa.Ei tavallinen sohvaperuna saa syödä aivan kuin kilpaurheilija hiilihydraatteja 800g päivässä.Jos hiilihydraatin tarve on vain 300g niin pitää sitten syödä se 300g eikä 800g
Nämä kaali yms kuurit sopii VAIN niille jotka eivät harrasta ollenkaan liikuntaa.Liikuntaa harrastava SAA syödä paremman makuista ruokaa ja puolet enemmän.
Söin eilenkin tankkauspäivänä esim 300g lidin hedelmätoffeeta ja lisäksi maradou suklaata sekä lämmitettyä koivkankaan ohrarieskaa johon pistin päälle tummaa koskenlaskijajuustoa.Oli erittäin hyvän makuista.Huomattavasti paremman makuista kuin pitsat.
Jos tarkoitat pöljällä ukolla minua niin et ole lukenut tai ymmärtänyt hengentuotettani.
0-linjan hiilari linja on kuurina tehokas mutta mahdoton toteuttaa ruokavaliona!
Minulle riitti 16kg kuudessa viikossa.
Olen myös maininnut, että ennen kuuria on suunniteltava sen jälkeinen elämäntapa ja pidettävä siitä kiinni.
Edellyttää tietenkin, että suunnitelma on ko. henkilölle sopiva ja järkevä!
Peilin mukaan laihdun koko ajan mutta paino ja muut mitat ovat nyt pysyneet samassa.
Tavoitteena on nyt vain kiinteytyminen eikä painon alentaminen.Se on erittäin hidas prosessi.Tuloksia voi näkyä vain kuukauden välein.Tällä tavalla tehtynä kunto vain parantuu.
Mitään äkillisiä sairastumisia ja terveyden menettämisiä ei tällä tavalla tehtynä tule.
Eli syön juuri sen verran kuin on kulutus 2500-3000 kaloria päivässä ja rasvapaino muuttuu lihaspainoksi.
Totuus on tämä että vaaka EI kerro koko totuutta.
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000005151099.html
Niillä joilla on diadetes kannattaa ehdottomasti lopettaa hiilihydraattien käyttö mutta jos on terve laihduttaja hiilihydraatteja saa syödä kunhan ei syö liikaa.
Kyllä veijo ON siinä asiassa aivan oikeassa.
Ei siinä ole mitään järkeä piikittää insuliinia ja syödä samaan aikaan hiilihydraattia.
Kannattaa varoittaa ennemmin ihmisiä lihavuudesta.Ihmiset eivät tajua sitä että siitä tulee diadetes ja paljon muitakin sairauksia.
Lihavuus ja 31 sairautta
https://www.perttimustajoki.fi/lihavuus-ja-31-sairautta/
Terveellinen laihdutus kuukaudessa on tutkitusti vain1-2 kiloa
https://yle.fi/uutiset/3-9005511
Tämäkin mies on laihduttanut liian nopeasti vähillä kaloreilla ja hiilihydraateilla.Tulos EI tule olemaan pysyvä.8,8 kiloa 42 päivän aikana.
Olen itsekkin joskus tehnyt samat virheet.
https://www.youtube.com/watch?v=v2p3-MoV8B4
"Ei se pastan vaihtaminen kaaliin tosiaan minulla toiminut.Hiihtokunto meni erittäin huonoksi."
Ja kuinka kauan kokeilit ja mitä siinä oli sen kaalin lisäksi.
Elimistön muuttaminen rasvapolttoiseksi vie joillakin jopa pari kuukautt. Mutta on todisteusti sen arvoista. Varsinkin jos olet ylipainoinen tai diabeetikko.
En ole koskaan laskenut kaloreina energian tarvettani enkä syömäni sapuskan kalorisisältöä.
Olen toistuvasti havainnut, että napakalla hiihtolenkillä meno alkaa hieman ennen tunnin täyttymistä menemään nihkeäksi mutta ehkä 5 - 10:n minuutin kuluttua helpottaa ja sitten on tunne, että kohtalaista vauhtia pystyisi vetämään varsin pitkään kunhan saa nestettä Joskus harvoin olen vetänyt 60km:n lenkin. Tavallisesti pisimmät ovat olleet 30km.
Arvelen "kynnysilmiön" johtuvan siitä, että ensimmäisen tunnin aikana poltan hiilarivarastoni vähiin ja sen jälkeen alkaa maksa kaluamaan rasvoja. Aerobinen kynnys tulee vastaan noin 140:n syketasolla = korkeampi syke > menen hapoille.
Kyllä ne syödyt kalorit pitää tietää tarkasti joka päivä,muuten siinä käy niinkuin juha miedolle.
Miehellä iso maha vaikka hiihtää edelleen paljon.
Itse kannatan VAIN terveysliikuntaa.Ei liian pitkiä matkoja ja vauhti pitää olla sopivan pieni niin että ei tule urheiluvammoja.
Kyllä 3000-3500 kalorillakin saa syödä aivan tarpeeksi.Ei tarvitse syödä 5000-6000 kaloria joka päivä.
Kannattaa ladata puhelimeen sellainen ohjema kuin fatsect joka on ilmainen ja paras laskuri.
Itse käytän sitä niin että lasken vain ylimääräiset syödyt kalorit sillä ja lisään sitten siihen ne mitä syön joka päivä.
Laskemiseen menee vain 1 minutti päivästä,ja se estää hyvin lihomisen.Sun pitää vain tajuta itse se milloin olet syönyt liikaa ja vähentää syömistä niin et liho.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=fi&gl=US
"Kyllä ne syödyt kalorit pitää tietää tarkasti joka päivä,muuten siinä käy niinkuin juha miedolle."
Kaloriteoria ei vieläkään toimi ihmisen kohdalla niinkui luulet. Riippuu täysin siitä mitä syöt.
Jos et ymmärrä niin kysy veijolta.
Kyllä sen aamu-treeneissä huomaa, mikäli illalla on pastaa syönyt - tyhjällä mahalla lähdettynä juurikin.
> ....kuullota sipuli pienessä määrässä oliiviöljyä ja hauduta nuo tomaattimurskan kanssa kypsäksi.
Hyvä tuo oliiviöljy, sopii pienissä määrin tietenkin myös laihduttajalle.
Oliiviöljy voi tutkimuksen mukaan pidentää elinikää, etenkin jos sillä korvaa ruokavaliossa muita rasvoja.
Tulosten perusteella eniten eli noin puolikkaan ruokalusikallisen oliiviöljyä päivittäin nauttivat menehtyivät seurannan aikana sydän- ja verisuonitauteihin 19 prosenttia, syöpään 17 prosenttia, dementiaan ja muihin hermostoa rappeuttaviin sairauksiin 29 prosenttia ja hengityselinten sairauksiin 18 prosenttia epätodennäköisemmin kuin osallistujat, jotka käyttivät oliiviöljyä hyvin vähän tai eivät lainkaan.
Journal of the American College of Cardiology
https://www.is.fi/terveys/art-2000008599874.html