Kyykyistä polvi/säärikipu, mitä tehdä?

Osaisikohan joku antaa neuvoa. Kohta kaksi viikkoa sitten tein kotona kyykkyjä kahvakuulalla ja sekä myös ilman painoja. Tein useita toistoja ja kyykkyjen syvyyttä vaihdellen.
On ollut taukoa kyykyistä, joten tein liikaa nyt kerralla ja varmaan myös tekniikka useiden toistojen myötä ei ollut ihan paras.

Venyttelin siinä vielä sitten ja olin polvillaan sekä jalkojen päällä istuen lattialla.
No tästä sitten seurauksena tuli todella kiristävä polven alapuolen kipu. Vetää myös sääriluun. Kävely onnistuu ja liikkuminen ok, mutta todella kova tuo kiristyksen tunne molempien polvien alapuolella.

Nyt en tiedä mitä pitäisi tehdä. En ole nyt kuntoillut, kävelyllä hieman käynyt.
Pitääkö näitä jalkoja venytellä vai antaa olla ja rauhoittua. Varsinkin yöllä kiristää kun pitäisi nukkua.
Vai pitääkö mennä lääkäriin?
Ehkä hieman nyt helpottanut, mutta edelleen kahden viikon jälkeen kiristää ikävästi. Kovin ei voi jalkoja koukistaa kun kiristää.
Kauanko tämmöinen voi jatkua ennen kun alkaa parantua .
Jos jollakin on samanlaista kokemusta ollut tai osaisi muuten neuvoa niin olisin kiitollinen.