Onko kellään samanlaista ongelmaa, kuin minulla.
Eli olen aloittanut juoksun lopputalvesta.
Apuna minulla on sykemittari, joka aina lenkin alussa määrittelee ihannesykkeen...Pysyttelen ko. sykkeessä, paitsi esim. ylämäessä tai jos voimaa tuntuu olevan, syke voi nousta korkeammaksi.Lenkin loputtua olo on kuitenkin suht karmea, lähinnä on oksettava olo...
Mistä se voi johtua?
Ostin maxim recovery drink jauhetta, onko kellään kokemusta siintä? Auttaako? Voiko olla mitään haittaa?
Olen jo 35 vuotias (nainen), peruskuntoni on kohtalainen, mutta kestävyyttä ei ole juurikaan!
Eli olen aloittanut juoksun lopputalvesta.
Apuna minulla on sykemittari, joka aina lenkin alussa määrittelee ihannesykkeen...Pysyttelen ko. sykkeessä, paitsi esim. ylämäessä tai jos voimaa tuntuu olevan, syke voi nousta korkeammaksi.Lenkin loputtua olo on kuitenkin suht karmea, lähinnä on oksettava olo...
Mistä se voi johtua?
Ostin maxim recovery drink jauhetta, onko kellään kokemusta siintä? Auttaako? Voiko olla mitään haittaa?
Olen jo 35 vuotias (nainen), peruskuntoni on kohtalainen, mutta kestävyyttä ei ole juurikaan!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Heitä se sykemittati nurkaan!
Sopiva rasitus on silloin kun voit vielä keskeustella samaalla kuin juokset.
Ota joskus vaikka kaveri mukaan, mutta kyllähän suunnilleen tiedät voisitko puhua, vaikka kaveria ei olisikaan. Sitten voit katsoa sykemittarista sen sykkeen. Minä en kyllä jonku mittarin tahtiin juokse!
Minulle on sykemittari ollut lenkillä todella tarpeellinen. Aikaisemmin juoksin liian kovaa, josta seurasi heikko olo ja huonot fiilikset koko hommasta. Lenkillä tulikin käytyä suht harvoin.
Mittarin kanssa (kun rajat asennettu oikein) tulee juostua paljon hitaammin, olo on hyvä lenkin jälkeen ja mieli tekee pian uudestaan.
Jos kaverin kanssa juoksee, tuo keskustelu-homma on toimiva, mutta aina sitä kaveria ei vaan löydy.
No en minä sykemittareista... en tiedä kun en omista.
niin, että se siitä.
Jos kaverin kanssa lenkkeilee, pitäisi olla samantsoinen kaveri. Muuten ei voi mennää omaan tahtiin.
En kyllä niinkään juokse....mutta muuta...
Tuntuu siltä, että ihannesyke on kuitenkin liian kova. Ylämäessa syke nousee ainakin mulla selvästi ja jos sulla se VOI nousta yli ihanteen on ihanne silloin liikaa. Kevyen/normaalin lenkin jälkeen ei pitäisi olla karmea olo, korkeintaan kovan jälkeen. Eikä se karmeus kuulu välttämättä lainkaan normaalin kuntoiluun. Eli malttia, rauhallisemmin, ei lenkille tarvi viimeisiä voimia punnertaa. Erikoisjuomat on turhia paitsi pitkällä 2-3 tunnin lenkillä urheilujuomaa.
Totta varmaan puhut tuosta "reuhtomisesta", en koe kuitenkaan meneväni äärirajoille asti..
Kun tuntuu, ettei se kunto voi millään nousta, jos vain pysyttelee siinä vauhdissa, ettei missään tunnu...??
Kieltämättä tuntuu järjenvastaiselta, että kunto nousee hitaalla vauhdilla ja matalalla sykkeellä. Niin siinä vaan käy. Sydän ja muut verenkiertotoiminnot hapen ja energian toimittamiseksi lihaksiin tehostuvat.
Siis vaikka pulssi on harjoittelussa alhainen, niin elimistö kuitenkin reagoi rasitukseen vahvistamalla sydäntä. Kuten hyvin voi arvata, niin vahventunut sydänlihas toimii aiempaa tehokkaammin myös korkealla sykkeellä, vaikkei korkeata sykettä olisi käytetty harjoittelussa ensinkään!
Matalan sykkeen etuna harjoittelussa on mm.
-jalan lihakset ja nivelet eivät kipeydy ja vammaudu herkästi.
-meno on erittäin miellyttävää. Itse asiassa tämä onkin oikean vauhdin paras mittari. Mitä mukavampi meno, sen oikeampi vauhti.
-toipuminen (kunto nousee levon aikana) on nopeaa, joten pääset uudelle lenkille nopeammin kuin kovaa harjoitellen.
Harjoittelusta valtaosan tulisi olla matalan sykkeen lenkkejä, 3/vko a' 30'-60'.
kyllä mun mielipide on, että vaikka kuinka joutuis pidätteleen niin silti vaan rauhallisesti ja maltilla, juuri kuten marakin selittää. Mulla on n. 25 pitkäkestoista (maraton pirkka) suoritusta takana ja nyt tiedän, että hiljaa hyvä tulee. On erittäin helppoa reenata liikaa rikkoa paikat, se vaan siinä on ikävää että asian huomaa jälkikäteen 3-6kk päästä. ja sitten voikin mennä 1-2 vuotta ennenkuin homma alkaa taas sujua.
Maxim recovery toimii parhaiten, kun kaatelee sitä säännöllisin väliajoin viemäriin ja lenkin päälle kulauttaa lasin omppu-täysmehua, lasin maitoa ja lasin vettä. Itsellä maximin juoma ja geeli teki juuri tuon yrjötysolon, ..ttuun sellaset.
minulle ainakin on ollut hyötyä sykemittarista, ennen sitä vedin aivan liian kovaa varsinkin juuri ylämäet ja sykkeet nousi taivaisiin:) puhun hiihtämisestä, siinä ne nousee vielä herkemmin kun on lihaksia enempi töissä. rullistelu on toinen jossa sykkeet saa helposti nousee, viime viikolla vetäsin ennätys kierrokset peliin kymmenen kilsan lenkin jälkeen.... ja ei mulle ainakaan siitä tule paha olo, päinvastoin tosi hyvä kun vetää itsensä piippuun.
mutta apu jos syke nousee niin vaan hiljentää;) ja noista jauheista voi kyllä tulla pahaa oloo... nehän saa aikaan esim. insuliinipiikkejä eli sokerihumalaa...ja kai niissä jotain muutakin on. mulle tulee paha olo malto-jauheista, heroista ei niinkään mutta ne ei teekkää piikkii....
Koita dexalin palautumis juomaa, mulla ainakin toiminut hyvin.