vuorotyön vuoksi en aina ehdi laittaa kunnon aterioita. olisiko minulle sopivaa lisäravinnetta tai juomaa joka "paikkaisi" energian tarvettani kuntoilun lomassa?
Ravinnosta
Vuorotyöläinen
3445
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itsellä vähän sama ongelma, töistä johtuen ei ehdi vetää ruokaa niin paljon kuin olisi tarvetta. Itse kuitenkin käytän ateriankorvikkeena perus MALTO HERAPROTEIINI KREATIINI -juomasekoitusta, jolla tulee hyvin kaloreita. Tällaisia ateriankorvikkeita saa myös monista kaupoista valmiina mixeinä, mutta tulevat suhteessa aika paljon kalliimmiksi kuin itse koostetut drinkit...
Ei ole hyvä käyttää välipaloissa hiilarina maltoa. Malto on nopeaa sokeria joten meneepi läskiksi! Ainoastaan heti treenin jälkeen on suositeltavaa ottaa maltoa juuri sen nopeuden takia.
Älä usko lisäravinnepuljujen juttuihin että se olisi mitenkään hidasta. Se ei nimittäin sit tosiaankaan ole, mm GI on korkeimpien joukossa...
Kreatiini kannattaa ottaa heti aamusta runsaidet hiilarien kera. Aaamullahan syödään eniten hiilaria mitä koko päivän aikana yhdellä aterialla. Lisäksi aamulla nopeampikaan hiilari ei ole niin paha juttu kuin myöhemmin päivällä. Treenipäivänä tietty krea palkkarissa.
Hyvä vaihtoehto heralla on maitoproteiini, tai em. sekoitusm esim 50/50.
Lisäksi tosta ateriasta ei saa rasvoja ollenkaan. Jos vain mahdollista niin ota vaikka pari ruokalusikallista rypsiöljyä.
"Älä usko lisäravinnepuljujen juttuihin että se olisi mitenkään hidasta. Se ei nimittäin sit tosiaankaan ole, mm GI on korkeimpien joukossa... "
Tämä on totta. Esimerkiksi Fast valehtelee tässä asiassa.
Hiilihydraattiketjun pituus ei kerro sen nopeudesta mitään. Tärkkelys on löysästi ketjuttunutta pitkää hiilaria, joka suorastaan räjähtää glukoosiksi ohutsuolessa. Maltolla on juuri tämä ominaisuus.
Hyvä välipala voisikin olla joku proteiinijauhe banaani tai omena.