Nollasta aloittajan vauhti kiihtyy

Anonyymi

Kuinka realistista on, että nainen, joka aloittaa juoksemisen nollasta, vetää kuuden viikon kuntokuurin päätteeksi kympin alle 40min? Treeniä 5x viikossa. Onko mahdollista? Ei kuulemma motivaatiota pitkäjänteisempään lähestymiseen.

113

2076

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Ei ole mahdollista. Peruskunnon kehittyminen vie viisi vuotta. Malttia!

    • Anonyymi

      Kuuden viikon treenillä voi juuri ja juuri saada jonkinlaisen tuloksen aikaiseksi pk-pohjan päälle. Mutta jos pohjat puuttuvat, pysäyttämätön nousukiito tyssää ongelmiin kuin kanan lento.

    • Anonyymi

      Parempi aloittaa siitä, että juoksee 1500 m 5.15 min pintaan. Siitä on hyvä jatkaa pidemmälle, oksentelemaan.

    • Anonyymi

      Kyllähän tuo riippuu pohjista ja lahjakkuudesta. Pohjiahan on voitu luoda muutenkin kuin juoksemalla.

    • Anonyymi

      40min kymppi ei paljon vaatine? 35min kymppi jo hankalampaa aloittelijalla? 30min kymppi hankalaa melkein kaikille?

      • Anonyymi

        Nyt on kyllä kovaa faktaa 😂😂


    • Anonyymi

      Nollasta aloittaminen on suhteellista. Baltsukin vetää nollasta aloittamalla kuudessa viikossa alle 40min.

    • Anonyymi

      Lahjakkaalle urheilijalle tuo on vasta kuntoilua, jonka jälkeen voi aloittaa varsinaisen harjoittelun.

    • Anonyymi
      • Anonyymi

        Jos kuudessa viikossa viidesti viikossa l


      • Anonyymi

        Jos kuudessa viikossa viidesti viikossa lenkkeilemällä pääsisi alle 40min, kaikki harrastaisivat juoksua.


    • Anonyymi

      Lahjakkaat someneidot sauvakävelevät useamman satamailisen poluilla vuodessa kauniiden kuvien kera

    • Anonyymi

      Joillakin ihmisillä on luonnostaan korkea hapenottokyky ja treeni kehittää nopeasti sitä vielä lisää, miksi ei.

      • Anonyymi

        Runhigh podcastissa viitattiin ohimennen lahjakkaisiin naisiin, jotka juoksee Cooperin testissä kolme tonnia treenaamatta, mutta motivaatiota ei löydy pitkäjänteiseen pk-lenkkeilyyn.


    • Anonyymi
    • Anonyymi

      Tyypillinen itsekeskeinen nainen. Pitäisi saada hyvät tulokset ilman vaivannäköä. Ei olla valmiita tekemään tuhansia toistoja tavoitteen eteen. Pitäisi olla huippukunnossa heti aloitettuaan.

    • Anonyymi

      Aika paljon vaikuttaa paino, siis onko ylipainoinen. Ja onko jotain vanhoja vammoja. Sitten pitäisi tietää mikä on tämä "aloittaa nollasta".
      Mutta kyllä pitäisi onnistua jos ei tule vammoja. Ilmeisesti 5 x viikossa treeni ei ole kaikki juoksua.

    • Anonyymi

      Eikös nuo naisten kesäkuntoon projektit yleensä kestä sen kuusi viikkoa ja päättyvät epäonnistumiseen?

      • Anonyymi

        Painoa pudottamalla juoksukunto paranee kuin itsestään. 40min kymppi tosin vaatii muutakin kuin painonpudotusta. Kova treeni parempi aloittaa vasta painonpudotuksen jälkeen.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Painoa pudottamalla juoksukunto paranee kuin itsestään. 40min kymppi tosin vaatii muutakin kuin painonpudotusta. Kova treeni parempi aloittaa vasta painonpudotuksen jälkeen.

        Painonpudotus taitaa olla vaikeampaa kuin hyvään juoksukuntoon pääseminen.


    • Anonyymi

      Kysyjälle ehdotan sitä, että kuuntelee vain sellaisten neuvoja joilla on näyttää todiste omasta tulostasostaan eli kisatulos, ja omalla nimellä. Höpösomeukkojen keksityt tulokset, etenkään jostain nuoruusajalta, eivät kelpaa referenssiksi.

      • Anonyymi

        Ei tietotaito kestävyysurheiluvalmennuksessa vaadi että itse pitää olla/ollut kova juoksija.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Ei tietotaito kestävyysurheiluvalmennuksessa vaadi että itse pitää olla/ollut kova juoksija.

        Kyllä yleensä oikeasti kovat jotain ymmärtää myös lajista. Semikovilla sitten voi olla vähän niin ja näin tietotaidon kanssa. Monenlaista sahaajaa on liikenteessä.


      • Anonyymi

        Tänne kukaan hullu omaa nimeään ja kisatulosta kerro. Varmaan ymmärrät miksi.
        Tai jos et niin kerro ihmeessä kuka olet ja mistä...


    • Anonyymi

      Hölkkä yksinkertaista ja helppoa. Pääsee suoraan kotiovelta baanalle. Tossua vaan toisen eteen ei se tietotaitoa vaatine.

    • Anonyymi

      Juokse 5x viikossa puolen vuoden ajan niin syksyllä menee alle 50min, olettaen että ylipainoa ei ole. Alle 40min ajat vaatii naiselta ympärivuotista treeniä ja 100km/vk määriä.

    • Anonyymi

      40min aloitus kympillä edellyttää ammattijuoksijuutta.

      • Anonyymi

        Partanen kävellyt 10km alle 39min. Japanilainen kävellyt saman matkan 37min 25s. Tehkää perässä.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Partanen kävellyt 10km alle 39min. Japanilainen kävellyt saman matkan 37min 25s. Tehkää perässä.

        Partanen on mies ja sen lisäksi hänellä on urheilijan, ei nollasta aloittavan sohvaperunan vartalo.


    • Anonyymi

      Oikotietä onneen ei ole juoksussakaan. Ainoa tapa millä pääset kovaan kuntoon on kurinalaisuus, keskittyminen ja asioiden ottaminen vakavasti.

      • Anonyymi

        Tie ammattijuoksijaksi on pitkä ja kivinen, mutta lopussa kiitos seisoo.


    • Anonyymi

      Kuule, on sitä startattu maratonillekin kuuden viikon treenillä. Naiset, jotka pystyvät ihmeellisintä asioihin, kun oikein haluavat.

    • Anonyymi

      Joko tytöt olette aloittaneet kuuden viikon ratakuntoon 2022 projektin?

      • Anonyymi

        Kyseleppä runhigh:lta kuuden viikon aloituksesta ratakuntoon valmennusta.


    • Anonyymi

      Mahdollista, mutta tuskin realistista.
      Mahdoton sanoa kun ei tiedä aloitus tasoa ja hlö historiaa.

    • Anonyymi

      Juoksee matolla Mollen perässä niin menee heittämällä

      • Anonyymi

        Kolme km menee lahjakkailla tytöillä aloittaessa, kymmenen vaatii kuuden viikon runhigh reenit.


    • Anonyymi

      Katso naisten kympin tuloksia. Useimmille useimmille terveysliikkuville naisille suoritusaika on noin 80min. Siitä voi laskea paljonko se kuuden viikon kuurilla lähtee paranemaan. Tuskin aika ainakaan puolittuu...

      • Anonyymi

        Naiselle 60min alitus vaatii jo säännöllistä hölkkäilyä.


    • Anonyymi

      Kuusi viikkoa on vasta kevyt pintaraapaisu. Kympin aika paranee ehkä minuutin. Mutta treenaapa 60 viikkoa, niin aika paranee 10 minuuttia.

      • Anonyymi

        Maltti on valttia. Kaikki mulle heti nyt asenteella ei juoksussa menestytä.


      • Anonyymi

        Kymmenen minuuttia vuodessa on tuntuva parannus. Nollasta aloittajalla kymppiin menee 80min. Vuoden päästä jo 70min. Juoksussa menestyvät pitkäjänteiset ihmiset. Liian nopeaa parannusta yrittävät kyllä parantavat aluksi nopeasti, mutta ovat pian taas telakalla.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kymmenen minuuttia vuodessa on tuntuva parannus. Nollasta aloittajalla kymppiin menee 80min. Vuoden päästä jo 70min. Juoksussa menestyvät pitkäjänteiset ihmiset. Liian nopeaa parannusta yrittävät kyllä parantavat aluksi nopeasti, mutta ovat pian taas telakalla.

        Kunnon parantuminen ottaa aikansa. Jos kirittää harjoitusvauhteja kehityskäyrän yläpuolelle, seuraa notkahdus joko vain suorituskyvyssä, tai ikävemmin vamman muodossa.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kunnon parantuminen ottaa aikansa. Jos kirittää harjoitusvauhteja kehityskäyrän yläpuolelle, seuraa notkahdus joko vain suorituskyvyssä, tai ikävemmin vamman muodossa.

        Totta joka sana. Moni lyönyt päätään seinään näin.


    • Anonyymi

      Paljon yleisempää että nollasta aloittaja juoksee liian lujaa kuin hiljaa. Kehitys ryssää nopeasti. Kannattaa selvittää yksilölliset sykerajat. Ellei ole varaa juoksijan tasotestiin, maksimisyketesti ja Karvosen kaava antaa suuntaa.

      • Anonyymi

        Hätähousuja kaikki tyynni. Kiire hoputtaa yliyrittämään niin saavuttaa tavoitteen nopeammin. Malttia.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Hätähousuja kaikki tyynni. Kiire hoputtaa yliyrittämään niin saavuttaa tavoitteen nopeammin. Malttia.

        Rentoa koittaa täysillä vetoa random matkalla. Eri asia kehittääkö se.


    • Anonyymi

      Kunhan nyt kävisit ensin siellä lenkillä, vaikka vain pari kertaa viikossa. Moni puhuu juoksemisesta ja ilmoittautuu tapahtumiin, harvempi käy lenkillä.

      • Anonyymi

        Miksi ilmoittautua tapahtumiin, jos ei aio harjoitella?
        Lahjattomat treenaa, eikä pääse kuudessa viikossa alle 40min.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Miksi ilmoittautua tapahtumiin, jos ei aio harjoitella?
        Lahjattomat treenaa, eikä pääse kuudessa viikossa alle 40min.

        Hönössä lyödään vetoa juoksusta. Harjoittelu ei huvita. Pitäisi saada tuloksia helpolla ja nopeasti.


    • Anonyymi

      Tärkeintä tässä nyt on saada kuvia Instagrammiin.Olen jo ilmoittanut että juoksen kympin alle 40 ja muutaman pitkän polku ultran siihen väliin tänä vuonna ja sain paljon tykkäyksiä ja ilmaiset lasit ja sukkia

    • Anonyymi

      Nollasta alkaen voi jäädä nollaksi.
      Tunnista riski, havainnoi ja hölkkää.

    • Anonyymi

      Kehitys tapahtuu hitaasti hivuttamalla, kun tekee oikeita asioita. Kuuden viikon kuntokuurit skeidaa.

      • Anonyymi

        Parempi sekin on kuin 6 viikon soffalla makoilu.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Parempi sekin on kuin 6 viikon soffalla makoilu.

        Kuuden viikon maltillinen nollasta vaikuttaa hätäisen silmiin terveysliikunnalta.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kuuden viikon maltillinen nollasta vaikuttaa hätäisen silmiin terveysliikunnalta.

        Nollasta aloitus


    • Anonyymi

      Juoksijassa aloittelijoiden juoksukoulu, 35, 42 ja 50min kymppi. Pitäisikö tilata lehti, että näkee miten mennään alle 35min yhdessä harjoituskaudessa.

      • Anonyymi

        35min alitus mahdollinen lähes joka päivä.
        Terv. Terveysliikkuja.


    • Anonyymi

      40min vaatii kovaa treeniä ja palautumista. Ei mene kevyellä hölköttelyllä. Mahdollista on jos sietää kipua, tuskaa ja kehtaa huohottaa naama punaisena.

    • Anonyymi
      • Anonyymi

        Itsellä ei kehitys ollut noin nopeaa. Kuuden viikon sijaan tuo olisi toimiva kolmen kuukauden ohjelmana.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Itsellä ei kehitys ollut noin nopeaa. Kuuden viikon sijaan tuo olisi toimiva kolmen kuukauden ohjelmana.

        Tuskin edes kolmessa kuukaudessa onnistuu. Puolesta vuodesta vuoteen tuota ohjelmaa niin tulosta näkyy. Mutta kuuden viikon ohjelmat myy. Ei jakseta odottaa tuloksia vuosia. Kaupataan kaikki mulle heti nyt ratkaisua.


    • Anonyymi

      Mistähän juontaa naisten ideat että kuudessa viikossa treenaa kisakuntoon?

      • Anonyymi

        Valkut lupaa tuloksia kuudessa viikossa. Lyhin aika jossa pieniä muutoksia voi havaita. Moni aloittelija luulee kunnon kohoavan jo viikossa, kun käy lenkillä, vaikka siinä ajassa kunto ehtii vain romahtaa, jos on aloittanut ylikovaa.


    • Anonyymi

      Nollasta aloittaessa hyvinkin pienellä treenimäärällä saa aikaan kehitystä. Ei ole järkeä aloittaa heti 100km viikoilla vaan nostaa määrää asteittain vuodesta toiseen sitten kun kehitys pienemmällä määrällä hiipuu. Viisi lenkkiä viikossa riittää alle 40min kymppiin, mutta kuuden viikon guurit kannattaa unohtaa. Nopeasti rakennettu kakku on sisältä tyhjä.

    • Anonyymi

      5km alle 20min on hyvä välitavo, joka menee kuudessa viikossa, jos aloittaessa meni kolmen tonnin Cooperi.

      • Anonyymi

        Reippailua lenkeillä kunto nousee nopeammin kuin pk1-nylkyllä, mutta ennen pitkää nousukiito päättyy ongelmiin.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Reippailua lenkeillä kunto nousee nopeammin kuin pk1-nylkyllä, mutta ennen pitkää nousukiito päättyy ongelmiin.

        Jos ei ikinä ota yhtään riskiä, ei kuntokaan juuri parane. Mutta tyhmä ei saa olla. Kannattaa olla tarkkana, ettei liioittele riskien kanssa.


    • Anonyymi

      Minä tunnen kuinka vauhti kiihtyy...

      • Anonyymi

        ...tule mukanani hölkkäämään
        Tää on paikka, jossa molle viihtyy
        Tänään tunnelmasta kunnolla kiinni saan
        Hölkkään aurinkoon...


    • Anonyymi

      Tulee mieleen eräs nuori pt nainen, joka muutama vuosi sitten opasti aloittelijoita juoksemaan kovaa, koska itse oli lahjakas ja pystyi. No yllätys yllätys, vilkaisin somen, eikä juokse itsekään enää 😁

      Pikavoittoja ei ole tarjolla juoksussa. Se kosahtaa aina.

    • Anonyymi

      Jos tekee viisi lenkki viikossa, hyvä maltillinen ohjelma on tällainen.
      1x 1h30min pk
      1x 60min pk
      1x 30min pk
      1x 45min pk 6x 75m nopeusvetoja
      1x verryttely 30min testijuoksu aerobisella kynnyksellä

    • Anonyymi

      Nollasta aloittajia on niin eri tasoisia. Jollekin nollasta on 50min kymppi. Toiselle 10min 1km.

      • Anonyymi

        Nuorena lahjakkaille juoksijoille keski-iässä uudelleen nollasta aloittaminen kovin vaikeata ellei mahdotonta. Ei ymmärretä mitä nollasta aloittaminen on. Heti pitäisi pystyä juoksemaan kympin lenkkejä ja sitten lopetetaan taas kerran kun se aiheuttaa vaivoja. Nollasta aloitettaessa todellakin aloitetaan nollasta kilometristä, vähitellen matkaa viikkojen ja kuukausien aikana lisäten.


      • Anonyymi

        Peruskunnon kehittyminen vaatii aikaa. Nollasta huipulle kehittyminen vie sellaiset viisi vuotta, eikä oikotietä onneen ole. Nämä kuuden viikon kesäkuntoon ohjelmat sopivat henkilöille, jotka ovat jo kunnossa, mutta eivät tiedä sitä.


    • Anonyymi

      Lahjakkuus ratkaisee aika pitkälle miten nopeasti kunto paranee. Perusliikuntaa lisäämällä lahjakkuuden taso nousee. Sellainen life hack löytyy.

      • Anonyymi

        Juu. Olen huomannut että kävelylenkkeilemällä perusjuoksun sykkeet laskevat. Vk-hölkällä nousevat. Tavoitteena pitäisikin olla mahdollisimman runsas kävely ennen hölkkä aloittamista. Jos olet jo kävellyt 15h viikossa vuoden ajan, juoksussa on odotettavissa nopeaa kehitystä.


    • Anonyymi

      80 prosenttia treenistä helppoa juoksua. 20% mukavan kovaa nykyisellä kuntotasolla. Eikä tasolla jolla haluaisit olla.

    • Anonyymi

      Kuusi viikkoa, heh. Pian on mennyt 12 eikä 40min alitusta kuulu.

      • Anonyymi

        Koska menee alle 40min? Heinäkuuta viedään jo.


    • Anonyymi

      Kuudessa viikossakin kehitystä? Haha! Treenaa ensin 6kk niin sitten saattaa alkaa näkymään pieniä merkkejä kunnon kohoamisesta.

      Laiskat treenaavat vain pari viikkoa ja ihmettelevät miksi kunto ei kohoa. Kunnon kohottajat treenaavat kuukausia ja harmittelevat, etteivät ole vielä treenanneet tarpeeksi kauan!

    • Anonyymi

      Kyllä kovan kestävyys pohjan omaava urheilija voi parantaa kuudessa viikossa vk-kuntoaan kolmesta kilometristä kymmeneen. Tai jos ei kuudessa, niin kahdessatoista ainakin. Mutta nollasta aloittaja? Suosittelen sauvakävelyä...

    • Anonyymi

      Jokosta sitä ollaan rouvat kesäkunnossa? Pian kesä kääntyy syksyyn ja on aika näyttää numerolappu rinnassa mitä tuli uhottua.

    • Anonyymi

      Malttia siinä ainakin tarvitaan, kun keski-ikäisenä nollasta aloittamalla aloitetaan treenit. Ei voi vain painaa menemään niinkuin nuorena huippukunnossa. Muuten lento loppuu aina lyhyeen, ja selityksiä piisaa milloin mistäkin ongelmasta. On treenattava sen mukaan mikä kunto tällä hetkellä on, eikä sen mukaan, missä kunnossa haluaisi olla.

    • Anonyymi

      80% lenkeistä pitää mennä hengästymättä matalalla sykkeellä, ja 20% lenkeistä saa vetää vaikka kuinka kovaa. Ei ole oikotietä, hiljaa joutuu juoksemaan paljon.

      • Anonyymi

        Maltti on hyvästä mutta turha hissuttelu tarpeetonta. Kevyt hölkkä on kevyttä hölkkää. Laskennalliset sykkeet monen kohdalla liian alhaiset.


    • Anonyymi

      Voihan se olla, että kunto nousee nopeasti kuudessa viikossa, jos pohjat on kunnossa. Lihasvoimaakin pystyy nopeasti kehittää, jos ne isot lihakset on valmiina olemassa. Muuten vaikeampaa. Pohjien rakentelu on vuosien prosessi.

    • Anonyymi

      Kuis hurisee? Miten menee treenit keski-ikäisellä nollasta aloittajalla?

    • Anonyymi

      Onko mahdollista, että keski-ikäinen partamies juoksee kympin 35minuuttiin kuukauden treenillä? mitään urheilutaustaa ei ole ja ylipainoa on, kaljakin maistuu. Motivaatiota ei pidempään rääkkiin ole, mutta vetoa on lyöty reippaalla summalla.

      • Anonyymi

        Ei ole mahdollista. Tunnin alitus sopiva tavo Hoka Hoka ukolle, ja pk-lenkit sauvakävellen.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Ei ole mahdollista. Tunnin alitus sopiva tavo Hoka Hoka ukolle, ja pk-lenkit sauvakävellen.

        Sitten kun partaukko on luonut sauvakävelyllä pohjat, voiko aloittaa kuuden viikon viitenä päivänä viikossa juoksuguurin?


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Sitten kun partaukko on luonut sauvakävelyllä pohjat, voiko aloittaa kuuden viikon viitenä päivänä viikossa juoksuguurin?

        Toki.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Ei ole mahdollista. Tunnin alitus sopiva tavo Hoka Hoka ukolle, ja pk-lenkit sauvakävellen.

        Onnsituuko jos laitan Hokat jalkaan? Veto on sen verran iso, että nyt on pakko tehdä tosissaan.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Onnsituuko jos laitan Hokat jalkaan? Veto on sen verran iso, että nyt on pakko tehdä tosissaan.

        Ehkä jos hankit koutsin, voi onnistua. Tsekkaa runhigh/esimo.


      • Anonyymi

        Osta sykemittari, ja treenaa sykerajojen mukaan. 80% 60-70% alueella sykereservistä (Karvosen kaavan) ja 20% 80-90%. Pikavoittoja et tällä tavalla saa ja häviät vedon, mutta saat pitkäaikaisen harrastuksen ja jatkuvaa kehitystä.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Onnsituuko jos laitan Hokat jalkaan? Veto on sen verran iso, että nyt on pakko tehdä tosissaan.

        Mistä näitä oluttölkin ääressä juoksusta vetoa lyöneitä partaukkoja sikiää?


    • Maltti on valtti. Ainakin 8h määrää viikossa ja tavo parin vuoden päähän, niin hyvä tulee.

      • Anonyymi

        Liika kova tavo akalla. Ensin kymppi alle tunnin. Sitten seuraavana kesänä viidenkymmenen. Kolmantena tai neljäntenä kesänä voi juosta alle 40min, jos saanut terveenä harjoitella.


    • Anonyymi

      Kuuden viikon treeniputken seuraus on radiohiljaisuus. Taaskaan ei seurannut kuntoloikkaa siitä, että oikein kovasti uskoi parantavansa kuntoa. Oli vain suuria puheita ja tyhjiä lupauksia.

      • Kolme kertaa viikossa kevyttä hölkkää, kerran pitkä sauvakävelylenkki ja kerran tonnin vetoja, jonka päälle yksi tupakki. Näin keski-ikäisen aloittelijan kunto nousee optimaalisesti.


    • Anonyymi

      Nollasta aloittajan kannattaa aloittaa nyt syksyllä, niin pääsee ensi kesäksi kympin läpäisykuntoon. 40 minuutin alitukset kannattaa unohtaa heti alkuunsa.

    • Anonyymi

      Mahdollista vain epoa ja testoa guurittamalla.

    • Anonyymi

      Kuinka mahdollista juosta kuuskymppisenä joka päivä 10 km alle 35 minuutin?

      • Anonyymi

        Puhumalla palturia. Tee perässä.


    • Anonyymi

      Yli 40min kymppi häpeällisen hidasta vauhtia kilpajuoksijalle. Ei silloin paljon kilpailuihin osallistuta. Never easy ja silleen.

    • Anonyymi

      Kannattaako nollasta aloittajan juosta 130km viikossa? Paraneeko kunto sillä 50%, vai onko se vain 5% loppusilaus? Paljon vaivaa pienellä palkinnolla. Tästä on eriäviä käsityksiä...

      • Anonyymi

        Sanoisin, että jos olet 35min juoksija ja haluat juosta 33min, niin nosta toki määrät 130km/viikko. Mutta älä ole se sekopää juoka juoksee 50min kympin 130km treenillä 😂


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Sanoisin, että jos olet 35min juoksija ja haluat juosta 33min, niin nosta toki määrät 130km/viikko. Mutta älä ole se sekopää juoka juoksee 50min kympin 130km treenillä 😂

        Tiedän yhen vähän alle sub 40 min juoksijan joka veti vähintään 130km viikossa yleensä lähemmäs 150km onko hyvä,nyt tosin ollu jo pitkään telakalla.


    • Anonyymi

      Talvella on hyvä tehdä pohjatyöt, niin ei tarvitse sitten keväällä aivan nollasta aloittaa. Hyvässä lykyssä voi kokeilla juosta tuloksen pohjalle jo keväällä. Syksyllä sitten sub 40 .

    • Anonyymi

      Vauhti kiihtyy never easylla.

      • Anonyymi

        Vauhti kiihtyy paremmin 80% easyllä ja 20% hardilla. 5 lenkuraa viikossa riittää 40min aloitukseen.


    Ketjusta on poistettu 8 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Syöksit minut syvälle masennukseen

      Olit se suurin syy suruuni, jos olen rehellinen. Mutta ethän voinut tietää. Et voinut tietää, että poljit rikkimennyttä. Mielestäni et ollut rehelline
      Ikävä
      278
      2743
    2. Yhä useammat miehet jäävät ilman seksikumppania

      Seksuaalinen yksinäisyys on myös yhteiskunnallinen ongelma: https://www.hs.fi/mielipide/art-2000009348479.html?share=e7236ee8014c17d4d350174fb6afe007
      Sinkut
      367
      1881
    3. Entä jos me törmätään mies

      Sattumalta joskus?
      Ikävä
      55
      1474
    4. Horoskooppi: Skorpionilla maltti on valttia, rapu kohtaa muutoksia, leijonalle apua epävarmuuteen...

      Uskotko horoskooppeihin? Lue tästä päivän horoskooppi ja katso, pitääkö se paikkaansa... Klikkaa: https://www.suomi24.fi/viihde/horoskooppi-skorpion
      Viihde ja kulttuuri
      18
      1408
    5. Ökymenoa Monacossa! Valtteri Bottas esittelee harvoin julkisuudessa nähdyn Tiffany-rakkaansa tv:ssä

      No nyt on ökyä… F1-kuski Valtteri Bottas kutsui Maria Veitolan yökylään luksuskohteena ja rikkaiden asuinpaikkana tunnettuun Monacoon. Tiedossa mm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1407
    6. PERUSSUOMALAISET HALPA-HALLILLA

      On varmaa tietoa, että huomenna lauantaina on Haapaveden Halpa-Hallin edessä klo 10 alkaen tavattavissa perussuomalaisten eduskuntavaaliehdokkaita läh
      Haapavesi
      305
      1260
    7. Neljä lasta! Minttu Murphy-Kaulanen rehellisenä uusperheestä Sampon kanssa: "Me ei olla pidetty..."

      Lapset on lahja. Tsemppiä suurperhe-elämään Minttu ja Sampo! Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde/nelja-lasta-minttu-murphy-kaulanen-rehellisena-
      Kotimaiset julkkisjuorut
      14
      1147
    8. Martina ei viihdy kotona!

      Montako päivää ehti Martina olla kotona ennen kuin oli taas menossa. Tällä kertaa sentään koira mukanaan mutta loput perheestä jäi taas muiden hoidet
      Kotimaiset julkkisjuorut
      328
      1136
    9. Muistatko kun sähläsin

      Edessäsi nainen? Hienomotoriikkakin sakkasi katseestasi ♥️
      Ikävä
      47
      863
    10. Mitä jos...

      Lähdetään autoajelulle joskus. Puhutaan aamuyöhön ja katsotaan voisimmeko olla joskus "me". Sopisiko tämä miehelle? PS. Minä ajan, koska sinä ajaisit
      Ikävä
      60
      849
    Aihe