Alaselkä kipeytyy

Joo samahomma oli itelläki luistelu-uran alussa ja osittain pienimuotosena joka kevätki joten luistelu niin ei tuu enään kohta kipeeksi.

En usko, että selitys on noin yksioikoinen. Usean vuoden kuntosalitaustan omaavana lihasten puute tuskin on kyseessä. Olen vasta luistellut noin 40 km , joten rullaluistelutekniikkani varmasti kaipaa hiomista. Kai sitä vain ei osaa luistella rennosti ja tasapainoisesti, vaan jännittää selkää ja muita lihaksia tarpeettomasti.

Jasso kirjoitti:

En usko, että selitys on noin yksioikoinen. Usean vuoden kuntosalitaustan omaavana lihasten puute tuskin on kyseessä. Olen vasta luistellut noin 40 km , joten rullaluistelutekniikkani varmasti kaipaa hiomista. Kai sitä vain ei osaa luistella rennosti ja tasapainoisesti, vaan jännittää selkää ja muita lihaksia tarpeettomasti.

Lue lisää

Selkäsi kipeytyy todennäköisesti siksi, että vartalonkannatusta hoitavat sisimmät vatsalihaksesi eivät ole kunnossa. Ymmärsin kyllä, että olet treenannut paljon vatsaa ja selkää mutta et kuitenkaan oikein vartalon kannatuksen kannalta. Näitä lihaksia et todennäköisesti ole harjoitellut lainkaan kuntosalilla. Jos luistelet huonolla vartalonkannatuksella niin silloin alaselkäsi on joko köyryssä (kaarella) tai notkolla. Alaselän tulee olla suhteellisen suorassa luistellessa ilman, että joudut ponnistelemaan asennon säilyttämiseksi, siis rentona mutta kannatettuna. Vartalonkannatuksen parantamiseksi suosittelen seuraavaa harjoitetta:

- mene etunojaan (päinmakuulle) suorin vartaloin siten, että vain varpaat ja kyynärpäät osuvat lattiaan ja yritä olla siinä niin pitkään kun voit. Toista harjoite muutaman minuutin palautumisen jälkeen. Tee harjoite joka toinen päivä (keho tarvitsee aikaa palautuakseen) ja kipu poistuu ja ryhti paranee. Jalkojen nosto selinmakuulla vahvistaa myös kaikkia vatsalihaksia, siis myös sisimpiä. Vatsarutistuksista tai selkäliikkeistä ei tässä nyt ole apua lainkaan.

Kentsu kirjoitti:

Selkäsi kipeytyy todennäköisesti siksi, että vartalonkannatusta hoitavat sisimmät vatsalihaksesi eivät ole kunnossa. Ymmärsin kyllä, että olet treenannut paljon vatsaa ja selkää mutta et kuitenkaan oikein vartalon kannatuksen kannalta. Näitä lihaksia et todennäköisesti ole harjoitellut lainkaan kuntosalilla. Jos luistelet huonolla vartalonkannatuksella niin silloin alaselkäsi on joko köyryssä (kaarella) tai notkolla. Alaselän tulee olla suhteellisen suorassa luistellessa ilman, että joudut ponnistelemaan asennon säilyttämiseksi, siis rentona mutta kannatettuna. Vartalonkannatuksen parantamiseksi suosittelen seuraavaa harjoitetta:

- mene etunojaan (päinmakuulle) suorin vartaloin siten, että vain varpaat ja kyynärpäät osuvat lattiaan ja yritä olla siinä niin pitkään kun voit. Toista harjoite muutaman minuutin palautumisen jälkeen. Tee harjoite joka toinen päivä (keho tarvitsee aikaa palautuakseen) ja kipu poistuu ja ryhti paranee. Jalkojen nosto selinmakuulla vahvistaa myös kaikkia vatsalihaksia, siis myös sisimpiä. Vatsarutistuksista tai selkäliikkeistä ei tässä nyt ole apua lainkaan.

Lue lisää

Luistellessani selkäni on hiukan notkollaan. Täytyy myöntää, että syvien vatsalihasten treenaus on jäänyt vähemmälle. Kiitos hyvästä treenivinkistä.

Toinen kokeilemisen arvoinen tekniikka syvien vatsalihaten treenaamiseen löytyy sivulta http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm . Tehdään "vatsavakuumi": puhalletaan ilmat keuhkoista, pidätetään hengitystä, vedetään vatsa sisään ja pidetään siellä 20 sekuntia. Kolme tällaista sarjaa kolmesti viikossa pitäisi tuoda tuloksia. Vatsan jännitysaikaa voi sitten jatkossa lisätä.

Kentsu kirjoitti:

Selkäsi kipeytyy todennäköisesti siksi, että vartalonkannatusta hoitavat sisimmät vatsalihaksesi eivät ole kunnossa. Ymmärsin kyllä, että olet treenannut paljon vatsaa ja selkää mutta et kuitenkaan oikein vartalon kannatuksen kannalta. Näitä lihaksia et todennäköisesti ole harjoitellut lainkaan kuntosalilla. Jos luistelet huonolla vartalonkannatuksella niin silloin alaselkäsi on joko köyryssä (kaarella) tai notkolla. Alaselän tulee olla suhteellisen suorassa luistellessa ilman, että joudut ponnistelemaan asennon säilyttämiseksi, siis rentona mutta kannatettuna. Vartalonkannatuksen parantamiseksi suosittelen seuraavaa harjoitetta:

- mene etunojaan (päinmakuulle) suorin vartaloin siten, että vain varpaat ja kyynärpäät osuvat lattiaan ja yritä olla siinä niin pitkään kun voit. Toista harjoite muutaman minuutin palautumisen jälkeen. Tee harjoite joka toinen päivä (keho tarvitsee aikaa palautuakseen) ja kipu poistuu ja ryhti paranee. Jalkojen nosto selinmakuulla vahvistaa myös kaikkia vatsalihaksia, siis myös sisimpiä. Vatsarutistuksista tai selkäliikkeistä ei tässä nyt ole apua lainkaan.

Lue lisää

Kirjoitin pitkän viestin tästä samasta mutta häipyi ennenkuin lähetin. Pannaan uus lyhyesti: Monella urheilijallakin on tosiaan huonot "syvät lihakset" jotka pitää rankaa kasassa. Niitä onvaikea harjoittaa , koska niistä osa on tahdosta riippumattomia. Hyvä harjoite on tehdä jalkakyykkyjä ilman painoja siten, että keskittyy pitämään alaselän hiukan notkolla tai aivan suorana, "tunnustellen" mitä siellä alaselän sisällä tapahtuu kun laskeutuu hiljaa alas, selkä aivan pystysuorassa eli ei yhtään saa kallistua eteen. Kädet pidetään sivuilla myös eikä viedä eteen tasapainon saamiseksi. On tosi vaikeaa aluksi jos tän tekee oikein! Kymmenen sarjoa H-i-t-a-a-s-t-i kyykäten. Keskity siihen alaselkään ja suoruuteen. Tarkoitus ei ole saada voimaa vaan hallintaa. Toinen harjoite, enemmän vatsalle: Selinmakuulta nostetaan lantio ylös koukistamalla jalat polvista. Eli hartiat ja jalkapohjat on vaan lattiassa. Toinen jalka oikaistaan polvesta suoraksi ilmaan ja pidetään muutama sekunti. Keskitytään pitämään lantio vaakatasossa ja jäykkänä, ei saa notkahtaa nousevan jalan puoli alas. Jalan voi ojentaa sivummalle jos alkaa jaksamaan. ja sitten toinen koipi...

Nämä on OMT-terapeutilta saatuja ohjeita alaselän kuntouttamiseen, oikein tehtynä tosi hyviä. Ja homman nimi on saada lihakset hallintaan, voimistuminen tapahtuu melkein itsekseen sitten kun ne vaan saa aktivoitua eli ne "löytyy".

Syviä vatsalihaksia saa treenattua myös niin, että aloittaa tekemään vatsalihasliikkeitä aivan normaalisti selinmakuusta (jalat koukussa, kädet niskan takana).

Hartioita nostetaan vain sen verran, että lapaluut nousevat alustasta. Samalla pidetään huoli siitä, että vatsalihakset eivät nouse näkyville, eli siis vatsa on aivan litteänä. Vartalon keskiviivan päälle ei saa siis ilmestyä kumpua. Auttaa kun vetää napaa kohti selkää ja tavoittelee kyynärpäillä ennemmin kattoa kuin polvia, eli suuntaa liikkeen ylös, eikä eteen.