Vauhtikestävyyttä pelkästään harjoitelleena 10 km menee 47 minuuttiin, mutta sensijaan hitaassa 10 km hölkkäämisessäkin syke nousee aina vauhtikestävyyslukemille eli turhan korkealle vaikkei sanottavasti hengästykään.
Sykkeen perusteella on silloin huonokuntoinen vauhtikestävä, ja kuinka edes on mahdollista olla huonokuntoinen hyväkuntoinen?
Miksi vauhtikestävä mutta huonokuntoinen?
Anonyymi
65
1848
Vastaukset
- Anonyymi
Tee kähöä.
- Anonyymi
Aloita peruskuntoharjoittelu kävellen. Sitten kun peruskunto paranee, palaudut nopeammin kovista harjoituksista ja jaksat harjoitella enemmän.
- Anonyymi
Mutta onko noilla lukemilla huonokuntoinen vai hyväkuntoinen?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Mutta onko noilla lukemilla huonokuntoinen vai hyväkuntoinen?
47min kympillä et vielä ole kovin hyväkuntoinen. Sitten kun maltat harjoitella enemmän peruskestävyyttä, kymppi menee alle 42min ainakin.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Mutta onko noilla lukemilla huonokuntoinen vai hyväkuntoinen?
Kävele rennosti polulla
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
47min kympillä et vielä ole kovin hyväkuntoinen. Sitten kun maltat harjoitella enemmän peruskestävyyttä, kymppi menee alle 42min ainakin.
Ikää runsaat 60 v. Kenties vielä mahdollista parantaa 47:stä minuutista, mutta tuskin sentään huonokuntoinen, vaikka sykelukemien mukaan olisikin.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ikää runsaat 60 v. Kenties vielä mahdollista parantaa 47:stä minuutista, mutta tuskin sentään huonokuntoinen, vaikka sykelukemien mukaan olisikin.
En ymmärrä miten mahdollista. Ehkäpä sykerajat ovat poikkeuksellisen korkeat.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
En ymmärrä miten mahdollista. Ehkäpä sykerajat ovat poikkeuksellisen korkeat.
Jos sykerajat olisivat liian korkeat niin silloinhan koko dilemmaa ei olisi syntynytkään.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
En ymmärrä miten mahdollista. Ehkäpä sykerajat ovat poikkeuksellisen korkeat.
ressi ja alko nostaa sykkeitä.
- Anonyymi
Vk on uusi pk. Vauhtikestävyys parantaa ja kehittää kuntoa. Pk vain verryttelee ja palauttaa elimistöä.
- Anonyymi
pk hölkkää lisää
- Anonyymi
Aloittaja sanoi sykkeen nousevan korkeaksi myös hitaassa hölkässä. Tällöin pk hölkän lisääminen ei korjanne asiaa, jos syke sama kuin vk hölkässä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Aloittaja sanoi sykkeen nousevan korkeaksi myös hitaassa hölkässä. Tällöin pk hölkän lisääminen ei korjanne asiaa, jos syke sama kuin vk hölkässä.
Kävelyä koneeseen.
- Anonyymi
Laita lukuja pöytään hyvä mies niin tiedetään arvioida.
Paljonko syke:
-peruslenkillä
-47min kympillä- Anonyymi
Lisäksi olisi tiedettävä maksimisyke ja leposyke. Sitten selviäisi kuntoprofiilin poikkeuksellisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi olisi tiedettävä maksimisyke ja leposyke. Sitten selviäisi kuntoprofiilin poikkeuksellisuus.
Ei tule sykelukuja. Olisiko ollut trolli. Aihe ainakin vaikuttaa siltä. Ei ole hyväkuntoisia huonokuntoisia olemassa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ei tule sykelukuja. Olisiko ollut trolli. Aihe ainakin vaikuttaa siltä. Ei ole hyväkuntoisia huonokuntoisia olemassa.
Molarin Polar tietoja
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Molarin Polar tietoja
Miksei ei ole huonokuntoinen hyväkuntoinen, vaan ikäisekseen kohtuullisen kuntoinen, joka tekee kovia näytösluonteisia vetoja, ja on hissuttelusta hiljaa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ei tule sykelukuja. Olisiko ollut trolli. Aihe ainakin vaikuttaa siltä. Ei ole hyväkuntoisia huonokuntoisia olemassa.
Hyväkuntoisia huonokuntoisia ei ole olemassakaan, mutta huonokuntoisia hyväkuntoisia on. Pelkkä pk-nylkky sujuu, ja sitten kun pitäisi laittaa isompaa vaihdetta silmään, mitään ei tapahdu.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi olisi tiedettävä maksimisyke ja leposyke. Sitten selviäisi kuntoprofiilin poikkeuksellisuus.
Leposyke on ollut noin 55, joskus 52. ja maksimisykettä en sen paremmin tiedä kuin että juoksumatoilla olen saanut kädet kahvojen antureille asettamalla usein lukeman 167 VK-juoksun loppuvaiheissa, mutta äärirajallla juostessa en pystyisi käsiä paikallaan antureilla pitämäänkään, ja ikää siis on yli 60v, ikä vaikuttanee jotain maksimiykeeseen?
10 kilometrin tasaisessa 5 minuuttia 56 sek. per km hölkässä syke pysyy alle 140:n noin 25 minuuttiin asti, ja alle 150:n noin 45 minuuttiin asti. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Leposyke on ollut noin 55, joskus 52. ja maksimisykettä en sen paremmin tiedä kuin että juoksumatoilla olen saanut kädet kahvojen antureille asettamalla usein lukeman 167 VK-juoksun loppuvaiheissa, mutta äärirajallla juostessa en pystyisi käsiä paikallaan antureilla pitämäänkään, ja ikää siis on yli 60v, ikä vaikuttanee jotain maksimiykeeseen?
10 kilometrin tasaisessa 5 minuuttia 56 sek. per km hölkässä syke pysyy alle 140:n noin 25 minuuttiin asti, ja alle 150:n noin 45 minuuttiin asti.Eli 4.42/km juoksussa syke 167 ja 5.56/km juoksussa syke 150? Ei kuulosta kovin erikoiselta. Paitsi että 150 syke on luultavasti vk1:ta eikä pk:ta. Ja 167 yläkynnystä.
Mitä syke näyttää 6.45/km vauhdissa? Olisiko se pk:ta? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Eli 4.42/km juoksussa syke 167 ja 5.56/km juoksussa syke 150? Ei kuulosta kovin erikoiselta. Paitsi että 150 syke on luultavasti vk1:ta eikä pk:ta. Ja 167 yläkynnystä.
Mitä syke näyttää 6.45/km vauhdissa? Olisiko se pk:ta?6,45/km olisi puolikävelynä vaikean tuntuista etenemistä, ja siten myös raskasta.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
6,45/km olisi puolikävelynä vaikean tuntuista etenemistä, ja siten myös raskasta.
Kyllä sitäkin nopeutta pystyy juoksemaan kun vähän kerrallaan pudottaa maton vauhtia, ja todennäköisesti sykekin on selvästi alhaisempi kuin 5.56/km vauhdissa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kyllä sitäkin nopeutta pystyy juoksemaan kun vähän kerrallaan pudottaa maton vauhtia, ja todennäköisesti sykekin on selvästi alhaisempi kuin 5.56/km vauhdissa.
Kokeilin ehdottamaasi hidasta 6,44/km nopeutta. Juoksumatto ei anna valita 6,45/km nopeutta kun se valitaan km/h periaatteella.
Sillä tasaisella 6,44/km nopeudella syke pysyi alle 125:n 35 minuuttiin asti, ja se pysyi alle 130:n 40 minuuttiin asti.
40 minuutin jälkeen nostin nopeuden ensin 5,13/km, ja 46 minuutin kohdalla nostin nopeuden lukemaan 5,05/km. Syke oli 47,30 minuutin juoksemisen kohdalla 153.
51 minuutin juoksemisen kohdalla nostin vauhdin nopeuteen 5,00/km. Ajassa 53,20 syke oli 157, ja 53,30 minuutin kohdalla nostin nopeuden lukemaan 4,55/km. 56,30 minuutin juoksemisen kohdalla syke oli 158. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kokeilin ehdottamaasi hidasta 6,44/km nopeutta. Juoksumatto ei anna valita 6,45/km nopeutta kun se valitaan km/h periaatteella.
Sillä tasaisella 6,44/km nopeudella syke pysyi alle 125:n 35 minuuttiin asti, ja se pysyi alle 130:n 40 minuuttiin asti.
40 minuutin jälkeen nostin nopeuden ensin 5,13/km, ja 46 minuutin kohdalla nostin nopeuden lukemaan 5,05/km. Syke oli 47,30 minuutin juoksemisen kohdalla 153.
51 minuutin juoksemisen kohdalla nostin vauhdin nopeuteen 5,00/km. Ajassa 53,20 syke oli 157, ja 53,30 minuutin kohdalla nostin nopeuden lukemaan 4,55/km. 56,30 minuutin juoksemisen kohdalla syke oli 158.No niin.
- Anonyymi
Huomaatteko te kuinka naurettavuuksiin nämä jutut on menny?Siis ..ttu mitä ..skaa täällä länkytetään.Teette treenaamisesta tähtitiedettä tms,aivan naurettavia mietiskelyjä!
- Anonyymi
Moni itseoppinut aloittaja treenaa pelkkää veekoota, ja ihmettelee kun on vaikeaa päästä kisakympillä alle 45min. Ei siinä ole mitään naurettavaa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Moni itseoppinut aloittaja treenaa pelkkää veekoota, ja ihmettelee kun on vaikeaa päästä kisakympillä alle 45min. Ei siinä ole mitään naurettavaa.
Hidas juoksu tylsää ei pääse flow tilaan.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Hidas juoksu tylsää ei pääse flow tilaan.
Hitaassa juoksussa pääsee meditatiiviseen tilaan. Hitaiden lenkkien jälkeen reipas, jopa kova juoksu kulkee kepeästi.
- Anonyymi
Itsekin olin aikaisemmin huonokuntoinen vauhtikestävä. Sitten aloin harjoittelemaan valkkujen opein pk:ta ja enää olen vain huonokuntoinen vauhtikestämätön.
- Anonyymi
Nyt olet oikea hölkkääjä.
- Anonyymi
Kyllä se tietty työ on vaan tehtävä sopivasti epämukavilla sykkeillä, jos kuntoon haluaa päästä. Rajoja puskemalla ne rajat nousevat. Höntsä on kivaa, mutta pelkällä höntsällä et pääse kuntoon.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kyllä se tietty työ on vaan tehtävä sopivasti epämukavilla sykkeillä, jos kuntoon haluaa päästä. Rajoja puskemalla ne rajat nousevat. Höntsä on kivaa, mutta pelkällä höntsällä et pääse kuntoon.
Puolet höntsää ja puolet alakynnystä. Sillä tulee rautainen peruskunto.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Puolet höntsää ja puolet alakynnystä. Sillä tulee rautainen peruskunto.
Puolet rentoa on puolet tehty
- Anonyymi
Kyse on sama juttu kuin laiha läski. Eli on laiha, ja silti suurin osa on läskiä. Ei lihaskuntoa. Siihen sitten vielä venäjän lisää juttuihin niin avot.
- Anonyymi
Aivan. Juoksee nopeasti, mutta kunto on huono.
- Anonyymi
Lähteekö umpihankijuoksussa vauhit nousuun?
- Anonyymi
Ei pysty juosta umpihangessa. Kävelykin raskasta.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ei pysty juosta umpihangessa. Kävelykin raskasta.
Mene salille. Hanki voimaa.
- Anonyymi
Monella kokeneella kympin hölkkääjällä sama tilanne. Hyvä vauhtikestävyys, huono peruskestävyys. On tehty peruslenkit liian kovalla teholla, harmaalla alueella. Pitäisi juosta enemmän ja hitaammin, jotta peruskunto paranee.
- Anonyymi
Mitä tarkoittaa "kokenut kympin hölkkääjä", jolla olisi hyvä "vauhtikestävyys" ja huono "peruskestävyys"? Siinä on monta ristiriitaista ilmaisua.
Jos on "hyvä vauhtikestävyys", niin silloin hän ei voi olla enää "kympin hölkkääjä". Suorituskyky täytyy olla hyvällä vauhtikestävyydellä lähempänä 30 minuuttia kuin 40 minuuttia. Ja kun alle 40 minuutin mennään, silloin ei ole enää oikein puhua hölkästä, paitsi ihan edustustason juoksijoiden kokemuksissa.
Jos hän jaksaa hölkätä kympin kävelemättä, mutta aika ei painu alle 35 minuutin, voi puhua huonosta vauhtikestävyydestä, kun hölkkä ei ole muuttunut vielä juoksuksi. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Mitä tarkoittaa "kokenut kympin hölkkääjä", jolla olisi hyvä "vauhtikestävyys" ja huono "peruskestävyys"? Siinä on monta ristiriitaista ilmaisua.
Jos on "hyvä vauhtikestävyys", niin silloin hän ei voi olla enää "kympin hölkkääjä". Suorituskyky täytyy olla hyvällä vauhtikestävyydellä lähempänä 30 minuuttia kuin 40 minuuttia. Ja kun alle 40 minuutin mennään, silloin ei ole enää oikein puhua hölkästä, paitsi ihan edustustason juoksijoiden kokemuksissa.
Jos hän jaksaa hölkätä kympin kävelemättä, mutta aika ei painu alle 35 minuutin, voi puhua huonosta vauhtikestävyydestä, kun hölkkä ei ole muuttunut vielä juoksuksi.47min kympin hölkkääjällä hyvä vauthikestävyys, jos sykkeet nousee heti vauhtikestävyysalueelle hölkätessä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
47min kympin hölkkääjällä hyvä vauthikestävyys, jos sykkeet nousee heti vauhtikestävyysalueelle hölkätessä.
Sillä ei ole mitään vauhtikestävyyttä. Eihän 47 minuuttia ole edes nähnyt vauhtia.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Sillä ei ole mitään vauhtikestävyyttä. Eihän 47 minuuttia ole edes nähnyt vauhtia.
Vauhtikestävyys määritellään sykkeiden, ei vauhdin perusteella. 32min kympin mänijä ei tarvii mitään vauhtikestävyyttä, kun peruskuntokin vahva.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Sillä ei ole mitään vauhtikestävyyttä. Eihän 47 minuuttia ole edes nähnyt vauhtia.
On sekin vauhtikestävyyttä verrattuna huonokuntoiseen joka ei harrasta juoksemista. Väärällä tavalla pelkkää vk:ta vuosia harjoitelleena joutunut toteamaan että sillä tavalla harjoittelemalla vauhtikestävyyden kehitys pysähtyy.
Todellista vauhtikestävyttä sain vasta alkamalla juoksemalla eniten maltillista pk:ta, sitten välillä oikein nopeita lyhyitä intervalleja ja aina sopivasti välillä pidempiä kovavauhtisia harjoituksia.
- Anonyymi
Tee perässä.
- Anonyymi
Joko peruskunto parannu?
- Anonyymi
Moni ei taida ymmärtääkään, miten suuri on pk1 vauhdin ja mk juoksun nopeusero. Itse juoksen 5km maksimina 25 minuuttiin ja pk1 juoksulenkit 8min/km vauhdilla. Jos yrittäisin juosta peruslenkit 6min/km vauhilla, ongelmia tulisi sykkeiden kanssa.
- Anonyymi
Kova ukko.
Paljon menee cooper ja maraton? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kova ukko.
Paljon menee cooper ja maraton?En tiedä noista. Treenaan sub 2h puolimaratonille.
- Anonyymi
Juu. Sub 40min kympin ukolle 5.30/km passeli pk lenkin vauhti. Ei pidä ahnehtia.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
En tiedä noista. Treenaan sub 2h puolimaratonille.
Rennosti eetun vanaveessä juoksijalehen kanteen
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Rennosti eetun vanaveessä juoksijalehen kanteen
Jos jätettäisiin kuitenkin henkilökuvat oikeille juoksioille. Uusimmassa juoksijalehessä esittelyssä 4x sm-mitalisti Aino Niemi. Eka puokki meni vähällä harjoittelulla 1.45.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Jos jätettäisiin kuitenkin henkilökuvat oikeille juoksioille. Uusimmassa juoksijalehessä esittelyssä 4x sm-mitalisti Aino Niemi. Eka puokki meni vähällä harjoittelulla 1.45.
Toiset hölkkää heti aloitettuaan rennosti kisoja 5min/km vauhilla. Meikällä vuosien totinen treeni ja 5.30/km.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Toiset hölkkää heti aloitettuaan rennosti kisoja 5min/km vauhilla. Meikällä vuosien totinen treeni ja 5.30/km.
Alotit liika rennosti
- Anonyymi
Suosittelen peruskuntoon ironman reeniä.
Ui, pyöräile, käy joroisilla.- Anonyymi
Uinti ja pyöräily hyvää pk-treeniä aloittelevalle juoksijalle. Hyvin pääsee pk-treenauksen makuun siinä. Juostessa sykkeet nousevat aloittelijalla heti liian korkeiksi, jos yhtään pitää rytmiä yllä.
- Anonyymi
Toi 47 minuuttia 10 km:llä ei ole mikään huono aika. Sillä sijoittuu kaikissa suomalaisissa massatapahtumissa top 50-60 sijoille. Jos noin 300-400 juoksijaa mukana niin ei se huonosti ole. Ne jotka ei tule juoksemaan ovat suurella todennäköisyydellä huonompia kuin 47 minuutin menijöitä.
Mutta mitä kympin kehittämiseen tulee niin tottakai VK-alue täytyy kestää, mutta kaiken pohjalla on kova PK ja varsinkin näin syksyllä sitä voi kehittää juurikin niillä hitailla nylkytyslenkeillä. Syke pidetään alle aerobisen kynnyksen vaikka sitten kävelyn avulla, jos ei muuten pysy.- Anonyymi
Kympin tuloksen määrittää käytännössä max hapenotto kyky,pystyy juosta kovempaa että hapot hidastavat menoa, max hapenotto kyky on vahvasti geneettinen ominaisuus jota harjoittelulla voi kasvattaa vain tiettyyn pisteeseen eli ei pidä masentua jos ei tulokset nouse vaikka miten harjoittelisi ja 47 min on hyvä tulos 50+ikäiseltä.
- Anonyymi
Juu. Vauhtikestävä, mutta huonokuntoinen minäkin. Ei pysy syke pk-lenkillä vakaana vaan hiipii ylöspäin. Se tarkoittaa sitä, että happoja kertyy elimistöön.
- Anonyymi
Tosi hitaasti saa mennä, että syke pysyy vakaana. Alhainen aerobinen kynnys?
- Anonyymi
Sitä saa olla tosi lahjakas, että ylipäätään pystyy juoksemaan peruskestävyysalueella. Lahjakkaat ukkelit sitten suosittelee ylemmyydentunnossaan meille lahjattomille sika hidasta hölkkää, mikä ei kuitenkaan kehitä. Peruskuntoa voi tehdä vaikka reippaasti kävellen, mutta juostakin pitää, jos juoksijaksi haluaa, ja sitä vauhtikestävyysjuoksua ei voi juosta määräänsä enempää.
- Anonyymi
Koitapa never easyllä, jos et usko koutseja.
- Anonyymi
Vauhtikestävyyttä on tärkeätä kehittää, jos juoksukuntoaan haluaa parantaa. Helposti se vaan lipsahtaa maksimikestävyyden puolelle. Peruskuntokin on tärkeää, mutta ilman vauhtikestävyyttä kunto jää kehnoksi.
- Anonyymi
Mie olen aloittanut viiden vuoden peruskestävyyskuurin. Kun on koko ikänsä peruskestävyyttä laiminlyönyt, ei se kahdessa kuukaudessa korjaannu.
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Olen tosi outo....
Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap162148Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta
https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi842088- 1011387
Vanhalle ukon rähjälle
Satutit mua niin paljon kun erottiin. Oletko todella niin itsekäs että kuvittelet että huolisin sut kaiken tapahtuneen101216Hommaatko kinkkua jouluksi?
Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k1461178Maisa on SALAKUVATTU huumepoliisinsa kanssa!
https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ensimmainen-yhteiskuva-maisa-torpan-ja-poliisikullan-lahiorakkaus-roihuaa/1525663811163Aatteleppa ite!
Jos ei oltaisikaan nyt NATOssa, olisimme puolueettomana sivustakatsojia ja elelisimme tyytyväisenä rauhassa maassamme.249886Omalääkäri hallituksen utopia?
Suurissa kaupungeissa ja etelässä moinen onnistunee. Suuressa osassa Suomea on taas paljon keikkalääkäreitä. Mitenkäs ha173864- 63844
- 59821