Tosiaan tein itselleni saliohjelman kertokaa mielipiteenne ja ehdotukset sarjojen määrään ja pituuksiin:D
Treeni 1
Kyykky
Prässi
Etureidet koneessa
Polvien koukistus
Lantion nosto
Loitontajat
Lähentäjät
Treeni 2
Penkki
Alatalja
Ranskalainen punnerrus
Pään yli veto
Pystypunnerrus
Ojentajat taljassa
Hauiskääntö taljassa
Saliohjelma?
Anonyymi
14
434
Vastaukset
- Anonyymi
Ja treeni 3
Mave
Ylätalja
Selkäpenkki
Bulgarialainen
Pohkeet istuen
Pohkeet seisten
Yhden käden pystypunnerrus - Anonyymi
kehveli treeni
- Anonyymi
Jalkatreenissä liikaa liikkeitä, jätä suosiolla nuo täysin turhat lähentäjät/loitontajat pois. muutenkin kannattaa tehdä reisiojennuksen kanssa vain yksi raskas perusliike joko kyykky tai prässi mutta ei molempia. Riittää, jos teet riittävästi sarjoja ja kovia sellaisia . Selkäliikkeitä teet kahdessa eri treenissä, mikä pointti? Keskitä ne mieluummin kaikki samaan treeniin ja mieti taas tarviiko tehdä kolmea eri liikettä selällekään. Rinta/ojentaja treenissä sulla on yksi rintaliike mutta kaksi ojentajille. Tee mielummin toisin päin sillä rintatreenissä, varsinkin punnerrusliikkeissä ojentajat ottaa osumaa ihan mukavasti joten et välttämättä tarvi kahta liikettä niille. Et kerro kuinka mitkällä kierrolla aiot tuota ohjelmaasi noudattaa, yksi vai kaksi kierrosta per viikko? Sekin vaikuttaa paljon tarvitsemiesi sarjojen/liikkeiden määrään. Tässä jotain ajatuksia, toivottavasti oli apua.
- Anonyymi
Eli kuusi treeniä viikkoon? Jos vain kolme niin silloin lihasryhmät saavat harjoitusärsykkeen liian harvoin ja kehitystä ei tapahdu. Itse teen yksijakoisella jos treenaan kaksi tai kolme kertaa viikossa. Jos on aikaa neljään treeniin niin kaksijakoisella.
- Anonyymi
Nyrkkisääntö onkin se että mitä useammin lihasta treenaa sitä vähemmän sarjoja/liikkeitä ja päinvastoin. Jos tuon ohjelman on tarkoitus vetäistä pari kertaa viikkoon silloin liikkeitä on liikaa, kerran viikkoon tehtynä voi hyvinkin toimia. Ilmi ei käy myöskää se mihin ohjelmalla pyritään. Massaa, voimaa vai molempia?
- Anonyymi
Oikea saliohjelma teille on telkkarin Pikku Kakkonen. Tai naapurinpojan pikkukakkonen.
- Anonyymi
Tykitä kunnolla rojua koneeseen niin on aivan sama millä ohjelmalla treenaat. Kehityt kuitenkin.
- Anonyymi
Isot lihakset saa dopingilla. Ei lisäravinteilla tai nettivalmennuksilla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Isot lihakset saa dopingilla. Ei lisäravinteilla tai nettivalmennuksilla.
Olet melkein oikeassa. Ainoa asia mikä mahdollistaa isot lihakset on vastusharjoittelu. Ja energiaa enemmän kuin kuluttaa.
Jos haluaa isot lihakset ja pienen rasva% niin ensin se lihas ja sitten vasta rasvat pois. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Olet melkein oikeassa. Ainoa asia mikä mahdollistaa isot lihakset on vastusharjoittelu. Ja energiaa enemmän kuin kuluttaa.
Jos haluaa isot lihakset ja pienen rasva% niin ensin se lihas ja sitten vasta rasvat pois.Lihakset kasvaa dopingilla ilman treeniä paremmin kuin ilman dopingia treenillä. Mutta tällä tiedolla ei myydä lisäravinteita tai nettivalmennuksia.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Isot lihakset saa dopingilla. Ei lisäravinteilla tai nettivalmennuksilla.
Nettivalmennukset ovat yleensä copypaste rahastuksia.
Isot lihakset saa ilman dopingia mutta se vaatii jotain. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Nettivalmennukset ovat yleensä copypaste rahastuksia.
Isot lihakset saa ilman dopingia mutta se vaatii jotain.Vähän riippuu, että mitä tarkoitetaan isoilla lihaksilla. Keskivertonaturaali ei saa mitenkään hirveän isoja lihaksia vaikka tekisi kaiken oikein.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Vähän riippuu, että mitä tarkoitetaan isoilla lihaksilla. Keskivertonaturaali ei saa mitenkään hirveän isoja lihaksia vaikka tekisi kaiken oikein.
"vaikka tekisi kaiken oikein"
Kerro Suomen bodyskenestä joku natubodari joka on tehnyt kaiken oikein? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
"vaikka tekisi kaiken oikein"
Kerro Suomen bodyskenestä joku natubodari joka on tehnyt kaiken oikein?Tarkoitin, että tekisi käytännössä kaiken oikein. Eli pääsee vaikka 99 % natumaksimiin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k16710651Marinin tuhojen korjaaminen kestää kahdeksan vuotta
Nyt on vasta neljännes mennyt ja ensimmäiset korjausliikkeet saatu liikkeelle. Innokkaimmat olivat odottaneet että jo t907515Se oli Orpo joka rynni Eagle S -alukselle
Vastoin kaikkia kansainvälisen merenkäynnin sääntöjä. Kunpa olisi ollut purjehtija Harkimo Suomen johdossa silloin. ht37356Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t237346Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa885733Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus485213Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset314966Giorgia Meloni vs Riikka Purra
Kyllä Italian pääministeri on kauniimpi ja seksikkäämpi, kuin Suomen valtiovarainministeri Riikka Purra. Mitä jotkut näk124751Suomen velka kasvoi ennätysvauhtia - Mäkynen repostelee
– Velka kasvoi eniten tilaston historiassa, Mäkynen kirjoittaa. – Vuoden 2025 toisella neljänneksellä selvästi eniten k32112Ei muuta kun kylärinkiä ajamaan!!!
Huomenta! Tuossa ku kylän pinnassa asunu koko iän, nii viime vuosina nii harmittanu ku viikonloppusin niin hiljasta, sil361553