Joten auttakaa..
Syönkö liikaa?
5:30 herään
6:00 juon puoli litraa (vettä tai vissyä)
6:30 lähden pyörällä töihin (5 km/suunta) n. 20 minuuttia kestää matkan teko
9:00 syön aamupalan (yleensä sämpylää, jossa on välissä keittokinkkua ja salaattia rahkaa tai jogurttia, joskus sellainen kevyt suklaa mousse ja puoli litraa vettä)
11 - 12:00 aikoihin syön päivällisen (lämmin ateria esim. tänään kaupan rusinaton maksalaatikko)
16:00 pyöräilen kotiin (5km ja aikaa kuluu 20 minsaa)
Illalla yleensä syön lämmintä ruokaa, yleensä lihaa ja perunaa maitoa tai sitten vaihtoehtoisesti pari kolme ruisleipää ja salaattia
Olen 179cm ja 78 kg.. Mitä minun pitäisi tehdä lisää/ poistaa? Työni on istuma työtä..
Riittääkö 2 - 3 kertaa viikossa n. tunnin lenkki, jossa puolet juoksua, puolet kävelyä?
Haluaisin kiinteytyä ja tiputtaa painoa n. 8 kiloa ja tätä ruokailu ja liikunta tapaa olen nyt käyttänyt viikon verran, viime viikolla kävin 2 kertaa tunnin lenkillä..
Tämä on tällä hetkellä helppoa elämää, mutta mitenkäs niitä tuloksia sitten saa? Töiden jälkeen olen yleensä ihan puhki ja loppu.. uskoisin sen johtuvan osaksi siitä että liikunta on ollut vähissä.. tai jotain..
Tietämättömyys terveellisestä tavasta elää ja syödä on minulla oikeasti hataralla pohjalla..
Syönkö liikaa?
5:30 herään
6:00 juon puoli litraa (vettä tai vissyä)
6:30 lähden pyörällä töihin (5 km/suunta) n. 20 minuuttia kestää matkan teko
9:00 syön aamupalan (yleensä sämpylää, jossa on välissä keittokinkkua ja salaattia rahkaa tai jogurttia, joskus sellainen kevyt suklaa mousse ja puoli litraa vettä)
11 - 12:00 aikoihin syön päivällisen (lämmin ateria esim. tänään kaupan rusinaton maksalaatikko)
16:00 pyöräilen kotiin (5km ja aikaa kuluu 20 minsaa)
Illalla yleensä syön lämmintä ruokaa, yleensä lihaa ja perunaa maitoa tai sitten vaihtoehtoisesti pari kolme ruisleipää ja salaattia
Olen 179cm ja 78 kg.. Mitä minun pitäisi tehdä lisää/ poistaa? Työni on istuma työtä..
Riittääkö 2 - 3 kertaa viikossa n. tunnin lenkki, jossa puolet juoksua, puolet kävelyä?
Haluaisin kiinteytyä ja tiputtaa painoa n. 8 kiloa ja tätä ruokailu ja liikunta tapaa olen nyt käyttänyt viikon verran, viime viikolla kävin 2 kertaa tunnin lenkillä..
Tämä on tällä hetkellä helppoa elämää, mutta mitenkäs niitä tuloksia sitten saa? Töiden jälkeen olen yleensä ihan puhki ja loppu.. uskoisin sen johtuvan osaksi siitä että liikunta on ollut vähissä.. tai jotain..
Tietämättömyys terveellisestä tavasta elää ja syödä on minulla oikeasti hataralla pohjalla..
Vastaukset 14
Vanhimmat
Eikö kukaan osaa mulle vastata? No, kiitos kuitenkin.. :/
Moi! Ehkä et ole saanut vastausta siksi, että tarvitset vain joko kirjallisuutta aiheesta tai oikean linkin eteenpäin. Onnistuneet eivät välttämättä jaksa aina vain uudelleen kertoa, miten onnistuivat.
Mutta: Ruokavaliosi on juuri sellainen, jolla minäkin lihoin. Sitten löysin syyn: liiat hiilihydraatit ja liian vähäiset proteiinit.
Eli: tutustu huolella esim. karpit.net -sivustoon ja lue aiheesta kirjallisuutta. Tervetuloa niin monen onnistujan joukkoon!
Mielestäni olen nyt jo vähentänyt syömiseni puoleen!
Tästä syömisestä olin jo varma, että tämä on hyvä tapa syödä!
Olen myös kuullut, että tavallisella koti ruualla on vaikea lihoa, kun sitä ei jaksa syödä niin paljoa, että lihoisi!
Siis kun mitä en enää kuitenkaan syö karkkia, sipseja, enkä esim. pitsaa.. Enkä juo mehuja, enkä limsoja..
Kaloreita minulle päivittäin tulee varmaan 1500 - 2000 tms.. en ole tarkkaa jaksanut laskea ja syön kuitenkin mielestäni säännöllisesti.. Ja pyöräilen päivittäin yhteensä 10 kilsaa..
Ihanko oikeasti lihon tällä tavalla! Mitä minun pitää tehdä? En haluaisi millekään vähähiilariselle dieetille kuitenkaan alkaa, vaan haluaisin syödä monipuolisesti ja terveellisesti..
tasamaalla 5 km mielestäni hitaasti ajettuna(kuvailemasi mukaan) ei kyllä juuri liikunnasta käy. Kerro matka kolmella tai lisää jotain muuta liikuntaa ohjelmaasi. tasamaalla rauhakseen pyöräily lienee kävelyä kevyempää.
Syö monipuolisesti jatkossakin, käyt tohtori.net sivuilla tutustumassa parjatun koululääketieteen lausuntoihin lihavuudesta, ruokavalioista, liikunnan määrästä jne.. vaikka mitä mielenkiintoita on siellä ja varmasti on sullekin hyödyksi. Vastapainoksi voit toki tutustua siihen karppihommaan ja päättää mikä sulle sopii parhaiten. Minulla toimii se perinteinen kalorivaje monipuolisella ruokavaliolla.
Ruokavaliostasi: Kaupan maksalaatikko ei ole paras mahdollinen vaihtoehto. Lisää vihanneksia ja vähennä prosessoituja ruokia. Yritä tähdätä ruuassasi sellaiseen rytmiin, että syöt 3 noin 350-450 kcal ateriaa ja 2-3 välipalaa joiden kunkin kalorimäärä on 100-150 kcal. Näin saat yhteensä ravinnosta noin 1700 kcal. Se kuulostaa paljolta laihduttavalle ihmiselle, mutta koska päivittäin pyöräilet töihin tarvitset ne.
Liikunnasta: Kokeile punttistreeniä 2-3 kertaa viikossa. Lihasmassa lisää energian palamista. Eteenkin yläkroppasi tarvitsee sitä tasapainottamaan yksipuolista liikkumistasi. Voisitko ajatella pyöräilyn vastapainoksi esim. uintia kuormittamaan yläkroppaa?
Lisäksi: Vettä lisää, yhteensä päivässä juotava noin 2 litraa puhdasta vettä puoli litraa jokaista puolen tunnin liikuntasuoritusta kohti.
Eihän tuosta ole enää pitkää matkaa ihanteeseen. Tsemppiä!
Ennen sinun kommenttiasi luulin polkevani kovaa, 5 kilometriä 20 minuutissa ( kotoa sisältä töihin sisälle)mutta kun nyt aloin miettimään, niin eihän mun tule edes hiki siinä.. Se lenkkeily 2 kertaa viikossa on varmaan ihan hyväksi, hölkkään hitaasti n. 3 kilsaa ja kävelen 2 kilsaa eli yhteensä n. tunti ja 5 kilometriä.. hiki valuu ja lihakset kipeytyy vatsastakin (mistä lie johtuu vatsa lihasten kipeytyminen) en jaksa koskaan venytellä lenkin jälkeen, niin seuraavana päivänä olen kuin puujalka aina..
jaa niin ja joku tuosta maksalaatikosta ja sen epäterveellisyydestä.. se oli vain tämän päivän ruoka, en läheskään aina osta tuollaista valmista, vaan evääksi otan edellisen päivän tähteitä :)
Mitenkäs muuten nuo kebabit? Esim. kebabliha annos salaatilla, onko ne lihottavia? Voisi kuvitella, että ei ole, kun ei niissä sitä hiilihydraattiakaan sitten ole ja kun ne siellä pyörii vartaalla niin osa rasvastakin valuu pois?
Ostin sellaisen obh nordiga pöytä grillinkin sitä varten että saa kevyempiä lihoja, olenko ihan hukassa tässä ajatuksessa?
Minäkin vähensin syömiseni puoleen ja lihoin. Nälkä kurni mahassa ja päätäkin särki. Hölkkään myös säännöllisesti ja käyn punttisalilla. Silti paisuin. En syönyt sipsejä ym. Silti olin tulossa pulleroksi. Tavallisella kotiruoalla. Ja nälkä vaivasi tuoden makeanhimon tullessaan. Painon tarkkailu oli lähes aina mielessä. Raivostuttavaa.
Nyt syön monipuolisesti ja terveellisesti. Ei ole nälkä eikä mussutushimo iske. Paino on pudonnut 5 kiloa kahdessa kuukaudessa. Eikä minussa niin hirveästi ollut pois otettavaa, ehkä vielä pari kiloa. Mieliala on tosi korkealla ja toivoisin sitä muillekin. Hiiteen nälkäkitudieetit ja pisteiden vartiointi!
Tärkeää on välttää sokeria ja vaaleaa jauhoa. Syön lihaa, kalaa, kanaa, munia, marjoja, valtavasti vihanneksia, luonnonjugurttia, en ns. kevyttuotteita. Kalorimäärä putoaa proteiinin ansiosta alle kulutuksen, silti ei ole nälkä. En jaksa syödä enempää!!!
Katso karpit.net ja fineli.fi. Tieto on valttia!
reippaasti kun jaksat lenkkeillä ja lisäät hiljalleen kunnon kasvaessa juoksun osuutta niin tosi hyvin menee. Mietin sitä pyöräily hommaa, itse nimittäin ajan n. 16km töihin ja aikaa menee noin 55 min. tosin osa matkasta on kaupungissa ja aina punaiset valot, mennen tullen:)
Mulla on loppu matkalla muistaakseni 6 valot kilometrin sisällä (hidastaa) mutta sulla menee 18,333 minsaa per 5 kilometriä, mulla meni tänään aamulla 19 minuuttia.. tosin sulla on 3 kertaa pidempi matka, joten en ala missään nimessä väitteleen ja luulen että mulla 16 kilsaa kestäis polkea varmaan 2 tuntia :/
Niin mutta kun, en minä laske pisteitä, enkä mielestäni ole nälkäkitu dieetillä, vaikka vähensinkin syömiset puoleen entisestä.. no, tulokset näkyy (lihooko vai laihtuu) puolen vuoden sisällä, olen vasta viikon harjoittanut terveempää elämän tapaa! Vielä kun sen hirveän viikonloppu dokaamisen saisi kuriin.. se turvottaa ja lihottaa ihan hirveän paljon!!
kun tuli puhetta eilen. Meni tasan 45 minuuttia, eli vähän pieleen meni eilinen arvioini, enkä polkenut sen lujempaa kuin tavallisesti. En käytä kelloa, mutta matkalla on tietyt jutut jotka on aina samassa paikassa samaan aikaan joten siitä tiedät tulleeni ihan normaalia vauhtiani. mitäs se tekee silloin viidelle kilsalle. Päivittäin ajan siis reilusti 30km, en tosin talvella.
alkoholi kyllä lihottaa ja turvottaa ihan kamalasti, sieltä päästä kannattaisi rajoitaa melkolailla:)
Peruskunnon kannalta paras harjoitus on väh. tunnin mittainen yhtäjaksoinen matalasykkeinen harjoitus.
Mutta mitäs minä tiedän, kun olen parjatulla painonvartijoiden ohjelmalla painoa pudottanut 5,5 kg/6 viikossa.
Suurinpiirtein samoin syöt kuin minäkin. Tosin itse en syö kuin ruisleipää. Jos määrällisesti et syö kovin paljon niin luulisi tuolla laihtuvan.
Hedelmät tosin näyttävät puuttuvan, muuten ok