Juostessa 7km lenkin, keskisykkeeni on 142. Kävellessä saman lenkin keskisykkeeni on 112.
Haluaisin treenata aerobisella alueella, joka minun tapauksessani on 125-135. En vain löydä siihen sopivaa ulkolajia. Juoksua en haluaisi hidastaa, kun se menee liian hitaaksi. Voiko kävelyä tehostaa esim reppu selässä, jollain nilkkapainoilla tms.?
Haluaisin treenata aerobisella alueella, joka minun tapauksessani on 125-135. En vain löydä siihen sopivaa ulkolajia. Juoksua en haluaisi hidastaa, kun se menee liian hitaaksi. Voiko kävelyä tehostaa esim reppu selässä, jollain nilkkapainoilla tms.?
Vastaukset 21
Vanhimmat
Voit ihan hyvin juosta ja kävellä nykyisillä sykkeilläsi. Kävely kehittää hiusverisuonistoa, ja juoksusta saa pk-hyötyjä, vaikka sykkeet menisivät vähän yli aerobisen kynnyksen.
Olisiko skike hiihto sopiva laji?
https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000000506886.html
Hetesuolla kävely, kumisaappaat jalassa, tuo voimaa jalkoihin.
Sauvat mukaan kävelyyn.
Tulee koko ropan reeni.
Hidasta vain sitä juoksua.
Juu. Hidas juoksu rentoa on. Kaikilla tuntuu olevan kiire jonnekin.
Kähöä koneeseen
Kokeile juosta 170 sykkein. Tekee rentoo.
Olen juossut kympin kisan 180 sykkeillä. Olen hieman pettynyt, kun aika oli vaan 42min eikä sub 37min 😩
42min on hyvä aika, ei pidä ahnehtia.
Juu. Ihan hyvä aika täysin lahjattomalle.
Jos on vasta aloittanut juoksuharrastuksen tuo on hyvä aika,tiedän erään jolla ekat 10km kisan ajat oli tuota luokkaa niin 5-6 vuotta myöhemmin olivat 31-33min luokkaa.
Juoksin tuon ajan 5v sitten 'urani' huipulla. Nyt menee minuutteja hitaammin.
Eihän tuossa ole kyse muusta kuin siitä miten korkealle tasolle max hapenotto nousee harjoittelemalla kaikilla on se oma max taso jonka jälkeen se ei enää nouse, joten tavallaan se on lohdullista tietää jos tulokset ei enää nouse vaikka mitä tekisi,tietenkin juoksutekniikka taloudellisuus vaikuttaa myös mutta max hapenottokyky on suurin ennustaja.
Juu, minä pääsen helpolla Maks hapenottovauhtia. Taitaa olla huono kunto. Pitäisikö sitä kovaa vauhtia harjoitella, että saisi vielä kovemmaksi, vai hissutella kevyemmin?
Urbaanipyöräily on hyvä ulkoilulaji
Jatka vain hölkkää ylämäet kävellen. Vuoden päästä pystyt hölkkäämään ylämäetkin.
Juokse joka toinen lenkki ja kävele joka toinen. Se reippaampi juoksulenkki on hyvää treeniä. Ja välipäivänä kävely palauttaa.
Miula hyvin huono aerobinen kunto. Kysyin chatgptltä. Aerobisen kynnyksen kohotus on pitkäjänteinen prosessi, jossa ei kannata hosua.
Suosittelen juoksemaan koko lenkin. Vähitelleen sykkeet alenevat.
Ei kävelyä tarvitse tehostaa. Hias kävely erinomaista pk-liikuntaa. Sitten lisäksi pari juoksulenkkiä viikossa.