Rasvaa!

"Tiedän kyllä perinteiset juustot ja keksit jne. joita pitäisi välttää. "

Perinteinen juusto on terveellistä. Myös se paljon parjattu maitorasva jota ne sisältää. Isoäiti on oikeassa!


"Mutta jos jollain olisi tietoa pienistä koukuista, esim. kannattaako kalliisiin, vähärasvaisiin jogurtteihin tuhlata, vai ajaako tavallinen valio saman homman? "

Ei kannata, vähärasvainen jugurtti on lihottavaa. Osta sokeroimatonta jugurttia, jossa on rasvaa. Sitä voi sitten itse kevyesti makeuttaa tai vaikka laittaa hedelmänpaloja mukaan. Itse en makeuta millään.

Pieni pointti, vähärasvainen jogurtti ei ole välttämättä ole kovinkaan sokeripitoinen. Helposti saat asian selville kun tutkit jogurtin sisältämää kalorimäärää per desi.Niiden välillä on huimia eroja. Jonkun valmistajan rasvaton jogurtti sisältää 85kcal energiaa/desi, toisen 45kcal/desi. Joten katsomalla selviää. Ja kyllä, ihan tavallinen rasvaton valiojogurtti on oivaa laihdutusruokaa esim. välipalana.Punainen liha ei ole mitenkään vaarallista syötynä harvemmin, valitse vain vähärasvainen tuote. Tosin jos olet tottunut kasvisvoittoisempaan ruokavalioon,saattaa liha vetää elimistöäsi vähän `tukkoon`.Mutta muista aina, että elimistö käyttää huomattavasti enemmän energiaa proteiinipitoisen (esim.liha,kala,kana..)ravinnon sulattamiseen ja energiaravintoaineiden imeyttämiseen. Kaurapuuro on kova juttu aamupalana, siitä saa kuituja ja se täyttää hyvin. Tärkeää on myös se, että luovut vaaleista viljatuotteista, joten tummaa pastaa,tummaa riisiä ja ruis- tai näkkileipää.Tietysti on hyvä myös huomioida se, että, jos et pahemmin harrasta liikuntaa, ei pastaa tai riisiä kannata suuria määriä syödä. Tsemiä!

termi "piilorasva" on ihan peestä.Jos opettelet lukemaan ruokien energiasisältö taulukot niin se rasva mitä ne sisältää on kyllä kaikki merkitty niihin.
Myöskään piilosokereita ei oikeastaan ole.Sokerit ovat hiilihydraatteja ja imeytyviä sellaisia.Siis mitä enemmän taulukon hiilihydraateista on imeytyviä niin sitä enemmän sokeria.Osa sokereista on tuotteesta riippuen maitosokeria eli laktoosia,mutta senkin sisältö on kyllä luettavissa.
Eli lasit nenälle ja tavaamaan.

Kohtuu kaikessa ja monipuolista ruokaa 3-4 tunnin välein. Siinä se.
Ainoa "sääntö" laihdutukseen on, että syö vähemmän kuin kuluttaa.
Poppakonsteilla ei onneen pääse, tarvitaan pysyvä elämäntapa muutos.
Oletko siihen valmis?

Ateriarytmi riippuu elämän rytmistä, ei kellotaulusta.
Jos esim. treenaat iltaisin, harjoituksen jälkeen on syötävä, jotta elimistö pääsisi palautumaan.

Kyllä tämän tiesinkin... Syö vähemmän, liiku enemmän!

Näinhän se menee... Ja tähän olen oletettavasti nyt jo valmiskin!

:)