Luistelin viime kesänä Tampere Rulliksen 50 km ja tänä kesänä mennään sataa.
Minkälainen kunto-ohjelma kesän rullaluisteluun, jotta pääsis maaliin saakka?
Pystyn irrottautumaan max kolme kertaa viikossa lenkille ja siinä se!? Muu urheilu onkin sitten ns. hyötyliikuntaa.
Taustalla on kymmenen vuotta rullaluistelua, noin kolme kertaa viikossa kolmenkympin matkat kerrallaan. Luultavasti luistelen matkat liian kovaa kun syke huitelee keskimäärin 155 - 160, mutta vauhti miellyttää. Kestävyyttä kuitenkin pitäs saada lisää.....!!!?
Minkälainen kunto-ohjelma kesän rullaluisteluun, jotta pääsis maaliin saakka?
Pystyn irrottautumaan max kolme kertaa viikossa lenkille ja siinä se!? Muu urheilu onkin sitten ns. hyötyliikuntaa.
Taustalla on kymmenen vuotta rullaluistelua, noin kolme kertaa viikossa kolmenkympin matkat kerrallaan. Luultavasti luistelen matkat liian kovaa kun syke huitelee keskimäärin 155 - 160, mutta vauhti miellyttää. Kestävyyttä kuitenkin pitäs saada lisää.....!!!?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ja lenkki kestää keskimäärin 1h30m - 2h?
Jos luistelet n. 100km viikossa, (1500km vuodessa?) ja olet luistellut 10v ja pohjalla on 50km, niin ei maaliin pääsyssä ole mitään ongelmaa, jos vauhti on maltillinen.
Mieluummin silti kannattaisi yksi lenkki vetää
vähän hiljempaa tuonne 2h - 4h välimaastoon.
Pitkään hitaaseen lenkkiin on kaksi hyvin tärkeää syytä ja monta muuta melkein yhtä tärkeää:
1) Treenaamalla pidempään lihaksisto, jalat jne. ovat paremmin varautuneet 5h urheilusuoritukseen. Kannattaa muistaa, että tuohon matkaan pelkkä "kova kunto" on vain osa suoritusta ja myös nivelten ym. pitää kestää se rasitus. Tekemällä pitkän lenkin hitaasti varmistut, että harjoitus on kehittävää eikä kuormittavaa.
2) Pitkä hidas lenkki kehittää rasvanpolttomekanismin käyttöä energialähteenä. 5h suoritukseen eivät kehoon ennen suoritusta varastoituneet hiilarit riitä, vaan tarvitaan myös kehoon varastoituneita rasvoja ja sen lisäksi suorituksen aikaisesta tankkauksesta saatua energiaa.
Sykemittarin käytöstä olen sitä mieltä, että se on hyvä väline leposykkeen mittaamiseen ja lenkeillä siihen, että havaitaan käyttäytyykö sydän muuten epätavallisesti.
Epätavallisen korkea lepo/lenkkisyke tai "laiska" syke kertoo kovasta harjoittelusta tai tulevasta flunssasta tms. Kovan harjoittelun seurauksena voi tuollaisia merkkejä näkyä, eikä niistä ole vaaraa, kunhan hellittää harjoitteluaan ajoissa.
Joku mielivaltainen sykeraja ei kerro sinällään yhtään mitään. Koska käyt lenkillä noin harvoin palautumisesta tuskin tulee ongelmaa - ellet tee jotain muuta kovaa treeniä rullailun ohessa. Ehkä kuitenkin olisi hauskempaakin vetää välillä vaikkapa vähän lyhyempi lenkki tosi kovaa ja pidempi lenkki tosi hiljaa?