Olen 44-v nainen ja aloittanut juoksemisen 1,5 kk sitten. Viime viikolla orastanut kipu vasemman alasäären ulkosyrjällä on pahentunut niin, että tänään nilkutin lenkiltä kotiin. Alue tuntuu kosketusaralta ja sitä särkee myös levossa. Voiko tämä olla penikkatautia? Pidin säären ympärillä kylmäpakkausta ½ h, mutta siitä ei ollut apua.
Juoksen 3-4 x /vko n. ½ h lenkkejä. Viikon jakson jälkeen olen aina pidentänyt yhtäjaksoisesti juostua aikamäärää ja kävelen juoksujen väliin minuutin lepotauon. Lisäksi kävelen reippaita kävelylenkkejä 1-2 x /vko ja vesijuoksen. Kunto on noussut tasaisesti ja juoksulenkkien jälkeen en tunne olevani mitenkään kovin rasittunut. Olen huolehtinut venytyksistä ja lisäksi jumppaan muutenkin kotona päivittäin.
Viime viikkoina olen pyrkinyt välttämään asfalttia ja juossut hiekkateillä, poluilla ja pellon pientareilla. Kenkäni ovat kevyehköt NewBalancet, joissa pronaatiotuki.
Penikkataudin hoidoksi neuvotaan lepoa, mutta en millään haluaisi keskeyttää tai peräti lopettaa muuten hyvin alkanutta juoksuharrastusta. Lihakset eivät ole muuten jumittaneet tai kipeytyneet. Onko tämä tyypillistä alussa? Voivatko paikat vähitellen tottua juoksemiseen vai olenko kertakaikkiaan liian vanha aloittamaan? Liikuntaa eri muodoissa olen aina harrastanut ja ollut ikäni hyvässä kunnossa.
Juoksen 3-4 x /vko n. ½ h lenkkejä. Viikon jakson jälkeen olen aina pidentänyt yhtäjaksoisesti juostua aikamäärää ja kävelen juoksujen väliin minuutin lepotauon. Lisäksi kävelen reippaita kävelylenkkejä 1-2 x /vko ja vesijuoksen. Kunto on noussut tasaisesti ja juoksulenkkien jälkeen en tunne olevani mitenkään kovin rasittunut. Olen huolehtinut venytyksistä ja lisäksi jumppaan muutenkin kotona päivittäin.
Viime viikkoina olen pyrkinyt välttämään asfalttia ja juossut hiekkateillä, poluilla ja pellon pientareilla. Kenkäni ovat kevyehköt NewBalancet, joissa pronaatiotuki.
Penikkataudin hoidoksi neuvotaan lepoa, mutta en millään haluaisi keskeyttää tai peräti lopettaa muuten hyvin alkanutta juoksuharrastusta. Lihakset eivät ole muuten jumittaneet tai kipeytyneet. Onko tämä tyypillistä alussa? Voivatko paikat vähitellen tottua juoksemiseen vai olenko kertakaikkiaan liian vanha aloittamaan? Liikuntaa eri muodoissa olen aina harrastanut ja ollut ikäni hyvässä kunnossa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Penikkaan nuo oireesi hyvin vahvasti viittaavat. Sinun ei tarvitse todellakaan lopettaa harrastustasi mutta lepo/kevyempi harjoittelu auttaa. Kylmähoito, jota oletkin jo tehnyt, auttaa myös. Sinun onneksesi kyseessä on säären ulkosyrjän penikka, joka sisäsyrjän penikkaa huomattavasti helpompi tapaus. Voit myös itse koittaa kevyesti hieroa säären ulkosyrjää.
Penikkatauti tuntuu sisäsyrjällä, että ei se sitä ole. Juoksemisesta kannataa kuiteskin pitää aina taukoa jos kipua ilmenee, oli se sitten missä kohtaan jalkaa tahansa. Harjoitusmääräsi saattaa olla myös liiallinen, jos kerran olet juossut vasta 1,5 kk. Käy lääkärissä, lepää, ja vähennä vähän harjoitusmäärää. Käy sivulla www.myasics.nl/fi/ ja ota sieltä henk. koht. harjoitusohjelma. Itse otin sieltä ohjelman, kun kyllästyin jatkuvaan penikkatautiin ja muihin jalkakipuihin, jolloin paljastu että olin alkanut juokseen liikaa. Nyt olen juossut 2 kk ja keskimäärin 15-25 min. kerralla 3 kertaa viikossa ja vaivat hävinny. Ens viikolla sit aika pitenee 25-30 minuuttiin jne.
Tuo myasics-sivu oli mielenkiintoinen! Harmi, etten voinut vielä tehdä omaa ohjelmaa, koska en pystynyt täyttämään ihan tarkasti kaikkia kysyttyjä tietoja. No, kun saan koipeni kuntoon ei muuta kuin taas lenkille ja mittaamaan tarvittavat sykkeet, kilsat ja sekunnit ;o)
Kipu valvotti yölläkin ja tänään kävin lääkärissä. Ei ole penikkatautia - ihan "tavallinen" rasitusvamma todennäköisesti. Mahdollista hiusmurtumaa ei kuulemma tavallisella röntgenillä ole helppo todeta ennen kuin parin viikon kuluttua luutumisvaiheessa.
Kävellä saa ja kaikkea muutakin, mikä ei aiheuta kipua. No, kävely kyllä aiheuttaa ja joudun klenkkaamaan. Hoidoksi tulehduskipulääkettä, kylmää ja muutama päivä lepoa. Naislääkäri, joka itsekin kuulemma juoksee arveli, että vaiva menee ohi ja juoksua voi jatkaa. Hyvä niin!
Penikka voi tuntua sekä sisä-, että ulkosyrjällä. Tämä _on_ siis fakta.
vaihtaa juoksu joksikin aikaa esim. pyöräilyyn tai/ja vesijuoksuun, niin jalka saa levätä. käytä myös kylmää useita kertoja päivässä, hiero ja venyttele. penikkatauti on niin yleinen varsinkin aloittelevien juoksijoiden keskuudessa, että kuulee kaikenlaisia niksejä sen parantamiseen, hassuin minkä olen kuullut on salaatinlehtien teippaaminen säären ympäri!=D no, saahan sitä yrittää kaikenlaista...
Itselläni penikka iskee joka ikinen kevät kun laji vaihtuu hiihdosta juoksuun. Ja vaikka kuinka varovasti aloittaisi... Pikkuhiljaa jalat kuitenkin tottuvat juoksuun ja maratonitkin sujuvat. Juokse mahdollisimman kevyitä lenkkejä aluksi.
Kerran tosin alkoi penikkatauti vaivata kesken maratonin mutta juoksin vain sitkeästi ja ehkä vajaan 10 km irvistelyn jälkeen kipu jotenkin hävisi kokonaan! ihmeellistä mutta totta...
Et missään tapauksessa liian vanha aloittamaan...
Penikaltahan toi kuulostaa. Sanoit venytelleesi hyvin?? mutta mitä paikkaa.. penikathan eivät ole vars. lihaskipu, vaan lihaskalvo kiinnikkeiden ja niiden pienten repeymien aiheuttamaan kipua.
Itselläni melko painavana hölkkärinä (96kg) Sääret ja pohkeet joutuvat koville. Lenkkisuihkussa kylmä-kuumahoitoa, jääpussiä, cool-poweria, mutta etenkin säären etuosavenytystä kannattaa tehdä joka ainoa päivä.
Se käy helposti vaikka telkkaa kattellessa. Laitat pehmeän korokkeen esim. pyyherulla tai tyyny lattialle, polvi-istuntaan jalkaterät suoraan taaksepäin ja korokkeelle ja sitten vain ryhdikästä istumista alle taittuvien jalkojen päällä/välissä.
Ko. venytys toinut minulla parhaiten..