Herkkuja ei kannata kieltää kokonaan

Laihdutukseen kuuluu herkuttelukin Ostin vielä puolet lisää herkkuja kinkkuleikettä,kadanossimakkaraa,kermajäätelöä,karkkia
jugurttia ja rinkeleitä .Viisi 500gramman pussia karkkia jotka syön vähitellen myöhemmin
Voin käydä vielä syömässä pitsankin.

Anonyymi kirjoitti:

Laihdutukseen kuuluu herkuttelukin Ostin vielä puolet lisää herkkuja kinkkuleikettä,kadanossimakkaraa,kermajäätelöä,karkkia
jugurttia ja rinkeleitä .Viisi 500gramman pussia karkkia jotka syön vähitellen myöhemmin
Voin käydä vielä syömässä pitsankin.

Lue lisää

Kyllä niitä herkkuja alkaa tekemään mieli kuukauden kuurin jälkeen.kaloreita tuli 3800
Nyt pitää vain lopettaa,että en liho takaisin.

Anonyymi kirjoitti:

Kyllä niitä herkkuja alkaa tekemään mieli kuukauden kuurin jälkeen.kaloreita tuli 3800
Nyt pitää vain lopettaa,että en liho takaisin.

Tunnista ajatusansat.

ESIMERKKI AJATUSANSAN KORJAAMISESTA

Esimerkki: Suklaakeksi ja illanistujaiset
Tulet väsyneenä kotiin töistä ja olet ostanut suklaakeksipaketin kaupasta. Illalla sinun pitäisi lähteä ystäväsi illanistujaisiin. Syöt yhden keksin. Mitä seuraavaksi tapahtuu? Tämä riippuu siitä, mitä tilanteesta ajattelet.

Tunnista ajatuksesi ja tarkastele sitä
Ajatus: ”Söin yhden keksin, nyt lihon taas. Peli on menetetty. Voin aivan yhtä hyvin syödä paketillisen loppuun. Pakastimessa taitaa olla vielä jäätelöäkin… Ja kattilallinen eilistä pastaa jääkaapissa!”
Tunne: Pettymys, suru, itseinho, häpeä.
Seuraus: Päätän jättää illanistujaiset väliin ja jäädä kotiin ahmimaan.
Ajatus: ”En kehtaa mennä ystävän juhliin, kun olen näin lihava ja säälittävä.”
Tunne: Entistä voimakkaampi itseinho, häpeä, yksinäisyys.
Tutki ajatuksen paikkansapitävyys
Näyttö puolesta: Aiemminkin on käynyt niin, että kun otan yhden keksin, sorrun ahmimaan ja lihon.
Näyttö vastaan: Yksi suklaakeksi ei lihota eikä pilaa kaikkea kokonaan. Ahminta aiheuttaa entistä huonomman omantunnon ja iltani on pilalla, jos en mene juhliin.
Muokkaa ajatusta parempaan suuntaan.
Vaihtoehtoinen ajatus: ”Vaikka söinkin suklaakeksin, se ei pilaa kaikkea eikä tee tyhjäksi aiempia saavutuksiani. On parempi olla nyt ahmimatta, koska se vain aiheuttaisi entistä kurjemman olon. Juhlat piristävät mieltäni ja paikalla on kiinnostavia ihmisiä, joten menen sinne kuten suunnittelinkin.”
Vaihtoehtoinen toiminta: Jätän keksipaketin rauhaan, laitan lempimusiikkini soimaan ja alan laittautua iltaa varten.
Arvioi uuden ajatuksen vaikutusta tunteisiin, toimintaan ja seurauksiin.
Tunne: Vähemmän pettynyt, vähemmän häpeävä.
Toiminta: Ei ahmintaa.
Toiminnan seuraus: Onnistumisen ja hallinnan tunne, menen suunniteltuihin juhliin.

Sitaatin lähde: https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito/irtiahminnasta/Pages/Askel-4.aspx

Anonyymi kirjoitti:

Tunnista ajatusansat.

ESIMERKKI AJATUSANSAN KORJAAMISESTA

Esimerkki: Suklaakeksi ja illanistujaiset
Tulet väsyneenä kotiin töistä ja olet ostanut suklaakeksipaketin kaupasta. Illalla sinun pitäisi lähteä ystäväsi illanistujaisiin. Syöt yhden keksin. Mitä seuraavaksi tapahtuu? Tämä riippuu siitä, mitä tilanteesta ajattelet.

Tunnista ajatuksesi ja tarkastele sitä
Ajatus: ”Söin yhden keksin, nyt lihon taas. Peli on menetetty. Voin aivan yhtä hyvin syödä paketillisen loppuun. Pakastimessa taitaa olla vielä jäätelöäkin… Ja kattilallinen eilistä pastaa jääkaapissa!”
Tunne: Pettymys, suru, itseinho, häpeä.
Seuraus: Päätän jättää illanistujaiset väliin ja jäädä kotiin ahmimaan.
Ajatus: ”En kehtaa mennä ystävän juhliin, kun olen näin lihava ja säälittävä.”
Tunne: Entistä voimakkaampi itseinho, häpeä, yksinäisyys.
Tutki ajatuksen paikkansapitävyys
Näyttö puolesta: Aiemminkin on käynyt niin, että kun otan yhden keksin, sorrun ahmimaan ja lihon.
Näyttö vastaan: Yksi suklaakeksi ei lihota eikä pilaa kaikkea kokonaan. Ahminta aiheuttaa entistä huonomman omantunnon ja iltani on pilalla, jos en mene juhliin.
Muokkaa ajatusta parempaan suuntaan.
Vaihtoehtoinen ajatus: ”Vaikka söinkin suklaakeksin, se ei pilaa kaikkea eikä tee tyhjäksi aiempia saavutuksiani. On parempi olla nyt ahmimatta, koska se vain aiheuttaisi entistä kurjemman olon. Juhlat piristävät mieltäni ja paikalla on kiinnostavia ihmisiä, joten menen sinne kuten suunnittelinkin.”
Vaihtoehtoinen toiminta: Jätän keksipaketin rauhaan, laitan lempimusiikkini soimaan ja alan laittautua iltaa varten.
Arvioi uuden ajatuksen vaikutusta tunteisiin, toimintaan ja seurauksiin.
Tunne: Vähemmän pettynyt, vähemmän häpeävä.
Toiminta: Ei ahmintaa.
Toiminnan seuraus: Onnistumisen ja hallinnan tunne, menen suunniteltuihin juhliin.

Sitaatin lähde: https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito/irtiahminnasta/Pages/Askel-4.aspx

Lue lisää

Kun ryhdyt syömään säännöllisesti, tarpeesi ahmia vähenee pikku hiljaa. Säännöllinen ja riittävä syöminen alentaa monilla myös painoa. Syitä tähän on useita:

Ahmintojen väheneminen vähentää syödyn ruuan kokonaismäärää.
Säännöllinen ja riittävä syöminen kiihdyttää aineenvaihduntaa. Aineenvaihduntaan kuluu noin 70-80 prosenttia koko päivän aikana kulutetusta energiasta, joten sen kiihtymisellä on tuntuva vaikutus.
Aterian jälkeen elimistö tuottaa lämpöä ja käsittelee ruokaa. Kun syöt tarpeeksi usein, varmistat, että elimistösi käyttää paljon energiaa aterianjälkeiseen lämmöntuottoon.

https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito/irtiahminnasta/Pages/Askel-2.aspx

Anonyymi kirjoitti:

Kyllä niitä herkkuja alkaa tekemään mieli kuukauden kuurin jälkeen.kaloreita tuli 3800
Nyt pitää vain lopettaa,että en liho takaisin.

Olo kyllä parantui huomattavan paljon,mutta en osaa analysoida mikä ruoka niistä teki sitä hyvää energistä oloa.Olo alkoi olemaan lopussa synkkä tällä diettiruualla
Paras yhdistelmä hyvään oloon on varmasti paljon terveellistä ruokaa ja vähän roskaruokaa.

Anonyymi kirjoitti:

Olo kyllä parantui huomattavan paljon,mutta en osaa analysoida mikä ruoka niistä teki sitä hyvää energistä oloa.Olo alkoi olemaan lopussa synkkä tällä diettiruualla
Paras yhdistelmä hyvään oloon on varmasti paljon terveellistä ruokaa ja vähän roskaruokaa.

Lue lisää

Sellainen systeemi voisi olla toimiva, että joka päivä 1 annos roskaruokaa ja 4 annosta hyvää ruokaa.

Minkälainen oli se epäonnistunut dieetti, joka aiheutti epämukavan olon? Proteiineja syöt ilmeisesti jatkuvasti liian vähän. Olet ruoka-asioissa samanlainen oman tien kulkija kuin Robert Helenius. Ei kannattaisi.

Tarkoitatko ylilääkäriä?

Minusta riippuvuuksiaan voi testata just niin että on ilman jotain tuotetta ja tutkii mitä omassa kehossa ja mielessä tapahtuu. Muutaman päivän paasto ja varsinkaan ilman olo jotain täysin turhaa tuotetta ei tee pahaa kellekään terveelle. Saati jos tuote on turha ravitsemuksellisesti.

Mulla itsellä tulee helposti koukku naksuihin ja chipseihin. Juustonaksuihin varsinkin. Koko pussi menee oli se suuri tai pieni. Viimeisin pussi meni kesälomalla heinäkuussa, näitä linssinaksuja. Loman piikkiin menee moni muukin vähemmän terveellinen asia. Nyt teen niin että jos tulee sorruttua johonkin ja energiaa on tullut liikaa niin seuraava päivä tai viikko on suunnan korjauspäivä.

Kuten lääkärinikin totesi, merkitsevää on se mitä syö uuden vuoden ja joulun välissä, eikä se mitä syö joulun ja uuden vuoden välissä.

T kn

Syömishäiriöihin kyllä saa teoriassa terapiaa, mutta terapiaresurssit ovat rajalliset, ja kysyntä ylittää reilusti tarjonnan. Terveydenhoitajan kanssa keskustelu tai nettiterapia voisi olla paikallaan. Aloittaja on muistaakseni - tyhmää kyllä - kieltänyt olevansa syömishäiriöoireinen.

Anonyymi kirjoitti:

Syömishäiriöihin kyllä saa teoriassa terapiaa, mutta terapiaresurssit ovat rajalliset, ja kysyntä ylittää reilusti tarjonnan. Terveydenhoitajan kanssa keskustelu tai nettiterapia voisi olla paikallaan. Aloittaja on muistaakseni - tyhmää kyllä - kieltänyt olevansa syömishäiriöoireinen.

Lue lisää

"Terveydenhuollossa on jatkuva paine hoitaa useampia ihmisiä entistä tehokkaammin vähemmillä resursseilla. Mielenterveyspalvelut ovat pahoin ruuhkaantuneet ja hoitojonot terapioihin ovat pitkiä.

Ratkaisukeskeisyyteen ja toipumisorientaatioon nojaava lyhytpsykoterapia voisi oikeaan aikaan tarjottuna olla yksi ratkaisu ongelmaan, sillä läheskään kaikki terapia-asiakkaat eivät tarvitse kallista ja paljon resursseja vaativaa pitkää psykoterapiaa toipuakseen.

Lyhytpsykoterapian tarjoaminen matalalla kynnyksellä mahdollistaisi myös pitkien terapioiden resurssien suuntaamisen niille, joille se on paras hoitokeino. Lyhytpsykoterapia kuitenkin puuttuu palveluvalikoimasta, vaikka tutkimusten mukaan vähintään puolet asiakkaista saa tarvittavan avun lyhytpsykoterapiasta. "

https://www.terveysportti.fi/terveysportti/uutismaailma.duodecimapi.uutisarkisto?p_arkisto=0&p_artikkeli=uux26742&p_palsta=27

Näin se onkin että herkuttelut pitää suunnitella tarkemmin.Joitakin tuotteita ei kannata syödä ollenkaan koska niitä syö kuitenkin liikaa.

Kyllä herkutella kannattaa mutta se millä herkuttelee ratkaisee sen pysyykö paino samassa