Jos haluaa pitää painonsa samassa tai laihtua kaikki ylimääräinen syöty ruoka ja herkut pitää merkata joka päivä kalorilaskurin välipalaosioon ja lisätä ne sitten kokonaiskaloreihin.
Samat ateriat ruokalajista riippumatta ja juomat jotka syö ja juo joka päivä ei tarvitse merkata koska niissä on suurinpiirtein saman verran kaloreita.
Lopulliset päivän aikana syödyt kalorit pitää merkata joka päivä paperiseen A4 kokoiseen paperiin.Paino pysyy samassa ilman liikuntaa kaloreilla 1800-2300 riippuen henkilön painosta ja kohtalaista liikuntaa harrastava saa syödä turvallisesti noin 2500-3000 kaloria
Laihdutustavalla EI ole väliä koska kaikilla tavoilla laihtuu.Olen laihtunut 1 syömällä pieniä annoskokoja koko päivän
2 syömällä kaiken joko illalla tai päivällä.
3suurella liikuntamäärällä ja isommilla kaloreilla
Yhteistä näille kaikille on vain se että kaikki herkut pitää jättää kokonaan pois esin karkit,leipä yms
Jos kalorit menee liian suureksi pitää tehdä heti muutoksia ruokavalioon muuten lihoo.Muutos pitää tehdä vähintään kolmen päivän jälkeen siitä kun huomaa että syödyt kalorit on suuremmat kuin kulutetut kalorit.
JOS muutokset tekee vasta viikon kuluttua on ehtinyt lihoa jo kilon oikeaa läskiä.
Painoni on tällä hetkellä 66 kiloa.Vyötärönympärysmitta 85,pihtimitta alavatsa 16 mm,ylävatsa 22 mm
Pituus 176 cm.Tavoitepaino 59 kiloa ( lihaspainoa voin nostaa laihtumisen jälkeen sitten kun läski on laihdutettu pois noin 5 kiloa kiloa)
Samat ateriat ruokalajista riippumatta ja juomat jotka syö ja juo joka päivä ei tarvitse merkata koska niissä on suurinpiirtein saman verran kaloreita.
Lopulliset päivän aikana syödyt kalorit pitää merkata joka päivä paperiseen A4 kokoiseen paperiin.Paino pysyy samassa ilman liikuntaa kaloreilla 1800-2300 riippuen henkilön painosta ja kohtalaista liikuntaa harrastava saa syödä turvallisesti noin 2500-3000 kaloria
Laihdutustavalla EI ole väliä koska kaikilla tavoilla laihtuu.Olen laihtunut 1 syömällä pieniä annoskokoja koko päivän
2 syömällä kaiken joko illalla tai päivällä.
3suurella liikuntamäärällä ja isommilla kaloreilla
Yhteistä näille kaikille on vain se että kaikki herkut pitää jättää kokonaan pois esin karkit,leipä yms
Jos kalorit menee liian suureksi pitää tehdä heti muutoksia ruokavalioon muuten lihoo.Muutos pitää tehdä vähintään kolmen päivän jälkeen siitä kun huomaa että syödyt kalorit on suuremmat kuin kulutetut kalorit.
JOS muutokset tekee vasta viikon kuluttua on ehtinyt lihoa jo kilon oikeaa läskiä.
Painoni on tällä hetkellä 66 kiloa.Vyötärönympärysmitta 85,pihtimitta alavatsa 16 mm,ylävatsa 22 mm
Pituus 176 cm.Tavoitepaino 59 kiloa ( lihaspainoa voin nostaa laihtumisen jälkeen sitten kun läski on laihdutettu pois noin 5 kiloa kiloa)
Vastaukset 13
Vanhimmat
Pihtimittaustulokseni oli keväällä alavatsa 12 mm ja ylävatsa 15 mm.Lihon muutaman kilon kesällä syömällä leipää karkkia kermajäätelöä ,pullaa ja suklaakeksejä.
'Nyt uusi kuuri mistä en tänne mitään kirjoittele.Tavoite on saada vatsalihakset näkymään veitenterävästi.Ihminen on laiha VASTA SITTEN kun vatsalihakset näkyy.
Vatsassa ei saa olla yhtään läskiä.
Lihot koko ajan!
Olet nyt useamman vuoden ajan pyrkinyt saavuttamaan 59 kilon painoa. Onnistumatta. Tekniikoita sinulla on ollut useita kymmeniä, mutta kaikki tapasi on tuomittu epäonnistumaan. Mikään ei sinulla toimi.
Miksi et vain voisi tyytyä nykyiseen painoosi 66 kiloa, vaikka oletkin melko lihava? Suuri osa suomalaisista on ylipainoisia, et siis erotu joukosta. Tyydy nykyiseen painoosi, jos voi pärjätä arjessa ylipainosi kanssa.
Siinä on koko ajan se lihomisen vaara niin pitää koko ajan vähän ennakoida.Jos on pieni pömppömaha niin sitä on vielä laiha lihava.
Näitä laihdutustapoja voi välillä vaihtaa.Aina kun kyllästyy liikuntaan laihtuu aivan samalla tavalla kun alkaa syömään vähemmän.
Oikea laihduttaja joka on laihduttanut kymmeniä vuosia tietää kyllä miten laihtuu.
Minulla on paljon tietoa näistä vaarallisista laihdutuskuureista ja niitten haittavaikutuksista ja minkälaista oloa tulee milläkin ravinnolla.
Aloittajan teksti meni sen verran överiksi,että oli helppo huomata ettei se ole MKH:n, vaan jonkun koululaisen.Pojat eivät yleensä ole tuollaisia, joten jäljelle jäävät oireileva tai turhautunut tyttö ja muu sukupuoli.Pullea pikkutyttö joka haaveilee vanhoista setämiehistä kuten minä ja noille käyn näyttämässä alavatsaani.Välipalaa VOI syödä jos se on hyvää kahvikakkua.
Sekin pitää sitten katsoa millä tyylillä milloinkin laihduttaa ja valita niistä se mikä on sillä hetkellä itselle mieluinen.
ONKO tullut syötyä vähän liikaa välipalaa.
Kovasti ihmetyttää että jollakin on aikaa ja motivaatiota näihin kirjoituksiin.
Tuokaan aivopieru ei ihan minuuttissa tuohon ole syntynyt joten täytyy oikeasti olla motivaatiota ja tarvetta noita naputella. Ei mulla muuta, ihmettelen vaan niin kovasti, niin kovasti.
Joillakin on riittänyt motivaatiota ja tarvetta soittaa hälytyskeskukseenkin 1000 kertaa, niin miksei sitten kipuileva teinipaksukainen saisi täällä hieman oireilla?
Avaus on aito.
Peppusi on aito.
Etsi itsellesi riittävän iso kaupunki. Siellä voit hieroa.
Kalorinseurantataulukkoon kannattaa kirjoittaa joka päivä kalorimäärän viereen jos kaloreita on tullut liikaa LIHOO ja alleviivata se vielä punaisella kynällä
Pelkkien kaloreiden ja kaloreiden merkkaus ei riitä.
Minulla on Excel-työkirja, jossa on neljä taulukkoa.
Ekassa on yleisesti käyttämieni ruoka-aineiden tiedot, lähinnä nimi, makrot sekä kilohinta.
Toisessa on aterioiden nimet: 1 = aamiainen, 2 = aamupäivän välipala, 3 = lounas jne.
Kolmanteen taulukkoon syötän aterian numerot ja ruoka-aineiden nimet ja määrät, Excel hakee XHAKU- (XLOOKUP-) -funktioilla tokasta taulukosta ateriannimen ja ekasta taulukosta pitoisuudet ja laskee solun summan
Kolmas taulukko on sitten yhteenvetotaulukko, joka on tehty Excelin pivot-toiminnolla. Saan sillä ristiintaulukkotyyppisen yhteenvedon päivittäin ja aterioittain.
https://support.microsoft.com/fi-fi/office/xhaku-funktio-b7fd680e-6d10-43e6-84f9-88eae8bf5929