parannusta 100m:n aikaan?

keletana

Pitäs saada viime kesän 100m:n ennätyksestä (14,2) muutama kymmenys pois. Antakaapa vinkkejä....uskon, että voimaa kyl jaloissani on, mut miten harjotella itse juoksusuoritusta? Millasia spurtteja ja monta toistoa?


Ennen viime kesää oon viimeeksi juossut satasen aikaa vastaan 10 vuotta sitten, yläasteella. Silloin aikaa meni yli 17 sekuntia. Jotenkin tuntui kuitenkin siltä, että tyylillisesti osasin silloin juosta paremmin. Nyt jalat tuntuvat jotenkin "kevyille" ja tuntuu, että meinaan lentää nenälleni...Pidemmillä matkoilla ei tätä ongelmaa ole, kun jalat eivät liiku ihan niin nopeaan tahtiin...Onko tämäkin vain harjoituksen puutetta?

2

483

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Ju-ha

      Itsekin pitempien lenkkien lomassa teen välillä nopeus harjoittelua. Juokse esim. portaita ja lyhyitä vetoja (30-50m) ja ylämäkiä , joilla saat nopeutta kehitettyä. Myös erilaiset loikkaharjoitukset ovat hyviä sekä viivojen juoksu. Kannattaa kokeilla lyhyitä vetoja myös painojen kanssa sekä käydä salilla treenaamassa jalkakyykkyä tai muuta vastaavaa, jolla voima kehittyy jaloissa. Jos tahti hiipuu lopussa, niin pitäisi etenkin nopeuskestävyyttä treenata. Silloin teet esim. 400 metrin vetoja kovavauhtisesti ja useita. Myös 200 metriä on hyvä matka tuohon. Itse juoksen myös n. 700m matkoja ylämäkeen.

    • juoksija

      Tässä pikajuoksuharjoitus esimerkki: lämmittely n.10 min. hyvät venyttelyt. Lämmittely spurtit 60-100 metriä kävely palautuksella tai että syke tasaantuu n.4 kpl. Varsinainen harjoitus: 4 kertaa 100 metriä 3 min. palautuksella, 6 min. sarjapalautus ja taas 4 kertaa 100 metriä. Tehot n. 80% eli kiihdytyksen jälkeen ei täysillä, mutta ei saa olla löysääkään vauhtia. 10 min. jäähdyttely ja kotona kevyet venyttelyt. Tee kolme kertaa viikossa niin saat tuntumaa pikajuoksuun.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Tukalaa kuumuutta

      Tietäisitpä vaan kuinka kuumana olen käynyt viime päivät. Eikä johdu helteestä, vaan sinusta. Mitäköhän taikoja olet teh
      Ikävä
      41
      2415

    2. Mansikkatiloilla hyväksikäytetään ukrainalaisia

      Työolot ovat surkeita ja palkka kelvoton. https://yle.fi/a/74-20172942
      Maailman menoa
      301
      1994

    3. Sinä, ihastukseni

      Mitä haluaisit tehdä kanssani ensimmäisenä?
      Ihastuminen
      21
      1788

    4. Tiedät ettei tule toimimaan.

      Mielenterveys ei kummallakaan kestä.
      Ikävä
      24
      1585

    5. Okei, myönnetään,

      Oisit sä saanut ottaa ne housutkin pois, mutta ehkä joskus jossain toisaalla. 😘
      Ikävä
      23
      1434

    6. Sokea "ystävälle"

      Oletko oikeasti noin sokea?
      Ikävä
      100
      1319

    7. Onko kaivatullasi

      himmeä kuuppa?
      Ikävä
      43
      1318

    8. En ymmärrä käytöstäsi

      Se on ollut eräänlaista hyväksikäyttöä. Että seura kyllä kelpaa palstan välityksellä silloin kun ei ole parempaakaan tek
      Ikävä
      139
      1265

    9. Ensi kesänä

      Näin kesän viimeisenä minuutteina ajattelen sinua. Olisiko seuraava kesä "meidän" kesä? Tänä vuonna ei onnistuttu, mutta
      Ikävä
      37
      1151

    10. On jo heinäkuun viimeinen päivä.

      En taida nähdä sinua koskaan.
      Rakkaus ja rakastaminen
      36
      1036
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt