Pitäs saada viime kesän 100m:n ennätyksestä (14,2) muutama kymmenys pois. Antakaapa vinkkejä....uskon, että voimaa kyl jaloissani on, mut miten harjotella itse juoksusuoritusta? Millasia spurtteja ja monta toistoa?
Ennen viime kesää oon viimeeksi juossut satasen aikaa vastaan 10 vuotta sitten, yläasteella. Silloin aikaa meni yli 17 sekuntia. Jotenkin tuntui kuitenkin siltä, että tyylillisesti osasin silloin juosta paremmin. Nyt jalat tuntuvat jotenkin "kevyille" ja tuntuu, että meinaan lentää nenälleni...Pidemmillä matkoilla ei tätä ongelmaa ole, kun jalat eivät liiku ihan niin nopeaan tahtiin...Onko tämäkin vain harjoituksen puutetta?
parannusta 100m:n aikaan?
2
504
Vastaukset
- Ju-ha
Itsekin pitempien lenkkien lomassa teen välillä nopeus harjoittelua. Juokse esim. portaita ja lyhyitä vetoja (30-50m) ja ylämäkiä , joilla saat nopeutta kehitettyä. Myös erilaiset loikkaharjoitukset ovat hyviä sekä viivojen juoksu. Kannattaa kokeilla lyhyitä vetoja myös painojen kanssa sekä käydä salilla treenaamassa jalkakyykkyä tai muuta vastaavaa, jolla voima kehittyy jaloissa. Jos tahti hiipuu lopussa, niin pitäisi etenkin nopeuskestävyyttä treenata. Silloin teet esim. 400 metrin vetoja kovavauhtisesti ja useita. Myös 200 metriä on hyvä matka tuohon. Itse juoksen myös n. 700m matkoja ylämäkeen.
- juoksija
Tässä pikajuoksuharjoitus esimerkki: lämmittely n.10 min. hyvät venyttelyt. Lämmittely spurtit 60-100 metriä kävely palautuksella tai että syke tasaantuu n.4 kpl. Varsinainen harjoitus: 4 kertaa 100 metriä 3 min. palautuksella, 6 min. sarjapalautus ja taas 4 kertaa 100 metriä. Tehot n. 80% eli kiihdytyksen jälkeen ei täysillä, mutta ei saa olla löysääkään vauhtia. 10 min. jäähdyttely ja kotona kevyet venyttelyt. Tee kolme kertaa viikossa niin saat tuntumaa pikajuoksuun.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka ei suostu laskemaan bensan hintaa
Sanna laski esimerkiksi sähkön arvonlisäveron 10 prosenttiin, jonka Riiikka anosti 25,5 prosenttiin. Sannan aikaan bens1513703Maahanmuuttajien vaikutus Suomen valtiontalouteen positiivinen
Maahanmuuttajat maksavat enemmän tuloveroja kuin saavat tulonsiirtoja. Eroavat persuista tässä suhteessa. Persuista o123018EK: Suomi tarvitsee vuosittain 45 000 maahanmuuttajaa
Senpä takia Riikkakin laulaa sen lauluja kenen leipää syö. Viime vuonnahan Suomeen muutti 50 tuhatta ulkomaalaista. htt2252612Kesäaika on normaaliaika...
...siten illalla on valoisaa tunnin pitempään, on sitten kesä tai talvi. Voi nauttia päivän jatkumisesta. Kuka nyt aamul2342101Uusin tutkimus: Suomi on maailman toiseksi vähin rasistinen maa
taakse jää mm. Ruotsi(7) ja Norja(8). Martin Paasi(kok.): Kumoaa vasemmiston väitteet. Kansainvälinen vertailu osoitta711897Ähtärin päättäjät
Nyt tulee kutsu leivättömän pöydän äärelle. Syytteet nostetaan. https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/cef83309-0a1b-4fcd-9b531307Ketkä 8 Ähtärin luottamushenkilöä saivat syytteen virka_aseman väärinkäyttämisestä?
Nyt näiden valtuutettujen nimet esiin, kiitos! Nämä henkilöt pitää yksinkertaisesti laittaa syrjään Ähtärin kaupunginva251199Tulen hulluksi hänestä
Hän on vanha ja varattu. Mutta olen ihan hulluna häneen. Haluan hänet omakseni. Haluan olla hänen kanssaan ajasta ikuisu681103Ensimmäinen kuukausi palkatatta
Siis ei jumankauta näitä kokoomuksen ehdoituksia. Nytkin joku Otto Meri ehdoittaa, että ensimmäinen kuukausi pitäisi ty85910- 109909