Pitäs saada viime kesän 100m:n ennätyksestä (14,2) muutama kymmenys pois. Antakaapa vinkkejä....uskon, että voimaa kyl jaloissani on, mut miten harjotella itse juoksusuoritusta? Millasia spurtteja ja monta toistoa?
Ennen viime kesää oon viimeeksi juossut satasen aikaa vastaan 10 vuotta sitten, yläasteella. Silloin aikaa meni yli 17 sekuntia. Jotenkin tuntui kuitenkin siltä, että tyylillisesti osasin silloin juosta paremmin. Nyt jalat tuntuvat jotenkin "kevyille" ja tuntuu, että meinaan lentää nenälleni...Pidemmillä matkoilla ei tätä ongelmaa ole, kun jalat eivät liiku ihan niin nopeaan tahtiin...Onko tämäkin vain harjoituksen puutetta?
parannusta 100m:n aikaan?
2
495
Vastaukset
- Ju-ha
Itsekin pitempien lenkkien lomassa teen välillä nopeus harjoittelua. Juokse esim. portaita ja lyhyitä vetoja (30-50m) ja ylämäkiä , joilla saat nopeutta kehitettyä. Myös erilaiset loikkaharjoitukset ovat hyviä sekä viivojen juoksu. Kannattaa kokeilla lyhyitä vetoja myös painojen kanssa sekä käydä salilla treenaamassa jalkakyykkyä tai muuta vastaavaa, jolla voima kehittyy jaloissa. Jos tahti hiipuu lopussa, niin pitäisi etenkin nopeuskestävyyttä treenata. Silloin teet esim. 400 metrin vetoja kovavauhtisesti ja useita. Myös 200 metriä on hyvä matka tuohon. Itse juoksen myös n. 700m matkoja ylämäkeen.
- juoksija
Tässä pikajuoksuharjoitus esimerkki: lämmittely n.10 min. hyvät venyttelyt. Lämmittely spurtit 60-100 metriä kävely palautuksella tai että syke tasaantuu n.4 kpl. Varsinainen harjoitus: 4 kertaa 100 metriä 3 min. palautuksella, 6 min. sarjapalautus ja taas 4 kertaa 100 metriä. Tehot n. 80% eli kiihdytyksen jälkeen ei täysillä, mutta ei saa olla löysääkään vauhtia. 10 min. jäähdyttely ja kotona kevyet venyttelyt. Tee kolme kertaa viikossa niin saat tuntumaa pikajuoksuun.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi persuilla ei ole firmoja?
Kuten vasemmisstolaisilla, esim. Sannalla MA\PI. Eikö ole aika erikoista?927200Persut hommasivat Suomeen 35 000 pientä lasta v. 2015
Onko Riikka Purra nyt tavoittelemassa tätä samaa historiallista persujen utopiaa? Purram kaksinaamaisessa pelissä vaadit277119Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k1196488Miksette persut irtisanoudu Kirkin lausunnoista?
Kirkhän muun muassa vaati raiskattuja naisia pidättäytymään abortista ja vaimoja alistumaan aviomiestensä tahtoon. Mik975568Marinin tuhojen korjaaminen kestää kahdeksan vuotta
Nyt on vasta neljännes mennyt ja ensimmäiset korjausliikkeet saatu liikkeelle. Innokkaimmat olivat odottaneet että jo t625540Persujen kaksoisstandardit: Räsäsen uhkailu paha, Virran uhkailu hyvä
Tässä taas nähdään kuinka kaksinaamaista porukkaa persut ovat. Mitäs persut tähän?455434Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa655265Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t35234Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus435148Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset274646