Mikä olisi sopiva määrä harjoitella viikossa 14-vuotiaalle tytölle? Minulla ei oikeastaan ole mitään erityisiä tavoitteita - haluan vain pysyä hyvässä kunnossa. Juoksen noin 6,6 kilometrin lenkin joka päivä (8km/h) ja sen lisäksi kävelen ja jumppailen n. 8o min. Onko hyvä? Missä menee ylirasituksen raja ja mitä seurauksia sillä voi olla?
Sopiva juoksumäärä/päivä?
niiskuneiti
61496
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
minusta sinun kannattaisi juosta viikossa joku 4 kertaa, joitaki 30min-1h lenkkejä. ja jumppaus voisi olla 3kertaa viikossa. tuo on mun mielipide, en ole varma onko se hyvä mutta ainaki sen teidän että sul pitäis olla lepopäiviäkin että jalat ehtivär palautua kunnolla.
Moi!
Mielestäni voit vähentää selvästi treeniäsi ja jaksottaa sitä vähän paremmin:
esim.
Maanantai: lepo
Tiistai: lepo
Keskiviikko: tasavauhtinen kevyt juoksu n.40min.
jumppa 30min
torstai: lepo
Perjantai: Vauhtileikittelyjuoksu: 10min. kevyt 5min reipas 10min.kevyt 5min reipas 10min kevyt
hyvä venyttely ja jumppa 30min
Lauantai: Lepo
Sunnuntai: Pitkä lenkki: hyvin kevyttä vauhtia 80min. venyttely
Tässä sulle perusohjelma, joka toimii varmasti ja vaikka joka päivä juosseelle voi tuntua helpolta, niin se on tarkoituskin! Vain levossa ja oikeanlaisilla laatuharjoitteilla kunto nousee, ei määrää keräämällä. Olet tod.näk. tukossa ja ylikunnossa tällä hetkellä. lepää viikonloppu täysin ja syö, lepää paljon ja kokeile ed. mainittua ohjelmaa vaikka ensin 4 viikkoa.
Voin neuvoa sitten lisää. terv. J
[email protected]
Mmm... Ongelma on, etten oikein osaa levätä. Tykkään juoksemisesta niin paljon. En levännyt silloinkaan, kun olin edellisenä päivänä juossut puolimaratonin. Ovatko lepopäivät ihan välttämättömiä, vaikka tuntuisi, että jaksaa?
koska väsyneenä treenaamisesta ei ole kunnon kannalta mitään hyötyä, päinvastoin. pitkään ylitreenattuasi saatat joutua ylikuntoon, ja siitä palautuminen voikin kestää viikkoja, jopa kuukausia. itselläni se vei vuoden. voit myös vammautua helpommin kun treenaat väsyneenä.
.. niin että voit nautittavasti juosta enemmän sun on pakko pitää lepopäiviä (esim. kuten malliohjelmassani oli). Sitten kun kevyt juoksu (sykekeskiarvo alle 145) alkaa olla nopeudeltaan n. 5-5.30min/km, voi alkaa treenata jo viis kertaa viikossa, mutta silloinkin niin, että on yks kahden treenin päivä ja kaks aivan tayytä lepoa (ei edes jumppaa).
Mutta jos on tarkoitus juosta itsensä jumiin tai pahaan ja vaaralliseeen ylikuntoon (vaarana sydänlihastulehdus) niin silloin pitää juosta vaikka kolme kertaa joka päivä. En suosittele.
Jokainen osaa ja useimmat pystyy juoksemaan paljon ja usein, mutta harvat osaa levätä oikein ja tarpeeksi. Ja ne harvat kulkee kovaa ja kauas!
Yksinkertaisesti ilmaistuna lihakset kehittyvät ja kunto kohoaa silloin kun on levossa (rasituksen jälkeinen lepo siis). Mikäli kehosi ei lepää, sen luonnollinen kehitys (puhun kunnosta ja lihaksistosta) häiriintyy ja tuo ns. ylikunnon vaara on iso.
On myös osoitettu että optimaalisin määrä on 3 krt/vkossa, treenin lisääminen tuosta ei oleellisesti enää paranna suoritusta. Huomioi tämä sikäli kun kohdallasi kyse on kunnon ylläpitämisestä, ei kilpaurheilusta (kilpaurheilussa siis nipistetään se vähäkin hyöty irti "lisätreenistä").
Vaikka nautitkin juoksemisesta, niin suosittelen että treenaat 3-4 päivää viikossa, käytä muut päivät lepoon ja opettele nauttimaan muistakin asioista! Joskus on ihan ansaittua löhötä sohvalla ja katsoa telsua...