Ponnistusvoimaa

Minä oon 158cm pitkä :D Ja ponnistusvoimaa on varmaan eniten meijän joukkueessa, vaikkakin oon lyhin. Ponnistusvoimaa saa hyvin näistä. kyykyistä,jännehypyistä, biitsillä pelaamisesta, ja yleensäkkin jalkojen treenamisesta. toivottevasti oli apua. Muista aina venyttää sitten akilesjänteet ennen ku alotat jalkojen treenaamisen, muuten voi mennä pahaan kuntoon! :)

Aika monenlaista koulukuntaa on pompun kehittämisestä. Riippuu vähän, minkälaiset tavoitteet ja päämäärät sinulla on.

Suht nopeasti pomppu paranee hyppyharjoituksilla (jos englannin kieli on hallussa, googleen hakusanaksi 'vertical jump'tai 'plyometrics'), löytyy ainakin jotakin. Lupaavat muutamassa kuukaudessa kymmentä senttiä tms. Eli tehdään ylöspäin suuntautuvia hyppyjä sillä idealla, että lihaksen esivenytys käytetään hyväksi. Esim. kyykkyhypyssä kyykistyminen on nopea, ja ponnistaminen alkaa terävänä vielä kun liike suuntautuu alas. Tee vaikka teräviä hyppyjä 3 kertaa viikossa, 8 erilaista liikettä, kutakin 3 sarjaa, sarjassa 4-8 räjähtävää toistoa (eli kerrallaan 100-200 ponnistusta). Harjoitus tulee tehdä virkeänä, palautukset sen verran pitkiä, ettei lihakset suuresti väsy, ja olo on treenin jälkeenkin terävä.

Jos haluat tehdä hommaa pitemmällä tähtäimellä, kannattaa myös mennä punttisalille opettelemaan kyykkyä ja rinnallevetoa. Kannattaa lueskella esim. yleisurheilijoille suunnattuja voimaharjoittelujuttuja (monesta kirjastosta löytyy esim. SUL:n julkaisema Kiekonheitto-kirja by Mikko Vanni, Stefan von Gerichin Pituushyppy ja kolmiloikka jne., niin näkee, miten voimaharjoittelu ohjelmoidaan.)

Tärkeä pointti lentopallossa on se, että myös käsien ja keskivartalon täytyy olla hyvässä ja terävässä kunnossa, jotta ponnistus on kunnossa. Eli harjoittelussa kannattaa aina pitää mukana iskuponnistuksia täydellä vauhdilla ja käsitehostuksella (samoin torjuntahypyt).

Vielä lopuksi: pomppu on jossain määrin yliarvostettu juttu lentopallossa - kymmenen sentin lisäpompusta ei ole hyötyä, jos ajoitus ei ole oikea, lyöntikäsi suorana jne. Vasta sitten, kun tekniikka on kohtuullisessa kunnossa niin itsellä kuin vastustajallakin, alkaa pomppu näytellä jonkinlaista osaa pelituloksissa.

Neuvoo pitkä, kankea ja keskinkertaisella pompulla varustettu pelimies.

Nyt vasta viime talven jälkeen on pomppu löytynyt. Kyse on ehkä lähinnä jalkojen "aukeamisesta". Harjoittelen viikossa 4-5 kertaa lentopalloa muita sisäpelejä. Työ tuntuu vaativan oman veronsa ja jalat ovat olleet jumissa, eikä venyttely auta.

Pienoinen ihme oli kuitenkin kun aloin kulkemaan töissä fillarilla (4 km) ja kävin luistelemassa jonkinlaista lenkkiä. Jo viikon jälkeen pomppu tuntuu nousevan erilailla ja hypyn ajoitus on parantunut huomattavasti. Jalat tuntuu ikään kuin "teräviltä". eli ovat nopeat. Harjoituksia on näin kesäkaudella pari kertaa viikossa, joten ehkä tämäkin on tehnyt osansa tässä.

Mielestäni kannattaa kehittää jaloille ensin peruskestävyyttä, että jaksaa harjoitella pomppua. Joskus tein loikkaharjoituksia ja niillä sai pomppua kehitettyä, mutta ajoituksessa tuntui olevan ongelmia sitäkin enemmän. Pohkeista pompun pitää lähteä lentopallossa. Silloin hyppy on nopea!!!

Monipuolisuus kunniaan...
Ps. Sulkapallo on hyvä yleislaji ihan mihin tahansa pallolajiin. Koordinaatio ja liike kehittyy:-)

Hyviä neuvoja on tullut. Itse hommaan näin kesän peruskuntokaudella ponnistusvoimaa ja kimmoisuutta tekemällä punttia(kyykkyä,rinnallevetoa,pohkeita ym.) pari kertaa viikossa ja hyppelyharjotuksia.
Yksi mainio tapa kehittää pohkeiden kimmoisuutta on ilman muuta juoksulenkki! Toistoja tulee lenkin aikana satoja, lenkki on tehokas pohkeille, kun muistaa joka askeleella ponnistaa hyvin ja juosta lantio korkealla. Itse teen lenkkiä pururadalla, jossa todella vaihteleva maasto, 2-4 kertaa viikossa 3-5 kilometri kerrallaan.
Yhteenvetona voisin siis sanoa, että paljon kaikenlaisia hyppelyitä, lenkkiä ja punttia, jos haluaa lihasta ja voimaa jalkoihin.
Näillä eväillä itse reenailen ja mun jalkojen kimmoisuutta ja korkeaa pomppua on kyllä kehuttu.
Tsemppiä ja reeni-intoa! :)

Pommpu- ja loikkaharjoitukset, kimmoisasti ilman painoja. Lyhyet 20-60 juoksuvedot.

Näyttäisi olevan aika vanha ketju, mutta josko täällä vielä joku kävisi kommentoimassa.

Pelaan lentopalloa pari kertaa viikossa ihan vain puulaakiporukoissa ja haluaisin lisää pomppua minäkin. Minulla on oman käsitykseni mukaan painooni nähden riittävän vahvat jalat. Pomppua on tällä hetkellä vähän reilut 70 cm. Pääsääntöisesti nuo edellämainitut harjoitteet kuulostavat ihan järkeviltä.

Minulla kuitenkin lyö selän jumiin joka pelikerran jälkeen. Jumi on aivan alaselässä, paikassa, mistä voi tuntea lantion luut lähellä toisiaan. Tuosta jumimisesta voi päätellä, että joko ponnistustekniikassani on jotain pielessä tai noita lihaksia todella tarvittaisiin ponnistamiseen. Niitä on vain todella vaikea treenata ja samoin on vaikea löytää venytys, jossa ne oikeasti saisi rentoutumaan. Silloin harvoin kun selkä on vetreänä, tuntuu ponnistaminen todella helpolta. Onko kellään kokemusta tai vinkkejä tähän asiaan?

Pomppuun mavee ja kyykkyy peruskuntokaudella ja räjähtäviä liikkeitä kuten raaka rinnalleveto juuri ennen kilpailukautta. Kilpailukaudella ei pidä tehdä painavia sarjoja ollenkaan koska ne vaan jumittaa. Korkeintaan kerran 9 päivässä ehkä joki räjähtävä liikesarja. Harjoituksien jaksottaminen on tärkeätä.

Aika kova pomppu puulaakipeleillä 70cm!?

Kuulostaa siltä, että tarvitset lonkkien venytystä ja aukomista, sekä lisää keski kropan treeniä.Sillä saat selän parempaan kuntoon hyppimistä varten ja lisää voimaa iskulyöntiin. (70cm on paikaltaan hypättynä ja ylös mitattuna hyvä pomppu)

Muuan mäkikotkan kirjaa luin...siinä joustiin myös treeni aikan paljon, varsinkin treeni kauden alkupäässä. Syy siihen oli se et kun tehdään voima/pomppuharjoituksia maitohappoja ei saa tulla lihaksistoon....ovat kuulemma lihaksiston herkkyyden ja samalla kimmoisuuden vihollinen. Eli peruskunto pitää olla hyvä et kestää todellisen treenin.

Biitsillä pelaamisesta kehittyy hyvin jalkalihakset koska tarvitsee voimaa et hiekasta pääsee siis hyppyyn:D sit erilaisia kyykkyjä ja aitajuoksuu varmaan :P

Wow, fantastic weblog structure! http://writingworlds.com/ How lengthy have http://content-creaters.com/ you ever been running a blog for? you http://my-littlesecret.com/ http://blogs-service.com/ made running a blog look easy. The overall look of your website is excellent, neatly as} the content http://website-content.net/ material!

Undeniably believe that which you stated. Your favorite justification http://bingeeating-disorder.net/ appeared to be on the internet the simplest thing to be aware of. http://food-addiction.net/ I say to you, I definitely get http://howtoget-yourexback.net/ irked while people consider http://3daypottytraining.net/ worries that they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side effect , people can take a http://whatisbulimia.org/ signal. Will likely be back to get more. Thanks

Fantastic publish! this would aid lots of people http://bhwconference.com/ become experienced in this matter. http://bhwconference.com/ do you need to incorporate video http://bhwconference.com/ clips along with these? it might surely assist http://bhwconference.com/ out. Your reason was spot on and owing to you; I possibly will not http://bhwconference.com/ have to clarify almost anything to my pals. I can merely direct them here.

I think your blog is amazing i really like it. http://www.costapharmacy.com/diazepam.htm

Your blog is cool i like it very much. http://www.costapharmacy.com/valium.htm

Ei hitto mitä neuvoja xD noilla 500 toiston hyppytreeneillä ainut hyöty on että jaksetaan vetää kahden tunnin lajit ja rakentaa pohjaa treenille, EI pika- / räjähtäväänvoimaan! Ponnistus vaatii räjähtäväävoimaa, joten treenin pitää olla sen mukaan suunniteltu! Älkää nuoret kuunnelko mitä tahansa etenkään täältä vaan menkää ja kysykää alan ammattilaisilta / valmentajilta apua!

Vinkkinä, YouTubesta löytyy hyviä neuvoja ja treenivideoita nykyään ;)

EI ONNAA! Pomppua joko on tai ei ole. Herramme Jumala Taivaassa (elikkä Jahve) on sitä jollekin antanut ja toiselle ei.
Jos viimeksi mainittuun ryhmään kuuluva haluaa urheilla, hän voi harrastaa vaikka Uppopalloa - ei tarvita pomppua ollenkaan :)

http://www.joensalotraining.com/tuote/ponnistusvoima/ TOSI HYVÄ PONNISTUSVOIMA OHJELMA!!