Miksi 90% ihmisistä lihoo takaisin

Painonpudotuslaskuri.Siihen syötetään paino,ikä. yms saa tietää sen kalorimäärän mitä saa syödä päivässä.

https://www.laihdutus.info/painonpudotuslaskuri/

Kannattaa syöttää tuohon laskuriin oma ihannepaino ja laittaa laihdutustavoitteeksi 0 kg ja katsoa mikä tulee sopivaksi kalorimääräksi. Syö sitten vuoden ajan tuon ihannepainoisen mukaan lasketun kalorimäärän mukaan. Jos siihen ei kykene, niin herran jumala on sitten ihan turha mihinkään laihdutusdieetillekään mennä, koska paino vääjäämättä nousisi takaisin entisiin lukemiin (koska todistetusti ei kykene ylläpitämään ihannepainoisen kalorimäärää).

Jos taas kykenee, niin takaan että laihdut, ja todennäköisesti melko paljonkin. Niin tai näin, olet oppinut itsestäsi jotain.

kuntoilu vain lisää ruoka halua, syömällä vähän yhdellä keralla vatsa ei veny,

Kilpahiihtäjillä on kaikista suurimmat kalorinkulutukset naishiihtäjillä se on noin 5000 ja miespuolisilla noin 6000.(joillakin pyöräilijöilläkin on myös myös suuret kalorinkulutukset)

Niitä ei voi mitenkään verrata tavallisiin tallaajiin koska tavallisella kuntoilijalla kulutus on vain 300-400 kaloria tunnissa ja liikuntamäärät pieniä verrattuna kilpahiihtäjään.

Täytyy tässä itsekkin nyt alkaa vähän skarppaamaan,muuten menee kohta siihen että joutuu miettimään mitä tälle päivälle söisi.Syönkö tänään bananin ja huomenna 2 viipaletta leipää.

Aloitan nyt pyöräilyllä ja kohta pääsee hiihtämään.

Syy siihen miksi laihduttaminen lopetetaan yleensä liian aikaisin johtuu siitä yksinkertaisesta syystä että laihdutus EI OLE HERKKUA
Sitä alkaa haluamaan syödä niitä herkkuja joita tykkää oikeasti syödä ja joista on lihonut.
Se kuuluisi mennä niin että ensin on laihdutuskuuri ja sitten painonhallinta jonka aikan kokeilee lisätä vähitellen ruokamäärää eikä niin että heti syödään koko ajan täysillä mitä vaan ja miten paljon vaan.

Koska laihdutuskurin jälkeen ihmiset palaavat vanhoihin tapoihinsa. Kuka koko iän jaksaa laihdutaa? Opetele ruoka rytmi kohtuliset annokset.Kaloreita laskematta nomrmaali koti ruokaa. Jos et tiedä sitä? Niin netistä katsot sairallan ruoka ajt kuin sieltä löydät mitä syövät aamiainen lounas päivälinen ilta pala. Ala noudataa sitä ja kelon aikoja ravinnon otton loppu elämäsi.Nälkää et näe. Ikuise laihdutajat naiset koko aikuis ikänsä.Alkoivat perhensä kansa noudtaa kellonaikoja ja syömään sairalan rukia itse tehtynä .Nainen laihtui 3 vuodessa 30 kg. toinen ylipainoa 40 kg. kesti 5 vuotta. Kilot ei tleet takaisin koska edellen noudatavat kellonaikoja syöminen.Etuna heillä eivät tupakoi käytä alkoholia. Varsinkin viini lihotaa naisa vaihdevuosien jäkeen.Oli iltapäivä lehti. Kalja myös,sen kaikki tietää.

En tiedä %:sta enkä kalorien laskemisesta mutta itse pudotin 6:ssa viikossa 16kg TÄYSIN hiilarivapaalla dieetillä ja sen jälkeen aloin elämään ENNALTA SUUNNITTELEMALLANI TAVALLA koskien nimenomaan höttöhiilareiden
pitämistä pois närkkimisistäni mutta muuten söin tavanomaista kotiruoka.
Liikunta tuli kuvaan ekstrana mutta sen kuluttava vaikutus ei ollut oleellinen.
Siis. Ensin suunnittelu. Sitten painon rykäisy alas. Sen jälkeen eläminen ennalta suunnitellulla tavalla. Ei ollut mukautumisvaikeuksia. Pahemmin ponnistelematta paino on pysynyt halutulla tasolla 40-vuotta. En ole juurikaan puntaroinut koska vaatteet kertovat kaiken.
Enkä koskaan laskenut kaloreja. Johan tolkku sanoo mitä ei kannata työntää suuhunsa turhan usein.
Aivan alkuun siirsin eukon täytekeksit pois kahvinkeittimen yläpuolen kaapista. Kiusaus loppui varsin pian.

Tämä vähäkaloristen päivien pitäminen llihomisen ennaltaehkäisyyn on vain silloin kun on syönyt liikaa.

Jos on syönyt tasaisesti sen 2000-2500 kulutuksesta riippuen vähäkalorisia päiviä ei tarvitse pitää.

Kun katselin tätä ketjua niin sieltä tuli monessakin kohtaa esille se että kuurien jälkeen palataan takaisin entiseen ja paino nousee.
Miksi ei siis tehdä niitä pieniä elämäntapamuutoksia.
Niin ja ne kalorilaskemiset romukoppaan, ei kukaan kerkeä ja jaksa laskea kaloreita koko elämäänsä.
Pieniä muutoksia, limukat ja mehut pois arkipäiviltä, sokeri pois kahvista, karkkipäivä käyttöön (sis energiapatukat yms.).
Pikaruuat pois tai ainakin raju vähentäminen.
Myös mietintään sopiiko koko ajan syöminen vai onko parempi syödä vain joko aamupäivällä tai iltapäivällä (pätkäpaasto).
Pienillä kokeiluilla huomaa mikä toimii.
Jos joku toimii niin sitä voi sitten hienosäätää ja hakea uusi normaali.
Ei painonhallinta ole vaikeaa, turha täytellä mitään exeltaulukkoa ja kellontarkasti syödä tarkalleen punnittua määrää.
Normaali elämää pienillä säädöillä.

1. Syö siten, että paino pysyy ennallaan.
2. Lisää liikuntaa tai/ja vähennä vähän ruoan määrää.
3. Siirry takaisin ekaan, kun tavoite on saavutettu.
4. Kompensoi mahdollisesti alentunut energian kulutus laihempana.
5. Jos ylisyöt, kompensoi seuraavana päivänä.

Höttöhiilarit minimiin. Missään tapauksessa ei niitä välipaloina tai närkkimisinä!
Säännölliset ruokailuajat.
Vakiintuneet, järkevät ravinteet- Ei tarkoita yhtä ja samaa vaan maun mukaista vaihtelua.
Jos tuntuu välttämättömälle niin välipalaksi vaikkapa omenan puolikas.
Ennen päivän pääateriaa, klo 14 lounasta, syömme reilun annoksen jäävuori, sipuli, tomaatti, salaattijuusto salaattia noin klo12,30.

Ollessani vuosikaudet keikkatöissä niin toimeksiantopaikkojen työpaikkaruokalat sekoittivat rutiinini. Mauttomia, suolaisia, rasvaisia mössöjä jotka yhdessä kuntoilemattoma elämäntavan kanssa aiheuttivat verenpaineen ja korkean kolestrolin.
Miksi kuntoilematon? Aamuisin ennen klo 7:ää tehtaalle. Normaalityöpäivä havainnoinnin ja tiedon keruun merkeissä.
Asunnolle klo 18 tienoissa. Päivällä kerätyn tiedon analysointi, jäsentely ja laskenta johonkin vaiheeseen. Kaverini tulivat nakkarin kautta. Minä varasin jääkaappiin omat syötäväni.
Kun lopetin tuon rähjäämisen oli ryhdistäytymisen paikka.
Puolessa vuodessa terveystilanne normalisoitui. Kehon rakennekin alkoi muuttumaan muuta se vei pitempään.