Olen vasta aloittanut (3kk sitten) salilla reenaamisen, tähtäimessä poliisikoulun kuntokoe parin vuoden päästä. 2kk kävin salilla 4 krt. viikko, nyt kolme että voin useammin käydä juoksemassa tai luistelemassa.
Ohjelma on tämä:
1pvä:Rinta, hauikset:
penkkipunnerrus 3x10
peck deck 3x10
hauiskääntö tangolla 3x10 ja hauiskääntö käsip.istuen 3x10
2pvä:Jalat, selkä:
jalkaprässi 3x10
reidenojentaja ja -koukistaja 3x10
pohjepunnerrus 3x10
ylätalja 3x10
alatalja 3x10
selän ojennus 3x15
3pvä: Hartiat, ojentajat
hartiapunnerrus 3x10
pystypunnerrus 3x10
ojentaja taljassa 3x10
ojentaja dippipunnerrus penkissä(ei dippipenkissä vaan ihan normaali) 3x14
Lähes joka salipäivä teen vatsat ja kyljet myös.
N.kaksi kertaa viikossa käyn lenkillä tai luistelemassa.
Pyrin syömään hyvin, lisäravinteita käytän vain palautusjuoman muodossa(Reco2).
Miltä kuulostaa? Kommentteja?
Tosiaan, aivan aloittelija olen niin en itse kovin näistä asioista mitään tiedä.
Vinkkejä harjoitteluun?
Ohjelma on tämä:
1pvä:Rinta, hauikset:
penkkipunnerrus 3x10
peck deck 3x10
hauiskääntö tangolla 3x10 ja hauiskääntö käsip.istuen 3x10
2pvä:Jalat, selkä:
jalkaprässi 3x10
reidenojentaja ja -koukistaja 3x10
pohjepunnerrus 3x10
ylätalja 3x10
alatalja 3x10
selän ojennus 3x15
3pvä: Hartiat, ojentajat
hartiapunnerrus 3x10
pystypunnerrus 3x10
ojentaja taljassa 3x10
ojentaja dippipunnerrus penkissä(ei dippipenkissä vaan ihan normaali) 3x14
Lähes joka salipäivä teen vatsat ja kyljet myös.
N.kaksi kertaa viikossa käyn lenkillä tai luistelemassa.
Pyrin syömään hyvin, lisäravinteita käytän vain palautusjuoman muodossa(Reco2).
Miltä kuulostaa? Kommentteja?
Tosiaan, aivan aloittelija olen niin en itse kovin näistä asioista mitään tiedä.
Vinkkejä harjoitteluun?
Vastaukset 7
Vanhimmat
ihan toimiva reeni..
Jotku mollaa tuota peck deckkiä, milläs sen korvais jos se on kerta niin huono?
toi vaikutta. Koetko kehittyneesi siinä. Jos olet, kannattaako paljoa lähteä muuttamaan.
No jos nyt jotain pitää sanoa, niin vähäisill liikkeillä tunkisin ton kahteen päivään.
Rinta selkä, kädet ja toiseen olkapäät ja jalat.
Ja ainakin rintaa lisää jotain, esim vinopenkki, tai takaaveto rinnalle. Ja jalkapäivälle takapotku, just se muijien liike, johan peba tiekkenee.
Ja olkapäiden takasosat huomioon kanssa.
Mutta jos olet kokenut kehittyneesi tolla tavalla, mitä sitä muuttamaan lähtee, aika lyhyt aikahan sulla.
Ihan perusohjelma, miksei toimis hyvin.
En ole ammattilainen asiassam, mutta useamman vuoden käynyt, ja hyvin on mennyt.
Eli pientä parannusta niin se on hyvä.
Ihan kohtalaisesti olen kehittyny tuolla, silti jotain siitä on puuttunut... semmonen olo on ollu.
Kiitoksia vastauksesta.
Treenisi on huono etenkin tavoitteesi huomioonottaen.
Lenkkeily ja luistelu on OK!
Mutta tuo salitreeni on osin huono.
Kannattaa ottaa mukaan kokovartaloliikkeitä kuten kyykky ja maastaveto. Nämä lisäävät todellisen elämän voimaa, jota luulisi poliisikoulussa vaadittavan. Laitteilla en itse treenaisi lainkaan paitsi että talja on OK jos et leukoja jaksa vetää.
Jakosi on ok noilla liikkeillä mutta suosittelisin että ottaisit kyykyn, maastavedon ja leuanvedon mukaan. Tällöin selkä-jalkapäivästä tulee monta kertaa raskaampi kuin muut päivät yhdessä. Eli jako uusiksi.
Toistot ovat aloittelijalle melko hyviä mutta piakkoin voisit koittaa lyhyempiä sarjoja perusliikkeissä, vaikka 4-8.
Korvaa se peck-deck vaikka vinopenkillä (käsipainoilla). Aika turha tuo toinen hauisliikekin on. Ota Rintapäiväle ne vatsat ja kyljet kunnolla niin ei tartte niitä joka kerta repiä.
Kakkospäivä voisi olla vaikka jalat ojentajat ja kolmospäivä selkä hartiat.
selkäpäivillä leveällä otteella rystyset itseeni päin ja joskus reenin päätteeksi sillä "tavallisella" otteella jos tuntuu että vielä jaksais. Eli talja pois?
Kiitos kun jaksoit vastata, joskus tuntuu vähän toivottomalta kun en itte tajua näistä mitään.
"Eli talja pois? "
Ei välttämättä mutta ota leukasarjat ennen taljoja.
Jalkapäivältä ottaisin sekä koukistajat että ojentajat pois ja opettelisin kyykyn ja suorin jaloin maastavedon. Kyykky ekaksi ja ehkä vähän prässiä päälle.
Kyykky ja sjmv vaatii kyllä jonkun, joka opettaa tekniikan ja silti pitää aloittaa erittäin kevyesti. Prässillä voit sitten revitää kovempaa.
Alataljan jätän, ylätaljan tilalta leuanveto.
Prässiä käytän nykyään jo sujuvasti;)
Poikaystävä aloittaa pian taas tauon jälkeen ja lupasi opettaa tekniikan, sanoi hänkin ettei mun kannata yksin mennä äheltään, satutan vaan itteni.
Mitä mieltä olet vipunostoista? Olisiko tarpeellisia?