Pitäisikö lenkit juosta aerobisella vai anaerobisella sykealueella? Aika ei riitä aerobisella alueella liikkumiseen, koska sehän ei tuota maitohappoa lainkaan ja sitä voi jatkaa vaikka aamusta iltaan. Eli kannattaako juosta ne tunnin lenkit anaerobisesti jos haluaa kehittää myös vauhtikestävyyttäkin pikkuhiljaa?
Millä rasitusalueella?
Anonyymi-ap
21498
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Peruslenkkeily juostaan aerobisen kynnyksen alapuolisilla sykkeillä. Kovempaa lenkkeilyä kuten juoksua anaerobisen kynnyksen alla korkeintaan 20% harjoittelusta. Anaerobisen kynnyksen yläpuolella juostaan ainoastaan lyhkäisiä intervalleja, ei kokonaisia lenkkejä.
Mutta pitäisihän tunnin juoksulenkeistä edes tulla tunne että on tehnyt jotain?
Entäpä sitten kun pitääkin jossain vaiheessa juosta kokonainen kymppi tai edes viitonen kilpaa, niin eihän se suju kun ei ole lainkaan sellaisia juoksuja juossut?
Päin vastoin, tunnin juoksulenkin jälkeen pitäisi olla tunne, että olisi mennyt kaksi tuntia vielä lisää. Se on sitä peruskuntoharjoittelua. Kilpailuunkaan ei tarvitse aivan kylmiltään mennä, joka viikko voi olla mukana sitä kovempaa juoksua. Jos peruslenkit juoksee liian kovaa, kovat harjoitukset ja kilpailut eivät tahdo onnistua kunnolla.
Eikös se silloin tarkoita että palautumisaikaa ei tarvita lainkaan, jos juoksee koko harjoituksen vain aerobisella alueella?
Kun juoksen 10k siten että syke nousee korkeimmillaan vain 137;ään, niin äppi sanoo palautumisajan olevan 24 tuntia. Olen silloin ilmeisesti juossut pääosin anaerobisella alueella.
Onkohan appi ja sykerajat kunnossa? Itsellä tunnin lenkistä alle aerobisen kynnyksen tulee palautumisaikaa 24h ja anaerobisella kynnyksellä menneestä kisakympistä kolme vuorokautta.
Rannekkeen äppi määrittelee itse ne sykerajat mittaustensa perusteella ja tiedot menee 24/7 Kiinaan. Sen mukaan juoksuni on pääosin anaerobisella alueella.
137 voi olla mitä tahansa. Oletko testannut maksimisykettäsi? Jos se on väärin niin sykealueetkin puutaheinää.
Korkein sykkeeni jonka olen äpissä tähän mennessä nähnyt on ollut 162, ja silloin juoksu on tuntunut jo hyvin raskaalta.
Juoksetko palautumisaikoina lainkaan? Jos kisakympin jälkeen äppi sanoo kolme vuorokautta palautumisaikaa.
Kyllä nuo lenkkisi saattavat sitten melko raskailla sykkeillä juostuja olla. Kisakympin jälkeen pidän yhden välipäivän ja sitten juoksen palauttavilla sykkeillä.
Katsoin juuri siitä äpistäni myös että se näyttää sykealueekseni 43 - 162 .
Peruslenkit olisi hyvä juosta arviolta zone2 sykkeillä 116-132. Jos lenkin maksimisyke on 137, niin eipä se varmaan paljonkaan yli siitä mene.
Kiitos arviostasi. Juokseminen 132-137 alueella 10k lenkin loppupuolella ei aiheuta vielä hengästymistäkään.
Voit kokeilla never easya ,jos haluat ja uskallat.
Never easy ei toimi, herra B varoittavana esimerkkinä jo 8kuukautta telakalla.
Yhä telakalla.
Peruslenkit kannattaa juosta hissukseen, ja vauhtikestävyyslenkitkin alle anaerobisen kynnyksen.
Älä sekoile.
Juokse 10 minuuttia ja kerro tulos kuuvella.
Sykealueita on viisi:
Z1 50-60% sykereservistä
Z2 60-70% sykereservistä
Z3 70-80% sykereservistä
Z4 80-90% sykereservistä
Z5 90-100% sykereservistä
Harjoittelu kannattaa jakaa sykealueiden välillä seuraavasti:
Z1 30% harjoittelusta
Z2 50% harjoittelusta
Z3 0% harjoittelusta
Z4 18% harjoittelusta
Z5 2% harjoittelusta
Onko z3 alue ihan turhaa? kun sitä ei ollut yhtään tossa.
Z3 olisi maratonvauhtia. Itse treenasin maratonille juoksematta maratonvauhtia lainkaan ja ihan hyvin mäni.
Mulla maraton meni suurimmilta osin Z4 alueella lopuksi meni Z5 alueelle, no ehkä olen joku luonnon oikku,mutta en kyllä itsekkään tuolla 3 zonella harjoittele koska se ei oikein kehitä.