Pitäisikö lenkit juosta aerobisella vai anaerobisella sykealueella? Aika ei riitä aerobisella alueella liikkumiseen, koska sehän ei tuota maitohappoa lainkaan ja sitä voi jatkaa vaikka aamusta iltaan. Eli kannattaako juosta ne tunnin lenkit anaerobisesti jos haluaa kehittää myös vauhtikestävyyttäkin pikkuhiljaa?
Millä rasitusalueella?
Anonyymi-ap
21
344
Vastaukset
- Anonyymi
Peruslenkkeily juostaan aerobisen kynnyksen alapuolisilla sykkeillä. Kovempaa lenkkeilyä kuten juoksua anaerobisen kynnyksen alla korkeintaan 20% harjoittelusta. Anaerobisen kynnyksen yläpuolella juostaan ainoastaan lyhkäisiä intervalleja, ei kokonaisia lenkkejä.
- Anonyymi
Mutta pitäisihän tunnin juoksulenkeistä edes tulla tunne että on tehnyt jotain?
Entäpä sitten kun pitääkin jossain vaiheessa juosta kokonainen kymppi tai edes viitonen kilpaa, niin eihän se suju kun ei ole lainkaan sellaisia juoksuja juossut? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Mutta pitäisihän tunnin juoksulenkeistä edes tulla tunne että on tehnyt jotain?
Entäpä sitten kun pitääkin jossain vaiheessa juosta kokonainen kymppi tai edes viitonen kilpaa, niin eihän se suju kun ei ole lainkaan sellaisia juoksuja juossut?Päin vastoin, tunnin juoksulenkin jälkeen pitäisi olla tunne, että olisi mennyt kaksi tuntia vielä lisää. Se on sitä peruskuntoharjoittelua. Kilpailuunkaan ei tarvitse aivan kylmiltään mennä, joka viikko voi olla mukana sitä kovempaa juoksua. Jos peruslenkit juoksee liian kovaa, kovat harjoitukset ja kilpailut eivät tahdo onnistua kunnolla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Päin vastoin, tunnin juoksulenkin jälkeen pitäisi olla tunne, että olisi mennyt kaksi tuntia vielä lisää. Se on sitä peruskuntoharjoittelua. Kilpailuunkaan ei tarvitse aivan kylmiltään mennä, joka viikko voi olla mukana sitä kovempaa juoksua. Jos peruslenkit juoksee liian kovaa, kovat harjoitukset ja kilpailut eivät tahdo onnistua kunnolla.
Eikös se silloin tarkoita että palautumisaikaa ei tarvita lainkaan, jos juoksee koko harjoituksen vain aerobisella alueella?
Kun juoksen 10k siten että syke nousee korkeimmillaan vain 137;ään, niin äppi sanoo palautumisajan olevan 24 tuntia. Olen silloin ilmeisesti juossut pääosin anaerobisella alueella. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Eikös se silloin tarkoita että palautumisaikaa ei tarvita lainkaan, jos juoksee koko harjoituksen vain aerobisella alueella?
Kun juoksen 10k siten että syke nousee korkeimmillaan vain 137;ään, niin äppi sanoo palautumisajan olevan 24 tuntia. Olen silloin ilmeisesti juossut pääosin anaerobisella alueella.Onkohan appi ja sykerajat kunnossa? Itsellä tunnin lenkistä alle aerobisen kynnyksen tulee palautumisaikaa 24h ja anaerobisella kynnyksellä menneestä kisakympistä kolme vuorokautta.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Onkohan appi ja sykerajat kunnossa? Itsellä tunnin lenkistä alle aerobisen kynnyksen tulee palautumisaikaa 24h ja anaerobisella kynnyksellä menneestä kisakympistä kolme vuorokautta.
Rannekkeen äppi määrittelee itse ne sykerajat mittaustensa perusteella ja tiedot menee 24/7 Kiinaan. Sen mukaan juoksuni on pääosin anaerobisella alueella.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Rannekkeen äppi määrittelee itse ne sykerajat mittaustensa perusteella ja tiedot menee 24/7 Kiinaan. Sen mukaan juoksuni on pääosin anaerobisella alueella.
137 voi olla mitä tahansa. Oletko testannut maksimisykettäsi? Jos se on väärin niin sykealueetkin puutaheinää.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
137 voi olla mitä tahansa. Oletko testannut maksimisykettäsi? Jos se on väärin niin sykealueetkin puutaheinää.
Korkein sykkeeni jonka olen äpissä tähän mennessä nähnyt on ollut 162, ja silloin juoksu on tuntunut jo hyvin raskaalta.
Juoksetko palautumisaikoina lainkaan? Jos kisakympin jälkeen äppi sanoo kolme vuorokautta palautumisaikaa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Korkein sykkeeni jonka olen äpissä tähän mennessä nähnyt on ollut 162, ja silloin juoksu on tuntunut jo hyvin raskaalta.
Juoksetko palautumisaikoina lainkaan? Jos kisakympin jälkeen äppi sanoo kolme vuorokautta palautumisaikaa.Kyllä nuo lenkkisi saattavat sitten melko raskailla sykkeillä juostuja olla. Kisakympin jälkeen pidän yhden välipäivän ja sitten juoksen palauttavilla sykkeillä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kyllä nuo lenkkisi saattavat sitten melko raskailla sykkeillä juostuja olla. Kisakympin jälkeen pidän yhden välipäivän ja sitten juoksen palauttavilla sykkeillä.
Katsoin juuri siitä äpistäni myös että se näyttää sykealueekseni 43 - 162 .
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Katsoin juuri siitä äpistäni myös että se näyttää sykealueekseni 43 - 162 .
Peruslenkit olisi hyvä juosta arviolta zone2 sykkeillä 116-132. Jos lenkin maksimisyke on 137, niin eipä se varmaan paljonkaan yli siitä mene.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Peruslenkit olisi hyvä juosta arviolta zone2 sykkeillä 116-132. Jos lenkin maksimisyke on 137, niin eipä se varmaan paljonkaan yli siitä mene.
Kiitos arviostasi. Juokseminen 132-137 alueella 10k lenkin loppupuolella ei aiheuta vielä hengästymistäkään.
- Anonyymi
Voit kokeilla never easya ,jos haluat ja uskallat.
- Anonyymi
Never easy ei toimi, herra B varoittavana esimerkkinä jo 8kuukautta telakalla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Never easy ei toimi, herra B varoittavana esimerkkinä jo 8kuukautta telakalla.
Yhä telakalla.
Peruslenkit kannattaa juosta hissukseen, ja vauhtikestävyyslenkitkin alle anaerobisen kynnyksen.
- Anonyymi
Älä sekoile.
- Anonyymi
Juokse 10 minuuttia ja kerro tulos kuuvella.
- Anonyymi
Sykealueita on viisi:
Z1 50-60% sykereservistä
Z2 60-70% sykereservistä
Z3 70-80% sykereservistä
Z4 80-90% sykereservistä
Z5 90-100% sykereservistä
Harjoittelu kannattaa jakaa sykealueiden välillä seuraavasti:
Z1 30% harjoittelusta
Z2 50% harjoittelusta
Z3 0% harjoittelusta
Z4 18% harjoittelusta
Z5 2% harjoittelusta- Anonyymi
Onko z3 alue ihan turhaa? kun sitä ei ollut yhtään tossa.
- Anonyymi
Z3 olisi maratonvauhtia. Itse treenasin maratonille juoksematta maratonvauhtia lainkaan ja ihan hyvin mäni.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Z3 olisi maratonvauhtia. Itse treenasin maratonille juoksematta maratonvauhtia lainkaan ja ihan hyvin mäni.
Mulla maraton meni suurimmilta osin Z4 alueella lopuksi meni Z5 alueelle, no ehkä olen joku luonnon oikku,mutta en kyllä itsekkään tuolla 3 zonella harjoittele koska se ei oikein kehitä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Zelenskyi ei suostunut nöyrtymään Trumpin ja Vancen edessä, siksi meni pieleen
Trumppia täytyy imarrella, silloin homma toimii aina. Tähän Zelenskyi ei suostunut.6565220Harmi että
Pidät niin vastenmielisenä. Olen minäkin välissä ollut ihan kamala sinulle ja ihmetellyt miten voit minusta tykätä. Se o202315- 1041508
- 931457
Trump näytti slipoveri-ukolle kaapin paikan!
Slipoveri-ukko Ukrainan presidentti Volodimir Selenskyi meni tapaamaan valkoiseen taloon Trumppia ilman kunnon tuliaisia2081431En rehellisesti usko et oisit
Sekuntiakaan oikeasti mua kaivannut. Tai edes miettinyt miten mulla menee. Jotenkin todennäköisesti hyödyt tästäkin jos231396Nainen, olet jotenkin lumoava
Katselen kauneuttasi kuin kuuta, sen loistoa pimeässä. Sen kaunis valo on kaunista sekä herkkää ja lumoavaa. Olet naisel681145Näin sinusta taas unta!
Unessa olin pakahtuneesti rakastunut sinuun. Olimme vanhassa talossa jossa oli yläkerran huoneissa pyöreät ikkunat. Pöly81100Kun Zele jenkeissä kävi
Enää ei Zele saanutkaan miljardeja ilmaista rahaa niin helposti. Läksyttivät oikein kunnolla pientä miestä ja joutui poi2671035- 721027