Mitä hyötyä on siitä jos syö paljon proteiinia? Useat puhuvat ja käyttävät proteiinijauheita ja proteiinipatukoita, mutta mihin ne vaikuttavat? Olen aloittamassa/aloittanut kuntoilun siis lenkkeilyn ja lihaskunnon tekemisen kotona, ja mietin, että mahtaako proteiinipatukat ym proteiinivalmisteet lihottaa säännöllisesti syötynä, jos urheilua ei kuitenkaan harrasta joka päivä? Miten proteiinia tulisi siis käyttää?
proteiinista
häh?
4728
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Minäkin olen nyt menneen talven ja kevään aikana innostunut oikein kuntoilusta ja alkanut syödäkin terveellisesti ja paljon olen kuullut juttua just tosta proteiinin syönnistä. Lihasten kasvuunhan ne kai vaikuttavat, ilman proteiinia lihakset ei käsittääkseni jaksa kasvaa. Ja mitä minä olen ymmärtänyt, niin proteiinit eivät myöskään lihota, eli niitä voi käytännössä syödä "niin paljon kuin tykkää". Mutta jos joku täällä osaisi kertoa vähän paremmin, niin olisi kiva! Ja erityisesti niitä hyviä proteiinin lähteitä? Itse en syö punaista lihaa, kalkkunaa, kanaa ja kalaa kylläkin, kalkkunassa sitä proteiinia taitaa aika paljon ollakin? Toki tuoteselosteestakin sen määrän näkee, mutta kuinka paljon esim. grammoissa sitä proteiinia tulisi päivittäin saada, jos liikkuu aika paljon ja haluaa pitää lihaksistaankin huolta?
vaikka Pakkotoiso.comiin kattelee noita prot.juttuja.
Sieltä varmaan löytyy parhaiten.
Proteiinit eli aminohapot ovat tärkeässä roolissa lihaksen uusiutumisessa ja kasvussa eli proteiinisynteesissä. Ilman riittävää proteiinin saantia ei kuntosaliharjoittelusta ole lihaksen kasvatusmielessä juurikaan hyötyä.
Hyviä proteiiniin lähteitä ovat mm. rasvattomat maitovalmisteet (rahka, raejuusto etc), lihatuotteet, kala, kananmuna, pähkinät, palkokasvit ja soija.
Proteiinin riittäväksi määräksi tavalliselle kuntoilijalle arvioidaan olevan n. 0,8 - 1,2 g / rasvaton painokilo / päivä. Etenkin runsaasti harjoittelevat kuitenkin kokevat tarvitsevansa tätä suurempia määriä optimaalisen lihaskasvun/palautumisen kannalta.
Proteiinit lihottavat siinä missä hiilihydraatit ja rasvat, jos niitä nautitaan yksin tai yhdessä em. muiden makroravinteiden kanssa enemmän kuin kulutetaan.
Lisäproteiini (jauhot, patukat) ovat nimensäkkin puolesta lisäravinteita. Ne sisältävät samaa proteiinia (hera, kaseiini, soija) kuin muutkin proteiinin lähteet. Joten jos päivittäisestä ruuasta saa tarvittavan määrän proteiinia, ovat nämä lisäravinteet kokolailla turhia.
http://www.bodyforlife.fi/showpage.asp?id=3269
http://www.fineli.fi/component.php?compid=2230&lang=fi