Hei! Miten nopeesti pääsee tuloksiin jos treenaa esim. tällä tavalla:
Kotitreeni ILMAN PAINOJA:
- tasajalkakyykky 3x20-25
- askelkyykky vuorotahtiin 3x20-25
- pohjenousut 3x20-30
- selän ojennukset kädet niskan takana 2x10-20
- selän kierto etukumarassa 2x15-20
- vipunostot taakse etukumarassa 2x20-25
- punnerrus leveällä otteella 2x15-25
- punnerrus leveällä otteella jalat penkillä 2x15-25
- punnerrus kapealla otteella 3x15-25
- istumaannousut 3x20-25
- istumaannousut kiertäen 2x15-20
- vatsarutistukset jalat penkillä 2x20
- jalkojen nostot 2x15-20
Ajattelin että toteuttaisin ohjelmaa seuraavasti:
ma: tuo ohjelma
ti: juoksulenkki
ke: ohjelma
to: vapaa
pe: ohjelma
la: juoksulenkki
su: ohjelma juoksulenkki
Sitte vielä taustaa: Oon siis 18-v. poika. Pituutta on n. 170cm ja painoo n.62 kg.(liikaa) Eli mä haluaisin kiinteän kropan ja ajattelen, että toi ohjelma lenkit auttais tähän. Oon kyllästyny mun pömpöttävään vatsaan ja muutenkaan en tunne oloani kivaksi kun on tota vararavintoo vyötäröllä ja kunto mun mielestä aika huono. Mä kyllä pyöräilen joka aamu kouluun. Sinne on n. 15min matka ja sitte takas kotiin koulun jälkeen. Muutenkin kuljen aika paljo pyörällä.
Saapi laittaa lisäehdotuksia tai karsia tota mun suunnitelmaa ja voi myös laittaa ruokaehdotuksiakin. Olen siis vasta aloitteleva "kuntoilija", joten älkää ihan mahottomia laittako :) Sen takia haluaisin treenata kotona, koska kuntosali on älyttömän kaukana ja sen takia sinne ei oikeen intresseeraa lähteä.
Kiitos vastauksista ja hyvää kevättä kaikille!
Kotitreeni ILMAN PAINOJA:
- tasajalkakyykky 3x20-25
- askelkyykky vuorotahtiin 3x20-25
- pohjenousut 3x20-30
- selän ojennukset kädet niskan takana 2x10-20
- selän kierto etukumarassa 2x15-20
- vipunostot taakse etukumarassa 2x20-25
- punnerrus leveällä otteella 2x15-25
- punnerrus leveällä otteella jalat penkillä 2x15-25
- punnerrus kapealla otteella 3x15-25
- istumaannousut 3x20-25
- istumaannousut kiertäen 2x15-20
- vatsarutistukset jalat penkillä 2x20
- jalkojen nostot 2x15-20
Ajattelin että toteuttaisin ohjelmaa seuraavasti:
ma: tuo ohjelma
ti: juoksulenkki
ke: ohjelma
to: vapaa
pe: ohjelma
la: juoksulenkki
su: ohjelma juoksulenkki
Sitte vielä taustaa: Oon siis 18-v. poika. Pituutta on n. 170cm ja painoo n.62 kg.(liikaa) Eli mä haluaisin kiinteän kropan ja ajattelen, että toi ohjelma lenkit auttais tähän. Oon kyllästyny mun pömpöttävään vatsaan ja muutenkaan en tunne oloani kivaksi kun on tota vararavintoo vyötäröllä ja kunto mun mielestä aika huono. Mä kyllä pyöräilen joka aamu kouluun. Sinne on n. 15min matka ja sitte takas kotiin koulun jälkeen. Muutenkin kuljen aika paljo pyörällä.
Saapi laittaa lisäehdotuksia tai karsia tota mun suunnitelmaa ja voi myös laittaa ruokaehdotuksiakin. Olen siis vasta aloitteleva "kuntoilija", joten älkää ihan mahottomia laittako :) Sen takia haluaisin treenata kotona, koska kuntosali on älyttömän kaukana ja sen takia sinne ei oikeen intresseeraa lähteä.
Kiitos vastauksista ja hyvää kevättä kaikille!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ihan hyvä perusjumppaohjelma.
Paitsi: ilman mitään lisäpainoa vipunostoilla ei kyllä ole merkitystä kunnon kohotus/lihaksen kasvatus mielessä.
Jos haluat keskittyä nimenomaan vatsan treenaamiseen ja pömpön poistamiseen, pidä jalat lattialla/vatsan/penkin päällä ja keskity alavatsan litistämiseen. Niin kierroissa, rutistuksissa, kuin jalkojen/lantion nostoissakin.
Jos jalkasi ovat tuen alla ja sitä apuna käyttäen kiskot itsesi ylös, lonkan koukistajat tekevät päätyön.
Aloittelijalle vähempikin riittää.
Jos et ole aiemmin juuri treenannut, et pysty yhtäkkiä aloittamaan kuudella kerralla viikossa. Kroppa on äkkiä jumissa.
Kunnon rakentaminen ei käy hetkessä. Valitettavasti.
62 kiloa ei ole liikaa sinun pituisellesi. Eikä varsinkaan miehelle.
Malttia vaan.