voiko rintoja kasvattaa treenamalla rintalihaksia?? ja minkälaisia rintalihasliikkeitä kannattais tehdä?
rinnat
...
101877
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Riippuu siitä mistä roikkuu eli oletko mies vai nainen?? Jos olet mies niin helpommin, mutta jos olet nainen niin rintarauhasesi on suurelta osin rintalihasten paikalla...mutta toki voit kasvattaa ns.pientä rintalihasta, joka ns. nostaa rintojasi eli parantaa niiden ryhtiä sekä ylärintaa joka ei ole rintarauhasen peitossa!
Lyhyesti voit kasvattaa rintalihastesi kokoa olitpa mies tai nainen!!
pientä rintalihasta sitten voisi kasvattaa? Ketjua en aloittanut mutta alkoi minuakin kiinnostamaan :)
Vinopenkkiä treenaamalla lienee helpointa.
Heippa "tuota" sitä "pienempää" harjoitetaan kaikilla "flyesliikkeillä" eli esim. peck-deck, ristikkäistalja ja vaikka pullover!!
Ja sitä isompaa kaikilla punnerrusliikkeillä!!
Mutta ne ns.flyesliikkeet pitää tehdä oikein eli kädet tultava puolikaaressa ei niveliä (kyynärniveltä) taivuttaen!!
Ymmärsitkö yhtään??
Vinopenkki käy nimenomaan isoon rintalihakseen EI siihen pieneen!!!
t.retsam
ole niin paljon kuntosalilla käynyt että voisin vakavalla naamalla väittää ymmärtäneeni kaiken. Onko sitten olemassa mitään kotona tehtäviä liikkeitä (joko pelkästään tai kuntosaliohjelman lisäksi) joilla olisi samanlainen vaikutus? Rahanpuutten vuoksi kuntoilu on viimeaikoina jäänyt ihan hölkkäys/ kotitreeni-asteelle :/
Naisen rinnat ovat suurelta osin rasvaa.
Siksi niitä ei urheilijoilla juurikaan ole.
Paitsi rasvakerroksen kasvaessa, myös imetykseen valmistautuessaan rinnat kasvavat.
Että valitse siitä.
kasvattaa halunnut vaan parantaa ryhtiä :) Kokoon olen ihan tyytyväinen.
Kotona mitä parhain rintojen/etuolkapäiden ja käden ojentajalihasten harjoitteluliike on mm. etunojapunnerrus. Jollei liike suju jalat ja yläkeho suorana, käsivarsien varassa, sen voi aloittaa punnertamalla ruintakehää maasta polviasennossa. Kun kunto kasvaa, jalat voi nostaa esim. penkille, sohvan reunalle tms (ja varoa naamaansa liikkeen ala-asennossa ja lihasten väsähtäessä). Tärkeintä on suunnata (likkeen suorituskulma, keskittyminen) harjoituksen teho nimenomaan nähin lihaksiin ja pitää jännite yllä koko liikkeen ajan.
Saadaksesi liikkeeseen mukaan kaikki lihaskerrokset liike olisi suoritettava seuraavalla tavalla: punnerrus maasta käsien varaan räjähtävällä nopeudella, lasku välittömästi alas niin hitaasti
kuin vain kykenee. Näin saat mukaan sekä nopeat että keskinopeat (isot) lihasryhmät. Viimeisissä toistoissa voit jättää kädet liikkeen yläasentoon ja pitää itseäsi tässä asennossa mahdollisimman kauan. Näin saat myös ns kehon luurankolihakset mukaan liikkeeseen. Sarjan pituudella on merkitystä. Lihas hyötyy sarjasta aina 50 sekuntiin saakka.
Liikettä on hyödyllistä suorittaa niin kauan kuin jaksaa ja kuin se tuntuu hyvältä. Kasvuun riittää lämmittelysarjan jälkeen kaksi sarjaa loppuun saakka vietyinä, niin kauan kuin jaksaa.
Harjoittelun jälkeen on hyvä venytellä rintalihaktse esim ovenkarmeja vasten.
Puolen tunnin sisään ns. palautumisjuoma, jossa on mukana sekä pitkiä hiilihyrdaatteja ( esim täysmehut) ja valkuaista ( maitorahkaa, jogurttia, viiliä, ) että vitamiinit. Aluksi Multitabs riittää mainiosti, myöhemmin mm. Berocca muuttuu lähes välttämättömäksi lisäreavinteeksi.
Tehokkaiden tulosten saamiseksi suosittelen kuntosalia, joissa myös rintalihakset opn helppo saada kasvamaan mm. penkkipunnerrusliikkeillä, pull-over- käsipaino- tai taljaliikkeenä, ja pec-dec - laitteessa (joka korvaa pitkälti vipunostot, jotka ovat aloittelijoille hitaita oppia tekemään oikein.)
Vipunostoja käsipainoilla ei mm. pidä MISSÄÄN NIMESSÄ tehdä kyynärpäät suorina, jollei tahdo pysyviä vammoja niveliinsä! Aikaisemmin asiasta kirjoittanut kuntoilija lienee tarkoittanut liikkeen tekemistä ojentajat suoristamalla. Silloin liikkeen etu siirtyy pääasiassa ojentajille, vaikkei menetäkään koko tehoaan myös rinnan kehittäjänä. Kyynärpäiden tulisi säilyä koko liikkeen ajan saman verran koukistuneina.
Pec dec on helppo, nopea ja turvallinen laite. Siksi suosittelen sitä aloittelijoille aina yhdeksi aloitusliikkeeksi, jolla hankkia lihasvoimaa ja tuntumaa varsinaisiin perusharjoitteisiin sekä harjoitteluun yleensä. Pec dec eristää rinta- ja etuolkapään lihakset tehokkaasti harjoituksen kohteeksi. Vinopenkistä on hyötyä, mutta vasta kun peruspunnerrusliikkeet on opittu suorittamaan turvallisesti ja mm. penkkipunnerruksen on opittu tekemään oikein, eikä penkin kallistuskulmaa ei nosteta yli 30 -asteen.
Jos tahtoo edukseen esiintyvät rinnat, kokonaisuus ratkaisee. Vatsaa on hyvä pienentää ja hankkia itselleen vyötärö. Tähän on muutamia helppoja harjoitusliikkeitä, joita ei tarvitse hioavuosia, ennen kuin teho näkyy.
Mm. Pull over -liike oikein suoritetun, tehokkaan hengityksen kanssa ( painoa laskiessa rintakehän venytys, syvä ilman sisäänveto ja painoa ylös kaaressa punnertaessa uloshengitys) on myös tehokas rintakehän kasvattaja. Kun Kun selkä oikenee, rinnat ponnahtavat esille. Pull over kehittää trehokkaasti myös vyötäröä rasittamalla suoraan vatsan yläosan lihaksia, kylkiväli- ja sahalihaksia, jotka sijaitsevat rintojen alapuolella, suorien vatsalihasten sivuilla, osittain kylkiluiden etuosan päällä. Tämä yhdessä jalannostojen kanssa on tehokas vyötärön muokkaaja. Lienee tarpeetonta ottaa esille myös alaselän sekä suorien selkälihasten harjoittaminen, mikäli tahtoo hankkia ja ylläpitää pontevaa ryhtiä.
Olennaista on harjoituksen intensiteetin kasvattaminen kerta kerralta. Lihas kasvaa, kun sitä harjoitetaan kuormittamalla sitä raskaammilla painoilla, turvallisesti ja oikein, loukkaamatta paikkojaan. Suosittelen kokonaisvaltaista kehon harjoittamista. Toistoja voidaan lisätä tiettyyn määrään saakka. Tämän rajan yli lisätyt toistot alkavat polttaa lihasta pouis, jolloin lihakset pienenevät. Suuret lihakset, kuten reidet, takamus ja selkälihakset kestävät suuremman määrän toistoja kuin pienet, esim, hauis ja etu- sivu- ja takaolkapään haarat.
Jollei pidä saliharjoittelusta, helpoin tapa laittaa itsensä kuntoon on tilata kotiin vaikkapa vinyylipainosarja ja penkki, jonka saa vinopenkkiasentoon ja jonka istuinosa on myös säädettävä 90 asteen kulman ylläpitämiseksi. (Muuten penkiltä valuu pois). Suosittelen kaikille kotona harjoitteleville pääasiassa käsipainojen käyttöä, liikkeiden huolellista suorittamista ja painojen vähittäistä nostamista liikkeissä.
eiks oolia rehtiä keroo, että oikeasti mahtavat ja ryhdikkäät tisut saa treenaamatta lainkaan, kun antaa lääkärisedän laittaa molempiin pari desiä silikonia.