Kuinka pitkän tauon voi säänöllisessä kuntoilussa (esim.kuntosali) pitää,ennen kun lihakset alkaa "hävitä"? Ja toiseksi,mihin perustuu se että lihakset kasvavat levossa?
Ja kolmanneksi,onko olemassa suositusta,minkä verran proteiinia pitäisi päivässä saada (ja mistä sitä voi saada? )
kiitos,jos joku vaivautuu neuvomaan...
Ja kolmanneksi,onko olemassa suositusta,minkä verran proteiinia pitäisi päivässä saada (ja mistä sitä voi saada? )
kiitos,jos joku vaivautuu neuvomaan...
Vastaukset 4
Vanhimmat
Säännöllisessä kuntoilussa pitää pitää yli kuukauden tauko, että voi huomata lihaksiensa "hävinneen"(kunnon tippuneen).
Lihakset kasvavat vain levossa sillä periaatteella, että levossa ne täydentävät varastojaan ja korjaavat rikkoutuneita lihassäikeitä->lihas kasvaa hieman suuremmaksi varautuessaan seuraavaan rääkkiin. No menikököhän tuo nyt aivan oikein...
Proteiineja kuntoilija tarvitsee n. 2g per painokilo. Protskuja saat esim. eri lihatuotteista ja maitotuotteista.
Ihmiselle riittää n.1-2 g proteiineja/painokilo/pv.
Enemmästä ei ole todettu olevan hyötyä.
Vaikka kaapit sitä usein varmuuden vuoksi saattavat vedellä enemmänkin.
Eihän ne lihakset nopeasti häviä, mutta viikko on sellainen aika, jonka jälkeen mehdollinen kehitys pysähtyy. Joten jos haluat kehittyä niin treenaile kaikki lihasryhmät kunnolla läpi viikon aika. Tätä harvempi treenailu lähinnä vain ylläpitää kuntoa ym.
Lihas kasvaa levossa,mm. siksi koska silloin se pystyy käyttämään kaikki mahdolliset saamansa energiaravintoaineet kehitykseen, ja palautumiseen. Eli ns. täyttämään lihaksen proteiinivarastot, ja hiilihydraattivarastot, joista se sitten ottaa energiaa seuraavassa harjoituksessa. Jotenkin noin se menee.
jos useampi treenivuosi takana ni ei kuukausikaan sitä tyhjäks tee! voi jopa tehä hyvää-mutta mitäs sitä turhia taukoja pitämään jos on terve ja reeni kulkee! hyviä/edullisia protskuja saa mm. rasvattomat maitotuotteet myös kananmunat,tonnikala,broilerin file,keittokinnkku jne. ite syön myös paljon pähkinöitä jotka proteiinin lisäks sis. lukuisia terveellisiä ainesosia! joo rasvaa myös(hyvälaatusta}muttei probleema paljon liikkuvalle.