miten parannan hapenottokykyä?lenkkeilen kyl aika paljon mutta jo 100metrin jälkeen olen erittäin hengästynyt ja pulssi varmaan 150....yritän juosta välillä mut hengästyn heti ja jalat on hapoilla.painoindeksi on 28.ONKO KELLÄÄN SAMAA ONGELMAA?
HAPENOTTOKYKY
GIRL-75
912509
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Laihtumalla hapenottokyky paranee ihan itsestään. Tietysti kaikki liikunta missä käytetään paljon lihaksia kehittää verenkiertoelistöä on hyvästä. Juoksu, hiihto, pyöräily, uinti esimerkiksi ovat parhaimmasta päästä. "Bodaus " salilla kehittää kyllä lihaksia, mutta suhteellinen kestävyys etenkin enemmän urheilleilla heikkenee.
Sä mitään "aika paljon" lenkkeile jos sadan metrin jälkeen oot hengästynyt ja jalat on hapoilla. Miten sä yleensä voit lenkkeillä jos sun metodis on painaa heti täysillä niin että 100 m:n kuluttua olet jo puhki?
Mut jos sä ihan oikeesti haluat neuvon miten parannat hapenottokykyä niin pidä syke välillä 125-135. Kovempaa ei todellakaan tarvi mennä, siitä se lähtee.
Tätä ko jatkat vaikkapa kolme kuukautta vaikka 4 x 30 min viikossa ja välillä vain pari kertaa/vko niin sitten huomaat itsekin että homma alkaa kulkemaan ja sykettä voi nostaa. Puolen vuoden päästä ei 150 syke ole yhtään liian korkea.
Tällä hetkellä jaksan juosta/hölkätä n.1km kerralla. Hengästyn todella helposti ja tuntuu ettei henkeä saa kunnolla. Vauhti ei ole kova. En ole ylipainoinen, painoindeksi alle 20, joten tuo teoria menee metsään. Harrastan kuntosalia, mutta juoksukunto on todella huono.
Kuntosaliharjoittelu ei kehitä verenkiertoelimistöä mainittavasti, siksi tuleekin harjoitella monipuolisemmin. Kesällä esim: juoksua, rullahiihtoa,pyöräilyä, rullaluistelua tmv. Talvella, hiihtoa molemmilla tekniikoilla,spinningiä, luistelua, mutkamäkeä ym. Jatkuva lajien vaihtelu tuo myös mielekkyyttä liikuntaan. En voisi kuvitellakaan käyväni "hikisessa" kuntosalissa koko kauden. Jos tavoitteena ei ole bodaaminen, kannattaa kuntosali pitää vain 1 kerran viikossa ohjelmassa. Alussa pitää muistaa lähteä hiljaa liikenteeseen. Sykemittari on ehdoton apuväline aloittelijalle, koska harrastelijat lähes poikkeuksetta vetävät lenkit ns. vauhtikestävyysalueella, kun vetävät ns. tunteella ja tietysti heikko kunto ei riitä peruskestävyyden tekemiseen.
..on että hengästyn helposti vaikka kävelen joka viikko n.4 kertaa.en ole polttannut tupakkaa vuosiin.ylipainoa ei paljo ole.juoksu yritykset jäävät siihen kahtensataan metriin...rappusissaki hengästyn.tää on tosi rasittavaa.
Aerobinen kuntoni ( hapenottokyky ) koheni rutkasti pelkällä kuntosalitreenillä.
5 krt / viikko. Yhteensä noin 7 - 10h.
Seurasin pulssia siten, että palautuksilla pidin sen koko ajan 110:n päällä.
Pääpaino treenissäni oli vapaalla tangolla tehtävät, perinteiset harjoitteet.
Alkuun pienet painot, pitkät, 10 - 15 sarjat.
Ensimmäisen puolen vuoden aikana leposykkeeni putosi 80:stä -> 60.een.
Palautumiseni koheni samassa suhteessa. Testasin sen pari kertaa kuukaudessa seuraamalla sykkeen laskua minuutin penkille nousujen jälkeen.
Piirsin grafiset käppyrät.
Saman aikana voin lopettaa verenpaine- ja kolestrolilääkityksen.
Myöhemmin ryhdyin lisäämään serobisten jumputusten osuutta alkulämmittelyn ja loppujäähdyttelyn lisäksi.
Se paranee säännöllisellä liikunnalla. Vähintään 3-4 kertaa viikossa olisi hyvä lähteä lenkille pyöräilemään, kävelemään, jumppaan tms.
Pääasiassa liikunnan pitäisi olla miellyttävän rasittavaa niin, että hikoilet ja hengästyt mukavasti. Kesto voisi olla noin 45 minuutista 1 tunti 15 minuuttia.
Meitsu treenailee lenkkejä 6 kertaa viikossa ja käyn kuntosalilla kerran viikossa. Työmatkat teen joko kävellen tai pölkupyöräillen.
Ainakin minulla on hapenottokyky testeissä todettu kiitettäväksi.
Olen kaikin puolin hyvässä kunnossa, en polta, pituus 162 paino 52 kg, kolesterolit yms. kohdallaan , ei verenpainetta. Lepopulssi sen sijaan on usein 85, alimmillaan aamulla sängyssä jotain 76 luokkaa, heti kun nousen istualteen se on 90 välillä voi olla jopa 100. Mullakin huono hapenottokyky (välttäväksi testattu), liikun pyörällä joka päivä noin 20 min x 2 myös muuta liikuntaa silloin tällöin. Tunnistan ap-kirjoittajan tilanteen, ihan hitaassakin hölkässä pulssi on 10 minuutissa noin 165 luokkaa ja henkeä ahdistaa.
Saattaa olla astma. :/