Päivän aikana syödyt ateriat kannattaa merkata allekkain A 4 paperille
Päiväruoka,iltaruokaa,herkut ja välipalat+ päivän kalorit
Jos jostakin tulee liikaa kaloreita merkkaan tuotteen ja siitä tulleet kalorit ja vetää sen yli punaisella yliviivauskynällä.Jos kalorit menee yli 3000 merkkaan senkin punakynällä
JOS NÄITÄ PUNAISELLA MERKATTU JA ALKAA TULEMAAN PALJON SIITÄ TIETÄÄ ETTÄ LIHOO.
Näin tehtynä tietää tarkasti mitä on syönyt joka päivä.
Samaan kaavakkeeseen kannattaa merkata myös liikuntasuorituksen ja paino yms samalle kahdelle riville
Ruokapäiväkirja on helppo tehdä kirjoitusohjelmalla,laittaa rivi älit niin että sivulle mahtuu 31 päivää
Itse tein sen niin että 31 riviä ja väliin himmeä väliviiva.
Tiedot siirretään kalorilaskimesta tähän paperiseen ruokapäiväkirjaan.
Siinä on se etu että näkee yhdellä silmäyksellä kaikki tiedot yhdeltä paperilta,
Ruokapäiväkirjan teko,ja lihomisen ennaltaehkäisy
20
162
Vastaukset
- Anonyymi
Tämä on siitä hyvä,vaikka syö eri ruokia eri aikaan tietää mitä on syönyt.Välipalat ja kahvit mitä syö joka päivä ei tarvitse merkata.
Sehän ei toimi että söisi täysin samat joka päivä,sitä syö kuitenkin aina vähän eri tavalla.
Laitan päivän ruuat ylärivilke ja iltaruuat alariville.- Anonyymi
Se menee punaisen puolelle jos syöt vaikka pienen viinerin ja suklaavanukkaan,siitäkin jo ainakin 800 kaloria ja päivässä SAA yleensä syödä vain1800- 2000 kaloria jos ei liiku yhtään.
Sitten jos menet syömään vähänkään suolaa liikaa verenpaineen nousee.
Pitää katsoa tarkkaan mitä syö. - Anonyymi
Käytän taulukkolaskentaohjelmaa ja sen pivot-toimintoa. Olen ajan mittaan syöttänyt siihen peräti 319 ruoka-aineen makrot sekä pakkauksen koon ja hinnan, jonka perusteella Excel osaa laskea annoksen hinnan, kalorit, rasvat, tyydyttyneet rasvat, kuidut, proteiinit, hiilihydraatit ja suolat. Olen myös syöttänyt siihen tuotteen glykeemisen indeksin, jotta voin laskea päivän glykeemisen kuorman, mutta hankaluutena on etten läheskään aina tiedä tuotteen glykeemistä indeksiä. Esim. voimakaura, täysjyväruisleipä. Laitoin hatusta 60 ja 71 (respectively).
- Anonyymi
🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑
😍 Nymfomaani -> https://ye.pe/finngirl21#17746962W
🔞💋❤️💋❤️💋🔞💋❤️💋❤️💋🔞
- Anonyymi
Olen tällä kertaa 13 vuotta vanha tyttö.
Voisiko joku kiltti kertoa lisää proteenista?
Miten voisin laihtua helposti 10 kiloa kuukaudessa syömällä hyvää ruokaa?
Auttaako pyöräily tai hiihto 3 - 4 tuntia päivässä?- Anonyymi
Kokeile itse auttaako,eihän sitä nyt muuten tiedä .
- Anonyymi
Voit pyytää pojilta proteíínípātukkaa. Kannattaa pyytää useammalta pojalta. Kymmenen kiloa laihdut, kun menet muiden nuorten joukkoon tanssimaan villisti péppua keinuttaen.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Voit pyytää pojilta proteíínípātukkaa. Kannattaa pyytää useammalta pojalta. Kymmenen kiloa laihdut, kun menet muiden nuorten joukkoon tanssimaan villisti péppua keinuttaen.
Voinko pyytää sinulta? Vaikutat luotettavalta namusedältä.
- Anonyymi
Ei auta,minä pyöräilen 43 tuntia päivässä ja vieläkään ei vatsalihakset ole terävöitymässä.
- Anonyymi
Jos tulee 3000 kalorin tai sitä isompi päivä on syötävä ainakin kolme päivää vain 1800 kaloria,MUUTEN LIHOO
- Anonyymi
Toimii todella hyvin,kehittelin sitä vielä lisääkin.
Yliviivaan punaisella mistä liiat kalorit on tulleet ja nyt merkkaan ne mistä on tullu aika paljon kaloreita ketaisella
Siitä näkee heti sen PÄÄASIALLISEN syyllisen suuriin kaloreihin (syyllisen pystyy hahmottamaan nopeasti värin perusteella)
TULOS
pullan ja leivän syömisen jälkeen kalorit meni punaisen puolelle,eli kaloreita tuli 4000 jolloin LIHOMINEN ON ERITTÄIN NOPEAA
(Kevyempää ruokaa syömällä ne on pysyneet 2500 vaikka on syönyt paljon) - Anonyymi
En ole koskaan "laihduttanut" saati pitänyt jotain ruokapäiväkirjoja. Olen yli seitsemänkymppinen ja painoindeksi on alle 24.
- Anonyymi
Ylipainoisia on suomessa JO yli 70 prosenttia,syy siihen on se ettei seurata mitä syö.
- Anonyymi
Miksi olet täällä kirjoittamassa, koska et ole koskaan "laihduttanut"? Mikä on antisi keskusteluissa?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Miksi olet täällä kirjoittamassa, koska et ole koskaan "laihduttanut"? Mikä on antisi keskusteluissa?
Olen minä laihduttanut kerralla 30 kiloakin ja koko elämäni aikana varmasti 130 kiloa.
NIIN ETTÄ EI PIDÄ PAIKKANSA MITÄ VÄITIT - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ylipainoisia on suomessa JO yli 70 prosenttia,syy siihen on se ettei seurata mitä syö.
Ei tarvitse joka päivä seurata kaloreita, mutta seuraa edes välillä, niin saa jonkinlaisen käsityksen siitä syökö liikaa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Olen minä laihduttanut kerralla 30 kiloakin ja koko elämäni aikana varmasti 130 kiloa.
NIIN ETTÄ EI PIDÄ PAIKKANSA MITÄ VÄITITMitä minä väitin? Iskikö seniiliys?
- Anonyymi
Minä merkkaan aina punakynällä VIHKOON kun olen saanut aamuerektion.Sen jälkeen syön 23x31,4 cm kokoisen mansikkakakunpalan.Kahvia en enää juo koska se lihottaa.Sinikynällä merkkaan jos aamuerektiota ei tule.Silloin syön vain fasupaloja 341 g
- Anonyymi
Pilailija, onko jotain, joka ahdistaa sinua nyt erityisen paljon? Liittyykö viime päivien aktiivinen kirjoittelusi tuleviin juhlapyhiin?
- Anonyymi
Mitehän se onistuu.Jokainen lihava nainen sanoo en syö kun illalla.1 ruuan. Jos haluat ppysyvän tuloksen ja painon halinnan.Ruoka rytmi kelon ukaan loppu elämän.Koti ruokaa kohtudella. 10 000 asketa päivässä loppu elämäsi.Ei pitäisi olla vaikeaa olla.Liikunnan avulla saat unirytminkin.Jätä kaiken missä sokeria.Kuin hiilihapolisten juomien juominen: Ne laajetaa vatsalaukua.Mahtu ruokaan enemän sinne. Harhaa viini ,kalja tupakka laihdutaa!Peili näytää totuden kyllä,Terveyskeskus terveyden hoitajat kertoo ilmasiksi mikä on ruoka rytmi.
Ketjusta on poistettu 7 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ihanasti alkoi aamu: SDP:n kaula kokoomukseen jo 6,9 %-yks
Lindtmanin I hallitus on tukevasti jytkyttämässä laittamaan Suomi kuntoon Orvon täystuhohallituksen jäljiltä, jonka kann2752177Olen niin kesken
Omien asioiden suhteen etkä voi odottaa loputtomiin. Mun on muutenkin niin vaikea suhun luottaa vaikka joku ihme syvyys161600Tietääkö joku ylläpidosta?
Miten näillä palstoilla tomii tuo ylläpito, onko sitä yli päätään olemassa vai ovatko huhut totta että on palstan kirjoi2131325Auttaja paikalla. Kerro huolesi. (Osa 2)
Voin auttaa sinua näkemään tilanteesi uudesta näkökulmasta. Voin antaa lohtua, toivoa ja rohkeutta. Olen elänyt maan pä1851145- 741085
Nainen olet ensimmäinen tarpeeksi vahva
joka kestää tämän kokonaisuuden, minut. Persoonani, tunteeni, kipuni, pelkoni. Olen aina pidätellyt itseäni ja antanut v60943TTK:sta tippunut Sara Siipola rehellisenä Jurza-open kanssa: "Että jaa, siinäkö..."
Tippuiko oikea TTK-pari ensimmäisenä? Joka tapauksessa iso kiitos tansseistanne Sara ja Jurza Tanssii Tähtien Kanssa -p18924- 51866
Martina ei mennyt naimisiin
IS 17.9: Martinan häät peruuntui, tajusi, ettei ollut oikea aika. Rahat meni hevosiin. On edelleen parisuhteessa Yhdysva126860Mä tuun aina rakastamaan sua J
Mutta en pysty kertomaan, että mikä mulla on hätänä. Mä en kertakaikkiaan pysty. Joskus naureskelit muiden ihmisten vai61833