Ruokapäiväkirjan teko,ja lihomisen ennaltaehkäisy

Anonyymi-ap

Päivän aikana syödyt ateriat kannattaa merkata allekkain A 4 paperille
Päiväruoka,iltaruokaa,herkut ja välipalat+ päivän kalorit

Jos jostakin tulee liikaa kaloreita merkkaan tuotteen ja siitä tulleet kalorit ja vetää sen yli punaisella yliviivauskynällä.Jos kalorit menee yli 3000 merkkaan senkin punakynällä
JOS NÄITÄ PUNAISELLA MERKATTU JA ALKAA TULEMAAN PALJON SIITÄ TIETÄÄ ETTÄ LIHOO.

Näin tehtynä tietää tarkasti mitä on syönyt joka päivä.
Samaan kaavakkeeseen kannattaa merkata myös liikuntasuorituksen ja paino yms samalle kahdelle riville
Ruokapäiväkirja on helppo tehdä kirjoitusohjelmalla,laittaa rivi älit niin että sivulle mahtuu 31 päivää
Itse tein sen niin että 31 riviä ja väliin himmeä väliviiva.
Tiedot siirretään kalorilaskimesta tähän paperiseen ruokapäiväkirjaan.
Siinä on se etu että näkee yhdellä silmäyksellä kaikki tiedot yhdeltä paperilta,

20

119

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Tämä on siitä hyvä,vaikka syö eri ruokia eri aikaan tietää mitä on syönyt.Välipalat ja kahvit mitä syö joka päivä ei tarvitse merkata.

      Sehän ei toimi että söisi täysin samat joka päivä,sitä syö kuitenkin aina vähän eri tavalla.
      Laitan päivän ruuat ylärivilke ja iltaruuat alariville.

      • Anonyymi

        Se menee punaisen puolelle jos syöt vaikka pienen viinerin ja suklaavanukkaan,siitäkin jo ainakin 800 kaloria ja päivässä SAA yleensä syödä vain1800- 2000 kaloria jos ei liiku yhtään.

        Sitten jos menet syömään vähänkään suolaa liikaa verenpaineen nousee.
        Pitää katsoa tarkkaan mitä syö.

      • Anonyymi

        Käytän taulukkolaskentaohjelmaa ja sen pivot-toimintoa. Olen ajan mittaan syöttänyt siihen peräti 319 ruoka-aineen makrot sekä pakkauksen koon ja hinnan, jonka perusteella Excel osaa laskea annoksen hinnan, kalorit, rasvat, tyydyttyneet rasvat, kuidut, proteiinit, hiilihydraatit ja suolat. Olen myös syöttänyt siihen tuotteen glykeemisen indeksin, jotta voin laskea päivän glykeemisen kuorman, mutta hankaluutena on etten läheskään aina tiedä tuotteen glykeemistä indeksiä. Esim. voimakaura, täysjyväruisleipä. Laitoin hatusta 60 ja 71 (respectively).

      • Anonyymi

        🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑

        😍 ­­­N­y­­m­­­f­o­­m­­­a­­a­­­n­­­i -> https://ye.pe/finngirl21#17746962W

        🔞💋❤️💋❤️💋🔞💋❤️💋❤️💋🔞

    • Anonyymi

      Olen tällä kertaa 13 vuotta vanha tyttö.

      Voisiko joku kiltti kertoa lisää proteenista?

      Miten voisin laihtua helposti 10 kiloa kuukaudessa syömällä hyvää ruokaa?

      Auttaako pyöräily tai hiihto 3 - 4 tuntia päivässä?

      • Anonyymi

        Kokeile itse auttaako,eihän sitä nyt muuten tiedä .

      • Anonyymi

        Voit pyytää pojilta proteíínípātukkaa. Kannattaa pyytää useammalta pojalta. Kymmenen kiloa laihdut, kun menet muiden nuorten joukkoon tanssimaan villisti péppua keinuttaen.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Voit pyytää pojilta proteíínípātukkaa. Kannattaa pyytää useammalta pojalta. Kymmenen kiloa laihdut, kun menet muiden nuorten joukkoon tanssimaan villisti péppua keinuttaen.

        Voinko pyytää sinulta? Vaikutat luotettavalta namusedältä.

      • Anonyymi

        Ei auta,minä pyöräilen 43 tuntia päivässä ja vieläkään ei vatsalihakset ole terävöitymässä.

    • Anonyymi

      Jos tulee 3000 kalorin tai sitä isompi päivä on syötävä ainakin kolme päivää vain 1800 kaloria,MUUTEN LIHOO

    • Anonyymi

      Toimii todella hyvin,kehittelin sitä vielä lisääkin.
      Yliviivaan punaisella mistä liiat kalorit on tulleet ja nyt merkkaan ne mistä on tullu aika paljon kaloreita ketaisella
      Siitä näkee heti sen PÄÄASIALLISEN syyllisen suuriin kaloreihin (syyllisen pystyy hahmottamaan nopeasti värin perusteella)

      TULOS
      pullan ja leivän syömisen jälkeen kalorit meni punaisen puolelle,eli kaloreita tuli 4000 jolloin LIHOMINEN ON ERITTÄIN NOPEAA
      (Kevyempää ruokaa syömällä ne on pysyneet 2500 vaikka on syönyt paljon)

    • Anonyymi

      En ole koskaan "laihduttanut" saati pitänyt jotain ruokapäiväkirjoja. Olen yli seitsemänkymppinen ja painoindeksi on alle 24.

      • Anonyymi

        Ylipainoisia on suomessa JO yli 70 prosenttia,syy siihen on se ettei seurata mitä syö.

      • Anonyymi

        Miksi olet täällä kirjoittamassa, koska et ole koskaan "laihduttanut"? Mikä on antisi keskusteluissa?

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Miksi olet täällä kirjoittamassa, koska et ole koskaan "laihduttanut"? Mikä on antisi keskusteluissa?

        Olen minä laihduttanut kerralla 30 kiloakin ja koko elämäni aikana varmasti 130 kiloa.
        NIIN ETTÄ EI PIDÄ PAIKKANSA MITÄ VÄITIT

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Ylipainoisia on suomessa JO yli 70 prosenttia,syy siihen on se ettei seurata mitä syö.

        Ei tarvitse joka päivä seurata kaloreita, mutta seuraa edes välillä, niin saa jonkinlaisen käsityksen siitä syökö liikaa.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Olen minä laihduttanut kerralla 30 kiloakin ja koko elämäni aikana varmasti 130 kiloa.
        NIIN ETTÄ EI PIDÄ PAIKKANSA MITÄ VÄITIT

        Mitä minä väitin? Iskikö seniiliys?

    • Anonyymi

      Minä merkkaan aina punakynällä VIHKOON kun olen saanut aamuerektion.Sen jälkeen syön 23x31,4 cm kokoisen mansikkakakunpalan.Kahvia en enää juo koska se lihottaa.Sinikynällä merkkaan jos aamuerektiota ei tule.Silloin syön vain fasupaloja 341 g

      • Anonyymi

        Pilailija, onko jotain, joka ahdistaa sinua nyt erityisen paljon? Liittyykö viime päivien aktiivinen kirjoittelusi tuleviin juhlapyhiin?

    • Anonyymi

      Mitehän se onistuu.Jokainen lihava nainen sanoo en syö kun illalla.1 ruuan. Jos haluat ppysyvän tuloksen ja painon halinnan.Ruoka rytmi kelon ukaan loppu elämän.Koti ruokaa kohtudella. 10 000 asketa päivässä loppu elämäsi.Ei pitäisi olla vaikeaa olla.Liikunnan avulla saat unirytminkin.Jätä kaiken missä sokeria.Kuin hiilihapolisten juomien juominen: Ne laajetaa vatsalaukua.Mahtu ruokaan enemän sinne. Harhaa viini ,kalja tupakka laihdutaa!Peili näytää totuden kyllä,Terveyskeskus terveyden hoitajat kertoo ilmasiksi mikä on ruoka rytmi.

    Ketjusta on poistettu 7 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kalle Palander kertoi fantasioivansa siitä, kuinka Kiira Korpi naisi häntä sträppärillä ahteriin

      Sai potkut Yleltä. https://yle.fi/a/74-20140000
      Maailman menoa
      341
      4938

    2. Kun katsoin häntä

      Niin ajattelin että hän on niin rakas ❤️
      Ikävä
      16
      2266

    3. Mitä sanoisit kolmella sanalla

      kaivatullesi ja tunteidesi kohteelle? 🙎💝💝
      Ikävä
      194
      2119

    4. Haluisin niin

      Selvittää sun kanssa asiat. Kumpa uskaltaisin. Haluatko sinä?
      Ikävä
      107
      1496

    5. Miksi Pekkaa ei hyväksytä maailmalla julkisiin virkoihin?

      On mennyt jo monta hommaa ohitse.
      80 plus
      81
      1417

    6. Minkälainen koti

      kaivatullasi on?
      Ikävä
      74
      1002

    7. Nyt mielipiteitä kehiin?

      Niin ,onko arvon kuhmolaiset teidän mielestänne kaupungin hommissa turhia työpaikkoja/työntekijöitä? Mielipiteitä tu
      Kuhmo
      57
      997

    8. IS: Paljastus - Tästä syystä Marika jätti Diilin kesken -Tilittää: "Jäi vähän karvas maku, koska..."

      Diilissä lähti yllättäen yksi kisaaja. Voi harmi, leikki loppui liian varhain… Diilissä Jaajo Linnonmaa etsii vetäjää Ka
      Tv-sarjat
      2
      959

    9. Martina miehensä kanssa Malediiveilla.

      Miksi täällä puhutaan erosta? Lensivät Dubaista Malediiveilĺe.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      119
      864

    10. Ei lumous lopu koskaan

      Kerran kun tietyt sielut yhdistyvät kunnolla, ei irti pääse koskaan. Vaikka kuinka etsit muista ihmisistä sitä jotain tu
      Ikävä
      59
      776
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt