En ole harrastanut minkäänlaista liikuntaa 15 vuoteen, Olen runsaasti ylipainoinen nainen, 96/179. Olen nyt aloittanut edestakaisen työmatkasauvakävelyn, kävelen niin kovaa kuin jaksan, matka on noin 2-2,5 km ja aikaa menee 45 min. Iltaisin käyn vielä 5 km kävelylenkillä koiran kanssa, nopeaa tahtia, hiki tulee. onko liikaa treenausta näin alkuun? Miten paljon minun on laihduttava, että voin aloittaa kevyen juoksun? Tavoitteena on HCM 2006. Kertokaa mielipiteitänne.
kertokaa?
ylipainoinen aloittelija
4749
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kävely on ihan yhtä hyvä keino liikunnassa kuin hölkkäkin. Tuntuu kyllä liialta yrittämiseltä mutta kuuntele kehoasi tarkasti ja syö painonvartijoiden pisteytyksen mukaan niin hyvä tulee.
On hyvä pitää mielessä, että laihtumiseen tarvitaan yksi asia: On syötävä vähemmän kuin kuluttaa.
Liikunnan harrastus nopeuttaa laihtumista. Se tapahtuu energiakulutuksen kasvun myötä ja aineenvaihdunnan paranemisen avulla. Se mahdollistaa, ettei tarvitse pitää järjettömän kovaa diettiä, vaan voi syödä varsin kohtuullisesti.
Olet aloittanut liikunnan harrastamisen aivan oikealla tavalla. Hengästymistä aiheuttava sauvakävely on hyvä juttu. Pidennä kävelymatkaa, kun kunto sen sallii. Ensivaiheessa totutetaan jalat kestämään liikkumista ja saadaan painoa joku kilo pois. Jalkalihasten vahvistuminen vie useamman viikon. Hölkkäämistä voi kokeilla sitten, kun hyvälle tuntuu.
kato kalorit jos ostat kevyt tuotteita niin ne ei ole välttämättä niin kevyitä kuin normaalit tuotteet... ei hiilihydraatteja kannata laskea se ei kerro mitään siitä rasvan määrästä mitä sä syöt... jos halut enemmän tietoo ni mee ryokaterapeutil se autto mua tosi paljon ja se ei välttämättä ratkase et mitä sä syöt vaan se et kuin paljon sä syöt... ihmisen tulis syödä vähän mutta useasti... ja se et sä kulutat enemmän ku sä syöt jos syöt tai sun tekee mieli paljon makeeta esim. karkit tai jäätelö niin syö ananasta tai yosa joghurttii siin ei oo yhtään maitoo joten se soveltuu ihmisille jotka ei maitoo pysty käyttämään ja tosiaan kuuntele mitä sun oma kehos sanoo ei liikarasitusta koska siit on vaan haittaa...
Nöyränä yhdyn kaikkeen ylläkirjoitettuun. Senverran vielä tahtoisin lisätä, että kun aikanaan päätän ryhtyä hiljalleen hölkkäämään ja juoksemaan, niin tee se riittävän hiljaisella vauhdilla ja matalalla sykkeellä. Oikeastaan suosittelisin sykemittarin hankkimista, jos sinulla ei semmoista jo ole, ja sitten juokset tuommoisella 75% sykkeellä, tai jopa alle. Näin pikkuhiljaa pystyt sitten pidentämään juoksulenkkejäsi. Ainakin minun kokemuspiirissäni yleisin virhe on "aloittelijalla" juosta liian lujaa.