Vastuullisen laihduttajan terveellinen ruokalista

Anonyymi-ap

»EAT-Lancet -komissio loi planetaarisen ruokavalion [1] osana The Lancet -aikakauslehdessä tammikuussa 2019 julkaistua raporttia.[2] [3] Komission raportin tavoitteena on luoda ruokavalio, joka mahdollistaa terveellisen ravinnon tuottamisen 10 miljardille ihmiselle vuonna 2050 ympäristön kantokyvyn puitteissa. Raportin mukaan terveellisen ravinnon tuottaminen 10 miljardille ihmiselle vuonna 2050 on mahdollista. Muutoksen on kuitenkin oltava nopea, ja tavoitteen saavuttaminen edellyttää radikaalin ruokavalion muutoksen lisäksi ruokahävikin puolittamista ja tuotantotapojen kunnianhimoista kehittämistä.[4] Raportissa annetaan suositukset ruokavalion koostumuksesta ja eri ruoka-aineiden vähimmäis- ja enimmäissaannista. Raportissa esitetty planetaarinen ruokavalio on hyvin kasvispainotteinen. Planetaarinen ruokavalio on esimerkiksi WWF:n ilmastoystävällisen ruokasuosituksen[5] taustalla.»

Täysjyväviljat (0–60 % energiasta) 232 grammaa = 811 kcal
Perunat ja vastaavat 50 grammaa (0–100) = 39 kcal
Kasvikset (kolme eri väriä) 300 grammaa (200–600) = 78 kcal
Kaikki hedelmät 200 grammaa (100–300) = 126 kcal
Maitotuotteet: maito, juusto ym. 250 grammaa (0–500) = 153 kcal
Naudanliha ja lammas 7 grammaa (0–14) = 15 kcal
Sianliha 7 grammaa (0–14) = 15 kcal
Broileri ja muu siipikarja 29 grammaa (0–58) = 62 kcal
Kananmunat 13 grammaa (0–25) = 19 kcal
Kalat 28 grammaa (0–100) = 40 kcal
Palkokasvit 75 grammaa (0–150) = 284 kcal
Pähkinät 50 grammaa (25–75) = 291 kcal
Pehmeät rasvat 40 grammaa (20–80) = 354 kcal
Kovat rasvat 11,8 grammaa (0–11,8) = 96 kcal
Sokeri 31 grammaa (0–31) = 120 kcal

Tällainen ruokavalio näissä edellä mainituissa määrissä antaa eettisen pohjan terveelliselle laihduttavalle ruokavaliolle. Laihduttaja kuitenkin joutunee vähentämään viljan määrä 811 kcal:sta paljon alemmaksi, ainakin jos on nainen.

https://fi.wikipedia.org/wiki/Planetaarinen_ruokavalio

PS: Viesti ”Sun tartteis” -tyypille: Unohda tämä viesti ja rentoudu.

9

426

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Duodecim on julkaissut uuden kirjan ”Planetaarinen ruokavalio & elämäntapa”.

      Duodecimin kaikki kirjat ovat nyt 40 prosentin alennuksessa heidän verkkokaupassaan 9. toukokuuta asti.

      https://verkkokauppa.duodecim.fi/60418.html

    • Anonyymi

      "Naudanliha ja lammas 7 grammaa (0–14) = 15 kcal
      Sianliha 7 grammaa (0–14) = 15 kcal
      Broileri ja muu siipikarja 29 grammaa (0–58) = 62 kcal
      Kananmunat 13 grammaa (0–25) = 19 kcal
      Kalat 28 grammaa (0–100) = 40 kcal"

      Aika ohuita siivuja saa olla noi lihatuotteet ja kananmunaakaan ei vissiin kerralla kokonaista menisi. No, säästäähän tuolla maapallon, varsinkin kun kuolee nälkään, vaikka elääkin hyvinvointiyhteiskunnassa ja yleisessä yltäkylläisyydessä.

      • hvp27

        Tuo on per päivä ja liha-annoksen voi säästää vaikka sunnuntaille. Aika lailla tavoittelemisen arvoinen ruokavalio.

      • Anonyymi
        hvp27 kirjoitti:

        Tuo on per päivä ja liha-annoksen voi säästää vaikka sunnuntaille. Aika lailla tavoittelemisen arvoinen ruokavalio.

        Olisi varmaan näkemisen arvoista, kun menisi pyytämään kaupan lihatiskiltä 50g nauta/lammas/sika/siipikarjaa. Noin äkkiä laskettuna se on viikon annos jos kerta se 7g on päivän annos. Valmiiksi pakattua lihaakaan ei taida saada alta 250g pakettia ja siinä olisi jo 5 viikon lihat. Ainahan sen voi laittaa annoksiin ja pakastaa, tosin laatu kärsii viimeistään sulattaessa.

        Mä en hlökoht ymmärrä noissa ravitsemus suositus jutuissa viljan ihannointia ja lihan paheksuntaa. Jos ihminen ei olisi oppinut lihan päälle, kiikuttais me yhä puissa kuten muutkin apinat. Mulla on vielä niin ovelan alkukantainen suolisto että satunnaista useampi viljapitoinen ruoka on takuuvarma pytyn rappaus. Jos syön kasviksia ja lihatuotteita sopivassa suhteessa, vältellen suurintaosaa viljoja ja happamatonta maitoa, olen hyvässä kunnossa ja en liho.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Olisi varmaan näkemisen arvoista, kun menisi pyytämään kaupan lihatiskiltä 50g nauta/lammas/sika/siipikarjaa. Noin äkkiä laskettuna se on viikon annos jos kerta se 7g on päivän annos. Valmiiksi pakattua lihaakaan ei taida saada alta 250g pakettia ja siinä olisi jo 5 viikon lihat. Ainahan sen voi laittaa annoksiin ja pakastaa, tosin laatu kärsii viimeistään sulattaessa.

        Mä en hlökoht ymmärrä noissa ravitsemus suositus jutuissa viljan ihannointia ja lihan paheksuntaa. Jos ihminen ei olisi oppinut lihan päälle, kiikuttais me yhä puissa kuten muutkin apinat. Mulla on vielä niin ovelan alkukantainen suolisto että satunnaista useampi viljapitoinen ruoka on takuuvarma pytyn rappaus. Jos syön kasviksia ja lihatuotteita sopivassa suhteessa, vältellen suurintaosaa viljoja ja happamatonta maitoa, olen hyvässä kunnossa ja en liho.

        Tuo on per päivä. Tykkään kun asiat sanotaan täsmällisesti. Lukija sitten itse suodattaa ja käsittelee lukemansa (jos osaa).

        Jos punaista lihaa suositellaan 0–28 grammaa päivässä ja annoskoko on noin 150 g, niin kuukauteen mahtuu vajaat kuusi annosta punaista lihaa. Näin älykäs ihminen suodattaisi tietoa.

        Mutta joku tosiaan voi ymmärtää niin, että joka päivä pitäisi syödä 7 grammaa naudanlihaa.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Tuo on per päivä. Tykkään kun asiat sanotaan täsmällisesti. Lukija sitten itse suodattaa ja käsittelee lukemansa (jos osaa).

        Jos punaista lihaa suositellaan 0–28 grammaa päivässä ja annoskoko on noin 150 g, niin kuukauteen mahtuu vajaat kuusi annosta punaista lihaa. Näin älykäs ihminen suodattaisi tietoa.

        Mutta joku tosiaan voi ymmärtää niin, että joka päivä pitäisi syödä 7 grammaa naudanlihaa.

        Mä yritin ymmärtää tuon listan että punainen liha 7g mutta per ateria, päivä vai viikko. Nuo suluissa olevat määrät, kuten tässä punaisen lihan kohdalla 0-28 olisi voitu kirjoittaa auki ja olisi voitu sanoa myös se että mitä tuo 7g punaisen lihan kohdalla tarkoittaa. Tai ylipäätänsä koko listaus, onko se per ateria, päivä vai viikko.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Mä yritin ymmärtää tuon listan että punainen liha 7g mutta per ateria, päivä vai viikko. Nuo suluissa olevat määrät, kuten tässä punaisen lihan kohdalla 0-28 olisi voitu kirjoittaa auki ja olisi voitu sanoa myös se että mitä tuo 7g punaisen lihan kohdalla tarkoittaa. Tai ylipäätänsä koko listaus, onko se per ateria, päivä vai viikko.

        Ahaa. Aloituksessa (joka oli minun kirjoittamani) ei tosiaan sanottu ajanjaksoa. Se on siis keskimäärin per vrk. Wikipediassa oli yksikkö mainittu oikein, samoin kuin tietenkin alkuperäisessä artikkelissa, mutta minä laitoin yksiköt puutteellisesti.

      • hvp27
        Anonyymi kirjoitti:

        Olisi varmaan näkemisen arvoista, kun menisi pyytämään kaupan lihatiskiltä 50g nauta/lammas/sika/siipikarjaa. Noin äkkiä laskettuna se on viikon annos jos kerta se 7g on päivän annos. Valmiiksi pakattua lihaakaan ei taida saada alta 250g pakettia ja siinä olisi jo 5 viikon lihat. Ainahan sen voi laittaa annoksiin ja pakastaa, tosin laatu kärsii viimeistään sulattaessa.

        Mä en hlökoht ymmärrä noissa ravitsemus suositus jutuissa viljan ihannointia ja lihan paheksuntaa. Jos ihminen ei olisi oppinut lihan päälle, kiikuttais me yhä puissa kuten muutkin apinat. Mulla on vielä niin ovelan alkukantainen suolisto että satunnaista useampi viljapitoinen ruoka on takuuvarma pytyn rappaus. Jos syön kasviksia ja lihatuotteita sopivassa suhteessa, vältellen suurintaosaa viljoja ja happamatonta maitoa, olen hyvässä kunnossa ja en liho.

        Lihan kulutus on lisääntynyt suunnattomasti, suomessakin yli nelinkertaiseksi sadassa vuodessa. Liha on myös ekologisesti hyvin kallista eli pihvilehmän hyötysuhde on vain 6% eli sillä viljalla syöttää paljon isomman joukon ihmisiä. Täysjyvää runsaasti syövät ovat myös terveempiä kuin sitä vähän syövät.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Martinan firma haastettiin käräjille

      Seiska: Martinan firma haastettiin käräjille, taustalla outo rahasotku.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      300
      2225

    2. Putin ei suostu tulitaukoon nyt kun Kurskin taistelut ovat kesken

      ja venäjä on viimein päässyt niskan päälle, suuren ylivoiman turvin. Ukraina ilmeisesti suorittaakin taktista vetäytymi
      Maailman menoa
      220
      2122

    3. Miksi haluat satuttaa

      Sillä tiedolla ettet välittäisi minusta vaikka se ei ole totta. Silti tiedän että rakastat minua edelleen. Niinkuin sano
      Ikävä
      51
      1337

    4. Toivotko vielä et

      Päätyisimme yhteen?
      Ikävä
      87
      1251

    5. Oletko kaivattusi

      Mielestä hyvä sängyssä🤔
      Ikävä
      101
      1203

    6. Miksi ette halua kaivattuanne

      Yksi syy tai tekosyy.
      Ikävä
      82
      1201

    7. Millainen ihminen linda brandt-ahde on

      Hän on nyt julkisuudessa varsin eriskummallisen asian tiimoilta
      Lappeenranta
      43
      1195

    8. Martina makkarankuori päällä

      Voi hyvää päivää minkä asun oli valinnut Emma gaalaan, ei jäänyt kenellekään epäselväksi, minkälaiset rinnat on naikkose
      Kotimaiset julkkisjuorut
      162
      1147

    9. Ketä sinä

      Odotat oikeasti. Miksen sulle totta olla saa.
      Ikävä
      117
      1070

    10. Tykkäätkö kuinka

      Paljon kaivatustasi?
      Ikävä
      62
      973
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt