Miten alottaa puoli kehonrakennuksen on niin kauan ollu haaveena ,mutta kun olen niin rääpäle se on tässä ongelmana :(. Kuinka kauan kestää et penkkipunnerus tulosta saa ylemmälle tasolle vai enko saa ollenkaan ennätyksenä punnerruksena on 60 miten saan lisää voimaa ja kestävyyttä kiitän vasyauksista
miten alottaa kunnon bodaus
poika17wee
166228
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
otat kunnon eväät käyttöösi niin eiköhän rupee tulosta tuleen!!!!!!
Kiinnostaisi tietää miten treenaat nyt. Sitten voinen antaa vinkkejä. Eli pistä ohjelma näkyviin.
(Naturaali)kehonrakennuksessa muuten kannattaa seurata sarjapainojen nousua ei maksimiykkösiä ... vaikka maksimeitakin on ihan kiva välillä yrittää. Koita vaikka miten lähtee penkistä tyylipuhdas neljän - kuuden toiston sarja.
käyn kolme kertaa viikossa salilla aina kun on mahdollista :). ,mutta ärsyttää vaan se että oon lihaksikas mutta voimaa ei sitten yhtään mistä tämmönenilmiö voi johtua JA kiitos teille jotka vastasitte
Penkkipunnerrus 3x10(40kiloo painoo)
Ristikkäistalja 3x15 (15 kiloo painoo)
Hauhispenkki vai mikä nyt onkaan 4x5( 25 kiloo painoo)
ojentajat ylä taljassa 3x15(painoo 20 kiloo)
ps. ja jalkoja en tee ollenkaan en ainakaan tässä vaiheessa sitten kun olen saanut tulosta noissa nii alotan jalat
Eipä hyvältä näytä!
Onko sinulla joka päivä tuo sama treeni?
Vai onko selkä ja olkapää eri päivinä?
Jos ei niin ota kunnon selkätreeni mukaan eli ainakin kulmasoutu ja leuanveto (tai talja). Olkapäät saa hieman treeniä penkissä mutta pystypunnerruksenkin voisit ottaa mukaan.
Ehdottomasti myös jalat mukaan. Jalkatreeni kehittää voimaa ja lihasta koko kehoon.
Tuota rinta-hauis-ojentaja -päivääkin voisit hieman parannella. Jätä ristitalja pois ja ota vinopenkki käsipainoilla mukaan. Koita välillä myös toistoaluettä 5-8 ja lisää painoa.
kaksijakoinen
ma, to
Rinta-olkapäät-ojentajat-vatsa&kyljet
Rinta:
1. Penkkipunnerrus / vinopenkkipunnerrus
2. Viparit sivulle vinolla penkillä / tasapenkillä
3. Pullover
Olkapäät:
4. Pystypunnerrus / niskantakaa punnerrus
5. Viparit sivuille
6. Viparit kulmassa / taakse
Ojentajat:
7. Ojentajaliike taljassa
8. Ranskalainen punnerrus maaten / istuen tai seisten yhdellä kädellä
9. Kickback
Vatsa:
10. jalkojen nostot
11. Vatsarutistus
Kyljet:
12. Vartalonkierto istuen tai seisten levytangolla / painolevy rinnalla
ti, pe
Selkä-epäkkäät-hauis-kyynärvarret-reidet-pohkeet
Selkä-epäkkäät:
1. Ylätaljaveto eteen / taakse
2. Kulmasoutu levytangolla tai käsipainolla / alataljaveto
3. Olankohautukset levytangolla tai käsipainoilla tai painolevyillä
4. Selänojennusliike / Maastaveto
Hauis-kyynärvarret:
5. Hauiskääntö levytangolla
6. Hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla vinopenkillä
7. Hammer-hauiskääntö / hauiskääntö levytangolla vastaotteella
Reidet:
8. Jalkakyykky / hack-kyykky / jalkaprässi
9. Reisiojennus
10. Reisikoukistus
Pohkeet:
11. Pohjenousu seisten
12. Pohjenousu istuen
Noita kun vedät puhtaasti sarjapainoja tasaisesti nostaen kovalla intensiteetillä niin kasvaa voima ja lihas. Tee ensin lämmityssarja/sarjat ja sen jälkeen 2-3 kovaa sarjaa 8-10 tai 10-12 toiston sarjoilla vuorokerroin. Itse teen 10-12 ja 12-15 sarjoilla ja saan jumalattoman pumpin ja voimatason että lihasten kasvu on erinomaista.
Ota palkkari vajaata tuntia ennen treeniä ja heti sen jälkeen, osa jopa treenin aikana. Maltoa 50g ja hydroheraa 30g ennen ja jälkeen treenin. Juo treenin aikana myös vettä tarpeeksi. 2 tuntia ennen treeniä ateria jossa täysjyväleipää/tummaa-täysjyväriisiä/täysjyväpastaa/perunaa(mieluiten kuorineen) proteiinia noin 20-30g (broileri, sei, tonnikala ym), sama treenin jälkeen.
..jo kasvaa voimat ja lihasmassa.
ei kukaa saa ensi yrittämällä ees 20punnerrusta, mut pitää treenata vaa sitä samaa paskaa koko aja kunnes lihakset kehittyy ja se tuntuu helpolta..ei kenestäkää tuu yhes yös mitää lihaskimppuu
aina ku teet lhaksii HENGITÄ muute teet vaa turhaa työtä sil lihakset ei kehity jos et hengitä
Pyydäppä salilta että tekevät sulle treeniohjelman. AIka paljon tietoa (ja kunnon neuvoja) löytyy keho.netistä.
http://www.pakkotoisto.com
ja sieltä aloittelijoiden osio.
Erinomainen sivusto, miun mielestä.
hei poika sun kannattais käyttää enemmän lisä ravinteita ja aina ennen kun aloitat treenin venyttele.
Et sä mitään lisäravinteita tartte ku paljon ruokaa vaan. Rahkaa, raejuustoa, kanaa, lihaa, kalaa, maitoa, kananmunia, tummaa riisiä/pastaa/makaronia, kaurapuuroa, ruisleipää yms.. Syöt 3h välein kunnon aterioita. Jos oot laiha poju niin palautusjuoman voit vetäistä vielä, saat helposti lisäkaloreita mutta muuten luota perus bodysafkoihin mitä luettelin tossa ja monivitskuun, c-vitamiiniin ja Omega-3 kalaöljytabuihin.
Jos sä uskot mua tässä vaiheessa ohjelman suhteen niin sä kiität mua 3-5 vuoden päästä. Koska jossain vaiheessa kaiken rävellyksen jälkeen sä tajuut että sä oisit voinu heti alussa alkaa tekemään näitä ja panostaa vaan muutamaan perusliikkeeseen kunnolla. Harjoittele jokainen liike hyvin ja merkkaa edistyminen eli sarjapainot vihkoon. Lisää toistoja / lisää painoa joka kerta minimi määrä. 3x vkossa seuraavaa ohjelmaa ma,ke,pe tai ti,to,la. Saat tehdä penkkiä usein ja muitakin. Älä rupee räveltämään omia vaan noudata tarkoin tätä ohjelmaa jos haluut lihasta. Lämppäri sarjat kohti sarjapainoja ja sit kyseiset merkatut sarjat. Tässä tulee lue tarkasti.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774
"Et sä mitään lisäravinteita tartte.." ja sitten samaan syssyyn puhut palautusjuomasta, monivitskusta (arghh!), C-vitamiinista ja Omega-3:sta, mitäs ne on muuta kuin lisäravinteita???
Sitä paitsi toi jätkä on jo 4 vuotta vanhempi ja luultavasti jo saanutkin sitä voimaa kun on puberteetti ohitettu (ehkä..). Mitä varten pitää tämmösiä iänkaiken vanhoja tekstejä kaivella esille?
Hanki aluksi salille ohjaaja. Mikään ei oo kauheamman näköistä kun se että nuoret pojat rikkoo kroppansa liian isoilla painoilla ja väärillä liikeradoilla.
Olen itse kuntosaliohjaaja, ota yhteyttä jos tarvit saliohjausta.
Jos teet näitä perusharjoitteita vähintään kolme kuukautta, kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, kehität itsellesi monta kiloa uutta, vaikuttavaa lihasta.
ei saatana, jos arnold sanoo noin ni pakkoha se on totella. tänx 180/110. nyt vaihtu treeniohjelma.
kirjottelen miten kävi sit siinä vapun aikoihin. koko alottaessa 190cm/82kg
juhuu, aloittaja on jo 22 vuotias :)))