Todella tärkeää juosta riittävän hiljaa. Hyvä pitkä lenkki on 2km juoksua ja 1km kävelyä. Yksi tehotreeni viikossa, vauhtitreeniä, muuten pitää juoksu mukavalla tasolla. Ei kertakaikkiaan juoksu tuota juurikaan tulosta, jos junnaa ainavaan samaa vauhtia lenkeillä. Elimistö vaan väsyy ja tulee rasituskipuja.
kannattaa opetella juoksemaan niin, että juoksu on mielekästä
Anonyymi-ap
10470
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Juu. Kevyt hölkkä kannattaa. Sellainen jossa ei ole yhtään puristusta ja ahdistusta. Itselläni lähti kunto kehittymään tämän ymmärtämisen myötä. Toki viikossa pari tehoharjoitusta myös, rennosti, ei ylikovaa.
Aika paljon on vuosien myötä kertynyt nöyryyttä tekemiseen. Nuorena sitä yritti puskemalla puskea vauhtia kovemmaksi, nykyään osaa olla jatkuvasti jarruttelemassa. Määrän kautta kunto nousee ja määrään mahtuu tehojakin.
Ei kannata määräämään ahnehtia. Hitaasti vuosien mittaan määrää lisäämällä. Pitkäjänteinen tekeminen on kaiken a ja o.
Vaikeinta on opetella juoksemaan niin että helppo juoksu todella on helppoa. Helposti sitä vain painaa liian kovaa väkisin never easyllä.
Juu. Puolet helposta pk1 ja puolet pk2 juoksua. Etenkin pk1 vaatii malttia. Todella rentoa menoa.
Lopun voi männä sähköpotkulaudalla
Kannattaa juosta lempeästi.
https://juoksija.fi/juoksu/taru-palsa-voiko-juosta-kovaa-mutta-lempeasti/
Kannattaa suosiolla ottaa myös pk lenkillä kävelyaskelia jos yhtään syke alkaa nousemaan. Matalasykkeinen lenkki on parasta perukunnon kannalta. Huomioitava myös että syke reagoi helposti stressiin ja muihin juoksun ulkopuolisiin asiohin. Jos vähänkään tuntee väsymystä, huonoa mielialaa yms, kannattaa lenkki muuttaa kävälyksi tai kokonaan levätä. Ei pidä ahnehtia vaan kuunnella kehoaan.
Juurikin näin. Ei pidä ahnehtia. Menestykseen ei ole oikopolkua. Tai on, mutta se johtaa rotkoon. 100km viikossa kävelyä ja hölkkää on aivan tarpeeksi tavalliselle kuntoilijalle. Ei pidä ahnehtia 200km viikkoja, varsinkaan jos käy yhtään töissä ja on perhettä.
100km viikossa niin on jo kyllä kunnon himokuntoilija, nuorena meni noilla harjoituskilsoilla kymppi 34 minuuttiin nykyään viikossa tulee noin 25-30km kävelyä ja hölkkää, ikää on 57 vuotta.