Jos olen pelkästään rasva (kohtalaisesti) ja proteiinipitoisella dieetillä viikon mitä tapahtuu.
Laihdunko enemmän? Tekisin sitä vain ekan viikon, kuituja ottaisin pellavansiemenrouheesta ja niistä physallium (vai mitä ne nyt oli ) -rakeista.
Olen ollut Atkinsilla jo 3 viikkoa ja paino on pudonnut tosi kivasti.
Mutta pudotettavaa on 52-kiloo, että läskissä löytyy.
Kysyn sinulta koska sinulla on niin paljon enemmän kokemusta ja tietoa.
Kiitos etukäteen vastauksestasi.
Laihdunko enemmän? Tekisin sitä vain ekan viikon, kuituja ottaisin pellavansiemenrouheesta ja niistä physallium (vai mitä ne nyt oli ) -rakeista.
Olen ollut Atkinsilla jo 3 viikkoa ja paino on pudonnut tosi kivasti.
Mutta pudotettavaa on 52-kiloo, että läskissä löytyy.
Kysyn sinulta koska sinulla on niin paljon enemmän kokemusta ja tietoa.
Kiitos etukäteen vastauksestasi.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Liikapainoisen ruokavalio
Ruokatottumukset
Uudet ruokatottumukset pitää opetella. Se vie aikaa, eikä ole helppoa. Ei kannata muuta kaikkea kerralla, vaan säilyttää ruokavalio mahdollisimman tuttuna. Hyvin tiukkaa ruokavaliota ei yleensä jaksa kauan noudattaa. Alle 1000 kilokalorin (4180 kJ) ruokavalio on harvoin riittävän monipuolinen. Makutottumusta joutuu usein ohjaamaan uuteen. Muutosten ei tarvitse välttämättä olla suuria. Vertaamalla nykyistä ruokavaliotaan suosituksiin voi tehdä itselleen listan tarvittavista muutoksista. Kannattaa miettiä, mitä tapoja voisi muuttaa ja mistä muutoksista olisi suurin hyöty. Ohjausta ruokamuutoksiin saa tarvittaessa myös ravitsemusterapeutilta.
Ruokavaliossa ratkaisee kokonaisuus, eivät yksittäiset tilanteet. Esimerkiksi seuraavilla ohjeilla voi syödä hyvin ja laihtua:
1. Syö runsaasti kasviksia tuoreena tai kypsennettynä. Syö päivittäin marjoja ja hedelmiä.
2. Syö paljon leipää. Leipä ei lihota. Käytä leivällä rasvaa ja leikkeleitä niukasti. Laita toisinaan kasviksia leivälle, toisinaan ohut leikkele.
3. Syö puuroja useita kertoja viikossa.
4. Valitse vähärasvaisia maitovalmisteita ja juustoja.
5. Suosi kalaa, kanaa ja vähärasvaista lihaa.
6. Valmista ruoka useimmiten ilman rasvalisäyksiä. Vältä ulkona syödessäni ruokalistan rasvaisimpia ruokia. Piilorasvaa tulee esim. kermasta, smetanasta, juustosta käyttömääristä riippuen.
7. Suosi pullaa, pullapohjaisia marjapiirakoita rasvaisten kakkujen, torttujen ja pikkuleipien sijasta.
8. Syö itsellesi sopivankokoisia ruoka-annoksia.
Ruokavalion järkeistäminen kannattaa aina. Myös lähipiirin ruokatottumuksiin voi vaikuttaa - vähitellen.
Syömisen hallinta
Vaikka terveellinen ruokavalio olisi tuttu, pelkkä tieto ei auta laihtumaan. Vaikeinta on soveltaa tieto käytäntöön ja muuttaa omia totuttuja tapoja. Vasta kun motivaatiota laihduttamiseen on tarpeeksi, tieto auttaa eteenpäin, esimerkiksi vaihtamaan kevyempiin ruokavaihtoehtoihin ja jättämään pois turhaa energiaa sisältävät välipalat.
Harva tulee edes kiinnittäneeksi huomiota siihen, mitä, missä ja milloin laittaa jotakin suuhunsa.
Muista:
paras janojuoma on vesi
ateria kannattaa aloittaa lasillisella vettä
hyviä ruokajuomia ovat veden lisäksi mm. rasvaton maito ja piimä
syö aikaisempaa pienemmältä lautaselta
syömisen hidastaminen auttaa painonhallinnassa, pidä taukoja suupalojen välillä ja pureskele ruoka kunnolla
kylläisyyden tunne tulee vasta n. 20 minuutin kuluttua mahalaukun täyttymisestä, joten saatat vahingossa syödä liikaa
syö pienempiä ruoka-annoksia kuin aikaisemmin, älä ota lisää
pidä ruokapäiväkirjaa välipaloista, merkitse muistiin myös pääaterioiden välillä syömäsi ruuat
suosi kuitupitoisia viljavalmisteita, kuten tumma leipää ja tummaa riisiä
syö runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja
älä tee laihduttajan perusvirhettä yrittämällä olla syömättä, se kostautuu helposti sortumisena ahmintaan
syö päivittäin säännöllisesti: aamiainen, lounas ja päivällinen sekä pari välipalaa tilanteen mukaan
syö harkiten, katso mitä suuhusi pistät
valitse pata- tai uuniruokaa mieluummin kuin rasvassa paistettua ruokaa
tee ruokailuhetkistä nautinnollisia.
Ylensyömistä ja herkuttelua aiheuttavia vaaratilanteita:
paha mieli, vaikeat elämäntilanteet, stressi
iloinen mieli, itsensä palkitsemisen tarve
juhlat, syöminen ravintolassa, matkat
jokin ruoka tai juoma laukaisee syömisen tai tietyn juomatavan: kala vaatii valkoviiniä, viini vaatii makean jälkiruuan, kahvi vaatii konjakin ...
kotiintulo raskaan työpäivän jälkeen, viikonloppu
ruokaan liittyvät houkutukset, tuoksut, kuvat, mainokset tai puheet hyvistä ruuista
Kylläisyyden tunne ja ruokahalu
On syytä oppia tunnistamaan oma kylläisyyden tunteensa. Kylläisyyden tunne koetaan tavallisesti silloin, kun ruoka ei enää maita. Kylläisyyden tunteen kehittymiseen vaikuttavat ruuan määrä, laatu, monipuolisuus ja maittavuus. Yleensä kylläisyyden tunne kehittyy n. 20 minuutin kuluttua syömisen aloittamisesta. Tämän vuoksi ruokailun hidastaminen on tärkeää, että viesti vatsasta ehtii kulkeutua aivoihin.
Ruokahalun säätely on aivokemiaa, johon vaikuttavat varsinaisen nälän tunteen lisäksi myös ulkopuolelta tulevat ärsykkeet, kuten ruuan tuoksu, mainonta, mieliteot, mieliala jne. Ruokaa on jatkuvasti tarjolla ja samalla hyötyliikunta on vähentynyt. Yhä useammat laihduttajat kamppailevatkin ruokahalun kanssa. Välillä on vaikea erottaa oikeaa nälkää mieliteosta, sillä esim. iltasyöminen TV:tä katsellessa on useimmiten opittu ajanviete. Toisaalta todellinen näläntunnekin voi jatkuvasti vaivata, jos on tottunut syömään kerralla suuria aterioita. Kun mahalaukku on suurentunut, se vaatii täyttyäkseen aina suuria ruokamääriä.
Pikakuurit
Pikakuureissa luvataan nopeaa laihtumista. Kuurit perustuvat usein pieniin ruokamääriin ja ohjeiden tarkkaan noudattamiseen. Kuureja noudatetaan lyhyt aika. Ne ovat yleensä yksipuolisia. Pikakuurien painonlasku on suureksi osaksi nesteen menetystä. Paino nousee yleensä kuurin jälkeen.
Laihdutusvalmisteet
Laihdutusvalmisteiden kirjo on valtava, samoin niiden ympärillä pyörivä business. Valitettavasti useimmat näistä valmisteista laihduttavat vain kukkaroa. Tietysti placebo-vaikutus on olemassa myös lääkkeillä, ja jos kovasti uskoo, että etikkapilleri laihduttaa, voi se jopa muuttaa syömiskäyttäytymistä niin, että laihtumista tapahtuu. Valitettavan usein vain näin ei käy, ja epäonnistunut yritys "ihmepillereillä" vain lisää ylipainonsa kanssa kamppailevan epätoivoa.
Laihdutusmarkkinoilla on paljon erilaisia "pussidieettejä", joissa annosjauhe sekoitetaan veteen ja saadaan ateriankorvike. Ne pyrkivät sisältämään ravintosuositusten mukaisia määriä proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, tarvittavia rasvahappoja jne. ja vain vähän energiaa. Suuri osa näistä valmisteista on tarkoitettu korvaamaan vain osa päivän aterioista, ja muilla aterioilla syödään normaalia ruokaa.
Suhteessa valmisteiden hintaan ei laihdutustulos ole välttämättä merkittävä, sillä normaaleilla aterioilla syödään silloin helposti enemmän, ja pussien aiheuttama kalorivajaus kumoutuu. Normaalin ruuan määrään ja laatuun pitää siis silloinkin tehdä muutoksia. Lisäksi valmisteiden laatu vaihtelee paljon, kaikki eivät täytä ravintosuosituksia. Esim. liian vähäinen proteiinien määrä voi aiheuttaa lihasten häviämistä rasvan sijaan.
Erittäin niukkaenergiaiset dieetit
Erittäin niukkaenergiaiset dieetit (ENED), englanniksi Very Low Calorie Diet (VLCD) ovat dieettejä, joita terveet aikuiset voivat käyttää painonpudotuksessa korvaamaan kaikki ateriat. Niiden energia on lähes kokonaan proteiinina ja ne sisältävät yleensä suositusten mukaisia määriä vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos laihduttajalla on sairauksia tai säännöllisesti käytettäviä lääkkeitä, on lääkärin arviointi erittäin niukkaenergiaisen dieetin sopivuudesta tarpeen. Ainoana ravintona ENED/VLCD-valmisteita voi käyttää lääkärin seurannassa enintään 16 viikkoa, jos ylipainoa on paljon.
ENED-/VLCD-valmisteilla saadaan aikaan suhteellisen nopea painonpudotus. Pussiohjelma on hyvä alku, mutta sen jälkeen täytyy tehdä tarvittavia muutoksia normaaliin ruokavalioon, jotta alempi paino pysyisi tai vielä putoaisi. Keventyneenä kuluttaa vähemmän energiaa ja entisiin ruokailutottumuksiin palaaminen tuo auttamatta takaisin kaikki pusseilla laihdutetut kilot. Jos kuitenkin pystyy keventämään ruokavaliotaan, voi myös jatkossa pysyä alemmalla painokäyrällä.
Erittäin niukkaenergiaista dieettiä ei tulisi käyttää seuraavissa tilanteissa:
alle 18 vuoden ikä
raskaus tai imetys
nuoruustyypin diabetes
syömishäiriö (anoreksia, bulimia)
syöpäsairaus
sydämen toimintahäiriöt
vaikea maksa tai munuaissairaus
ikää yli 65 vuotta
painoindeksi alle 30
sappikivet
kihti
psyykkinen sairaus
En osaa sanoa, laihdutko enemmän, jos jätät viikoksi kasvikset kokonaan pois. Epäilen. Suurin osa vitamiineista, hivenaineista jne. sinulta ainakin jää kokonaan saamatta, eli ota ainakin lisävitamiineja, kalsiumia jne. Äläkä jatka viikkoa pidempään.
Onko kohdallasi kyse siitä, että alun hurja pudotustahti on nyt hidastumaan päin? Älä siitä masennu, niin käy melkein kaikille.
Joo, jotain sinneppäin ,että jotenkin alkoi jumittaan.
Mistä se sitten johtuu?
Valitettavasti Atkinsillakaan ei pudotustahti ole luokkaa 5 kg viikossa, vaikka se niin kivaa olisikin :) Kun en yhtään tiedä, mitä ja miten paljon syöt, on tosi vaikea sanoa, onko kyse ihan vaan normaalista vauhdin tasaantumisesta, vai onko ruokavaliossasi jotain erityistä. Kyllä se 0,5-1 kiloa viikossa on tälläkin systeemillä aika yleinen vauhti hurjan alkurysäyksen jälkeen. Eikä joka viikko välttämättä tapahdu mitään. Puntarin ohessa kannattaa käyttää mittanauhaa, saattaa olla että kutistut, vaikka se ei vaa'assa näkyisikään.
Mutta jos laitat vähän ruokapäiväkirjan tynkää näkyviin, niin mietitään...
Joo, kiitos paljon, että jaksat neuvoa!
Mulla menee viikko suunnilleen näin:
Ma
Aamu 2 keitettyä munaa Kahvia,maidolla.
lounas: Broilerin koipi tai rinta
vihreää salaattia n 2dl kurkkua n 50 g
Välipala joskus keitetty muna tai meetvurstia tai muutama manteli.
illallinen:Vähän keitettyä kaalia, voisulaa,pieni pihvi,tomaatti.
Ti
Aamupala. Kahvia kainuunleipäjuustoa
Lounas.Tonnikalasalaatti,oliiviöljyä n rkl.
välipala sama kuin edellä
Illallinen: Pihvi tai broileria tai kalaa.
Jäävuorisalaattia,vihreitä papuja.
Ke:aamupala:suunnilleen aina samanlainen
Lounas:suunnilleen samanlainen
Välipala:suunnilleen samanlainen
Illallinen:suunnilleen samanlainen
Joskus kermasta ja aurajuustosta tehtyä kastiketta, n. kerran viikossa
Lauantaina pekonia ja 2 munaa.
Jokapäivä n 6 mukia kahvia,maitoa.
Vettän 1.5l/vrk.
Jokapäivä:Monivitamiini.Hiven,kivennäisaine.Omega3
Kuiturae ja joskus pellavansiemenrouhe.
En liiku,en ehdi paljon työtä ja kaksi vauvaikäistä lasta,en löhöile,aina liikkeellä,stressi,nukun vähän.En mässää ts.minulla ei ole eikä ole ollut koskaan mitään syömishäiriöitä.
Painoin ennen lapsia 59-63 kiloa.
Ekan lapsen kanssa tuli 28 kiloa,jatoisen heti perään suunnilleen samanverran.En silloinkaan mässännyt,minulla oli raskausmyrkytys 2 kertaa.
Nyt yritän niin Helv..isti,kaikkeni, että olisin ihmisen näköinen,minulla ei ole ystäviä entiset ei ole kiinnostunut nelikymmppisestä vauvojen äidistä, heillä kaikilla on jo melkein tai aikuiset lapset.
Miehet ei ole enään kiinnostuneet, en olisi minäkään miehenä vaan kiertäisin kyllä kaukaa.
Osaan katsoa peiliin,siellä se läski on joka ikinen päivä.Olen ollut viikkotolkulla erilaisilla kuureilla, nutrilettia kuukausi putkeen - 4 kg tulos joka hävisi saman tein läskivuoreeni??
Nauran itselleni, muutos on huikea 3:ssa vuodessa.
Nyt taisi tulla kerrottua enemmän kuin oli tarkoituskaan.
Kiitän jo etukäteen vastauksestasi.
Tuon perusteella sun ruokailut näyttää olevan ok, määrät vaikuttaa sopivilta jne. Jos nyt jotain haluaa muuttaa, niin ehkä voisit yrittää vähentää kahvinjuontia? (Sanoo hän, joka itse vetelee sitä pannutolkulla päivässä...) Kuten tuossa jossain ketjussa ilmeni, myös kahvi saattaa nostaa insuliinitasoja vähän samaan tapaan kuin hiilihydraatit. (Ja kahvimaidosta tietysti tulee vähän hiilareita.)
Ja mainitsit olevasi stressaantunut ja nukkuvasi vähän – sekin valitettavasti jossain määrin vaikeuttaa laihtumista. Yritä suhtautua tähän ruokavalioosi rennosti, ettei siitä tule yksi ylimääräinen stressauksen aihe lisää. Naisihmisellä paino saattaa vaihdella pari-kolme kiloa kuukauden aikana ihan ilman sen kummempaa syytä, joten vaa'an näyttämistä numeroista ei kannata heti masentua. Seuraa muutosta pitemmällä aikavälillä.
Jatka vain samaan malliin, ja tosiaan, älä masennu vaikka vaaka vähän "kenkkuilisi" välillä. Ellei kuukauteen tapahdu mitään muutosta, niin sitten voi miettiä asiaa uusiksi.
Kiitos sinulle kaikista neuvoista, en minä tästä ruokavaliosta stressiä ota.
Minusta Atkinsia on tosi helppo noudattaa, ruokahalu vaan on aika pieni.
Kerron myöhemmin tuloksista, kokeilen pelkällä aamukahvilla ja sitten sitä kofeiinitonta.