Miksi kaikki höpöttää niistä proteiineista niin paljon? Siksikö että kun syö paljon proteiineja niin lihakset kasvaa? Syökö myös nais puoliset kuntoilijat niitä paljon?
Itse en ainakaan halua isoja lihaksia, vaan laihtua, olla pienempi kokoinen
Itse en ainakaan halua isoja lihaksia, vaan laihtua, olla pienempi kokoinen
Vastaukset 9
Vanhimmat
Sen takia puhutaan proteiineistä, että ilman riittävää proteiinin saantia lihakset eivät kasva.
laihduttaessasi elimistö polttaa rasvaa ja lihaksia energia vajeen täyttämiseksi--> paino putoaa. Laihdutuskuurilla pitäisi huolehti siitä, että sitä proteiinia syödään reilusti, sillä elimistö kulutta silloin minimaalisen määrän lihaksia. Tuskin kukaan laihduttaja haluaa menettää lihasmassaansa.
Eli jos laihdutat "väärin" voi olla jopa mahdollistä, että vaikka paino putoaa elimistösi RASVAPROSENTTI säilyy ennallaan, mikä ei ole terveydellisesti hyvä. Varsinkin naisilla lihasta ei voi olla liikaa eikä sitä myöskään voi hankkia ilman kiellettyjä aineita liikaa saliharjoittelulla. Joten on turha pelätä, että proteiini pitoisella ruokavaliolla lihakset yhtäkkiä kasvaisivat.
Ihminen joka pudottaa painoa eikä rasvaprosenttia ei näytä paremmalta laihdutuksen jälkeen, joten proteiini pitoista ruokaa ja salitreeniä ylläpitämään lihaksia ja aerobista treeniä polttamaan kaloreita on oikea laihdutustapa, joka on terveellinen ja tuloksia tuottava.
(esim. vitamiineista, kuiduista) pitää pitää huollen yhtälailla kuin proteiineista. Proteiinit kasvattavat tietysti lihaksia, mutta niillä on myös muitakin tärkeitä tehtäviä elimistössä.
Jos haluat laihtua suosittelen, että syöt kasvispainoitteisemmin ja lopetat kaiken suklaan, makeisten yms. "herkkujen" herkuttelun.
On suositeltavaa jakaa pienet ruoka-annokset 4.-6. kertaan / päivä kuin syödä pari kertaa päivässä isoja annoksia. Pienet annokset ylläpidävät ainevaihduntaa, eikä elimistö joudu käsittelemään yhdellä kerralla liian suuria energia määriä.
Laihtumisen perusedellytys on muuttaa ruokatottumukset terveellisempään suuntaan. Voit laihtua jo pelkästään tällä keinolla muutamia kiloja (jos olet ylipainoinen).
Liikunta tehostaa ruuasta saadun energian kulutusta --> elimistö ei saa ylimääräisiä aineksia rasvavarastoonsa. Lisäksi liikunnalla hankitut lihakset polttavat rasvaa --> mitä lihaksikkaampi sitä tehokkaampi on rasvan poltto.
Jos olet normaalipainoinen, painosi saattaa nousta liikunnan myötä samalla kun lihakset kehittyvät. Tämä on täysin positiivinen asia. Muista, että lihas painaa enemmäin kuin rasva. :)
En ole mikään ekspertti näissä asiossa, joten valaiskaa joku kokeneempi vielä laihdutusta haluavaa. Tietoni olen hankkinut selailemalla vanhoja keskusteluja. Olen löytänyt tällä tavalla moniin mieltäni askarruttaviin kysymyksiin vastauksia.
voi kiitos paljon neuvoista!
Tuntuu vaan et jos syö paljon proteiineja ja vähän hiilihydraatteja on koko ajan nälkä, eikä jaksa liikkua...
Naisilla varsinkin dieetatessa tai ylipäätään terveellisempään ravitsemukseen mennessä usein tuppaa menemän rasvar liian alas. Ja varsinkin naisille riittävä rasvan saanti on ehdottoman tärkeää, Teillä kun nuo hormonit menee niin ja näin :D
Eli rasvathan on oleellisesti mukana paitsi energian tuotossa niin myös hormonaallisissa jutuissa sekä vitamiineissa.
Joten, proteiinien lisäksi HYVIÄ rasvoja mukaan. On se kumma jos tällaisen paketin jälkeen nälkä tupaa tulemaan ;-)
Hyvä ohjesääntö on että aamupäiväpainoitteisesti hiilaria mukana ihan normaalista mutta iltaa kohden vähennetään jolloin proteiinien ja rasvan osuus kasvaa yötä kohden.
Riippuu mitä liikkumista harrastat niin kropalla pitäisi kyllä olla melko hyvät mahdollisuudet tuottaa tarvittavaa energiaa kropan omista varastoista omista rasvoista. Tämän edellytys tietty on että kropassa on oikehkot verensokerit, muutoin käy niin että väsyttää eikä tosiaa jaksa liikkua.
välttää "huonoja hiilareita", kuten vaaleaa leipää, vaaleaa pastaa jne. Käytä kokojyvätuotteita, esim. kaurahiutaleita, kokojyvä riisiä, tummaa pastaa ja ruisleipää. Vettä kannattaa myös juoda runsaasti, pidä vaikka vesipullo aina mukana. Niin ja proteiinia saa myös muualtakin kuin lihasta/kalasta, rahkat/raejuustot/rasvattomat jogurtit ovat mainioita välipaloja (nakkaa vaikka ananaspurkki mukaan). Itsellä ainakin nämä opit ovat toimineet hyvin jo vuosia..
...vaikka ne on rasvattomia niissä on usein älyttömästi sokeria -> turhaa energiaa. Jättäisin jogurtit pois. Prodea saa myös pähkinöistä, pellavansiemenistä, pavuista ja herneistä. Niin ja vähärasvainen juusto on ihan ok kanssa.
on aivan eri juttu kuin jokin maustettu rasvaton jogurtti. Hiilareita ko. tuotteissa ihan eri määrä. Pähkinät muuten ok, mutta niissä on rasvaa aivan sikana -> turhaa energiaa ;-)
Olisit sitten sanonut maustamaton jogurtti ;-).
Pähkinöissä on kyllä rasvaa, mutta se on sitä "hyvää" rasvaa. Eikä niitä tietysti kannata pussillista syödä vaan pieni kourallinen (riippuu tietysti kouran koosta :D), silloin tällöin.
Ja esim. A-plus jugurteissa ei ole sokeria ollenkaan. Mutta eiväthän ne kyllä ole rasvattomiakaan...