maksimisykkeen selvittäminen?

220-ikä, mulla heittää ainakin 10:llä.

rullistelulla saa hyvin selville sauvojen kaa, niin...miksei juostenkin sauvojen kaa mäkee ylös, tietenkin 10 kilsan kovan lenkin jälkeen. mitä enempi lihaksia työssä sen enempi joutuu sydän pumppaa verta.

Missähän tollasen mattotestin vois tehdä ja minkälainen se on? Onko kallis yms.?

sara kirjoitti:

Missähän tollasen mattotestin vois tehdä ja minkälainen se on? Onko kallis yms.?

mattotestin voi tehdä Paavo Nurmi kuntokeskuksessa. Muualla varmaan myöskin erilaisissa kuntokeskuksissa, luultavasti ei kuitenkaan kuntosaleilla.

Testi aloitetaan kävelyvauhdilla 6 km/h. Kolmen minuutin päästä matto pysäytetään ja otetaan tippa verta sormenpäästä josta tutkitaan maitohapon määrä verssä. vauhtia lisätään 1km/h kolmen minuutin välein niin kauan kuin haluat juosta. Minulla testi kestää 45 min mutta sehän vain itsestä kiinni kauanko haluaa itseään rääkätä. Maitohapon lisääntymisessä veressä voidaan määrittää aerobinen ja anaerobinen kynnys. Itse en juokse matolla happinaamari päässä enkä hae sieltä max sykettä. Lopetan testin siinä vaiheessa kun maitoahappoa on kertynyt 7 mmol/l Se riittää minulle hyvin. Lisäksi testiin kuuluu lihaskuntotesti=kimmoisuus/vatsa/selkä/olkapäät.
Yhteenvedossa saa lisäksi vinkkejä juoksuharjoitus vauhtiin, aikaan ja millä sykkeellä treenit on tehtävä jotta kehitystä tapahtuisi.

Testin hinta Turussa on 75 ekee ja testi on mielestäni tavoitteelliseen harjoitteluun kuntoilijallakin todella hyvä

mie ainaakin rullistelin 10 kilsaa ja sitten vedin täysii yhen sadaan meetrin mäen ylös niin sain enkat....ja sitten heraa päälle.

HERAHULLU kirjoitti:

mie ainaakin rullistelin 10 kilsaa ja sitten vedin täysii yhen sadaan meetrin mäen ylös niin sain enkat....ja sitten heraa päälle.

jopa 20 alle ikätason? Mulla leposyke n.50 (istuessa treenin jälkeen), lienee herätessä matalampikin. Kuitenkin korkeimmalle, mitä ikinä olen päässyt on 177, hyvin rankassa stepaerobicissa, tuntui ettei ylemmäs "pääse". Ikää mulla on 28, ja kohtuullisessa kunnossa, tosin nyt ehkä paremmassa, kuin muutama kuukausi sitten, jolloin siis tuo 177 oli. Eli sen puolesta se olisi 220-43? Onko riittävä nosto tunnin rankka jumppa, vai saisiko mäkivedoilla mahdollisesti vielä korkeemmalle? Yksin ei tekisi mieli yrittää, ettei kupsahda metsän reunalle..

aloitteleva juoksija kirjoitti:

jopa 20 alle ikätason? Mulla leposyke n.50 (istuessa treenin jälkeen), lienee herätessä matalampikin. Kuitenkin korkeimmalle, mitä ikinä olen päässyt on 177, hyvin rankassa stepaerobicissa, tuntui ettei ylemmäs "pääse". Ikää mulla on 28, ja kohtuullisessa kunnossa, tosin nyt ehkä paremmassa, kuin muutama kuukausi sitten, jolloin siis tuo 177 oli. Eli sen puolesta se olisi 220-43? Onko riittävä nosto tunnin rankka jumppa, vai saisiko mäkivedoilla mahdollisesti vielä korkeemmalle? Yksin ei tekisi mieli yrittää, ettei kupsahda metsän reunalle..

Lue lisää

voiko olla, mutta luulen ettei mikään jumppa sitä nosta maksimiin. mäkivetoja vaan ja sauvat vielä kädessä tai jotkut karahkat vaikka metästä. eipä siihen nyt kupsahda jos ei mikään rapakuntoinen ole...vetää vaan niin kovaa ettei meinaa henkee saada, maksimi syke tulee ja ei se siitä nouse enää vaan sulta loppuu puhti... ei ehkä kannata niin ajatella sitä maksimisykettä siinä suorituksen aikana vaan vetää täysii vaikka niin että olisi henki ja elämä kyseessä;)

Teetin aivan mielenkiinnosta taannoin sellaisen laktaattitasotestin, jossa juostiin 5x800 m, aina syketasoa nostaen siten, että viimeisen 800 sai juosta niin paljon kuin lähti. Maalissa mittari näytti 199, ja on kovin syke mitä olen irti saanut. Ei luisteluhiihto eikä rullaluistelu sauvoilla ole saanut sykettä nousemaan kuin tuonne 173 tuntumaan (joka on sen laskukaavan mukainen maksimi). Tosin sauvarinnettä en ole vielä oikein tosissaan kokeillut, vain yksi jyrkkä nousu kesken lenkin, ehkä sillä pääsisi myös korkealle.

pjk kirjoitti:

Teetin aivan mielenkiinnosta taannoin sellaisen laktaattitasotestin, jossa juostiin 5x800 m, aina syketasoa nostaen siten, että viimeisen 800 sai juosta niin paljon kuin lähti. Maalissa mittari näytti 199, ja on kovin syke mitä olen irti saanut. Ei luisteluhiihto eikä rullaluistelu sauvoilla ole saanut sykettä nousemaan kuin tuonne 173 tuntumaan (joka on sen laskukaavan mukainen maksimi). Tosin sauvarinnettä en ole vielä oikein tosissaan kokeillut, vain yksi jyrkkä nousu kesken lenkin, ehkä sillä pääsisi myös korkealle.

Lue lisää

Testasin lauantaina elämäni ensimmäisen kerran maksimisykkeen rullilla. Otin ensin reilun 10 min lämmittelyn ja sen jälkeen aloitin ylämäkivedot suht. loivassa pitkässä mäessä. Vetojen kesto noin 2 min/ylämäki, alamäki hieman palautellen sykettä.

Eka kerralla en vetänyt vielä täysiä mutta kovaa, syke 182. Toisella vedolla ekaa kovempaa, syke 189. Kolmannella täysiä, syke 192 ja viimesellä täysiä ja lopussa sprinttiä viimeisen kolmanneksen, syke 195. Hommaahan olisi vielä voinut jatkaa, mutta olin jo ihan tyytyväinen tähän tulokseen.

Syke on kovalla lenkillä ollut max. 188 (hetkellisesti ylämäessä) eli pelivaraa on vielä ollut.

Itse epäilin ennen testiä, että kuinkahan tämä oikein tapahtuu... Kyllä sen sitten itse tuntee, mikä on riittävästi :)

Kävin alkuillasta iltarasteilla. Syke oli käynyt maksimissaan 203:ssa. Harrastan kuntoilua. Eihän 41 v:n tarvitse huolestua liian korkeista sykkeistä?