Jos maastaveto aiheuttaa kipuja, lopeta maastavetäminen

En tiedä mitään muuta liikettä, joka söisi polvia yhtä paljon. Tehokas toki on, mutta polviongelmat loppuivat heti tuon liikkeen lopetettuani.

Anonyymi kirjoitti:

En tiedä mitään muuta liikettä, joka söisi polvia yhtä paljon. Tehokas toki on, mutta polviongelmat loppuivat heti tuon liikkeen lopetettuani.

Jalkaterien asennon leveys ja jalkaterien suunta?
Noin hartialeveydellä ja suunta suoraan eteen tai hyvin vähän harittaen.
Vedon aikana polvien liike ehdottomasta jalkaterien suuntainen eikä polvia saa laskea painumaan sisään päin missään vaiheessa.
Jos ulko- ja reiden keskiosien lihakset ovat likimainkaan tasapainossa niin ei pitäisi olla mitään vaikeuksia.
Ei pitäisi pahemmin ylikuormittaa terveitä polvia.
Sumotyyli on täysin eri asia.

Toisesta polvestani on, eri syystä, tähystämällä poistettu kierukka noin 30 vuotta sitten.
Sen seurauksena pohjeluun yläpää pullottaa hieman ja joskus kipuilee kävellessäkin.
Mavessa, hackissa ja syväkyykkyasentoisissa jalkatreeneissä tuen polven parimetrisellä idealsiteellä.
Tuore 8-kymppinen lähtee huomenna aamupäivällä kyykistelemään. 5:n sarjoja hack kyykkyä tangolla ykkösinä 5 kpl. 30% yli oman painon. Ilman tukea en uskaltaisi yrittääkään.

Anonyymi kirjoitti:

Jalkaterien asennon leveys ja jalkaterien suunta?
Noin hartialeveydellä ja suunta suoraan eteen tai hyvin vähän harittaen.
Vedon aikana polvien liike ehdottomasta jalkaterien suuntainen eikä polvia saa laskea painumaan sisään päin missään vaiheessa.
Jos ulko- ja reiden keskiosien lihakset ovat likimainkaan tasapainossa niin ei pitäisi olla mitään vaikeuksia.
Ei pitäisi pahemmin ylikuormittaa terveitä polvia.
Sumotyyli on täysin eri asia.

Toisesta polvestani on, eri syystä, tähystämällä poistettu kierukka noin 30 vuotta sitten.
Sen seurauksena pohjeluun yläpää pullottaa hieman ja joskus kipuilee kävellessäkin.
Mavessa, hackissa ja syväkyykkyasentoisissa jalkatreeneissä tuen polven parimetrisellä idealsiteellä.
Tuore 8-kymppinen lähtee huomenna aamupäivällä kyykistelemään. 5:n sarjoja hack kyykkyä tangolla ykkösinä 5 kpl. 30% yli oman painon. Ilman tukea en uskaltaisi yrittääkään.

Lue lisää

Siteet pois ja vähemmän painoa. Jätetään se ego kotiin.
Muutenkin pitäisi keskittyä tekemiseen eikä painoihin. Hyvällä tekniikalla ilman pomppuja ja siteitä n. 8 toistoja 6 kertaa 2 minuutin palautuksella. Nivelet kiittää ja tapahtuu kehitystä ilman vammoja.
Mavessa sama ohje. Ego pois, painot kohdilleen, tarkka tekniikka. 4kk päästä voimaohjelma minkä kesto 6 vko, minkä jälkeen takaisin hyväntekniikan perusvoimaan.

Anonyymi kirjoitti:

Siteet pois ja vähemmän painoa. Jätetään se ego kotiin.
Muutenkin pitäisi keskittyä tekemiseen eikä painoihin. Hyvällä tekniikalla ilman pomppuja ja siteitä n. 8 toistoja 6 kertaa 2 minuutin palautuksella. Nivelet kiittää ja tapahtuu kehitystä ilman vammoja.
Mavessa sama ohje. Ego pois, painot kohdilleen, tarkka tekniikka. 4kk päästä voimaohjelma minkä kesto 6 vko, minkä jälkeen takaisin hyväntekniikan perusvoimaan.

Lue lisää

8 toistoa 6 kertaa 2 minuutin palautuksella? Entä jos tavoitteena onkin tehon paranemien lihasmassan, jäykistymisen ja hidastumisen asemesta?
Tavoitteena voi myös olla tehon heikkenemisen hidastaminen.
Suorituskyvyn tavoittelussa on vaihtelu ja rytmitys tärkeää.

Anonyymi kirjoitti:

Siteet pois ja vähemmän painoa. Jätetään se ego kotiin.
Muutenkin pitäisi keskittyä tekemiseen eikä painoihin. Hyvällä tekniikalla ilman pomppuja ja siteitä n. 8 toistoja 6 kertaa 2 minuutin palautuksella. Nivelet kiittää ja tapahtuu kehitystä ilman vammoja.
Mavessa sama ohje. Ego pois, painot kohdilleen, tarkka tekniikka. 4kk päästä voimaohjelma minkä kesto 6 vko, minkä jälkeen takaisin hyväntekniikan perusvoimaan.

Lue lisää

Missä tuossa on egon korostamista? Onko alkuosan tekniikan pintapuolinen erittely egoa? Mainitset "hyvän tekniikan" analysoimatta sitä!
Yksinkertainen kysymys. Tekstisi saattaa minut epäilemään millainen onkaan käsityksesi ykkösistä 5:n sarjoina!

Onnitteluni etukäteen. Tekstistäsi päätellen tuki- ja liikuntaelimistösi on 80v ikäisenä huippukunnossa ajatellen terveyttä ja elämänkaaren parasta, jos ei nyt sentään suoritus- mutta ainakin liikkuvuus- ja voimatasoa!

Neuvo nyt viisaampana mitkä olisivat minulle sopivat painot mavessa ja hackissa.
Samoin leuanvetojen lisäpainot?

Anonyymi kirjoitti:

8 toistoa 6 kertaa 2 minuutin palautuksella? Entä jos tavoitteena onkin tehon paranemien lihasmassan, jäykistymisen ja hidastumisen asemesta?
Tavoitteena voi myös olla tehon heikkenemisen hidastaminen.
Suorituskyvyn tavoittelussa on vaihtelu ja rytmitys tärkeää.

Lue lisää

Teho kasvaa myös isommilla toistoilla ja se ei tarkoita hidastumista. Toistot pitää tehdä räjähtävästi. Eli ego pois painot sellaisiksi että nosto on räjähtävä. Lasku vaihe hitaampi, pieni stoppi ala asennossa js sitten räjähtävästi ylös.

Anonyymi kirjoitti:

Missä tuossa on egon korostamista? Onko alkuosan tekniikan pintapuolinen erittely egoa? Mainitset "hyvän tekniikan" analysoimatta sitä!
Yksinkertainen kysymys. Tekstisi saattaa minut epäilemään millainen onkaan käsityksesi ykkösistä 5:n sarjoina!

Onnitteluni etukäteen. Tekstistäsi päätellen tuki- ja liikuntaelimistösi on 80v ikäisenä huippukunnossa ajatellen terveyttä ja elämänkaaren parasta, jos ei nyt sentään suoritus- mutta ainakin liikkuvuus- ja voimatasoa!

Neuvo nyt viisaampana mitkä olisivat minulle sopivat painot mavessa ja hackissa.
Samoin leuanvetojen lisäpainot?

Lue lisää

Millä painoilla nyt teet ja minkälaiset palautumisajat sarjojen välissä.
Tekniikasta ja liikepituudesta en voi sanoa mitään koska en ole nähnyt suoritteitasi. Usein olen huomannut että suoritteet ovat tekijän mielestä hyvät mutta sivustakatsottuna näin ei ole.

Anonyymi kirjoitti:

Millä painoilla nyt teet ja minkälaiset palautumisajat sarjojen välissä.
Tekniikasta ja liikepituudesta en voi sanoa mitään koska en ole nähnyt suoritteitasi. Usein olen huomannut että suoritteet ovat tekijän mielestä hyvät mutta sivustakatsottuna näin ei ole.

Lue lisää

Katso 2023-08-05 / 22;12;13!

Anonyymi kirjoitti:

Katso 2023-08-05 / 22;12;13!

Niin? Ei tuosta selviä mitään. Ei painoja, eikä sarja palautuksia liikkeisiin mihin halusit apua.

Anonyymi kirjoitti:

Millä painoilla nyt teet ja minkälaiset palautumisajat sarjojen välissä.
Tekniikasta ja liikepituudesta en voi sanoa mitään koska en ole nähnyt suoritteitasi. Usein olen huomannut että suoritteet ovat tekijän mielestä hyvät mutta sivustakatsottuna näin ei ole.

Lue lisää

Treenatessani aikanaan kilpailumielessä olympianostoja oli itsestään selvää, että voimakestävyyskausi tehtiin hyvällä liikenopeudella ja muut harjoitteet maksimilla. Lyhyet sarjat ja ykköset tietenkin räjähtäen.

Sarjat? Vaihdellen. Osa kapeana pyramidina. Osa tasavitosina. Joskus, yrittäessäni hidastaa lihaskatoa, 8 - 10:n sarjoina lyhyehköin, alle 2:n minuutin palautuksin.
Tasavitoset ja lyhyemmät teen min. 3:n minuutin palautuksin.

Painot? 65 ikävuoden jälkeen en ole enää temmannut ja pystysuuntaiset nostotkin ovat jääneet perus-ja vauhtipunnerruksiin sekä raakoihin työntöihin.
Nykyisin oma paino on jo liikaa.
Istuen, ilman selkänojaa punnerran vielä 80% painostani.
Hauraan 80v ikäisen vanhuksen maven ehdoton maksimi on 2 x oma paino.
75 vuotisena, 87 kiloisena vedin vielä 200kg mutta ukko on näivettynyt aortan läppävuodon johdostakin 80-kiloiseksi joten siitäkin huolimatta oma tuplana tekee tiukkaa.
Ensin häipyi lihasta reisistä, sitten pakarat ja selkä. Puserokin löystyi. Voimataso on huvennut samassa suhteessa.

Ainoa lohtu kevenemisestä on leuanveto. Ne kulkevat entiseen malliin. Esimerkkinä vaikkapa leukailu kulmariipunnassa. Rekkiin riippumaan. Koivet suorine eteen vaakatasoon tai hieman yli ja asento säilyttäen leukoja. Vedän lämmitellessä 5:n sarjoja
ennen varsinaisia koukistajatreenejä.

Aortan läppävuoto ultrattiin kolmisen vuotta sitten. Haittaa palautumista pahasti. Jopa reippaassa kävelyssä menevät koivet hapoille. Normaalisti, enne mave- ja hacktreenejä vedin alkulämmintä soudellen 3 - 5 minuuttia mutta enää ei voi koska koivet menevät tukkoon jo siinä.
Menen ensi viikolla lekuriin ko. vuodon vuoksi. Ultrannut lekuri sanoi, ettei vuoto haittaa kuntoilua mutta kyllä se perkele haittaa. Lekuri kai kuvitteli ikäiseni, silloin 77v äijän kuntoilun oleva keppien ulkoiluttamista!

Ps. Yksikään nuoremmista, aktiivisista salikavereistani ei ole katsonut aiheelliseksi neuvomistani treenitekniikoissa.
Maven hienosäätöä. Vedän sukkasillani, remmeillä, tangon pienestä liikkeestä joka syntyy luonnostaan siirtäessäni kehon takapainoiseksi peffa alas ja selkä sen verran pystyyn kuin liikkuvuus sallii. Ei mitään repäisyä.
Miksi remmeillä. Sormilukolla vetäen peukalonivelet kipeytyvät pirukseen. Ristiotteella selkäni kiertyy ja sormilukolla vetäen on kerran toisen kämmeneni nahka revennyt!

On se vaan vahinko, ettet ollut aikanaan neuvomassa minua!

Anonyymi kirjoitti:

Treenatessani aikanaan kilpailumielessä olympianostoja oli itsestään selvää, että voimakestävyyskausi tehtiin hyvällä liikenopeudella ja muut harjoitteet maksimilla. Lyhyet sarjat ja ykköset tietenkin räjähtäen.

Sarjat? Vaihdellen. Osa kapeana pyramidina. Osa tasavitosina. Joskus, yrittäessäni hidastaa lihaskatoa, 8 - 10:n sarjoina lyhyehköin, alle 2:n minuutin palautuksin.
Tasavitoset ja lyhyemmät teen min. 3:n minuutin palautuksin.

Painot? 65 ikävuoden jälkeen en ole enää temmannut ja pystysuuntaiset nostotkin ovat jääneet perus-ja vauhtipunnerruksiin sekä raakoihin työntöihin.
Nykyisin oma paino on jo liikaa.
Istuen, ilman selkänojaa punnerran vielä 80% painostani.
Hauraan 80v ikäisen vanhuksen maven ehdoton maksimi on 2 x oma paino.
75 vuotisena, 87 kiloisena vedin vielä 200kg mutta ukko on näivettynyt aortan läppävuodon johdostakin 80-kiloiseksi joten siitäkin huolimatta oma tuplana tekee tiukkaa.
Ensin häipyi lihasta reisistä, sitten pakarat ja selkä. Puserokin löystyi. Voimataso on huvennut samassa suhteessa.

Ainoa lohtu kevenemisestä on leuanveto. Ne kulkevat entiseen malliin. Esimerkkinä vaikkapa leukailu kulmariipunnassa. Rekkiin riippumaan. Koivet suorine eteen vaakatasoon tai hieman yli ja asento säilyttäen leukoja. Vedän lämmitellessä 5:n sarjoja
ennen varsinaisia koukistajatreenejä.

Aortan läppävuoto ultrattiin kolmisen vuotta sitten. Haittaa palautumista pahasti. Jopa reippaassa kävelyssä menevät koivet hapoille. Normaalisti, enne mave- ja hacktreenejä vedin alkulämmintä soudellen 3 - 5 minuuttia mutta enää ei voi koska koivet menevät tukkoon jo siinä.
Menen ensi viikolla lekuriin ko. vuodon vuoksi. Ultrannut lekuri sanoi, ettei vuoto haittaa kuntoilua mutta kyllä se perkele haittaa. Lekuri kai kuvitteli ikäiseni, silloin 77v äijän kuntoilun oleva keppien ulkoiluttamista!

Ps. Yksikään nuoremmista, aktiivisista salikavereistani ei ole katsonut aiheelliseksi neuvomistani treenitekniikoissa.
Maven hienosäätöä. Vedän sukkasillani, remmeillä, tangon pienestä liikkeestä joka syntyy luonnostaan siirtäessäni kehon takapainoiseksi peffa alas ja selkä sen verran pystyyn kuin liikkuvuus sallii. Ei mitään repäisyä.
Miksi remmeillä. Sormilukolla vetäen peukalonivelet kipeytyvät pirukseen. Ristiotteella selkäni kiertyy ja sormilukolla vetäen on kerran toisen kämmeneni nahka revennyt!

On se vaan vahinko, ettet ollut aikanaan neuvomassa minua!

Lue lisää

Aika pitkä teksti, mutta paljon epäolennaista.
Kysyit neuvoa 3 liikkeeseen. Ja olisin halunnut tietää selkeästi ,ilman löpinää, millä painolla, montako toistoa, montako sarjaa, millä sarja palautuksella.
Esim. 50kg x 5, 1min palautus,
80kg x 5, 2 min
100kg x 3 2min jne..
Muuten en pysty auttamaan ongelmassasi.

Anonyymi kirjoitti:

Aika pitkä teksti, mutta paljon epäolennaista.
Kysyit neuvoa 3 liikkeeseen. Ja olisin halunnut tietää selkeästi ,ilman löpinää, millä painolla, montako toistoa, montako sarjaa, millä sarja palautuksella.
Esim. 50kg x 5, 1min palautus,
80kg x 5, 2 min
100kg x 3 2min jne..
Muuten en pysty auttamaan ongelmassasi.

Lue lisää

Helpottiko?

Anonyymi kirjoitti:

Niin? Ei tuosta selviä mitään. Ei painoja, eikä sarja palautuksia liikkeisiin mihin halusit apua.

Normitangon hack-kyykkyä 5 sarjaa 5 ykköstä 30% yli oman painon.
Eikö tuo ole melko tarkasti kuvattu.
Pelkät kilot eivät kerro mitään varsinkaan koko kropan suoritteissa vaan kuormitus on suhteuttava omaan painoon!
Kai ykkösinä tehdyt sarjatoistot ovat selvää kauraa?

Anonyymi kirjoitti:

Normitangon hack-kyykkyä 5 sarjaa 5 ykköstä 30% yli oman painon.
Eikö tuo ole melko tarkasti kuvattu.
Pelkät kilot eivät kerro mitään varsinkaan koko kropan suoritteissa vaan kuormitus on suhteuttava omaan painoon!
Kai ykkösinä tehdyt sarjatoistot ovat selvää kauraa?

Lue lisää

Kysyit apua 3 liikkeeseen. Kerroit vain normitankohack.
Eikä sarja taukojakaan selviä. Ne pitää selvittää. Aloittelijat ja egoilijat eivät sitä tee koska eivät ymmärrä aihetta tai voisivat joutua tinkimään painoista.
Yleensä keksitään pitkiä loruja ettei vain joutuisi oikeasti tekemään tehokkaita ja kehittäviä harjoitteita. Mielen ja tahdon heikkous onkin yleensä pahin este, varsinkin egopainojen käyttäjille.
Eli liikkeet, sarjat, painot, sarjapalautus. Kiitos.

Anonyymi kirjoitti:

Kysyit apua 3 liikkeeseen. Kerroit vain normitankohack.
Eikä sarja taukojakaan selviä. Ne pitää selvittää. Aloittelijat ja egoilijat eivät sitä tee koska eivät ymmärrä aihetta tai voisivat joutua tinkimään painoista.
Yleensä keksitään pitkiä loruja ettei vain joutuisi oikeasti tekemään tehokkaita ja kehittäviä harjoitteita. Mielen ja tahdon heikkous onkin yleensä pahin este, varsinkin egopainojen käyttäjille.
Eli liikkeet, sarjat, painot, sarjapalautus. Kiitos.

Lue lisää

En kysynyt apua mihinkään vaan kerroin pelkistetysti -43v syntyneen hauraan vanhuksen kuntoilusta.
Sarjapainot / - pituudet suhteutettuna palautuksiin vaatisi varsinaisen esitelmän ja on kovin henkilö-, kunto- ja tavoitekohtainen.
Kun teen tosissani tasavitosia ja kapeaa pyramidia niin määritän palautukset OMAN SYKKEENI perusteella. Ennen uutta sarjaa sykkeen on laskettava alle 120:n mutta kuitenkin uutta putkeen ennen 110:n tasoa. Maksimini on yli 180:n.
Tehdessäni 5:n tai 3:n sarjoja ykkösinä niin pidän palautukset yli 3:n minuutin.
Menikö liian vaikeaksi? Jostakin syystä oman elimistöni jonkin tason tuntemus on menneiden vuosikymmenten aikana parantunut.

Oman painon harjoitteita. Kulmariipuntaleuat olen maininnut muussa yhteydessä.
Rockia 10:n sarjoina. Hitaasti ja hallitusti. Ala-asennossa pysäyttäen muutamaksi sekunniksi. Pitkää lankkua = lattialla päinmakuulla. Kädet suorina edessä ja jalat takana.
Kehon paino kerralla ILMAN POLVI tai KYYNÄRPÄÄ avustusta irti lattiasta siten, että paino on suoraan vain eteen ojennettujen kämmenien ja jalkaterien päkiöiden varassa. 10:n sekunnin pitoja joiden palautus perstuntumalla.
Jos sattuu ole maan jalassa lenkkarit niin teen sen varpaiden kynsipuolella = jalkaterät suorina taakse päin.

Jostakin syystä nuokin tuntuvat olevan nuorille jähyäjille ihmeen vaikeita. Joku on sanonut ennen näkemistä niitä mahdottomiksi.

Tavoitteeni on tehon vähenemisen hidastaminen! Ikääntymisestä riippumatonta, loputonta kehitystä ei ole.
Jos mielestäsi olen väärässä niin kaipaisin todella uskottavat ohjeet miten vedän 90v ikäisenä maasta vaikkapa 250kg koska senhän pitöisi olla helppoa kun 75 vuotisena nousi 200kg.
Viisaita euvojasi odottaen.

Anonyymi kirjoitti:

En kysynyt apua mihinkään vaan kerroin pelkistetysti -43v syntyneen hauraan vanhuksen kuntoilusta.
Sarjapainot / - pituudet suhteutettuna palautuksiin vaatisi varsinaisen esitelmän ja on kovin henkilö-, kunto- ja tavoitekohtainen.
Kun teen tosissani tasavitosia ja kapeaa pyramidia niin määritän palautukset OMAN SYKKEENI perusteella. Ennen uutta sarjaa sykkeen on laskettava alle 120:n mutta kuitenkin uutta putkeen ennen 110:n tasoa. Maksimini on yli 180:n.
Tehdessäni 5:n tai 3:n sarjoja ykkösinä niin pidän palautukset yli 3:n minuutin.
Menikö liian vaikeaksi? Jostakin syystä oman elimistöni jonkin tason tuntemus on menneiden vuosikymmenten aikana parantunut.

Oman painon harjoitteita. Kulmariipuntaleuat olen maininnut muussa yhteydessä.
Rockia 10:n sarjoina. Hitaasti ja hallitusti. Ala-asennossa pysäyttäen muutamaksi sekunniksi. Pitkää lankkua = lattialla päinmakuulla. Kädet suorina edessä ja jalat takana.
Kehon paino kerralla ILMAN POLVI tai KYYNÄRPÄÄ avustusta irti lattiasta siten, että paino on suoraan vain eteen ojennettujen kämmenien ja jalkaterien päkiöiden varassa. 10:n sekunnin pitoja joiden palautus perstuntumalla.
Jos sattuu ole maan jalassa lenkkarit niin teen sen varpaiden kynsipuolella = jalkaterät suorina taakse päin.

Jostakin syystä nuokin tuntuvat olevan nuorille jähyäjille ihmeen vaikeita. Joku on sanonut ennen näkemistä niitä mahdottomiksi.

Tavoitteeni on tehon vähenemisen hidastaminen! Ikääntymisestä riippumatonta, loputonta kehitystä ei ole.
Jos mielestäsi olen väärässä niin kaipaisin todella uskottavat ohjeet miten vedän 90v ikäisenä maasta vaikkapa 250kg koska senhän pitöisi olla helppoa kun 75 vuotisena nousi 200kg.
Viisaita euvojasi odottaen.

Lue lisää

Tämän vuoden kannuste.
Tuttavani saliyrittäjä lupasi tarjota kahviossaan suuren kahvin jos tämän vuoden joulukuussa vedän maasta 160kg. Sai helpotusta sen verran, että kahviin riittää mave 2 x oma paino. Nyt paino on laskenut jo alle 80kg:n.
Kannustuksen aikoihin painoin noin 82kg.
Kevenemisen muu hyöty. Leuat menevät entiseen malliin. Myös kulmariipunnassa.

Anonyymi kirjoitti:

En kysynyt apua mihinkään vaan kerroin pelkistetysti -43v syntyneen hauraan vanhuksen kuntoilusta.
Sarjapainot / - pituudet suhteutettuna palautuksiin vaatisi varsinaisen esitelmän ja on kovin henkilö-, kunto- ja tavoitekohtainen.
Kun teen tosissani tasavitosia ja kapeaa pyramidia niin määritän palautukset OMAN SYKKEENI perusteella. Ennen uutta sarjaa sykkeen on laskettava alle 120:n mutta kuitenkin uutta putkeen ennen 110:n tasoa. Maksimini on yli 180:n.
Tehdessäni 5:n tai 3:n sarjoja ykkösinä niin pidän palautukset yli 3:n minuutin.
Menikö liian vaikeaksi? Jostakin syystä oman elimistöni jonkin tason tuntemus on menneiden vuosikymmenten aikana parantunut.

Oman painon harjoitteita. Kulmariipuntaleuat olen maininnut muussa yhteydessä.
Rockia 10:n sarjoina. Hitaasti ja hallitusti. Ala-asennossa pysäyttäen muutamaksi sekunniksi. Pitkää lankkua = lattialla päinmakuulla. Kädet suorina edessä ja jalat takana.
Kehon paino kerralla ILMAN POLVI tai KYYNÄRPÄÄ avustusta irti lattiasta siten, että paino on suoraan vain eteen ojennettujen kämmenien ja jalkaterien päkiöiden varassa. 10:n sekunnin pitoja joiden palautus perstuntumalla.
Jos sattuu ole maan jalassa lenkkarit niin teen sen varpaiden kynsipuolella = jalkaterät suorina taakse päin.

Jostakin syystä nuokin tuntuvat olevan nuorille jähyäjille ihmeen vaikeita. Joku on sanonut ennen näkemistä niitä mahdottomiksi.

Tavoitteeni on tehon vähenemisen hidastaminen! Ikääntymisestä riippumatonta, loputonta kehitystä ei ole.
Jos mielestäsi olen väärässä niin kaipaisin todella uskottavat ohjeet miten vedän 90v ikäisenä maasta vaikkapa 250kg koska senhän pitöisi olla helppoa kun 75 vuotisena nousi 200kg.
Viisaita euvojasi odottaen.

Lue lisää

Olet väärässä.
Ikä on vain numero.
Ei kerro mitään.
"Neuvo nyt viisaampana mitkä olisivat minulle sopivat painot mavessa ja hackissa.
Samoin leuanvetojen lisäpainot?"
Tässä pyysit apua.
En voi auttaa jos teksti on pitkä ja olennainen jää pois. Kerroin ihan selvästi miten sinun pitää kertoa harjoittelun kulun. Näiltä 3 liikkeeltä.
Syke ei kerro mitään muuta kuin sydämen lyönti tiheyden. Sillä ei ole mitään tekoa palautumisen ja kehittymisen kanssa.
Tehoa saadaan lisättyä helposti paljon jos tehdään teho edellä, eikä painot edellä.
Muutenkin tekstistäsi saa kuvan että pidät muita tyhminä ja heikkona. Selvästi luulet tietäväsi enemmän ja olevasi jotenkin vahva tai kova kuntoinen.
Minuun ei tee vaikutusta.

Anonyymi kirjoitti:

Olet väärässä.
Ikä on vain numero.
Ei kerro mitään.
"Neuvo nyt viisaampana mitkä olisivat minulle sopivat painot mavessa ja hackissa.
Samoin leuanvetojen lisäpainot?"
Tässä pyysit apua.
En voi auttaa jos teksti on pitkä ja olennainen jää pois. Kerroin ihan selvästi miten sinun pitää kertoa harjoittelun kulun. Näiltä 3 liikkeeltä.
Syke ei kerro mitään muuta kuin sydämen lyönti tiheyden. Sillä ei ole mitään tekoa palautumisen ja kehittymisen kanssa.
Tehoa saadaan lisättyä helposti paljon jos tehdään teho edellä, eikä painot edellä.
Muutenkin tekstistäsi saa kuvan että pidät muita tyhminä ja heikkona. Selvästi luulet tietäväsi enemmän ja olevasi jotenkin vahva tai kova kuntoinen.
Minuun ei tee vaikutusta.

Lue lisää

Täydellinen tietämättömyys takaa tyytyväisyyden! Ole onnellinen!

Anonyymi kirjoitti:

Täydellinen tietämättömyys takaa tyytyväisyyden! Ole onnellinen!

Miksi yrität loukata tai vähätellä.
Huomaan että kun sinun pitäisi oikeasti kertoa harjoittelun pääpiirteet ilman sumutustekstiä(pitkää proosaa), niin yrität kääntää keskustelun haukkumalla ja vähättelyllä.
Taitaa muutenkin ikä näkyä kun et muista mitä aikaisemmin kirjoitit.
Pyysit apuani ja sitten väität ettet pyydä.
Onko vika iässäsi vai luonteessa.
Tuloksesi ikätasoon ei ole mitenkään erityinen jos sitä vertaa saman ikäisiin aktiivisesti kuntoileviin.

Anonyymi kirjoitti:

Täydellinen tietämättömyys takaa tyytyväisyyden! Ole onnellinen!

Kirjoitit"Ps. Yksikään nuoremmista, aktiivisista salikavereistani ei ole katsonut aiheelliseksi neuvomistani"
Tämä kertoo enemmän siitä mikä on luonteesi. Et kestä neuvoja. Luulet osaavasi enemmän kuin muut. Siksi sinua ei neuvota. Taidat olla se kuntosalin hauska vanhus joka luulee olevansa erityinen. Teitä on joka salilla. Ja aina keskustelu menee niinkuin sinun kanssa. Haukkumista, vähättelyä ym.
Ja se hyväpuhdastekniikka on karmeaa repimistä ja paiskontaa. Olisi kiva nähdä sinun "kadehdittu" nostotekniikka.

Anonyymi kirjoitti:

Kirjoitit"Ps. Yksikään nuoremmista, aktiivisista salikavereistani ei ole katsonut aiheelliseksi neuvomistani"
Tämä kertoo enemmän siitä mikä on luonteesi. Et kestä neuvoja. Luulet osaavasi enemmän kuin muut. Siksi sinua ei neuvota. Taidat olla se kuntosalin hauska vanhus joka luulee olevansa erityinen. Teitä on joka salilla. Ja aina keskustelu menee niinkuin sinun kanssa. Haukkumista, vähättelyä ym.
Ja se hyväpuhdastekniikka on karmeaa repimistä ja paiskontaa. Olisi kiva nähdä sinun "kadehdittu" nostotekniikka.

Lue lisää

Alkuperäinen "neuvojani", silloinen seuramme menestyksellisen punttiporukamme valmentaja oli myöhemmin Suomen nuorten painonnoston maajoukkueen valmentajana 10 vuotta.
Ko. heppu on junnumme kummi ja taustaa kuvannee se, että vieläkin heppu saa synttärionnittelut aikansa aktiiveilta kuten mm. Jaakko Kailajärveltä.

Käyttämälläni salilla ei ole hirveää tungosta nostolavalla vaikka siinä on kaksi suorituspaikkaa. Nuoriso jähyää taljojen ja putkivempeleiden parissa. Hyvin harva harrastaa muuta normitangon touhua kuin penkkiä.
Näillä nuoremmilla salikaverillani ei ole juurikaan hajua normitangon harjoitteista. Niin, penkki älukuun ottamatta.

Yksi ikäluokkani kaveri oli vuosikausia samoissa treeneissä ja samoilla painoilla mutta hänen terveytensä petti muutama vuosi sitten.
+60v ukot ovat keskittyneet porukan pappajumppaan joka onkin hyväksi.

En ole missään vaiheessa väittänyt harkkapainojani "hyviksi"! Olen vain yrittänyt hieman hahmottaa missä liikun.
Voimataso ja tehot hyytyvät lihaskadon myötä. Viimeiset 13 vuotta paino 93kg > 79kg. Tuosta yli puolet lihasta. Reidet, selkä, pakarat ja muualtakin.
Nyt viisaat selittävät, että siinä sen näkee. Oikeilla harjoitteilla kyllä lihakset ja voimat kasvaisivat loputtomiin!
Väitän myös tietäväni mitä suuhuni tungen ja minkä verran sekä milloin!

Ps. Huomenna 5:n tai 3:n mave sarjat ykkösinä. 30% - 50% yli oman painon fiiliksen mukaan.
Kai nettiviisaat ymmärtävät mitä tarkoitan ykkösillä?

Anonyymi kirjoitti:

Alkuperäinen "neuvojani", silloinen seuramme menestyksellisen punttiporukamme valmentaja oli myöhemmin Suomen nuorten painonnoston maajoukkueen valmentajana 10 vuotta.
Ko. heppu on junnumme kummi ja taustaa kuvannee se, että vieläkin heppu saa synttärionnittelut aikansa aktiiveilta kuten mm. Jaakko Kailajärveltä.

Käyttämälläni salilla ei ole hirveää tungosta nostolavalla vaikka siinä on kaksi suorituspaikkaa. Nuoriso jähyää taljojen ja putkivempeleiden parissa. Hyvin harva harrastaa muuta normitangon touhua kuin penkkiä.
Näillä nuoremmilla salikaverillani ei ole juurikaan hajua normitangon harjoitteista. Niin, penkki älukuun ottamatta.

Yksi ikäluokkani kaveri oli vuosikausia samoissa treeneissä ja samoilla painoilla mutta hänen terveytensä petti muutama vuosi sitten.
60v ukot ovat keskittyneet porukan pappajumppaan joka onkin hyväksi.

En ole missään vaiheessa väittänyt harkkapainojani "hyviksi"! Olen vain yrittänyt hieman hahmottaa missä liikun.
Voimataso ja tehot hyytyvät lihaskadon myötä. Viimeiset 13 vuotta paino 93kg > 79kg. Tuosta yli puolet lihasta. Reidet, selkä, pakarat ja muualtakin.
Nyt viisaat selittävät, että siinä sen näkee. Oikeilla harjoitteilla kyllä lihakset ja voimat kasvaisivat loputtomiin!
Väitän myös tietäväni mitä suuhuni tungen ja minkä verran sekä milloin!

Ps. Huomenna 5:n tai 3:n mave sarjat ykkösinä. 30% - 50% yli oman painon fiiliksen mukaan.
Kai nettiviisaat ymmärtävät mitä tarkoitan ykkösillä?

Lue lisää

Plaa plaa. Pitkä teksti, mutta ei asiaa.
Kun et tiedä niin kerron. Tekniikkaa pitää harjoitella vaikka sen kerran on opetellut. Tuttua hommaa painonnostossa ja yleisurheilussa.
Ei mikään kasva loputtomiin. Nyt puhut voimasta, kun aikaisemmin halusit apua tehoon. Yritä nyt päättää. Ja missä selkeät sarjat, painot, palautukset. Jos et tiedä niin aika paljon on opiskeltavaa. Vaikka luulet jo kaiken osaavasi.
Kehut itseäsi niin paljon että voisi kuvitella että pidät tuloksiasi hyvinä. Kaipaat selkeästi kehuja. Niitä saa vasta kun on oikeasti siihen aihetta, ei netissä onkimalla.

Sarjapainot, pituudet, palautusajat.
Selkeästi. Ilman sumutustekstiä.
Kerron sitten miten teho kasvaa, harjoitusaika lyhenee, kehittyy.
Tekniikkakuvauksesi paljastaa selkeitä ongelmia. Pitäisi nähdä miten nostat niin kertoisin oikean tekniikan.

Anonyymi kirjoitti:

Sarjapainot, pituudet, palautusajat.
Selkeästi. Ilman sumutustekstiä.
Kerron sitten miten teho kasvaa, harjoitusaika lyhenee, kehittyy.
Tekniikkakuvauksesi paljastaa selkeitä ongelmia. Pitäisi nähdä miten nostat niin kertoisin oikean tekniikan.

Lue lisää

Älä viitsi kierrellä!Jos tajuat asiasta mitään niin ymmärrät, ettei asia ole alkuunkaan yksiselitteinen.
Voisit kuitenkin valistaa hölmömpiä kertomalla maveen liittyviä, yleisiä perusasioita koska niitäkin on.
Mistähän johtuu, ettei selkäni ole koskaan kipuillut koska normaalia, tilapäistä lihasjähmeyttä en laske sellaiseksi.
80-v hauraan vanhuksen kokemus. Mave on paras vakuutus selän kipuilua vastaan!

Anonyymi kirjoitti:

Älä viitsi kierrellä!Jos tajuat asiasta mitään niin ymmärrät, ettei asia ole alkuunkaan yksiselitteinen.
Voisit kuitenkin valistaa hölmömpiä kertomalla maveen liittyviä, yleisiä perusasioita koska niitäkin on.
Mistähän johtuu, ettei selkäni ole koskaan kipuillut koska normaalia, tilapäistä lihasjähmeyttä en laske sellaiseksi.
80-v hauraan vanhuksen kokemus. Mave on paras vakuutus selän kipuilua vastaan!

Lue lisää

Sinä kiertelet!!
Missä painot, sarjat, palautukset??!!
Älä kerro jos et tiedä. Huru-ukon juttuja nuo sinun pitkät sumutusproosat.
Tekniikkaa pitää harjoittaa ja hioa. Se ei lopu. Jos et tätä tiennyt, niin et ole minun kanssa samassa sarjassa.
Taisin tuhlata aikaani kun anelit apua.

Olen suositellut vaihtoehtona normitangon hack kyykkyä.
Selän käytön mahdollisuus on vähäisempi kuin mavessa mutta mukana kuitenkin.

Etukyykkyä niin ei tarvii leikkiä. Selkä ja jalat vahvistuu.
Ensin teen syviä etukyykkyjä 10-20toistoilla omalla painolla. Siitä sitten nousua 1-3 toistoilla lähelle maximia.
Tämän jälkeen jalkojen nostoja leuanvetotangossa lisäpainoilla ja vuoroliikkeenä leuanvedot samaan sarjaan.
Sitten etukyykkyä uudestaan mutta nyt istutaan penkille siten että syvyys on sama kuin mavessa. Laskeudun penkille, selkeä 2 s pysäytys niin että selkä pysyy jännittyneenä, siitä sitten ylös rivakkaasti. Kovia 1-2toistoja maximiraudoilla. Vyötä saa käyttää jos on letkuselkä. Itse en käytä vaikka painot viimeksi 2x omapaino.
Sitten kun alkaa normimave maistua niin kyllä lähtee. Helppo 250kg ilman vyötä tulee aina.
Joskus nuorena tuli paljon enemmän, mutta kaipa ikäkin jo painaa.
Uintia vielä jaksaa sen 5km mutta ilman juoksulenkkiä. Ennen pystyi helposti juoksun jälkeenkin uimaan avovedessä 6.3km.

Ko. välinen sallii kehon vapaan liikkumisen eikä siten selkä osallistu vetoon kuten mavessa.
Kummalla kahvalla vedät? Ylemmällä kyse on puolikkaan vetämisestä ja lyhyehköllä henkilöllä kyse on nyppäyksestä.
Opiskeluaikana kävimme UPM:n vaneritehtaan varastossa ja kokeilimme mukaeltua maastavetoa lavavaakalla. Heikoinkin heikoinkin heppu veti mittariin 240kg. Parhaita en muistakaan.
Vaakalavan kahdella puolella oli putkikaiteet vetämistä ajatellen sopivalla korkeudella,
Kaikkien oma paino oli tietenkin pohjalla ja sitten putkista kiinni ja vetämää.
Lyhyimpien kavereiden tarvitsi vetää ehkä kymmenisen senttiä saadakseen jalat ja selän suoraksi. Pitemmät vetivät vastaavasti pitemmän matkan.