Teit liikkeen huonolla tekniikalla — muuten selkäsi ei olisi kipeytynyt. Maastaveto on vaarallinen liike. Et saisi tehdään yhtään toistoa huonolla tekniikalla kolmesta sarjasta puhumattakaan. Kipusi luultavasti menevät ohi, mutta et tule saamaan äärettömän montaa varoitusta. Selkäkivut voivat mennä hyvin hyvin hyvin pahoiksi. Kivuton elämä ja myös kävelykyvyn säilyttäminen kannattaa pitää ykkösprioriteettina! Puhun kokemuksen syvällä rintaäänellä. Se on siinä ja siinä, voinko sanoa selvinneeni säikähdyksellä, mutta olkaa viisaampia kuin minä menneisyydessä.
Jos maastaveto aiheuttaa kipuja, lopeta maastavetäminen
Anonyymi-ap
35
797
Vastaukset
- Anonyymi
Maven vierastajille olen suositellut normitango hack kyykkyä. Liikerata on rajallisempi ja "selkäystävällisempi".
Kun rutinoituu siihen niin voi ryhtyä kokeilemaan mavea.
Mave on paras vakuutus kipuilevaa selkää vastaan. Vakuutuus = ennalta ehkäisevä!- Anonyymi
En tiedä mitään muuta liikettä, joka söisi polvia yhtä paljon. Tehokas toki on, mutta polviongelmat loppuivat heti tuon liikkeen lopetettuani.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
En tiedä mitään muuta liikettä, joka söisi polvia yhtä paljon. Tehokas toki on, mutta polviongelmat loppuivat heti tuon liikkeen lopetettuani.
Jalkaterien asennon leveys ja jalkaterien suunta?
Noin hartialeveydellä ja suunta suoraan eteen tai hyvin vähän harittaen.
Vedon aikana polvien liike ehdottomasta jalkaterien suuntainen eikä polvia saa laskea painumaan sisään päin missään vaiheessa.
Jos ulko- ja reiden keskiosien lihakset ovat likimainkaan tasapainossa niin ei pitäisi olla mitään vaikeuksia.
Ei pitäisi pahemmin ylikuormittaa terveitä polvia.
Sumotyyli on täysin eri asia.
Toisesta polvestani on, eri syystä, tähystämällä poistettu kierukka noin 30 vuotta sitten.
Sen seurauksena pohjeluun yläpää pullottaa hieman ja joskus kipuilee kävellessäkin.
Mavessa, hackissa ja syväkyykkyasentoisissa jalkatreeneissä tuen polven parimetrisellä idealsiteellä.
Tuore 8-kymppinen lähtee huomenna aamupäivällä kyykistelemään. 5:n sarjoja hack kyykkyä tangolla ykkösinä 5 kpl. 30% yli oman painon. Ilman tukea en uskaltaisi yrittääkään. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Jalkaterien asennon leveys ja jalkaterien suunta?
Noin hartialeveydellä ja suunta suoraan eteen tai hyvin vähän harittaen.
Vedon aikana polvien liike ehdottomasta jalkaterien suuntainen eikä polvia saa laskea painumaan sisään päin missään vaiheessa.
Jos ulko- ja reiden keskiosien lihakset ovat likimainkaan tasapainossa niin ei pitäisi olla mitään vaikeuksia.
Ei pitäisi pahemmin ylikuormittaa terveitä polvia.
Sumotyyli on täysin eri asia.
Toisesta polvestani on, eri syystä, tähystämällä poistettu kierukka noin 30 vuotta sitten.
Sen seurauksena pohjeluun yläpää pullottaa hieman ja joskus kipuilee kävellessäkin.
Mavessa, hackissa ja syväkyykkyasentoisissa jalkatreeneissä tuen polven parimetrisellä idealsiteellä.
Tuore 8-kymppinen lähtee huomenna aamupäivällä kyykistelemään. 5:n sarjoja hack kyykkyä tangolla ykkösinä 5 kpl. 30% yli oman painon. Ilman tukea en uskaltaisi yrittääkään.Siteet pois ja vähemmän painoa. Jätetään se ego kotiin.
Muutenkin pitäisi keskittyä tekemiseen eikä painoihin. Hyvällä tekniikalla ilman pomppuja ja siteitä n. 8 toistoja 6 kertaa 2 minuutin palautuksella. Nivelet kiittää ja tapahtuu kehitystä ilman vammoja.
Mavessa sama ohje. Ego pois, painot kohdilleen, tarkka tekniikka. 4kk päästä voimaohjelma minkä kesto 6 vko, minkä jälkeen takaisin hyväntekniikan perusvoimaan. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Siteet pois ja vähemmän painoa. Jätetään se ego kotiin.
Muutenkin pitäisi keskittyä tekemiseen eikä painoihin. Hyvällä tekniikalla ilman pomppuja ja siteitä n. 8 toistoja 6 kertaa 2 minuutin palautuksella. Nivelet kiittää ja tapahtuu kehitystä ilman vammoja.
Mavessa sama ohje. Ego pois, painot kohdilleen, tarkka tekniikka. 4kk päästä voimaohjelma minkä kesto 6 vko, minkä jälkeen takaisin hyväntekniikan perusvoimaan.8 toistoa 6 kertaa 2 minuutin palautuksella? Entä jos tavoitteena onkin tehon paranemien lihasmassan, jäykistymisen ja hidastumisen asemesta?
Tavoitteena voi myös olla tehon heikkenemisen hidastaminen.
Suorituskyvyn tavoittelussa on vaihtelu ja rytmitys tärkeää. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Siteet pois ja vähemmän painoa. Jätetään se ego kotiin.
Muutenkin pitäisi keskittyä tekemiseen eikä painoihin. Hyvällä tekniikalla ilman pomppuja ja siteitä n. 8 toistoja 6 kertaa 2 minuutin palautuksella. Nivelet kiittää ja tapahtuu kehitystä ilman vammoja.
Mavessa sama ohje. Ego pois, painot kohdilleen, tarkka tekniikka. 4kk päästä voimaohjelma minkä kesto 6 vko, minkä jälkeen takaisin hyväntekniikan perusvoimaan.Missä tuossa on egon korostamista? Onko alkuosan tekniikan pintapuolinen erittely egoa? Mainitset "hyvän tekniikan" analysoimatta sitä!
Yksinkertainen kysymys. Tekstisi saattaa minut epäilemään millainen onkaan käsityksesi ykkösistä 5:n sarjoina!
Onnitteluni etukäteen. Tekstistäsi päätellen tuki- ja liikuntaelimistösi on 80v ikäisenä huippukunnossa ajatellen terveyttä ja elämänkaaren parasta, jos ei nyt sentään suoritus- mutta ainakin liikkuvuus- ja voimatasoa!
Neuvo nyt viisaampana mitkä olisivat minulle sopivat painot mavessa ja hackissa.
Samoin leuanvetojen lisäpainot? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
8 toistoa 6 kertaa 2 minuutin palautuksella? Entä jos tavoitteena onkin tehon paranemien lihasmassan, jäykistymisen ja hidastumisen asemesta?
Tavoitteena voi myös olla tehon heikkenemisen hidastaminen.
Suorituskyvyn tavoittelussa on vaihtelu ja rytmitys tärkeää.Teho kasvaa myös isommilla toistoilla ja se ei tarkoita hidastumista. Toistot pitää tehdä räjähtävästi. Eli ego pois painot sellaisiksi että nosto on räjähtävä. Lasku vaihe hitaampi, pieni stoppi ala asennossa js sitten räjähtävästi ylös.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Missä tuossa on egon korostamista? Onko alkuosan tekniikan pintapuolinen erittely egoa? Mainitset "hyvän tekniikan" analysoimatta sitä!
Yksinkertainen kysymys. Tekstisi saattaa minut epäilemään millainen onkaan käsityksesi ykkösistä 5:n sarjoina!
Onnitteluni etukäteen. Tekstistäsi päätellen tuki- ja liikuntaelimistösi on 80v ikäisenä huippukunnossa ajatellen terveyttä ja elämänkaaren parasta, jos ei nyt sentään suoritus- mutta ainakin liikkuvuus- ja voimatasoa!
Neuvo nyt viisaampana mitkä olisivat minulle sopivat painot mavessa ja hackissa.
Samoin leuanvetojen lisäpainot?Millä painoilla nyt teet ja minkälaiset palautumisajat sarjojen välissä.
Tekniikasta ja liikepituudesta en voi sanoa mitään koska en ole nähnyt suoritteitasi. Usein olen huomannut että suoritteet ovat tekijän mielestä hyvät mutta sivustakatsottuna näin ei ole. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Millä painoilla nyt teet ja minkälaiset palautumisajat sarjojen välissä.
Tekniikasta ja liikepituudesta en voi sanoa mitään koska en ole nähnyt suoritteitasi. Usein olen huomannut että suoritteet ovat tekijän mielestä hyvät mutta sivustakatsottuna näin ei ole.Katso 2023-08-05 / 22;12;13!
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Katso 2023-08-05 / 22;12;13!
Niin? Ei tuosta selviä mitään. Ei painoja, eikä sarja palautuksia liikkeisiin mihin halusit apua.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Millä painoilla nyt teet ja minkälaiset palautumisajat sarjojen välissä.
Tekniikasta ja liikepituudesta en voi sanoa mitään koska en ole nähnyt suoritteitasi. Usein olen huomannut että suoritteet ovat tekijän mielestä hyvät mutta sivustakatsottuna näin ei ole.Treenatessani aikanaan kilpailumielessä olympianostoja oli itsestään selvää, että voimakestävyyskausi tehtiin hyvällä liikenopeudella ja muut harjoitteet maksimilla. Lyhyet sarjat ja ykköset tietenkin räjähtäen.
Sarjat? Vaihdellen. Osa kapeana pyramidina. Osa tasavitosina. Joskus, yrittäessäni hidastaa lihaskatoa, 8 - 10:n sarjoina lyhyehköin, alle 2:n minuutin palautuksin.
Tasavitoset ja lyhyemmät teen min. 3:n minuutin palautuksin.
Painot? 65 ikävuoden jälkeen en ole enää temmannut ja pystysuuntaiset nostotkin ovat jääneet perus-ja vauhtipunnerruksiin sekä raakoihin työntöihin.
Nykyisin oma paino on jo liikaa.
Istuen, ilman selkänojaa punnerran vielä 80% painostani.
Hauraan 80v ikäisen vanhuksen maven ehdoton maksimi on 2 x oma paino.
75 vuotisena, 87 kiloisena vedin vielä 200kg mutta ukko on näivettynyt aortan läppävuodon johdostakin 80-kiloiseksi joten siitäkin huolimatta oma tuplana tekee tiukkaa.
Ensin häipyi lihasta reisistä, sitten pakarat ja selkä. Puserokin löystyi. Voimataso on huvennut samassa suhteessa.
Ainoa lohtu kevenemisestä on leuanveto. Ne kulkevat entiseen malliin. Esimerkkinä vaikkapa leukailu kulmariipunnassa. Rekkiin riippumaan. Koivet suorine eteen vaakatasoon tai hieman yli ja asento säilyttäen leukoja. Vedän lämmitellessä 5:n sarjoja
ennen varsinaisia koukistajatreenejä.
Aortan läppävuoto ultrattiin kolmisen vuotta sitten. Haittaa palautumista pahasti. Jopa reippaassa kävelyssä menevät koivet hapoille. Normaalisti, enne mave- ja hacktreenejä vedin alkulämmintä soudellen 3 - 5 minuuttia mutta enää ei voi koska koivet menevät tukkoon jo siinä.
Menen ensi viikolla lekuriin ko. vuodon vuoksi. Ultrannut lekuri sanoi, ettei vuoto haittaa kuntoilua mutta kyllä se perkele haittaa. Lekuri kai kuvitteli ikäiseni, silloin 77v äijän kuntoilun oleva keppien ulkoiluttamista!
Ps. Yksikään nuoremmista, aktiivisista salikavereistani ei ole katsonut aiheelliseksi neuvomistani treenitekniikoissa.
Maven hienosäätöä. Vedän sukkasillani, remmeillä, tangon pienestä liikkeestä joka syntyy luonnostaan siirtäessäni kehon takapainoiseksi peffa alas ja selkä sen verran pystyyn kuin liikkuvuus sallii. Ei mitään repäisyä.
Miksi remmeillä. Sormilukolla vetäen peukalonivelet kipeytyvät pirukseen. Ristiotteella selkäni kiertyy ja sormilukolla vetäen on kerran toisen kämmeneni nahka revennyt!
On se vaan vahinko, ettet ollut aikanaan neuvomassa minua! - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Treenatessani aikanaan kilpailumielessä olympianostoja oli itsestään selvää, että voimakestävyyskausi tehtiin hyvällä liikenopeudella ja muut harjoitteet maksimilla. Lyhyet sarjat ja ykköset tietenkin räjähtäen.
Sarjat? Vaihdellen. Osa kapeana pyramidina. Osa tasavitosina. Joskus, yrittäessäni hidastaa lihaskatoa, 8 - 10:n sarjoina lyhyehköin, alle 2:n minuutin palautuksin.
Tasavitoset ja lyhyemmät teen min. 3:n minuutin palautuksin.
Painot? 65 ikävuoden jälkeen en ole enää temmannut ja pystysuuntaiset nostotkin ovat jääneet perus-ja vauhtipunnerruksiin sekä raakoihin työntöihin.
Nykyisin oma paino on jo liikaa.
Istuen, ilman selkänojaa punnerran vielä 80% painostani.
Hauraan 80v ikäisen vanhuksen maven ehdoton maksimi on 2 x oma paino.
75 vuotisena, 87 kiloisena vedin vielä 200kg mutta ukko on näivettynyt aortan läppävuodon johdostakin 80-kiloiseksi joten siitäkin huolimatta oma tuplana tekee tiukkaa.
Ensin häipyi lihasta reisistä, sitten pakarat ja selkä. Puserokin löystyi. Voimataso on huvennut samassa suhteessa.
Ainoa lohtu kevenemisestä on leuanveto. Ne kulkevat entiseen malliin. Esimerkkinä vaikkapa leukailu kulmariipunnassa. Rekkiin riippumaan. Koivet suorine eteen vaakatasoon tai hieman yli ja asento säilyttäen leukoja. Vedän lämmitellessä 5:n sarjoja
ennen varsinaisia koukistajatreenejä.
Aortan läppävuoto ultrattiin kolmisen vuotta sitten. Haittaa palautumista pahasti. Jopa reippaassa kävelyssä menevät koivet hapoille. Normaalisti, enne mave- ja hacktreenejä vedin alkulämmintä soudellen 3 - 5 minuuttia mutta enää ei voi koska koivet menevät tukkoon jo siinä.
Menen ensi viikolla lekuriin ko. vuodon vuoksi. Ultrannut lekuri sanoi, ettei vuoto haittaa kuntoilua mutta kyllä se perkele haittaa. Lekuri kai kuvitteli ikäiseni, silloin 77v äijän kuntoilun oleva keppien ulkoiluttamista!
Ps. Yksikään nuoremmista, aktiivisista salikavereistani ei ole katsonut aiheelliseksi neuvomistani treenitekniikoissa.
Maven hienosäätöä. Vedän sukkasillani, remmeillä, tangon pienestä liikkeestä joka syntyy luonnostaan siirtäessäni kehon takapainoiseksi peffa alas ja selkä sen verran pystyyn kuin liikkuvuus sallii. Ei mitään repäisyä.
Miksi remmeillä. Sormilukolla vetäen peukalonivelet kipeytyvät pirukseen. Ristiotteella selkäni kiertyy ja sormilukolla vetäen on kerran toisen kämmeneni nahka revennyt!
On se vaan vahinko, ettet ollut aikanaan neuvomassa minua!Aika pitkä teksti, mutta paljon epäolennaista.
Kysyit neuvoa 3 liikkeeseen. Ja olisin halunnut tietää selkeästi ,ilman löpinää, millä painolla, montako toistoa, montako sarjaa, millä sarja palautuksella.
Esim. 50kg x 5, 1min palautus,
80kg x 5, 2 min
100kg x 3 2min jne..
Muuten en pysty auttamaan ongelmassasi. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Aika pitkä teksti, mutta paljon epäolennaista.
Kysyit neuvoa 3 liikkeeseen. Ja olisin halunnut tietää selkeästi ,ilman löpinää, millä painolla, montako toistoa, montako sarjaa, millä sarja palautuksella.
Esim. 50kg x 5, 1min palautus,
80kg x 5, 2 min
100kg x 3 2min jne..
Muuten en pysty auttamaan ongelmassasi.Helpottiko?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Niin? Ei tuosta selviä mitään. Ei painoja, eikä sarja palautuksia liikkeisiin mihin halusit apua.
Normitangon hack-kyykkyä 5 sarjaa 5 ykköstä 30% yli oman painon.
Eikö tuo ole melko tarkasti kuvattu.
Pelkät kilot eivät kerro mitään varsinkaan koko kropan suoritteissa vaan kuormitus on suhteuttava omaan painoon!
Kai ykkösinä tehdyt sarjatoistot ovat selvää kauraa? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Normitangon hack-kyykkyä 5 sarjaa 5 ykköstä 30% yli oman painon.
Eikö tuo ole melko tarkasti kuvattu.
Pelkät kilot eivät kerro mitään varsinkaan koko kropan suoritteissa vaan kuormitus on suhteuttava omaan painoon!
Kai ykkösinä tehdyt sarjatoistot ovat selvää kauraa?Kysyit apua 3 liikkeeseen. Kerroit vain normitankohack.
Eikä sarja taukojakaan selviä. Ne pitää selvittää. Aloittelijat ja egoilijat eivät sitä tee koska eivät ymmärrä aihetta tai voisivat joutua tinkimään painoista.
Yleensä keksitään pitkiä loruja ettei vain joutuisi oikeasti tekemään tehokkaita ja kehittäviä harjoitteita. Mielen ja tahdon heikkous onkin yleensä pahin este, varsinkin egopainojen käyttäjille.
Eli liikkeet, sarjat, painot, sarjapalautus. Kiitos. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kysyit apua 3 liikkeeseen. Kerroit vain normitankohack.
Eikä sarja taukojakaan selviä. Ne pitää selvittää. Aloittelijat ja egoilijat eivät sitä tee koska eivät ymmärrä aihetta tai voisivat joutua tinkimään painoista.
Yleensä keksitään pitkiä loruja ettei vain joutuisi oikeasti tekemään tehokkaita ja kehittäviä harjoitteita. Mielen ja tahdon heikkous onkin yleensä pahin este, varsinkin egopainojen käyttäjille.
Eli liikkeet, sarjat, painot, sarjapalautus. Kiitos.En kysynyt apua mihinkään vaan kerroin pelkistetysti -43v syntyneen hauraan vanhuksen kuntoilusta.
Sarjapainot / - pituudet suhteutettuna palautuksiin vaatisi varsinaisen esitelmän ja on kovin henkilö-, kunto- ja tavoitekohtainen.
Kun teen tosissani tasavitosia ja kapeaa pyramidia niin määritän palautukset OMAN SYKKEENI perusteella. Ennen uutta sarjaa sykkeen on laskettava alle 120:n mutta kuitenkin uutta putkeen ennen 110:n tasoa. Maksimini on yli 180:n.
Tehdessäni 5:n tai 3:n sarjoja ykkösinä niin pidän palautukset yli 3:n minuutin.
Menikö liian vaikeaksi? Jostakin syystä oman elimistöni jonkin tason tuntemus on menneiden vuosikymmenten aikana parantunut.
Oman painon harjoitteita. Kulmariipuntaleuat olen maininnut muussa yhteydessä.
Rockia 10:n sarjoina. Hitaasti ja hallitusti. Ala-asennossa pysäyttäen muutamaksi sekunniksi. Pitkää lankkua = lattialla päinmakuulla. Kädet suorina edessä ja jalat takana.
Kehon paino kerralla ILMAN POLVI tai KYYNÄRPÄÄ avustusta irti lattiasta siten, että paino on suoraan vain eteen ojennettujen kämmenien ja jalkaterien päkiöiden varassa. 10:n sekunnin pitoja joiden palautus perstuntumalla.
Jos sattuu ole maan jalassa lenkkarit niin teen sen varpaiden kynsipuolella = jalkaterät suorina taakse päin.
Jostakin syystä nuokin tuntuvat olevan nuorille jähyäjille ihmeen vaikeita. Joku on sanonut ennen näkemistä niitä mahdottomiksi.
Tavoitteeni on tehon vähenemisen hidastaminen! Ikääntymisestä riippumatonta, loputonta kehitystä ei ole.
Jos mielestäsi olen väärässä niin kaipaisin todella uskottavat ohjeet miten vedän 90v ikäisenä maasta vaikkapa 250kg koska senhän pitöisi olla helppoa kun 75 vuotisena nousi 200kg.
Viisaita euvojasi odottaen. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
En kysynyt apua mihinkään vaan kerroin pelkistetysti -43v syntyneen hauraan vanhuksen kuntoilusta.
Sarjapainot / - pituudet suhteutettuna palautuksiin vaatisi varsinaisen esitelmän ja on kovin henkilö-, kunto- ja tavoitekohtainen.
Kun teen tosissani tasavitosia ja kapeaa pyramidia niin määritän palautukset OMAN SYKKEENI perusteella. Ennen uutta sarjaa sykkeen on laskettava alle 120:n mutta kuitenkin uutta putkeen ennen 110:n tasoa. Maksimini on yli 180:n.
Tehdessäni 5:n tai 3:n sarjoja ykkösinä niin pidän palautukset yli 3:n minuutin.
Menikö liian vaikeaksi? Jostakin syystä oman elimistöni jonkin tason tuntemus on menneiden vuosikymmenten aikana parantunut.
Oman painon harjoitteita. Kulmariipuntaleuat olen maininnut muussa yhteydessä.
Rockia 10:n sarjoina. Hitaasti ja hallitusti. Ala-asennossa pysäyttäen muutamaksi sekunniksi. Pitkää lankkua = lattialla päinmakuulla. Kädet suorina edessä ja jalat takana.
Kehon paino kerralla ILMAN POLVI tai KYYNÄRPÄÄ avustusta irti lattiasta siten, että paino on suoraan vain eteen ojennettujen kämmenien ja jalkaterien päkiöiden varassa. 10:n sekunnin pitoja joiden palautus perstuntumalla.
Jos sattuu ole maan jalassa lenkkarit niin teen sen varpaiden kynsipuolella = jalkaterät suorina taakse päin.
Jostakin syystä nuokin tuntuvat olevan nuorille jähyäjille ihmeen vaikeita. Joku on sanonut ennen näkemistä niitä mahdottomiksi.
Tavoitteeni on tehon vähenemisen hidastaminen! Ikääntymisestä riippumatonta, loputonta kehitystä ei ole.
Jos mielestäsi olen väärässä niin kaipaisin todella uskottavat ohjeet miten vedän 90v ikäisenä maasta vaikkapa 250kg koska senhän pitöisi olla helppoa kun 75 vuotisena nousi 200kg.
Viisaita euvojasi odottaen.Tämän vuoden kannuste.
Tuttavani saliyrittäjä lupasi tarjota kahviossaan suuren kahvin jos tämän vuoden joulukuussa vedän maasta 160kg. Sai helpotusta sen verran, että kahviin riittää mave 2 x oma paino. Nyt paino on laskenut jo alle 80kg:n.
Kannustuksen aikoihin painoin noin 82kg.
Kevenemisen muu hyöty. Leuat menevät entiseen malliin. Myös kulmariipunnassa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
En kysynyt apua mihinkään vaan kerroin pelkistetysti -43v syntyneen hauraan vanhuksen kuntoilusta.
Sarjapainot / - pituudet suhteutettuna palautuksiin vaatisi varsinaisen esitelmän ja on kovin henkilö-, kunto- ja tavoitekohtainen.
Kun teen tosissani tasavitosia ja kapeaa pyramidia niin määritän palautukset OMAN SYKKEENI perusteella. Ennen uutta sarjaa sykkeen on laskettava alle 120:n mutta kuitenkin uutta putkeen ennen 110:n tasoa. Maksimini on yli 180:n.
Tehdessäni 5:n tai 3:n sarjoja ykkösinä niin pidän palautukset yli 3:n minuutin.
Menikö liian vaikeaksi? Jostakin syystä oman elimistöni jonkin tason tuntemus on menneiden vuosikymmenten aikana parantunut.
Oman painon harjoitteita. Kulmariipuntaleuat olen maininnut muussa yhteydessä.
Rockia 10:n sarjoina. Hitaasti ja hallitusti. Ala-asennossa pysäyttäen muutamaksi sekunniksi. Pitkää lankkua = lattialla päinmakuulla. Kädet suorina edessä ja jalat takana.
Kehon paino kerralla ILMAN POLVI tai KYYNÄRPÄÄ avustusta irti lattiasta siten, että paino on suoraan vain eteen ojennettujen kämmenien ja jalkaterien päkiöiden varassa. 10:n sekunnin pitoja joiden palautus perstuntumalla.
Jos sattuu ole maan jalassa lenkkarit niin teen sen varpaiden kynsipuolella = jalkaterät suorina taakse päin.
Jostakin syystä nuokin tuntuvat olevan nuorille jähyäjille ihmeen vaikeita. Joku on sanonut ennen näkemistä niitä mahdottomiksi.
Tavoitteeni on tehon vähenemisen hidastaminen! Ikääntymisestä riippumatonta, loputonta kehitystä ei ole.
Jos mielestäsi olen väärässä niin kaipaisin todella uskottavat ohjeet miten vedän 90v ikäisenä maasta vaikkapa 250kg koska senhän pitöisi olla helppoa kun 75 vuotisena nousi 200kg.
Viisaita euvojasi odottaen.Olet väärässä.
Ikä on vain numero.
Ei kerro mitään.
"Neuvo nyt viisaampana mitkä olisivat minulle sopivat painot mavessa ja hackissa.
Samoin leuanvetojen lisäpainot?"
Tässä pyysit apua.
En voi auttaa jos teksti on pitkä ja olennainen jää pois. Kerroin ihan selvästi miten sinun pitää kertoa harjoittelun kulun. Näiltä 3 liikkeeltä.
Syke ei kerro mitään muuta kuin sydämen lyönti tiheyden. Sillä ei ole mitään tekoa palautumisen ja kehittymisen kanssa.
Tehoa saadaan lisättyä helposti paljon jos tehdään teho edellä, eikä painot edellä.
Muutenkin tekstistäsi saa kuvan että pidät muita tyhminä ja heikkona. Selvästi luulet tietäväsi enemmän ja olevasi jotenkin vahva tai kova kuntoinen.
Minuun ei tee vaikutusta. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Olet väärässä.
Ikä on vain numero.
Ei kerro mitään.
"Neuvo nyt viisaampana mitkä olisivat minulle sopivat painot mavessa ja hackissa.
Samoin leuanvetojen lisäpainot?"
Tässä pyysit apua.
En voi auttaa jos teksti on pitkä ja olennainen jää pois. Kerroin ihan selvästi miten sinun pitää kertoa harjoittelun kulun. Näiltä 3 liikkeeltä.
Syke ei kerro mitään muuta kuin sydämen lyönti tiheyden. Sillä ei ole mitään tekoa palautumisen ja kehittymisen kanssa.
Tehoa saadaan lisättyä helposti paljon jos tehdään teho edellä, eikä painot edellä.
Muutenkin tekstistäsi saa kuvan että pidät muita tyhminä ja heikkona. Selvästi luulet tietäväsi enemmän ja olevasi jotenkin vahva tai kova kuntoinen.
Minuun ei tee vaikutusta.Täydellinen tietämättömyys takaa tyytyväisyyden! Ole onnellinen!
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Täydellinen tietämättömyys takaa tyytyväisyyden! Ole onnellinen!
Miksi yrität loukata tai vähätellä.
Huomaan että kun sinun pitäisi oikeasti kertoa harjoittelun pääpiirteet ilman sumutustekstiä(pitkää proosaa), niin yrität kääntää keskustelun haukkumalla ja vähättelyllä.
Taitaa muutenkin ikä näkyä kun et muista mitä aikaisemmin kirjoitit.
Pyysit apuani ja sitten väität ettet pyydä.
Onko vika iässäsi vai luonteessa.
Tuloksesi ikätasoon ei ole mitenkään erityinen jos sitä vertaa saman ikäisiin aktiivisesti kuntoileviin. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Täydellinen tietämättömyys takaa tyytyväisyyden! Ole onnellinen!
Kirjoitit"Ps. Yksikään nuoremmista, aktiivisista salikavereistani ei ole katsonut aiheelliseksi neuvomistani"
Tämä kertoo enemmän siitä mikä on luonteesi. Et kestä neuvoja. Luulet osaavasi enemmän kuin muut. Siksi sinua ei neuvota. Taidat olla se kuntosalin hauska vanhus joka luulee olevansa erityinen. Teitä on joka salilla. Ja aina keskustelu menee niinkuin sinun kanssa. Haukkumista, vähättelyä ym.
Ja se hyväpuhdastekniikka on karmeaa repimistä ja paiskontaa. Olisi kiva nähdä sinun "kadehdittu" nostotekniikka. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kirjoitit"Ps. Yksikään nuoremmista, aktiivisista salikavereistani ei ole katsonut aiheelliseksi neuvomistani"
Tämä kertoo enemmän siitä mikä on luonteesi. Et kestä neuvoja. Luulet osaavasi enemmän kuin muut. Siksi sinua ei neuvota. Taidat olla se kuntosalin hauska vanhus joka luulee olevansa erityinen. Teitä on joka salilla. Ja aina keskustelu menee niinkuin sinun kanssa. Haukkumista, vähättelyä ym.
Ja se hyväpuhdastekniikka on karmeaa repimistä ja paiskontaa. Olisi kiva nähdä sinun "kadehdittu" nostotekniikka.Alkuperäinen "neuvojani", silloinen seuramme menestyksellisen punttiporukamme valmentaja oli myöhemmin Suomen nuorten painonnoston maajoukkueen valmentajana 10 vuotta.
Ko. heppu on junnumme kummi ja taustaa kuvannee se, että vieläkin heppu saa synttärionnittelut aikansa aktiiveilta kuten mm. Jaakko Kailajärveltä.
Käyttämälläni salilla ei ole hirveää tungosta nostolavalla vaikka siinä on kaksi suorituspaikkaa. Nuoriso jähyää taljojen ja putkivempeleiden parissa. Hyvin harva harrastaa muuta normitangon touhua kuin penkkiä.
Näillä nuoremmilla salikaverillani ei ole juurikaan hajua normitangon harjoitteista. Niin, penkki älukuun ottamatta.
Yksi ikäluokkani kaveri oli vuosikausia samoissa treeneissä ja samoilla painoilla mutta hänen terveytensä petti muutama vuosi sitten.
+60v ukot ovat keskittyneet porukan pappajumppaan joka onkin hyväksi.
En ole missään vaiheessa väittänyt harkkapainojani "hyviksi"! Olen vain yrittänyt hieman hahmottaa missä liikun.
Voimataso ja tehot hyytyvät lihaskadon myötä. Viimeiset 13 vuotta paino 93kg > 79kg. Tuosta yli puolet lihasta. Reidet, selkä, pakarat ja muualtakin.
Nyt viisaat selittävät, että siinä sen näkee. Oikeilla harjoitteilla kyllä lihakset ja voimat kasvaisivat loputtomiin!
Väitän myös tietäväni mitä suuhuni tungen ja minkä verran sekä milloin!
Ps. Huomenna 5:n tai 3:n mave sarjat ykkösinä. 30% - 50% yli oman painon fiiliksen mukaan.
Kai nettiviisaat ymmärtävät mitä tarkoitan ykkösillä? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Alkuperäinen "neuvojani", silloinen seuramme menestyksellisen punttiporukamme valmentaja oli myöhemmin Suomen nuorten painonnoston maajoukkueen valmentajana 10 vuotta.
Ko. heppu on junnumme kummi ja taustaa kuvannee se, että vieläkin heppu saa synttärionnittelut aikansa aktiiveilta kuten mm. Jaakko Kailajärveltä.
Käyttämälläni salilla ei ole hirveää tungosta nostolavalla vaikka siinä on kaksi suorituspaikkaa. Nuoriso jähyää taljojen ja putkivempeleiden parissa. Hyvin harva harrastaa muuta normitangon touhua kuin penkkiä.
Näillä nuoremmilla salikaverillani ei ole juurikaan hajua normitangon harjoitteista. Niin, penkki älukuun ottamatta.
Yksi ikäluokkani kaveri oli vuosikausia samoissa treeneissä ja samoilla painoilla mutta hänen terveytensä petti muutama vuosi sitten.
60v ukot ovat keskittyneet porukan pappajumppaan joka onkin hyväksi.
En ole missään vaiheessa väittänyt harkkapainojani "hyviksi"! Olen vain yrittänyt hieman hahmottaa missä liikun.
Voimataso ja tehot hyytyvät lihaskadon myötä. Viimeiset 13 vuotta paino 93kg > 79kg. Tuosta yli puolet lihasta. Reidet, selkä, pakarat ja muualtakin.
Nyt viisaat selittävät, että siinä sen näkee. Oikeilla harjoitteilla kyllä lihakset ja voimat kasvaisivat loputtomiin!
Väitän myös tietäväni mitä suuhuni tungen ja minkä verran sekä milloin!
Ps. Huomenna 5:n tai 3:n mave sarjat ykkösinä. 30% - 50% yli oman painon fiiliksen mukaan.
Kai nettiviisaat ymmärtävät mitä tarkoitan ykkösillä?Plaa plaa. Pitkä teksti, mutta ei asiaa.
Kun et tiedä niin kerron. Tekniikkaa pitää harjoitella vaikka sen kerran on opetellut. Tuttua hommaa painonnostossa ja yleisurheilussa.
Ei mikään kasva loputtomiin. Nyt puhut voimasta, kun aikaisemmin halusit apua tehoon. Yritä nyt päättää. Ja missä selkeät sarjat, painot, palautukset. Jos et tiedä niin aika paljon on opiskeltavaa. Vaikka luulet jo kaiken osaavasi.
Kehut itseäsi niin paljon että voisi kuvitella että pidät tuloksiasi hyvinä. Kaipaat selkeästi kehuja. Niitä saa vasta kun on oikeasti siihen aihetta, ei netissä onkimalla.
- Anonyymi
Hanskaanveto on selälle ja peukalolle turvallista.
- Anonyymi
Sama täällä. Selkä köyryssä isoilla painoilla, hermoradat saattavat venyä tms. Järki mukaan ja olkaa tarkkoina.
- Anonyymi
Maastavedon hyvä ja huono tekniikka?
Vaiheittaiset kuvaukset?
Samaan hengenvetoon kuvaus puhtaasta leuanvedosta?- Anonyymi
Sarjapainot, pituudet, palautusajat.
Selkeästi. Ilman sumutustekstiä.
Kerron sitten miten teho kasvaa, harjoitusaika lyhenee, kehittyy.
Tekniikkakuvauksesi paljastaa selkeitä ongelmia. Pitäisi nähdä miten nostat niin kertoisin oikean tekniikan. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Sarjapainot, pituudet, palautusajat.
Selkeästi. Ilman sumutustekstiä.
Kerron sitten miten teho kasvaa, harjoitusaika lyhenee, kehittyy.
Tekniikkakuvauksesi paljastaa selkeitä ongelmia. Pitäisi nähdä miten nostat niin kertoisin oikean tekniikan.Älä viitsi kierrellä!Jos tajuat asiasta mitään niin ymmärrät, ettei asia ole alkuunkaan yksiselitteinen.
Voisit kuitenkin valistaa hölmömpiä kertomalla maveen liittyviä, yleisiä perusasioita koska niitäkin on.
Mistähän johtuu, ettei selkäni ole koskaan kipuillut koska normaalia, tilapäistä lihasjähmeyttä en laske sellaiseksi.
80-v hauraan vanhuksen kokemus. Mave on paras vakuutus selän kipuilua vastaan! - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Älä viitsi kierrellä!Jos tajuat asiasta mitään niin ymmärrät, ettei asia ole alkuunkaan yksiselitteinen.
Voisit kuitenkin valistaa hölmömpiä kertomalla maveen liittyviä, yleisiä perusasioita koska niitäkin on.
Mistähän johtuu, ettei selkäni ole koskaan kipuillut koska normaalia, tilapäistä lihasjähmeyttä en laske sellaiseksi.
80-v hauraan vanhuksen kokemus. Mave on paras vakuutus selän kipuilua vastaan!Sinä kiertelet!!
Missä painot, sarjat, palautukset??!!
Älä kerro jos et tiedä. Huru-ukon juttuja nuo sinun pitkät sumutusproosat.
Tekniikkaa pitää harjoittaa ja hioa. Se ei lopu. Jos et tätä tiennyt, niin et ole minun kanssa samassa sarjassa.
Taisin tuhlata aikaani kun anelit apua.
- Anonyymi
Jos mave tuntuu pahalta, laita jalkaprässiin rautaa. Ei tule paikat kipeäksi, ja jalkavoimat kehittyy.
Jos haluat nostaa maasta paljon rautaa, vuokraa trukki tai P. Niskan nosturi.
Nih.- Anonyymi
Olen suositellut vaihtoehtona normitangon hack kyykkyä.
Selän käytön mahdollisuus on vähäisempi kuin mavessa mutta mukana kuitenkin. - Anonyymi
Etukyykkyä niin ei tarvii leikkiä. Selkä ja jalat vahvistuu.
Ensin teen syviä etukyykkyjä 10-20toistoilla omalla painolla. Siitä sitten nousua 1-3 toistoilla lähelle maximia.
Tämän jälkeen jalkojen nostoja leuanvetotangossa lisäpainoilla ja vuoroliikkeenä leuanvedot samaan sarjaan.
Sitten etukyykkyä uudestaan mutta nyt istutaan penkille siten että syvyys on sama kuin mavessa. Laskeudun penkille, selkeä 2 s pysäytys niin että selkä pysyy jännittyneenä, siitä sitten ylös rivakkaasti. Kovia 1-2toistoja maximiraudoilla. Vyötä saa käyttää jos on letkuselkä. Itse en käytä vaikka painot viimeksi 2x omapaino.
Sitten kun alkaa normimave maistua niin kyllä lähtee. Helppo 250kg ilman vyötä tulee aina.
Joskus nuorena tuli paljon enemmän, mutta kaipa ikäkin jo painaa.
Uintia vielä jaksaa sen 5km mutta ilman juoksulenkkiä. Ennen pystyi helposti juoksun jälkeenkin uimaan avovedessä 6.3km.
- Anonyymi
Trap bar on loistava väline. Sillä saa selkäystävällisemmin nostettua painoja. Saan sillä huomattavasti enemmän nostettua painoja kuin mavessa. Olen 44v 162cm pienehkö nainen ja mavesta nousee vasta 74kg ja trap barilla viimeksi 100kg. Eikä tuntunut selässä. Teen varmaan maven väärin ja trap barilla taas asento oikein.
- Anonyymi
Ko. välinen sallii kehon vapaan liikkumisen eikä siten selkä osallistu vetoon kuten mavessa.
Kummalla kahvalla vedät? Ylemmällä kyse on puolikkaan vetämisestä ja lyhyehköllä henkilöllä kyse on nyppäyksestä.
Opiskeluaikana kävimme UPM:n vaneritehtaan varastossa ja kokeilimme mukaeltua maastavetoa lavavaakalla. Heikoinkin heikoinkin heppu veti mittariin 240kg. Parhaita en muistakaan.
Vaakalavan kahdella puolella oli putkikaiteet vetämistä ajatellen sopivalla korkeudella,
Kaikkien oma paino oli tietenkin pohjalla ja sitten putkista kiinni ja vetämää.
Lyhyimpien kavereiden tarvitsi vetää ehkä kymmenisen senttiä saadakseen jalat ja selän suoraksi. Pitemmät vetivät vastaavasti pitemmän matkan.
- Anonyymi
Sunnuntaina iski mavea tehdessä kipu.
Oikean käden peukalonlähinnä rannetta olevaan peukalon tyviniveleeseen.
Nivel turposi eikä ole silmin nähden parantunut.
Olen hölvännyt voltarenia.
Palstan älyköt. Hyviä neuvoja! Muitakin kuin "lopeta vanha ukko riehumisen"!
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik123940MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar802049Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5481641Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin851308Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671097Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331028Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt214908Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60883- 171854
Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3818